Spinal hernia: nā kumu, nā ʻōuli, nā ʻano hana, nā haʻuki * ʻO Crossfit

He hewa ka Intervertebral hernia i ka hana maʻamau o hoʻokahi a ʻoi paha mau mea o ke kino vertebral, i hopena ʻia ma muli o ko lākou mumū a me ka hoʻoliʻiliʻi, a hiki i ka haki ʻana o ka fibulusus annulus, extrusion a me ka hoʻoliʻiliʻi o ka pulupus nucleus. Kū pinepine kēia maʻi degenerative i ka wahi koʻikoʻi loa o ka iwi kuamoʻo - ka lumbosacral. Eia kekahi, ʻoi aku ma mua o 90% o nā hihia i nā lumbar vertebrae haʻahaʻa ʻelua a me ka hui pū ʻana me ka sacum.

ʻO ka hōʻoia manawa kūpono a me ka lāʻau ʻana e ʻae iā ʻoe e hoʻihoʻi i ke olakino a pale i nā hopena koʻikoʻi. Wale me kahi ʻano holomua o ka maʻi a i ʻole nā hihia koʻikoʻi paha, koi ʻia ke ʻoki.

Nā kumu

I loko o kahi kanaka olakino e alakaʻi i kahi nohona ola a mālama i nā mākala a me ka ʻōnaehana musculoskeletal, hiki i kahi hernia o ka iwi kuamoʻo ke hopena ma muli o kahi maʻi maʻi lele a ʻeha paha. Hoʻonui a loaʻa paha nā hoʻololi pathological i ka iwi iwi e hoʻonui i ka makaʻu o ka hoʻomohala ʻana i kēia maʻi. Hoʻonohonoho ʻia ia e kahi noho sedentary a me ka paona nui, e hiki ai i ka hōʻemi ʻana o ke kahe o ke koko, kahi nāwaliwali o ka corset muscular a me ka hoʻonui ʻana o ka ukana ma ka kolamu o ka iwi kuamoʻo.

ʻO kahi papaʻai kaulike ʻole, ka mea e kumu ai ka nele o nā wikamina a me nā microelement a me ka haki i ka papa maʻamau o nā hana biochemical, kahi kumu ʻē aʻe e hōʻemi ana i ke olakino hana o ka ʻōnaehana musculoskeletal.

Noho lōʻihi ma kahi kūlana maikaʻi ʻole ma ka wahi hana a i ka wā hiamoe paha ke kumu o ka curvature o ka iwi kuamoʻo, a ma hope - kahi diski herniated.

Hiki ke hoʻonāukiuki ʻia ka maʻi e ka hoʻoikaika kino ʻole i ka hāpai ʻana i nā kaupaona a i ʻole ka hana kūpono ʻole o nā hoʻoikaika ikaika.

Kūpono nā wahine hāpai, ʻoi aku i nā mahina i hala iho nei, ma muli o ka hoʻonui nui ʻana o ka nui o ke kino a me ka hoʻonui ʻana i ka kaomi ma nā disverse intervertebral. Hoʻopili maikaʻi nā kaʻina ʻelemakule o ke kino i ke kūlana o nā iwi, nā mea hoʻopili a me nā mākala, no laila, me ka makahiki, piʻi nui ka helu o ia mau maʻi. He mea nui ka predisposition genetic. ʻO kahi laʻana, hoʻoilina pinepine ʻia ka scoliosis.

Nā ʻōuli

Kaukaʻi ʻia i ka ʻāpana o ka leona, loaʻa nā ʻano ponoʻī o nā hōʻailona o ka maʻi.

Hoʻohālikelike ʻia ka wahi lumbosacral e ke ʻano o ka ʻeha ʻeha ʻana ma kahi o kahi diskona kikoʻī, kahi e hoʻonui ai ma lalo o ka ukana a nui. Hiki ke hana i nā ʻeha ʻeha i nā mākala gluteal a me ka hope o ka ʻūhā a me ka wāwae haʻahaʻa. Hōʻike ka nāwaliwali i nā wāwae a mānoanoa ka ʻike o ko lākou mau wahi, paʻakikī ka hana o nā mea urogenital.
Hōʻike ʻia nā pilikia ma ka iwi ʻāʻī e ka ʻeha ma ka lima a ma kahi o ka poʻohiwi, ka helu ʻana i nā manamana, ka liko pinepine, ke koko kiʻekiʻe a, ʻo ka hopena, ʻeha poʻo.
ʻO kaʻeha mau ma ka umauma kahi hiki ke lilo i hōʻailona o nā hoʻololi pathological i kēia wahi o ka iwi kuamoʻo.

Kiʻi o kahi disikia herniated. © Alexandr Mitiuc - stock.adobe.com

Na wai e hoʻōla

ʻO nā ʻōuli o nā diski herniated e like me nā hōʻike mua o nā maʻi hana ʻē aʻe a me nā pathologies. I ka manawa mua, ho'ākāka ka therapist i ka hōʻailona a kuhikuhi i ka loea pili pono.

ʻO ke kauka hea e mālama i ka hernia o ka iwi kuamoʻo i ka nui o nā ʻōuli o ka maʻi a me ke kiʻekiʻe o ka hōʻino ʻana i nā disverse intervertebral.

Ma ke ʻano he rula, alakaʻi kahi neurologist i kahi hōʻailona ʻoi aku ka pololei a kuhikuhi i kahi ʻano lapaʻau. ʻO kāna hana ka hoʻoholo ʻana i ke koʻikoʻi a me ke kahua o ka maʻi, a me nā kumu o ka hanana. Kaukaʻi ʻia i nā hopena, hoʻomaka ʻo ia e mālama i ka mea maʻi iā ia iho (i nā ʻano maʻalahi o ke ʻano neurological), a i ʻole kuhikuhi iā ia i kahi loea ʻē aʻe ke noi ʻia kahi hohonu o nā loli pathological paʻakikī a me kahi hopena ʻoi aku ka pololei i nā leona.

I kēia mau lā, ua kū mai kahi loea hou o nā limahana lapaʻau - he vertebrologist. He wahi ololi kāna - he diagnostics, mālama a me ka pale ʻana i nā maʻi o ka iwi kuamoʻo a me nā hono. ʻO ke kumu, e hoʻonā i nā pilikia, hoʻohana ʻia ka manual manual a me nā ʻano hana ʻē aʻe i ka hopena i nā wahi i hoʻopilikia ʻia, e noʻonoʻo nei i ka hopena paʻakikī o kēlā me kēia vertebra i ke kino o ke kanaka.

ʻO nā maʻi e koi ana i ka hana ʻole a me ka hoʻōla hou ʻana i nā hana o ka ʻōnaehana musculoskeletal i nalowale ma ke ʻano he hopena o ka maʻi e kuhikuhi ʻia i kahi orthopedist. Hoʻohana ʻo ia i nā ʻano lāʻau a me nā ʻano hana like ʻole o ka lāʻau hoʻōla: hoʻoikaika kino (hoʻoikaika kino), nā ʻano like ʻole o ka lomilomi a me ka physiotherapy.

ʻO ka manual therapy, ka mea i ʻike ʻole ʻia e ka lāʻau lapaʻau kūhelu, me ka hoʻohana kūpono, hoʻomaha maikaʻi i nā syndrome ʻeha a hoʻihoʻi i ka hiki i ka iwi kuamoʻo.

Kau ʻia nā kaʻina hana Physiotherapy e hōʻoluʻolu i ka mumū a me ka hypertonia o ka mākala ma kahi ʻeha. No kēia, hoʻohana ʻia nā ʻano ʻokoʻa o nā hopena mehana, uila a me nā hydrodynamic.

Hoʻohuli ʻia nā lawelawe o kahi neurosurgeon i nā hihia ʻoi loa, ke loaʻa ʻole nā hopena maikaʻi āpau a loaʻa kahi hernia i hoʻoliʻiliʻi a i ʻole exacerbation, i hiki ke hopena i nā hopena koʻikoʻi. ʻO nā ʻeha o ke kuamoʻo ka mea e koi pinepine ai i ke ʻoki.

Pehea e hoʻomaha ai i ka ʻeha

ʻO nā mea hōʻeha ʻeha a me nā lāʻau anti-inflammatory i loaʻa ma ke ʻano kūʻai aku, i hiki mai i ke ʻano o nā papa, nā hamo, nā kalima, a me nā kulu. Hoʻomaha lākou i ka ʻeha i kekahi kekelē a i ʻole ʻē aʻe a kōkua i ka hōʻemi ʻana i ke kaʻina hana hoʻomeamea.

Pono lākou e hoʻohana ʻia e like me nā kuhikuhi i hoʻopili ʻia a me ka mālama ʻana i ʻole e hōʻeha nā hopena ʻaoʻao i ka digestive tract a i ʻole nā mea nāwaliwali ʻē aʻe.

ʻAʻole hiki ke mālama iā ʻoe iho i nā lā ʻelua a ʻoi. Inā hoʻomau mau nā ʻōuli, e ʻike i ke kauka.

Nā ʻano hana lapaʻau ʻoki kino ʻole

ʻO ka hana nui o ia ʻano lapaʻau e hōʻoluʻolu i ka ʻeha a hoʻihoʻi i ke kūlana maʻamau o ka ʻāpana i hoʻopili ʻia o ka iwi kuamoʻo.

Lāʻau lapaʻau

ʻO nā lāʻau lapaʻau nui i kēia hana he anti-inflammatory a me nā lāʻau antispasmodic e hoʻopau i ka ʻeha a me nā spasms muscle. Hoʻohana ʻia lākou i waho - i ke ʻano o ka hamo a me ka waha - i ke ʻano o nā papa a i ʻole nā intramuscular injection i kauoha ʻia.

No ka hoʻomaikaʻi ʻana i nā pūnaewele hoʻopili, hoʻohana ʻia nā chondroprotektor kūikawā. Hoʻohui ʻia, kuhikuhi ʻia nā mea multivitamin e hoʻonui i nā hana hou o ke kino.

Pākaʻa

Me ka lawa ʻole o ka hopena mai ka hoʻohana ʻia ʻana o nā lāʻau anesthetic, hoʻohana pololei ʻia ka hoʻokele kūloko o ka lāʻau (blockade) i ka wahi i hoʻopilikia ʻia, kahi i hoʻopaʻa ʻia ai nā hopena aʻa. Hoʻoholo ʻia me ka hoʻohana ʻana i ka mīkini X-ray a hoʻokō ʻia ke kaʻina hana ma lalo o kāna nānā ʻana me ka hoʻohana ʻana i ka anesthesia kūloko.

Hoʻomaʻomaʻo lima

Hāʻawi kēia ʻano hana i ka hopena maikaʻi i nā hopena mua o ka maʻi, akā ʻaʻole ia e hoʻopau i nā loli degenerative i nā disverse intervertebral a me nā pathology ʻē aʻe.

Hoʻokuʻu kēia i ke aʻalolo i kuʻi ʻia e ka hoʻomaha ʻana i nā mākala a hoʻihoʻi i ka vertebrae a me nā iwi ʻaoʻao i ko lākou wahi maoli. Pono e hana i kēlā mau kaʻina hana e nā loea loea wale nō me kahi laikini e hoʻokō i kēia ʻano hana a me ke kuhikuhi a ke kauka e hele nei.

Nā Lāʻau Folk

Aia kekahi helu nui o nā ʻano like ʻole a me nā ʻano hana maikaʻi. Akā pono ke hoʻohana pinepine ʻia i nā mea i hōʻoia pinepine ʻia.

ʻO nā compressing e pili ana i ka meli me nā hoʻopihapiha kūlohelohe i kahi hopena analgesic maikaʻi.
Kōkua ia e hoʻopakele i ka hypertonicity ma ka ʻānai ʻana i ka aila fir i loko o ka wahi i hoʻopilikia ʻia a laila e hoʻopili ana i ka lole huluhulu iā ia.
Hoʻohana ka hirudotherapy i ke koko, hoʻomaikaʻi i kāna microcirculation, e kōkua ai e hōʻeleu i nā hana hoʻōla.
ʻO kahi hana kahiko e like me ka acupuncture e hoʻomaha ai i ka ʻeha a me nā spasms muscle maikaʻi.

ʻOki kino

Inā loaʻa nā hopena maikaʻi ʻole o nā hana ma luna o ka mālama ʻana a me ka holomua ʻana o ka maʻi, kahi mea hoʻoweliweli me ka lōlō a me ke kīnā ʻole o ke kuamoʻo a i ʻole nā mea ʻē aʻe, kuhikuhi ʻia kekahi o nā hana o ka ʻoki lāʻau.

Discectomy

ʻO kēia kahi ʻōpū ʻōpū i hana ʻia ma lalo o ka anesthesia ākea. ʻAneʻane mau (95% o nā hihia) me kēia hana, wehe ʻia ka disverse intervertebral holoʻokoʻa, no ka mea ʻaʻole ia e lawe i kahi hapa o ka hernia intervertebral. ʻOiai ka maikaʻi maikaʻi (ʻoi aku ma mua o 50%) a me ka maʻalahi o ka hoʻokō ʻana, maikaʻi ʻole kēia ʻano - he wā lōʻihi ke ola ʻana (mai hoʻokahi a ʻelua mau mahina) a me ka makaʻu o ka scarring a me nā adhesions.

ʻOki kino Endoscopic

No kēia kaʻina hana, hoʻohana ʻia ka anesthesia kūloko a hoʻohana ʻia kahi paipu kūikawā, i hoʻokomo ʻia ma o kahi ʻoki liʻiliʻi ma waena o ka vertebrae. E hoʻihoʻi ʻia kahi pahu paʻi kiʻi a me kahi mea kani i loko o kēia pahu e hoʻoneʻe i ka hernia. Nānā ʻia ke kaʻina holoʻokoʻa o ke ʻoki endoscopic me ka hoʻohana ʻana i ke kiʻi ma ka monitor, i hoʻoili ʻia e ke kāmela. Hoʻohana maikaʻi loa kēia ala (ʻoi aku ma mua o 80%), kumu iki i nā hōʻino o nā mea maʻi o ka mea maʻi a ʻaʻole koi i ka haukapila ma hope o ka hana.

ʻOki kino laser

Hoʻohana ʻia kēia hana e hōʻemi i ka nui o ka pulpus nucleus a laila e hoʻihoʻi i ke kūlana o ka vertebra. Hana ʻia ka hana ma lalo o ka anesthesia kūloko a nānā ʻia kona holomua me ka hoʻohana ʻana i ka mīkini X-ray. Hoʻokomo ʻia kahi nila kuikawa me kahi alakaʻi alakaʻi i loko o ka nucleus pulposus, kahi e lawe ʻia ai nā puʻupuʻu kukui o kekahi ʻano a me ka ikaika mai ka laser. A ʻo kahi hopena, hoʻomehana a wela ka ʻāpana o ka wai (hoʻoneʻe ʻia ka mahu e kahi puka kūwaha kūikawā), kahi e alakaʻi ai i ka hōʻemi ʻana o ka nui o ka nucleus, kahi hoʻemi o ke kaomi i loko o ka intervertebral disc a hoʻi i kona wahi maoli.

He hopena maikaʻi kēia, ʻoi aku ka nui o ka traumatic a me ka painless. Ma muli o ka hoʻemi makahiki e pili ana i ka nui o ka wai i nā diski, aia kahi palena i ka hana e ka makahiki (a i 45 mau makahiki).

ʻO ka hana kino me ka hernia

I mea e pale ai i ka exacerbation a i ʻole ke kū hou ʻana o kahi hernia intervertebral, pono pono e hoʻoliʻiliʻi i ka ukana ma ka iwi kuamoʻo a pale i ka neʻe ʻana o ka neʻe ʻana a me ke kūlou ʻana. Koho mau i kahi kūlana hōʻoluʻolu ke hana nei i kahi hana wā lōʻihi, e hoʻokaʻawale pono i ka paona ke neʻe i nā kaumaha kaumaha.

Yoga

Loaʻa ka hopena maikaʻi o nā papa yoga i ka ʻōnaehana musculoskeletal holoʻokoʻa - hoʻomaikaʻi ka neʻe ʻana o nā hono, hoʻonui ʻia nā mākala a me ko lākou ikaika a me ko lākou neʻeneʻe, hoʻoikaika ʻia ka corset muscle. Kōkua kēia i ka hoʻihoʻi ʻana i nā hana kākoʻo o ka iwi kuamoʻo a hoʻēmi i ka makaʻu o kāna mau maʻi.

Ma mua o ka hoʻomaka ʻana o ka hoʻoikaika kino, pono ʻoe e nīnau i kāu kauka.

Yoga. © madeinitaly4k - stock.adobe.com

Hoʻomaʻamaʻa ma nā simulator

No ka loaʻa ʻana o kahi hopena maikaʻi mai ia mau ukana, ʻo ka mea mua, koi ʻia e koho i nā simulator kūpono a me ka ʻōnaehana hoʻomaʻamaʻa kūpono, e noʻonoʻo ana i ke kūlana olakino a me nā ʻōlelo aʻoaʻo a ke kauka e hele nei. I kēia, ma waho o kahi limahana lapaʻau, hiki i kahi mea hoʻomaʻamaʻa ke kōkua pū. Ma ke ʻano laulā, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hāʻawi ʻana i nā ukana mana a hiki i ka hopena o ka papa hoʻoponopono, hiki ke hoʻokō ʻia nā hana cardio, ʻo ia hoʻi. hoʻoikaika kino ma luna o ka paikikala hoʻoikaika kino, treadmill, etc.

Pāʻani

Kaukaʻi ʻia i ka nui o ka hernia intervertebral, kau ʻia ka palena i nā haʻuki amatir kekahi. No ka poʻe loea, ʻo kēia ka hopena pinepine o kahi ʻoihana haʻuki. I kēlā me kēia hihia, ke koho ʻana i kahi haʻuki, pono e hoʻomanaʻo ʻia ʻo ka hoʻomaʻamaʻa e pono ai ka hoʻi hou ʻana o ka maʻi hiki ke hoʻonāukiuki:

Lōʻihi static a i ʻole hoʻokahi kaumaha i ka iwi kuamoʻo.
ʻO ka neʻe koke ʻana me nā piʻo a kūlou.
Nā ukana pūhaka (nā ʻano lele o nā lele).

Hoʻoikaika ka ʻauʻau i ke kua.

Hale hoʻoikaika kino

Nui nā ʻōnaehana o nā papa gymnastics no ka hoʻoponopono hou ʻana a me ka hoʻihoʻi hou ʻana i ka hiki ke hana o nā mākala a me nā hono. No kekahi, ua hana ʻia nā mea āpau o nā simulate kūikawā (ka ʻōnaehana o Dikul a me Dr. Bubnovsky). ʻAe kēia iā ʻoe e hana i ke kikoʻī i nā hui puʻupuʻu pākahi, wehe a kikoo i nā wahi like ʻole o ka kolamu iwi kuamoʻo. I kēlā me kēia hihia kikoʻī, koho ʻia kahi papahana pākahi.

No ka poʻe me ke kuamoʻo pilikia, pono e hana i nā hana i kēlā me kēia lā e mālama i ka leo o ka mākala a mālama i ka maʻalahi o ka iwi kuamoʻo.

Hoʻoulu hou

Pili ka manawa a me nā ʻano hana o ka hoʻoponopono hou ʻana i nā ʻano hana o ka mālama ʻana a me ke kūlana o ka mea hoʻomanawanui i ka manawa o kona hoʻopau ʻana. ʻO nā ʻōlelo paipai i ka manawa o ka palena o nā ukana, nā kaʻina hana e pono ai a me nā pilikia o nā hoʻoikaika kino e hoʻomohala ʻia e ke kauka hele.

Hoʻopaʻi iwi kuamoʻo

Hoʻolālā kekahi kanaka i ka hapa nui o ka manawa i kahi kū i luna a ʻike ka kolamu o ka iwi kuamoʻo i ke kaomi mau ma nā disverse intervertebral, kahi e hoʻēmi ai i ka mamao ma waena o ka vertebrae a hiki ke alakaʻi i kā lākou neʻe. No laila, ʻoiai no ke kino olakino, mea nui ia i kēlā me kēia manawa e hana i nā hoʻolālā hoʻolōʻihi.

Aia kekahi mau ʻano ʻokoʻa o ke kīloi ʻana i ka iwi kuamoʻo no ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka hernia intervertebral: nā ʻano mīkini hana like ʻole e pili ana i nā kaupaona a i ʻole nā kaula paʻa, nā mea hana kūikawā no ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka wai, a me nā moena no ka hoʻopaʻa. Ma hope o ia mau kaʻina hana, pono e hoʻohana i kahi corset no kekahi manawa a hana i kahi ʻano hoʻoikaika e hoʻoikaika i nā mākala o ke kua i kēlā me kēia lā.

ʻO Corset

I ka wā postoperative a i ka wā o ke ola ʻana mai nā ʻeha, aia kahi makaʻu o ka hoʻoneʻe ʻia o nā disverse intervertebral. I mea e pale aku ai i kēia, hoʻohana ʻia nā mea hana kūikawā (corsets), kahi e hoʻēmi ai i ka ukana ma ka iwi kuamoʻo, hoʻoponopono i ke kūlana kiʻekiʻe o ke kino a kaohi i nā neʻe a me nā piʻina o ke kino.

Me ka normalization o ka iwi kuamoʻo, pono e haʻalele mālie i ka hoʻohana ʻana o nā hāmeʻa kākoʻo i mea e hōʻalo ai i ka hilinaʻi piha ʻana iā lākou ma ke ʻano he atrophy o ka mākala.

Nā hopena

I ka lāʻau oriental, ʻaʻohe mea kūpono ʻole e hoʻohana pinepine ʻia ka huaʻōlelo "haku o ka iwikuamoʻo". Ma muli o ka hana o nā ʻōnaehana a me nā ʻōnaehana o ke kanaka ma lalo o ka kaohi o ka ʻōnaehana ʻōnaehana ākea, ʻo ia ke kikowaena. ʻO ke olakino o kēlā me kēia cell o ke kino e hilinaʻi loa i kāna hana maʻamau.

ʻO ka hana lohi a maikaʻi ʻole paha o ka hernia intervertebral hiki ke alakaʻi i nā maʻi o ka aneane o nā meaola a me ka hoʻohaunaele ʻana o ka hana ʻana o nā ʻōnaehana nui.

ʻO ka pinching o nā hopena nerve, i ka hoʻohui ʻana i nā mea i ʻike maopopo ʻia ma ke ʻano o nā ʻeha neurological pain, he hopena kaumaha i ka ʻōnaehana cardiovascular a me ka ʻōpū o ka gastrointestinal. Aia kahi kaulike ʻole i ka papa o nā hana biochemical, a hiki i ka mumū ke hana i nā ʻano like ʻole (pancreas, ate, bronchi).Inā ʻaʻole ʻoe e hana i nā hana e hoʻopau ai i ka pinching, a laila hiki i kēia ke alakaʻi i ka lōlō o nā lālā, ka hoʻomohala ʻana i nā maʻi maʻi mau loa, ke kīnā a me ka make pū kekahi.

Mea ʻai

Hiki i ka keu keu ke kumu i ka hernia spinal. No laila, he mea nui kona normalization o ka hōʻoia ʻana i ke olakino o ke kino. He mea nui loa kēia no ka poʻe i loaʻa i kēia ʻano pathology. ʻO kahi papaʻai kaulike i hui ʻia me kahi ʻano hana e lawe i ka momona o ke kino a hōʻemi i ke kaumaha o ke kino.

Pono pono e hoʻoponopono i ka papaʻai - ʻai i nā meaʻai protein, palena i ka paʻakai, inu i ka wai hou a hōʻoia i ka momona o ke kino me nā huaora a me nā mea e pili ai. A laila e wikiwiki ka mālama ʻana a me ka hoʻihoʻi ʻana o ka iwi kuamoʻo a hoʻemi ʻia ka makaʻu o ka hoʻi hou.

Kāohi

ʻO kahi nohona ola a me kahi papaʻai olakino ke kumu no ka pale ʻana i ka hanana o nā maʻi spinal. Eia hou, pono e mālama i kahi ʻano kino maikaʻi o ke kino a hoʻoikaika i ka corset muscle me nā hoʻoikaika i kēlā me kēia lā.

ʻO ka hāpai ʻana i nā kaupaona a me nā hana hoʻoikaika kino e hana wale ʻia ma kahi kūlana hōʻoluʻolu e hoʻopau ai i nā kaumaha nui, e hōʻoiaʻiʻo i ke kūpaʻa, mālama i ke kaulike a hāʻawi like i ke kaumaha o ka ukana i hāpai ʻia i nā pūʻulu nāhelehele āpau.

Pono e nānā pono i ke kūlana i ka wā e hele ana a noho ana: ʻo ke kua i pololei pololei, nā poʻohiwi - wehe ʻia. Ke hana nei i ka hana e noho ai, ka nui a me kahi o nā pono (ka noho, ka papa, ka lolouila, ka mālamalama kūloko) pono e hoʻokō i nā koina ergonomic.