I ke ola o kēlā me kēia kanaka hiki mai kahi manawa ke noʻonoʻo ʻo ia e pili ana i kona olakino, ʻo ke ala ʻoi loa e pili ana i ka hoʻoikaika kino. ʻO ka holo he ala maikaʻi loa ia e hoʻihoʻi i kou kino i ka maʻamau, ka mea e koi ʻole i nā hoʻopukapuka kālā kūikawā, a me kahi hoʻoikaika kino kūpono a maikaʻi hoʻi.
Pehea e hoʻomaka ai e holo pololei?
Ua holo pinepine nā kūpuna o ke kanaka hou no ka mea pono lākou e alualu a pale iā lākou iho. Akā i ke ao hou, i ka wā o nā huahana e pono ai ke ola ma luna o nā waihona o nā hale kūʻai, i hiki ke kiʻi maʻalahi ʻia ma ke keʻa ʻana i ke ala, a ʻaʻohe mea nui e pale aku ai, ua hoʻomaka ka poʻe e holo liʻiliʻi a liʻiliʻi. Eia nō naʻe, ke hoʻoholo nei ma ka ʻoiaʻiʻo e heluhelu nei ʻoe i kēia ʻōlelo, hoihoi kēia kumuhana iā ʻoe.
He mea pono e hoʻomaopopo he hiki i nā mea he nui ke holo, akā ke hana pololei nei lākou?
Eia kekahi mau mea e pono ai e hāhai e hana pono i kēia ʻoihana:
- Ke holo nei, ʻaʻole neʻe nā poʻohiwi. Pono pono e hoʻomaha a ma ke kūlana like.
- Holo manuahi nā lima ma ke kino.
- Hoʻopili iki ʻia nā lima i ka lima.
- Ke holo nei, hili iki ke kino i mua.
- ʻO ka wāwae o ka wāwae kākoʻo, ke hoʻopili ʻia, e pae me ke kino, ʻaʻole ma mua o ia.
- No ka hanu kūpono, pono ʻoe e mālama i kou kū ʻana.
- Mai lawe i kahi ākea ākea. E loaʻa i kahi hopena kaohi.
8 kumu e hoʻomaka ai i nā papa i kēia lā
Hoʻoikaika ʻole? Ma ke ʻano he hoʻoikaika, ma lalo iho he 8 mau kumu e hoʻohele ai iā ʻoe i waho a hoʻomaka i kahi holo:
- Hiki i ka holo ʻana ke hoʻolōʻihi i kou ola ma ka hoʻoikaika ʻana i kou puʻuwai a hoʻomaikaʻi i ke kahe o ke koko oxygenated i nā mea āpau. E kōkua kēia i ka hōʻemi ʻana i ka pilikia o nā maʻi he nui.
- Hiki i ka holo ʻana ke kuni pono i nā calories, ʻo ia hoʻi e kōkua ia iā ʻoe e lilo i ka paona, a mālama pū i ke kaupaona, no ka mea maʻamau ia i ka metabolism.
- Hiki iā ʻoe ke hele jogging me ka uku ʻole, me ke kūʻai ʻole ʻana i kahi lālā gym.
- Kōkua ka holo i ka hoʻoluhi i ke koʻikoʻi a kāpae i ke kaumaha haʻahaʻa, no ka mea ke holo, hana ke kino i nā hormones leʻaleʻa - endorphins.
- ʻO ka holo ka hoʻomaikaʻi ʻana iā ʻoe iho, ʻoi aku ka maikaʻi iā ʻoe. E lilo ʻoe i ikaika, wikiwiki a ʻoi aku ka hoʻomanawanui.
- Uku ikehu! ʻO ka poʻe e holo nei i ke kakahiaka e koi i ka ikehu i loaʻa iā lākou mai ka holo ʻana ua lawa ia no ka lā holoʻokoʻa. Hoʻohui pū ʻia me kahi papaʻai olakino, loaʻa iā ʻoe kahi ala maikaʻi e hoʻoulu hou ai.
- ʻO kēia hoʻoikaika kino e ʻae iā ʻoe e pakele mai ka pīhoihoi a nānā i ka honua a puni ʻoe i kahi ala hou loa.
- Hoʻomohala ka hoʻomanaʻo ʻana i ka holo! E like me nā mea ʻepekema i hōʻoia, ʻoiai e holo ana, i ka ʻāpana o ka lolo nona ke kuleana no ka hoʻomanaʻo, aia kahi ulu ikaika o nā hunaola hou.
Ka hopena i ke kino
Ua ʻōlelo ʻia kekahi mau huaʻōlelo e pili ana i ka hopena maikaʻi o ka holo ʻana ma ke kino, akā makemake wau e hoʻonui i kēia kumuhana i nā kikoʻī.
Nā hopena maikaʻi ma ka ʻōnaehana digestive
Ma hope o ka nui o nā hoʻoikaika kino, e hoʻomaikaʻi ke ʻano o ka pancreas a me ka ʻōpū. Hoʻoikaika pū ka hana o ka ʻōpū a mālama ʻia ia no nā maʻi āpau.
Ke hoʻomaikaʻi nei ke ʻano o ka gallbladder, hoʻopau ʻia nā hana stagnant āpau, a holoi ʻia ka gallbladder, e pili ana i ke kino, e ʻōlelo paha kekahi. Inā holo ikaika ʻoe a maʻa mau, a laila ʻaʻohe pōhaku e ʻike ʻia i kēia koina. Me ka ʻole o kekahi lāʻau, hoʻolaila ʻia ka hana o ke akepaʻa!
Ka hopena maikaʻi ma ka ʻōnaehana musculoskeletal
Hoʻolahalaha a hoʻomehana hoʻi i ka wā e holo ana e hoʻopau i ka pīhoihoi o ke kino, paipai i ka ulu ʻana o nā mea hou a me nā hunaola. Inā makemake ʻoe i ka holo ʻana, a laila hoʻohui i nā hoʻololi i helu mua ʻia, e hoʻomaikaʻi hoʻi ke ʻano o ka iwi kuamoʻo.
Me ka hanu kūpono, hoʻonui nā māmā i ka wā e holo ana.
E hoʻomohala ka holo ʻana i kēlā me kēia lā i ka makemake a me ka hilinaʻi iā ʻoe iho, a me ke kūpaʻa a me ka hoʻomanawanui, a e kōkua iā ʻoe e lilo i kaulike.
Nā kānāwai no nā mea hoʻomaka
ʻĀ, pono e ʻōlelo e pili ana i nā lula o ka holo ʻana no nā mea hoʻomaka:
- Ke holo nei ʻoe no ka manawa mua, ʻaʻole lawe ke kino, ma muli o ka nele o ka hoʻoikaika kino, i kou manaʻo e hele i loko no nā haʻuki hauʻoli loa. E hoʻomaka ana kou mau wāwae e puhi a e ikaika ka ikaika o kou umauma, akā e hoʻomanaʻo e hoʻomau i ka holo. No ka poʻe hoʻomaka, ua lawa nā minuke 10-15.
- Pono ʻoe e hoʻomaʻamaʻa pono i nā lole ʻoluʻolu ʻaʻole e ālai i kāu neʻe ʻana, a i nā kāmaʻa ʻoluʻolu.
- E ʻike i kahi wikiwiki i ʻoluʻolu no kāu e holo.
- Pono ʻoe e hanu pono. Inhale pono ma o ka ihu a hemo i loko o ka waha.
- Mai poina e hoʻomehana ma mua o ka jogging, no ka mea, ʻoi aku ka maʻalahi o ka hōʻeha i nā mākala.
- Pono e hoʻolōʻihi ʻia ka hoʻolōʻihi ʻana ma hope o ka hoʻoikaika kino.
- I mea e loaʻa ai nā hopena, pono ʻoe e holo ma ka liʻiliʻi he ʻekolu mau manawa o ka pule!
- He ua anei a he hekili ma waho? ʻAʻohe mea! E hele i kahi holo i kēlā me kēia wā, e ʻaʻahu kūpono.
- Mai hāʻawi pio! No ka paʻakikī a paʻakikī hoʻi, e hoʻomau i ka holo. Hana i kahi kūlana e hoʻopaʻa haʻawina no ʻekolu mau pule. E manaʻoʻiʻo iaʻu, ma hope o kēia manawa, e hoʻi ka ʻeha o nā mākala, e hāʻawi ana i ka māmā a me ka wikiwiki.
Polokalamu holo mua hoʻomaka mua
Aia ma lalo kahi polokalamu holo no nā mea hoʻomaka no ka manawa mua, no ʻelua mau mahina.
Ke holo nei a me ka hele wāwae ʻē aʻe!
1 Pule. Pono ʻoe e holo no 1 mau minuke, e hele wāwae no 2 mau minuke. ʻO ka lōʻihi o ka lōʻihi o ka haʻawina he 21 mau minuke.
2 pule. Holo i 2 mau minuke, e hele wāwae i 2 mau minuke. ʻO kēlā me kēia hoʻolālā ma kahi o 20 mau minuke ka lōʻihi.
3 pule. Holo no nā minuke 3, hele wāwae no ʻelua. Hoʻomaʻamaʻa no 20 mau minuke.
4 pule. Holo i 5 mau minuke, e hele wāwae i 2 mau minuke. ʻO kēlā me kēia hoʻolālā i ka pule ʻehā he 21 mau minuke ka lōʻihi.
5 pule. Hoʻonui mākou i ka manawa holo i 6 mau minuke, a hoʻemi mākou i ka manawa hele i 1 mau minuke. Hoʻomaʻamaʻa mākou no 20 mau minuke.
6 pule. Holo mākou no 8 mau minuke, hele wāwae 1. He 18 mau minuke ke lōʻihi o ka hana.
7 pule. Holo i 10 mau minuke, hoʻomaha hoʻokahi. Hoʻomaʻamaʻa no 23 mau minuke.
8 pule. Jog no 12 mau minuke, e hele wāwae no 1 mau minuke. ʻO ka lōʻihi o ka hoʻoikaika ʻana he 21 mau minuke.
ʻO ka hana ʻana iā ʻoe iho he kānalua nui ia, akā e hoʻomaha me kēia papahana e holo nei, ma ka liʻiliʻi i hoʻokahi lā o ka lā.
Pehea e hoʻomaka ai e holo i ke kakahiaka no nā mea hoʻomaka?
E hoʻonoho i kahi pahuhopu nou iho ma mua o kou hiamoe ʻana e ala ai i ka lā aʻe me ka uaki kūmaka mua, kahi e hoʻomaka ai ma ka hola 6 o ke kakahiaka. Holo ʻoe mai 6.30 (hapalua hola no ka hoʻomaʻamaʻa ʻana) a i ka 7.30, ke kūpono kūpono i ko mākou kino no ka hoʻoikaika kino. He mea pono nō hoʻi e hoʻomanaʻo ua ala wale ʻoe a me kou kino, no laila ʻaʻole e hoʻokau nui iā ia, e hoʻomohala nei i kahi wikiwiki breakneck ʻoiai e holo ana. E like me ka mea i ʻōlelo ʻia ma mua, pono ʻoe e holo i ka wikiwiki a ʻoluʻolu loa.
ʻĀ, inā ua heluhelu ʻoe i kēia ʻōlelo āpau a hiki i ka hopena, a laila manaʻo nui ʻoe a hoʻoholo. I kēia manawa ʻo ka hana nui ka hōʻuluʻulu ʻana i kou mau makemake i loko o kahi pūlima a hoʻomaka wale. He mea nui loa ʻaʻole e lilo i kēia hoʻoholo loa i ka wā hoʻomaʻamaʻa, ma ka ʻaoʻao ʻoi loa o ke ala - i ka hoʻomaka. E hōʻoia inā ʻoe e hoʻāʻo a mai hoʻōki i ka hilinaʻi iā ʻoe iho a me kāu mau hiki, a me ka hana, a laila ʻaʻole lōʻihi ka hopena e hiki mai ana.
