Manaʻo nā kauka haʻuki a me nā ʻepekema i ka hiki i ke kino o ke kanaka ke hoʻonui i ka wikiwiki ua hōʻea loa i kona palena, a hiki i nā moʻolelo hou ke hoʻohana wale ʻia me nā lāʻau kū ʻole i ke kānāwai. Akā ʻaʻole ʻae nā poʻe āpau i kēia hopena. ʻO wai ka pono? A he aha ke ʻano o ka holo wikiwiki e pono ai i ke kanaka?
Nā kumuhana e pili ana i ka wikiwiki wikiwiki o ke kanaka
ʻO ka holo wikiwiki kahi mea hoʻohui i ka hoʻomaʻamaʻa a me ka hana hoʻokūkū o kahi mea haʻuki haʻuki. Akā i loko o ke ola o kēlā me kēia lā, ʻo ka manawa kūpono e hoʻohana ai i kāu mau ʻano wikiwiki ʻaʻole loa ia he mea nui.
Pili ka hana wikiwiki a ke kanaka i kēia mau kumu:
- pae o ka mākaukau;
- ka lōʻihi o ke ala;
- wikiwiki;
- mamao.
ʻO ka hana maʻamau ka mea maʻamau no ka mamao o ka sprint. Ma nā wahi lōʻihi a me waena, ua haʻahaʻa loa lākou, a ʻo ka mea nui i ka puʻunaue ʻia o ka ukana. ʻO kahi holo olakino olakino, wikiwiki ʻole e lawe i ka pōmaikaʻi keu i ke kino.
ʻO ka wikiwiki holo o ke kanaka
Awelika
ʻO ka wikiwiki maʻamau no kahi mākua ʻo 16-24 km / h. Akā ʻokoʻa ka ʻokoʻa o ka hana ma waena o kekahi e hoʻomaʻamaʻa mau ana a me ka mea haʻuki hoʻomaʻamaʻa kiʻekiʻe i nā mamao like ʻole, e laʻa me:
- 36-39 km / h - 60-400 ka m;
- 18-23 km / h - 800-3000 ka m;
- 12-23 km / h - 5000-30000 ka m
No laila, ʻo ia ka hopena e pono e loaʻa i ka mea i hoʻomalu.
ʻImi
Nā hōʻailona wikiwiki nui - 36-44 km / h hoʻomohala kahi kanaka ma kahi mamao iki. I mea e hoʻokō ai, pono pinepine ka launa ʻana o ka wāwae me ke kākoʻo ke hoʻopōkole ʻia ka pae lele, ke kūlou pololei o ka pahu a me ka hoʻonohonoho ʻana o nā neʻe.
Aia kekahi mau mea e hoʻoholo ai i ka palena biology o ka wikiwiki nui:
- ka ikaika o ka hopena o ka wāwae i ka ʻili;
- ka manawa o ka pilina o ka wāwae me ka honua;
- ka wikiwiki o ka hōʻemi ʻana o nā olonā nāʻiʻo;
- nele oxygen.
Pehea ka wikiwiki e hoʻoholo ai i ka aelike nāʻiʻo muster i ka helu ana e hoʻokau ai i ka ikaika e hoʻokomo ai i ka treadmill.
Hōʻike nā kānaka ʻepekema me ka nui o ke kaohi ʻana o nā olonā, hiki i ke kanaka ke hōʻea i 65 km / h. Eia nō naʻe, ʻo ka hoʻokō ʻana i kahi hōʻailona e hoʻopili i ka nele nui o ka oxygen a me kahi hoʻoikaika kino ikaika.
Hoʻopaʻa
Mai ka hoʻoponopono ʻana i ka wikiwiki i 1912 ma Stockholm Olympics (Donald Lippincot - 10.6 kekona), ua ulu wale ia ma kahi o 1.02 kekona. ʻO ka moʻolelo i kēia manawa no ka sprinter Jamaican Usain Bolt - 44.72 km / h.
Ua loaʻa kēia mea hōʻike i ka makahiki 2009 ma ka World Championship ma Berlin ma ka heihei 100 m, ana i uhi ai i ka 9.58 s. ʻO Usain Bolt kekahi mea hoʻopaʻa i ka 200m - 19.19 kek. (2009) A ma kahi mamao o 400 m, ka mea hoʻopaʻa moʻolelo ʻo Weide van Niekerk - 43.03 kek. (2016)
Nā hōʻailona wikiwiki i kekahi mamao
I ke aʻo ʻana, hōʻike maʻamau ka poʻe haʻuki 70% o kā lākou hiki ke wikiwiki. Ma ka awelika, ʻo ka hana a kahi ʻālapa ʻoihana ke ʻano penei:
- 30 km / h - 60-400 ka m;
- 20 km / h - 800-3000 ka m;
- 16 km / h - 5000-30000 ka m
He aha ka wikiwiki e hoʻomohala ai kahi sprinter?
ʻO ka holo ʻana ʻo Sprint ka wikiwiki a paʻakikī loa o nā ʻano holo like ʻole. Ke hana nei ke kino o ke kanaka ma ka palena o kona hiki a me ka nele o ka oxygen. Pono i ka sprinter ke hoʻohui maikaʻi o nā neʻe, ke ahonui kiʻekiʻe a me ka hana holo pono.
Ua hoʻopaʻa ʻia ka moʻolelo mua ma 1912, a ʻo nā mea nui loa e like me kēia:
- 10.6 kek. - sprinter ʻAmelika ʻo Donald Lippincot ma ka Olumepika 1912 ma Stockholm;
- 9.95 kek. - Ua holo ʻo 100 mau mika ma lalo o 10 kekona i ka ʻAlapa ʻAmelika, ʻo Jim Hines, ka mea hoʻokūkū track a me ke kahua kahua ʻAmelika ʻo Jim Hines.
- 9.58 kek. - ua hoʻonohonoho ʻia ka moʻolelo hou no 100 mau mika i ka makahiki 2009 e ka ʻālapa mai Jamaica Usain Bolt.
Nā hōʻailona wikiwiki ma nā wahi waena a me nā lōʻihi
Ke holo nei i nā wahi waena - 800-3000 m - ʻokoʻa i ka lōʻihi, wikiwiki a pōkole hoʻi. I kēia palapala, ʻo ka mea nui ke koho i ka wikiwiki ʻoi loa, e hoʻohana ana i nā ʻano hana holo ʻē aʻe i kēlā me kēia pae o ka mamao, ʻoiai e mālama ana i ka ikaika no ka spurt hoʻopau.
Ma kahi mamao - 5000-30000 m a i ka heihei marathon ka mea nui kūleʻa ka hoʻomanawanui. Pono pono e kaʻana like i nā pūʻali ma kahi o kahi mamao, e noʻonoʻo ana i ka mālama o nā pūʻali no ka hoʻopau hoʻopau
ʻO ka wikiwiki o ka neʻe ʻana o kahi mea ʻike a me kahi mea holo mua hoʻomaka ʻokoʻa:
- 20 km / h - ma nā wahi waena;
- 16-17 km / h - no ka mea hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa ma kahi mamao.
Paipai i ka ikaika o ka hoʻoikaika kino no ka jogging
ʻO ka jogging olakino ka mea maʻalahi, hoʻolimalima a nui loa. ʻO ke ala i kēia ʻano o ka hoʻoikaika kino pono e hoʻomaka me kahi hele maʻalahi. Inā ʻae kou ʻano kino, e hoʻomaka i ka jogging, i ʻoi iki aʻe i ka hele wāwae ʻana.
ʻOiai e neʻe ana, hiki iā ʻoe ke hele i kahi keʻehi i ka hoʻihoʻi ʻana i ka hanu. ʻAʻole mea nui ka wikiwiki ma aneʻi, ʻo ka mea nui e ʻike ʻoe i ka ʻoluʻolu o loko. ʻOi aku ka ikaika o ka holo ʻana ʻo Elastic. Pono e hoʻopaʻa manawa i ke kaomi a me ka helu o ka puʻuwai e hoʻohana ana i nā hāmeʻa.
No laila, ʻo ka wikiwiki maikaʻi loa no ka jogging ʻana:
- 6-9 km / h - ke holo wāwae;
- a i 12 km / h - me kahi holo lola.
ʻO ka holo ʻana kahi leʻaleʻa a me kahi maʻamau olakino maikaʻi e hāʻawi iā ʻoe i kahi ʻano maikaʻi a me ke ola. I ka neʻe ʻana, puhi ʻia nā mea keu keu, hana nāʻiʻo āpau, mālama i ke kino i ke ʻano maikaʻi. Hoihoi ka mea holo, maikaʻi ʻo ia a nani hoʻi i ka wahine ʻē aʻe.
I kēia ala:
- i ka holo sprint, ʻo ka mea nui ka wikiwiki nui, ke ʻano kūpono a me ke ahonui;
- ke holo nei ma nā wahi waena a lōʻihi hoʻi e koi ana i ka hoʻoikaika kino a me ka hoʻomanawanui wikiwiki;
- i ka jogging, nui ka mea maʻamau. E hoʻomaka i ka jogging, e nānā i ka helu o kou puʻuwai a me ke kahe o ke koko, a inā maʻamau nā mea kuhikuhi, e hele i kahi holo elastis.
ʻO kēlā me kēia ʻano ʻano o ka holo ʻana āu e hana nei, mai wikiwiki e hoʻonohonoho koke i nā moʻolelo. E hōʻoia i kou olakino, hoʻoikaika kino. A holo i kou olakino!
