Loaʻa ka lāʻau lau lāʻau makahiki i ka honua holoʻokoʻa. ʻO kahi lau nahele inconspicuous me kahi momona a me ka pungent, hoʻohana ʻia i kahi mea ʻono iki i ka kuke ʻana a he nui nā pono pono. Loaʻa iā ia ka nui o nā wikamina a me nā microelement i loaʻa ka hopena maikaʻi i ka mokuʻāina o nā ʻōnaehana a me nā ʻōnaehana, a ma ke kino holoʻokoʻa holoʻokoʻa. Ma waho o ka hoʻohana ʻia i ke kuke ʻana, hoʻohana ʻia ia i ka lāʻau lapaʻau a me ka cosmetology.
ʻO ka ʻike kalori a me ka hoʻohui ʻana o arugula
Loaʻa nā keu pono o ka arugula i kāna ʻano kemika waiwai. Loaʻa ka hopena ikaika i ka kino i nā wikamina a me nā macronutrients i loaʻa i ka greenery o ka mea kanu, e hoʻonui ana iā ia me nā mea pono a me ka hoʻoikaika ʻana i ka ʻōnaehana pale.
100 g o arugula i loaʻa iā 25 kcal.
ʻO ka waiwai kūpono:
- nā polokina - 2, 58 g;
- nā momona - 0.66 g;
- ʻākoʻakoʻa - 2.05 g;
- wai - 91, 71 g;
- puluniuʻai - 1, 6 g.
Hoʻohui wikamina
ʻO nā greens ʻo Arugula i kēia mau huaora:
| Wikamina | huina | Nā hiʻohiʻona maikaʻi |
| Wikamina A | 119 μg | Hoʻonui i ka ʻike, hoʻolaha i ka hoʻōla hou ʻana o ka ʻili a me nā membrane mucous, hana i ka iwi a me nā niho. |
| ʻO Vitamin B1, a thiamine paha | 0.044 mg | Komo i loko o ka ʻōpelu momona, hana maʻamau i ka hana o ka ʻōnaehana ʻōnaehana, hoʻomaikaʻi i ka peristalsis ʻōpū. |
| ʻO Vitamin B2, a i ʻole riboflavin | 0.086 mg | Komo i ka hoʻokumu ʻia ʻana o nā hunaola ʻulaʻula, hoʻomaikaʻi i ka metabolism, pale i nā membrane mucous. |
| ʻO ka Vitamin B4, a i ʻole choline | 15,3 mg | Hoʻoponopono i ka metabolism o ke kino. |
| ʻO ka Vitamin B5, a i ʻole ka waikawa pantothenic | 0.437 mg | Paipai i ka hoʻōla ʻana o nā huʻopaʻa a me nā waikawa momona, hoʻomaikaʻi i ke ʻano o ka ʻili. |
| ʻO Vitamin B6, a i ʻole pyridoxine | 0.073 mg | Hoʻoikaika i ka ʻōnaehana paleʻea a me ka ʻōnaehana ʻōnaehana, kōkua i ke kaua kaumaha, komo i ka assimilation o nā protein a me ka synthesive o hemoglobin. |
| ʻO ka Vitamin B9, a i ʻole ka waikawa folic | 97 μg | Hoʻohou i nā hunaola, komo i ka synthesive protein, kākoʻo i ka hoʻokumu olakino o ka fetus i ka wā o ka hāpai ʻana. |
| ʻO ka Vitamin C, a i ʻole ka waikawa ascorbic | 15 mg | Komo i loko o ka hoʻokumu ʻana o collagen, hoʻomaikaʻi i ke ʻano o ka ʻili, paipai i ka hoʻōla ʻana i nā ʻeha a me nā ʻeha, hoʻihoʻi i ka cartilage a me nā iwi o ka iwi, hoʻoikaika i ka ʻōnaehana paleʻea, a kōkua i ke kaua ʻana i nā maʻi. |
| ʻO Wikamina E | 0.43 mg | Hoʻopilikia a pale i nā hunaola mai ka hōʻino ʻana. |
| ʻO Wikamina K | 108.6 mcg | Paipai i ka hoʻopili ʻana i ke koko maʻamau |
| ʻO ka Vitamin PP, a ʻo ka waikawa nikotinic paha | 0.305 mg | Hoʻoponopono i ka metabolism lipid, normalize i nā pae kolesterol. |
| Betaine | 0,1 mg | Hoʻohālikelike ia i ka acidity o ka gastrointestinal tract, hoʻomaikaʻi i ka digestion, hōʻeleu i ka oxidation lipid, a paipai i ka lawe ʻana o nā wikamina. |
Hoʻokomo pū nā greens i ka beta-carotene a me ka lutein. ʻO ka hui pū ʻana o nā wikamina āpau i kahi hopena paʻakikī i ke kino, hoʻomaikaʻi i ka hana o nā meaola a me ka hoʻoikaika ʻana i ka ʻōnaehana pale. E lilo ʻo Arugula i mea pono no ka lawa ʻole o ka wikamina a hoʻihoʻi i ke kaulike o ka wikamina.
© Agnes - stock.adobe.com
Nā makika a me nā microelement
Aia i loko o ka hui o arugula ʻōmaʻomaʻo nā macro- a me nā microelement e pono ai e mālama i ka hana maʻamau o ke kino o ke kanaka. 100 g o ka huahana i loaʻa i kēia mau macronutrients:
| Macronutrient | Mea, mg | Nā pono no ke kino |
| Potasiuma (K) | 369 | Hoʻonohonoho maʻamau i ka hana o ka puʻuwai puʻuwai, lawe i nā toxins a me nā toxins. |
| Kalipuna (Ca) | 160 | Hoʻoikaika i ka iwi a me nā niho, hana i nā mākala elastis, normalize i ka excitability o ka ʻōnaehana ʻōnaehana, komo i ka coagulation o ke koko. |
| Makanekiuma (Mg) | 47 | Hoʻoponopono i ka metabolism o nā proteins a me nā huehue, hoʻopau i ka cholesterol, hoʻomaha i nā spasms, hoʻomaikaʻi i ka huna bile. |
| Sodium (Na) | 27 | Hāʻawi i ke kaulike acid-base a me electrolyte, hoʻoponopono i nā kaʻina hana o ka excitability a me ka muscle contraction, hoʻoikaika i nā paia o nā kīʻaha koko. |
| Pākuʻi (P) | 52 | Komo i ka hoʻokumu ʻia ʻana o nā hormoni, hoʻoponopono i ka metabolism, hana i nā iwi o ka iwi, a hana maʻamau i ka hana o ka lolo. |
Hōʻalo i nā mea ma 100 g o arugula:
| Kumumea kumumea | huina | Nā pono no ke kino |
| Hao (Fe) | 1.46 mg | Komo i ka hematopoiesis, he ʻāpana o ka hemoglobin, hana maʻamau i nā ʻōnaehana a me nā mākala, hakakā i ka luhi a me ka nāwaliwali o ke kino. |
| Manganese (Mn) | 0, 321 mg | Komo i nā hana hoʻoheheʻe, hoʻoponopono i ka metabolism, normalize i nā pae kolesterol, a pale i ka waiho ʻana o ka momona i ke ake. |
| Keleawe (Cu) | 76 μg | Hana i nā ʻulaʻula koko, komo i ka synthes collagen, hoʻomaikaʻi i ke ʻano o ka ʻili, kōkua i ka synthesize hao i hemoglobin. |
| Selenium (Se) | 0.3 mcg | Hoʻoikaika i ka ʻōnaehana kamepiula, hoʻolohi i ke kaʻina ʻelemakule, pale i ka ulu ʻana o nā maʻi ʻaʻai, he hopena antioxidant. |
| Kiniki (Zn) | 0.47 mg | Komo i loko o ka metabolism o nā protein, nā momona a me nā wikamina, paipai i ka hana ʻana o ka insulin, hoʻoikaika i ka ʻōnaehana pale a pale i ke kino mai nā maʻi. |
ʻO nā momona momona momona:
- lauric - 0, 003 g;
- palmitic - 0.072 g;
- stearic - 0, 04 g.
ʻO nā momona momona momona:
- palmitoleic - 0, 001 g;
- omega-9 - 0.046 g.
ʻO nā momona momona polyunsaturated:
- omega-3 - 0.17 g;
- omega-6 - 0, 132 g.
Nā kōkua o ke arugula
Paipai ʻia ka lāʻau hoʻōla e hoʻokomo ʻia i loko o ka papaʻai no ka poʻe nui a me nā diabetic. He hopena maikaʻi ia ma nā mea āpau a me nā ʻōnaehana, kōkua i ka normalize metabolism, loaʻa kahi hopena antioxidant, hemo i nā toxins a me nā toxins.
ʻO nā mea hana biologically e hana i nā greenery e hoʻomaikaʻi i ka hana o ka gastrointestinal tract. Hoʻoikaika ʻo Arugula i nā paia o ka ʻōpū a me nā ʻōpū a kōkua i ka hōʻoluʻolu i nā ʻōuli o ka peptic ulcer a me ka gastritis. Paipai nā Gastroenterologists e hoʻohana i ka mea kanu no ka poʻe e ʻeha nei i kēia mau maʻi.
ʻO ka hopena antibacterial a me anti-inflammatory o ka lau nahele, ma muli o ke kū ʻana o ka wikamina K i ka hoʻohuihui, hāpai i ka hoʻōla ʻeha a hoʻomaha i nā ʻōuli o nā maʻi ʻili.
Hoʻoikaika ka mea kanu i ka ʻōnaehana makaʻu a kōkua i ke kaua ʻana i ke kaumaha. Hoʻoikaika ka Arugula no ka ʻaina kakahiaka a hoʻonui i ke kino me ka ikehu e pono ai no ka hana piha ʻana o ke kino a puni ka lā.
Hoʻohālikelike ʻo Arugula i nā pae kolesterol a hoʻonui i ka hemoglobin, kōkua i ke kūpina ʻana i nā maʻi vascular, hoʻomaikaʻi i ke kahe o ke koko a hoʻonui i ke kaomi koko.
Hoʻohana ʻia ka mea ʻala no ka pale ʻana i ka maʻi ʻaʻai. Hoʻoemi kāna microelement i ka makaʻu o ka ulu ʻana i nā tumekea maʻi maʻi.
He diuretic a me ka hopena expectorant ka mea kanu. ʻO ke kiʻekiʻe o nā huaora e kōkua i ka hoʻoikaika ʻana i ka ʻōnaehana pale, hoʻonui i ka hiki i ke kino ke hakakā i nā maʻi ʻino a me nā maʻi. Hoʻohana ka hoʻohana ʻana o ka arugula no nā ʻūhū a me nā anu.
Nā pono no nā wahine
Lawe ʻo Arugula i nā pōmaikaʻi kūpono ʻole i ke kino wahine. Nui ia i ka waikawa folic, pono pono ia i ka wā hāpai no ka ulu piha o ka fetus.
ʻO ka wikamina A i nā greens he mea pono ia no ka ʻili olakino, lauoho a me nā kui. E mahalo mua nā wahine i ka hana o arugula e mālama i kahi hiʻohiʻona maikaʻi.
Hoʻohana ʻia ka mea kanu i ka cosmetology, kahi ʻāpana o ka maka a me nā makakiʻi lauoho. Kōkua nā greens i ka hoʻoulu ʻana a me ka hoʻoulu hou ʻana i ka ʻili. Hōʻaleʻa ka Vitamin K i ka puffiness, ka linoleic acid e pale ai i ka mae ʻana a me ka ʻelemakule, ʻo ka acidic oleic ka mea e wili ai ka ʻili a me ka lahilahi, hāʻawi iā ia i kahi kani like.
ʻAʻole hiki ke pani ʻia ka ʻaila Arugula i ka mālama lauoho. Hoʻoikaika ia i nā aʻa a me ke ʻano o ka lauoho, hoʻoliʻiliʻi i ka nalo ʻana o ka lauoho, hoʻomaha i ka dandruff a me ka ʻili ʻili.
© Agnes - stock.adobe.com
Hoʻohana nā wahine i ka arugula e hakakā i ka momona a hoʻokomo i ka nīoi i nā ʻano papa like ʻole. Kōkua ia e hoʻomaʻemaʻe i ke kino o nā toxins a me nā toxins, normalize i ka metabolism, hoʻoponopono i ke kaulike wai-paʻakai a loaʻa kahi hopena momona-momona.
Nā pono no nā kāne
ʻO nā greens maikaʻi a maikaʻi hoʻi e pono ai ka kino kāne. Waiwai ia i loko o nā wikamina a me nā microelement e pono ai no ka paipai olakino laula. Hoʻopau ke koʻikoʻi o ke kino a me ka naʻau i ka lako o nā meaola. Hoʻopiha ʻo Arugula i ke kino me nā huaora a me nā microelement.
Hoʻoikaika ka paʻakikī o nā huaʻai B i ka ʻōnaehana hopohopo a hoʻōla i ke kaumaha o ka naʻau. Hoʻopiha kaʻai maʻamau o greens i ke kino me ka ikehu a hoʻomaikaʻi i ka hana o ka lolo.
Manaʻo ʻia ʻo Arugula he aphrodisiac ikaika a hoʻomaikaʻi i ka ikaika. ʻO ka hoʻohui ʻana o nā greens i kahi hopena maikaʻi i ke olakino o ka ʻōnaehana genitourinary.
Pono ka salakeke Arugula e lilo i ʻāpana o ka papaʻai olakino. ʻO ka ʻai mau o nā mea kanu e hoʻoikaika i ka ʻōnaehana pale a loaʻa kahi hopena pale ma nā ʻōnaehana o ke kino.
Ka hōʻino a me nā contraindications
Palekana nā ʻōmaʻomaʻo Arugula no ke kino a ʻaʻohe contraindications. ʻO ka ʻai ʻana i ka huahana i ka nui he hiki ke hōʻeha i ke olakino. Hiki i kēia ke kumu i kahi hopena maʻi i loko o ke ʻano o ka ʻōpala ma ka ʻili, a me ka nausea a me ka diarrhea.
Pono e hoʻohana ʻia ʻo Arugula me ke akahele no ka poʻe me ka urolithiasis. Hiki i nā microelement i loko o ka hoʻohui ke hoʻonāukiuki i kāna hana.
Kūkā ʻia nā wahine hāpai a lactating e hoʻopau i ka mea ʻala ma nā mea liʻiliʻi ma ke ʻano he mea ʻala.
© juliamikhaylova - stock.adobe.com
Ma ka laulā, he huahana palekana ka arugula. ʻO ka ʻai kūpono ʻana i nā lau e pōmaikaʻi ai ke kino, hoʻoikaika i ka pale ʻana a pale aku i nā maʻi.
