Hoʻomoʻa ʻia ʻo Brussels Sprouts - ʻO ka palaoa hānai hū * ʻO Crossfit

Pua mai ʻo Brussels - 300 g
Bacon - 3 mau kaha
ʻO ka paʻakai e ʻono
ʻO Greens (rosemary a me basil) - e ʻono
Paukū paʻa - e ʻono
Pepelu e ʻono
Lemon - 1 pā

Nā Protein 4.2 g
Momona 6.1 g
Kāpena Kāpena 9.3 g

ʻO kahi meaʻai kiʻi maʻalahi no ka kuke ʻana i ka ʻanuʻu o Brussels i ulu me ka puaʻa a me ka tī, i hoʻomoʻa ʻia i ka umu.

Nā lawelawe i kēlā me kēia ipu: 2 lawelawe.

Aʻo ʻanuʻu-ʻanuʻu

Hoʻomaʻamaʻa maʻalahi ʻia nā sprouts Baked Brussels i hiki ke hana ʻia me ka kāpī hou a i ʻole ka hau. I kēia meaʻai, kuke ka ipu i ka home i ka umu me nā ʻoki lahilahi o ka puaʻa. Mālama ʻia i nā mana ʻelua: me ka tī kuʻu ʻia a i ʻole me ka wedge lemon. Hiki iā ʻoe ke lawe i nā mea kanu like ʻole no ka hōʻike, hoʻokumu ʻia i kāu makemake iho, akā ʻo Rosemary sprigs a i ʻole nā lau basil hou e hui maikaʻi ʻia me ka pā.

Inā hoʻomākaukau ʻia ka kāpeti no nā keiki, ʻoi aku ka maikaʻi o ka pīpī ʻana i ka ʻāpana me ka tī, akā e kāpīpī iā ia me ka wai lemona i mea e ʻoi aku ai ka maikaʻi o ka pā a emi mai ka paʻakikī o ka digestion.

KaʻAnuʻu 1

Inā paʻahau nā ʻōpala o Brussels, e hoʻohiolo mua iā lākou, a laila holoi iā lākou ma lalo o ka wai e kahe ana a hoʻokahe iā lākou i loko o ka colander e waiho i ke aniani wai. E hoʻolapalapa i ke kāpeti i ka wai paʻakai no 7-8 mau minuke, a laila hoʻihoʻi i loko o kahi colander. I kēia manawa, ʻokiʻoki i nā paʻi bacon i mau ʻāpana liʻiliʻi. E hoʻomoʻa i ka puaʻa i loko o kahi ipu bakena (ʻaʻole pono ʻoe e hamo i ka lalo me kekahi mea), a ma luna e kau pono i ka kāpeti i kāpala ʻia, ka paʻakai a me ka pepa e ʻono. E hoʻokomo i ka pā i loko o ka umu i preheated i nā kekelē 150-170 a hoʻomoʻa i ke kāpena no 20 mau minuke.

KaʻAnuʻu 2

Ma hope o ka hala ʻana o ka manawa i hōʻike ʻia, hemo i ka pā bakena mai ka umu a hoʻolilo i ke kāpeti a me ka puaʻa i kahi pā hohonu. E hoʻomoʻa i ka tī paʻakikī ma ka ʻaoʻao pāpaʻu o ka grater a kāpīpī i ka ipu ma luna. Hoʻohui i nā lālā rosemary i ka lawelawe no ka mea ʻono.

KaʻAnuʻu 3

Mākaukau nā ʻoma maikaʻi i hoʻomoʻa ʻia ʻo Brussels. E lawelawe wela; ma kahi o ka tī, e hoʻonani i ka ʻāpana me nā lau basil a me kahi ʻāpana o ka lemon. Nanea i kāu pāʻina!