ʻO ka hoʻomaloʻo ʻana i ke kino, keu hoʻi no nā kaikamahine, e maikaʻi inā ʻoe e hāhai i kekahi mau ʻōlelo aʻoaʻo ma lalo mai ka poʻe loea a me nā mea ʻaleʻa ʻike.
- he mea nui loa e hōʻalo i nā loli koke i nā pae kō kō. Hoʻomaopopo maʻalahi ʻia kēia ma ka haki ʻana i kāu ʻai i nā ʻāpana liʻiliʻi i kēlā me kēia 2-3 hola;
- E hoʻomanaʻo e inu mau i ka wai, kūpono i kēlā me kēia hola. Hiki ke hoʻoholo maʻalahi ʻia ka nui o ka nui o ka lawe wai i kēlā me kēia lā e ka hoʻonui ʻana i kou kaupaona e 0.03;
- e noʻonoʻo pono i ka helu o nā calorie i hoʻopau ʻia i kēlā me kēia lā, e hoʻoliʻiliʻi haʻahaʻa i ka nui o nā meaʻai calorie kiʻekiʻe;
- e hana i kēlā me kēia lā he 5 a i ʻole 6 mau lā ʻohina a ʻae iā ʻoe iho e ʻai i nā mea ʻaʻā. E pale ana kēia i ka luku ʻia ʻana o ka nui o nā mākala ma muli o ka nele o ka glycogen;
- ʻo ka hoʻomaloʻo olakino i 8 mau pule no nā kāne a me 12 no nā wahine, akā ʻaʻole hou. ʻO ka hoʻomaloʻo ʻana i ke kino no nā kaikamahine hou e ʻoi aku ma mua o 5 mau pule;
- ikaika ka hoʻomaʻamaʻa e like me ka hiki;
- Ke hōʻoki nei i nā mea momona, e hoʻonui pono i ka lawe ʻana o ka protein i kēlā me kēia lā. I ka wā maloʻo, pono ia 2-3 g no 1 kg o ke kaumaha o ke kino;
- ho'ēmi i ka helu o nā calorie i ka lohi i hiki ʻole ke hoʻolohi i nā kaʻina hana metabolic (ʻoi aku ka nui no nā kaikamahine). Hoʻohālikelike kahi hōʻemi o 100-200 kcal i kēlā me kēia pule;
- lawe i nā complexes vitamina a me BCAA, e pale ana kēia i ka metabolism mai ka lohi;
- inā "paʻahau" ke kaʻina hana kuni momona, a laila e hāʻawi wale iā ʻoe iho i kahi "haʻalulu ʻaʻalo" e hoʻoulu ai i ka gland thyroid, akā ʻaʻole i ʻoi aku i ʻelua mau lā
- E hoʻāʻo e ʻai ʻole i nā huaʻāpā i haʻahaʻa i ka fiber, e like me nā huahana palaoa i hana ʻia mai ka palaoa palu a i ʻole ka laiki keʻokeʻo;
- hoʻokahi manawa i kēlā me kēia me ka hapalua - ʻelua mau pule, e hoʻonohonoho i nā lā kū ʻole i ka ʻaihā, e hoʻonui kēia i nā hana o ka momona momona;
- hoʻohana i ka protein protein e pale i ka catabolism a hoʻemi i ka pōloli;
- lawe i ka L-carnitine ma mua o ka hoʻomaʻamaʻa e kōkua i ka pāpālua ʻana i ka nui o nā kilocalories i puhi ʻia i ka wā hoʻomaʻamaʻa;
- ʻAʻole kūlike nā lā low-carb a me nā lā-ʻole me nā lā hoʻomaʻamaʻa.
- pono i kahi pāʻina hana mua ke hoʻokomo i nā meaʻai lōʻihi-carbohydrate a me ka protein whey;
- ʻo ka iʻa momona i kapa ʻia he 150-200 kcal wale nō, akā ʻo nā momona i loaʻa i loko o ia mea he hopena maikaʻi i nā hana o ka momona momona a hāʻawi i ke kino me nā waikawa momona kūpono. ʻO ke kūpono, pono e hoʻopau ʻia ma ka liʻiliʻi i hoʻokahi manawa i ka lā;
- ʻo ka ʻai hope loa he protein. Hiki ke hoʻololi ʻia i ka lawe ʻana i ka protein casein me ka waiū momona momona.
