ʻO CrossFit kahi haʻuki i hoʻolālā ʻia e hoʻomohala i ka ikaika hana a me ke ahonui. No laila, he mea nui ka hoʻomohala like ʻana o kēia mau ʻano. Me ka hoʻomanawanui anaerobic. ʻO ka mea maʻamau, manaʻo ʻia ʻo kēia ke kuleana o nā bodybuilders, akā naʻe, he mea pono no nā mea pāʻani CrossFit e hoʻomohala i kēia ʻano. E noʻonoʻo he aha ka hoʻomanawanui anaerobic a pehea e hoʻomohala pono ai i kēia ʻano kikoʻī.
ʻIke laulā
E hoʻomaopopo i ke ahonui o ka anaerobic, pono ʻoe e ʻimi i loko o ka physiology a noʻonoʻo i nā manaʻo e like me ka anaerobic glycolysis a me ka haʻihaʻi o ka ikehu ma lalo o nā kūlana o ka nele o ka oxygen. ʻO ka ukana iā ia iho ma nā hale haʻuki CrossFit ka nui o ka anaerobic ma ke ʻano ma muli o nā ʻano o ka hoʻoikaika kino.
No ke aha mai?
- No ka hoʻokō ʻana i ka hoʻoikaika kino, hoʻohana ʻia nā mea kaupaona koʻikoʻi, kahi e hoʻolana ai nā papa o ka mākala hohonu. ʻO ka hopena, hoʻomaka nā mākala āpau i ka koi oxygen.
- Me ka hoʻoikaika ikaika, lilo nā mākala i ke koko, ka mea e pale ai i ka oxygen hou mai ke komo ʻana i nā aʻa.
A ʻo kahi hopena, hoʻomaka ke kino e ʻimi i nā kumuwaiwai e hiki ke loaʻa me ka hoʻohana ʻole ʻia o ka oxygen oxidation.
ʻElua ala e loaʻa ai ka ikehu:
- ʻO ka haki ʻana o nāʻiʻo i loko o ka mitochondria a me ka ATP, kahi e hoʻopau ʻia ma hope.
- Ka haki ʻana o ka glycogen, ʻaʻole ia i ke akepaʻa, akā i nā mākala.
Ma muli o ka nele o ka oxygen, ʻaʻole hiki i ke kino ke hoʻopau loa i ka glycogen mai nā kaulahao a hiki i ke kō maʻalahi. ʻO ka hopena, hoʻomaka e hoʻokuʻu i nā toxins, i ʻae iā ʻoe e kiʻi i ka pae o ka ikehu i koi ʻia i kahi manawa pōkole.
A laila haʻalele nā toxins i ke koko a komo i ke ake, kahi e hana ai a kānana ʻia. ʻO kēia kekahi o nā kumu nui he mea nui e inu i ka nui o ka wai i ka wā hoʻomaʻamaʻa, keu hoʻi e pili ana i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika.
ʻO ka hoʻomanawanui Anaerobic kahi hiʻohiʻona multi-complex. ʻO ia ke kuleana no ka hiki i ke kino ke haki i ka glycogen i ka nele o ka oxygen me ka hoʻokuʻu ʻole i nā toxins. No laila, hiki ke hoʻomohala inā loaʻa i ke kino nā hale kūʻai glycogen i lawa i ka depot muscle, ʻaʻole i ke ake. ʻO kekahi ʻano nui e hoʻoholo ai i ka pae o ka hoʻomanawanui anaerobic ʻo ia ke kū pono o nā hale kūʻai glycogen i nāʻiʻo muscle. ʻO ka nui o nā depot glycogen, ʻo ke kiʻekiʻe ka ikaika / hoʻomanawanui anaerobic.
Nā ʻano
ʻO ka hoʻomanawanui Anaerobic, ʻoiai kona ʻano, ua hoʻokaʻawale ʻia i nā ʻāpana like me nā kaha ikaika ʻē aʻe.
| Ke ʻano o ka hoʻomanawanui anaerobic | Hoʻolālā a me ka manaʻo |
| Ke ahonui pili pono | Hoʻonui kēia ʻano ahonui ahonui ma o ka hana hou ʻana i nā ʻano ʻano like, ma muli o ka hopena e hoʻonui ke kino i nā ʻōnaehana āpau no ka hana ʻana i kahi ukana kikoʻī. He mea nui kēia ʻano kūpaʻa anaerobic ke hoʻomākaukau nei kahi ʻālapa no ka hoʻokūkū. |
| ʻO ka hoʻomanawanui ikaika | Hoʻopili kēia ʻano i ka nui o ka hāpai ʻana i nā kūlana o ka nele o ka oxygen ma nā mākala. Hoʻomaʻamaʻa ʻia ma ke ʻano he ʻāpana o nā hana pumping. |
| ʻO ka hoʻomanawanui ikaika | ʻO kēia ʻano ke kuleana no ka mālama ʻana i ka ikaika mau o nā ukana i ka ʻōlelo o ka wikiwiki. Nā kaʻaahi me nā ʻano ikaika kiʻekiʻe ma kahi mamao. |
| ʻO ke ahonui kūmau | ʻO ke ʻano ke kuleana no ka hiki ke hoʻonohonoho pono i nā hana ma lalo o nā kūlana o ka hoʻoikaika kino. ʻO ka laʻana maʻalahi loa e hoʻolei i ka kinipōpō i kahi pahuhopu. Inā ma nā repetitions mua o ka hana maʻalahi e hoʻolei pololei i ka kinipōpō, a laila e nā repetitions hope loa i hoʻoholo ʻia ka hoʻololi i ka pololei e ka pae o ka luhi o nā mākala. |
Pili ka hoʻomanawanui Anaerobic i nā ʻano o ka ikaika i hōʻike ʻia i ka papa. Me ka loaʻa ʻole o ke kō a me kāna ʻaʻa i loko o ke koko, nalowale loa nā mākala o ka mea haʻuki i ko lākou hiki ke hana. A me ka ʻole o ia mea, hana pū ka ʻelua me ka hoʻomanawanui ʻana i ka ikaika a me ka hoʻohui ʻana. Ma muli o ka lawe kaulike ʻole ʻia ʻana o ka ikehu i nā hunaola mākala, hoʻemi ʻia ka ikaika o ke kuʻikahi coordination ma ke kaulike i ka loli o ka pae o ka anaerobic glycolysis.
Pehea e hoʻomohala pono ai?
No laila, ua kuhi mākou i ka pae o ka hoʻomanawanui anaerobic e hoʻoholo ʻia e nā ʻano e pili ana me ka maikaʻi o ka oxidation glycogen, a me ka nui o nā glycogen depot iā ia iho i nā mākala nāʻiʻo. Pehea e hoʻomohala pono ai i ka hoʻomanawanui anaerobic ma lalo o nā kūlana maʻamau? He maʻalahi ia - pono ʻoe i nā ukana anaerobic ikaika, e hoʻonui mau nei. No kēia mea pono ʻoe:
- Mālama i ka ikaika pololei i nā kaupaona i hoʻohana ʻia, e hoʻopili ai i nā hanana mākala a pau i ke kino.
- Hoʻonui mau i ka leo o ka hoʻomaʻamaʻa.
Minamina, ʻaʻohe pili o ka hoʻomohala ʻana i ka hoʻomanawanui anaerobic i ka ulu ʻana o ka ikaika a i ʻole ka hoʻomohala ʻana o ka nui o nā mākala. He hoʻomaʻamaʻa ikaika wale ia e hoʻonui ai i ka pono a me ka nui o nā glycogen depot.
Aia kekahi ʻano papa e hiki ai iā ʻoe ke hoʻomaʻamaʻa pono i nā ʻōnaehana ikehu i ke kino? ʻAe, ʻaʻole kēia he punahele pumping e ka hapa nui. No ke aha e hoʻohana ʻia ai ka pauma e hoʻomohala i ka hoʻomanawanui anaerobic?
- Hoʻopili ka pauma i nā ʻiʻo puʻupuʻu me ke koko, kahi e hōʻemi ai i ka lako oxygen ma muli o ka lawa ʻole o ke kahe o ke koko.
- Hoʻonui ka pumping ʻana i ka depot glycogen ma o ka hohola ʻana i nā aʻa intermuscular e pili ana.
- ʻO ka pauma ʻana me ka holomua mau o nā kaumaha ke kaupaona wale nō ke ʻano o ka hoʻomaʻamaʻa e hoʻouka i nā papa āpau o nāʻiʻo muscle no kahi manawa kūpono.
ʻO ka hoʻomaʻamaʻa pumping kahi hana lōʻihi a kiʻekiʻe. Hiki iā ia ke hoʻopili i nā ʻāpana mana ʻokoʻa ʻelua, hana ʻia i nā puni he nui, a me kahi ukana maʻalahi no ka paipū ʻana i ke koko i loko o ka mākala.
ʻO ka ukana maikaʻi loa no ka hoʻomohala ʻana i ka hoʻomanawanui i ka pae mai 30 a 50. Me nā repetitions hou aʻe, hoʻoponopono hou ke kino i kāna ʻōnaehana i mea e hoʻopakele ai i ka oxygen, a ʻo kēia hoʻi, ʻaʻole hoʻomaʻamaʻa i ka anaerobic, akā ʻo ka ahonui aerobic o ka ʻaʻa CrossFit.
Panina hopena
ʻO kahi kuhi hewa maʻamau a nā mea haʻuki e hana ai manaʻo lākou i ka hoʻomanawanui anaerobic ka hoʻomanawanui ikaika. ʻAʻoleʻoiaʻiʻo maoli kēia. Kōkua ka hoʻomanawanui ʻana iā mākou e hana i nā mea hou aku me ke kaupaona. ʻO ka hoʻomanawanui Anaerobic kahi manaʻo ākea e pili ana i ka optimizing o nā ʻōnaehana ikehu o ke kino.
ʻO ka mea maʻamau, hoʻomohala maikaʻi ʻia ka hoʻomanawanui anaerobic i nā mea pāʻani CrossFit ma muli o nā peculiarities o kā lākou ukana. Ma hope o nā mea āpau, hoʻoholo ʻia kā lākou hoʻomaʻamaʻa āpau i ka hoʻomohala ʻana i kēia hoʻomanawanui. ʻIke ʻia ʻaʻole ʻoi aku ka ikaika o nā mea pāʻani CrossFit ma mua o kā lākou mau hoa mai nā haʻuki ʻē aʻe, akā ʻoi aku ka hoʻomanawanui a me ka wikiwiki. A ʻo ke hoʻonohonoho ʻana, ka mea kuʻuna ʻole e pili me ka ikaika, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻomohala ʻia i loko o lākou.
