ʻAneʻane mākou i 60% wai, a ʻo ko mākou mau mākala kokoke i 80%. ʻO ke kumu nui o ka ikehu no mākou ka glycogen, a noho ia ma kahi o ¾ o ka wai. Inā ʻaʻole lawa ka wai o kā mākou kino, a laila e hoʻopili nui ʻia ka omo ʻia ʻana o nā pākiki a me nā polokina, e hoʻopili koke ai i ke ʻano o nā mākala.
Ma ka awelika, pono e inu ke kanaka ma kahi o 1.5-2 liters o ka wai i kēlā me kēia lā, pono hou i kekahi. ʻO kēia ka nui o ka wai i nalowale i ko mākou kino i ka lā. ʻAʻole ʻike ʻia kēia i nā manawa āpau, akā ʻo ka ʻoiaʻiʻo, pili ka nalowale wai ʻaʻole wale me ka hoʻonui ʻia o ka sweating. Hoʻopau ka wai i ka manawa o ka hanu ʻana, ma o ka ʻōpū, a i ka wā o ka hana kōpū.
ʻO ka poʻe e hele i loko no nā haʻuki e hoʻōla hou i ka nalo o ka wai i nā nui. No laila kona hemahema a me ka make wai hiki ke alakaʻi i nā pilikia olakino koʻikoʻi.
No ke aha he mea nui e inu i ka wā e holo ana?
Inā lanakila ka ʻōlapa ma kahi mamao mai 5 a 10 km, a laila ʻaʻole pono iki e inu i ka wā e jogging ana. A hiki iā ʻoe ke hoʻihoʻi i ke kaulike wai ma hope o ke aʻo ʻana.
Akā inā holo ʻoi aku ka lōʻihi o ka mea holo marathon, pono ʻo ia e inu i nā manawa mau, me ke kali ʻole no ka manawa ke make wai ikaika ʻo ia.
Pehea e ana ai i ka nalowale o ka wai?
I ʻike ai i ka nui o ka lilo o ka wai o ka mea haʻuki i loko o ka hoʻolālā holoʻokoʻa, pono ia e hana i nā ana kaupaona. Pono e ana i nā ana mua ma mua o ka hoʻomaka. He ʻōlelo aʻoaʻo e lawe ʻia nā ana me ka ʻole o nā lole haʻuki a me nā kāmaʻa. A laila pono ʻoe e kaupaona iā ʻoe iho ma hope o ka holo ʻana, ʻoiai ʻo nā kāmaʻa a me nā lole pono e hemo, ʻoiai hiki i ka hou ke pulu a pili i ke kiʻi i kau ʻia.
Eia kekahi mau hōʻailona koʻikoʻi nā kūlana anilā, ʻo ia hoʻi ke kiʻekiʻe o ka wela, ka mahana o ka ea, ka wikiwiki o ka makani. Helu pū ka wikiwiki o ka mea holo. Ana ia i ka nui o ka mea inu a ka mea haʻuki i nā wā kū, a hoʻopaʻa pū kekahi i ka nalowale o ka wai a kokoke inā kū ka mea holo no nā pono kūlohelohe.
He mea nui ka manawa holo.
No laila, hiki iā ʻoe ke helu i ka nui o ka wai āu e inu ai ma lalo o kekahi mau ʻano. A inā hoʻolālā ʻia kahi marathon mamao lōʻihi, a laila hiki i ka mea holo ke nānā wale i ka wānana o ke anilā a hoʻohālikelike iā ia me nā hōʻailona o kāna puke pai. I kēia hihia, e ʻike maoli ʻo ia i ka nui o ka wai e pono ai e inu i ka wā e holo ana.
No ka maʻalahi, hiki ke hoʻokomo i nā ʻikepili āpau i ka papa i loko o kahi puke hoʻokaʻawale. A laila e maʻalahi ke hoʻohālikelike iā lākou a hoʻomākaukau no ka hoʻokūkū.
Pehea e maopopo ai ʻaʻole lawa ka lawe wai?
Ke ʻike nei inā inu ʻoe i ka wai kūpono ʻoi aku ka maʻalahi i kēlā me kēia manawa ma mua o ka hoʻomaʻamaʻa. ʻO ka hōʻailona pololei loa ke kala o ka mimi. ʻO ke kūpono, he kala mauʻu māmā ia. Inā ʻeleʻele ia, a laila pono ʻoe e inu hou i ka wai i ka lā.
Ehia mau mea e inu ai i ka wā e holo nei?
Ma ka awelika, ma 15-20 mau minuke, lilo ka mea holo i 350 ml o ka wai. No laila, i ka helu ʻana i ka rumatika kokoke loa e lanakila ai ka mea haʻuki i kahi mamao, hiki iā ʻoe ke ʻike i ka nui o ka wai e pono ai i ka wā hoʻomaʻamaʻa.
Akā inā, e like me nā hualoaʻa kaupaona ʻana, ʻike ʻia ka ʻokoʻa o nā hōʻailona ma mua a ma hope o 1 kg, a i ka wā o ka holo ʻana, no ka laʻana, inu ka mea holo i ka 0,5 liters, a laila ua ʻike ʻia ʻaʻole i hoʻopiha hou ʻia ka nalo ʻana o ka wai, a pono ʻoe e inu hou.
He aha ka mea inu e holo ai?
Nui a hewahewa nā ala like ʻole e hoʻopiha i ka nalowale o ka wai ma loko o kāu hana. Hiki iā ʻoe ke inu i ka wai hoʻomaʻemaʻe, nā inu isotonic a i ʻole nā mea inu i hoʻomākaukau ʻia.
Wai
Inā holo ka mea ʻālapa i kahi mamao a lōʻihi ka manawa hoʻomaʻamaʻa i 2.5 mau hola, a laila hiki iā ia ke inu i ka wai e hoʻopihapiha i ka nalowale o ka wai. Akā i ka manawa like, i ʻole e hoʻopilikia ka wai i loko o ka ʻōpū me ia, he mea pono e inu 200 ml o ka wai maoli i kēlā me kēia 20 mau minuke. I kēia hihia, e hoʻopili maikaʻi ʻia ia a ʻaʻole hoʻonui i ka ʻōpū.
Isotonic
ʻO kēia nā mea inu kūikawā i loaʻa ke kō a me ka paʻakai. Hoʻohui ʻia kēia mau mea āpau i nā kūlike i kūpono no ko lākou koʻikoʻi i loko o kā mākou kino. Paipai ʻia e inu iā lākou i ka wā o marathon e ʻoi aku ana ma mua o 3 mau hola, a ma hope o nā lāhui. Hoʻihoʻi pono lākou i ke kaulike wai-paʻakai a mālama i ka lakio o nā microelement āpau.
Hiki iā ʻoe ke kūʻai iā lākou ma nā hale kūʻai haʻuki.
Ke hana nei i kāu inu ponoʻī
I mea e hoʻopiha ai i ke kaulike wai-paʻakai, hiki iā ʻoe ke hoʻomākaukau isotonic iā ʻoe iho.
Inā makemake ʻoe i ka ikaika hou aʻe no kāu hoʻolālā, hiki iā ʻoe ke hoʻohui i kahi kō i ka wai. He mea kōkua nui kēia na ka poʻe makemake ʻole e inu i ka wai mau. I ka wā wela loa, ua nui aku ka hou i nalowale. A inā ʻoe e ʻike i ka hou kulu paʻakai ʻoiai e holo ana, a laila ʻoe e pono i nā mea inu paʻakai e mālama i ka paʻakai a hoʻēmi i ka hana ʻana o ka hou.
- No laila, hiki iā ʻoe ke hoʻohui i kahi paʻakai i ka wai a hoʻohana i ka wā o ka marathon.
- Hoʻomākaukau pū lākou i ka wai meli. E hana i kēia, dilute 2 tbsp i 1 lita o ka wai maʻemaʻe. l. meli.
- Hiki iā ʻoe ke hoʻohui i ka wai lemon.
- ʻO kahi koho ʻē aʻe, e kiʻi i kahi mea inu olakino, e kūʻai i ka wai mineral maʻamau a hoʻokuʻu i nā kinoea āpau mai ia mea.
Nā ʻōlelo aʻoaʻo a me nā manaʻo no ka poʻe kūkini a me nā kukini marathon i ka inu ʻana
Ke holo nei wau no kahi manawa lōʻihi a ke komo nei i nā marathon. Lōʻihi nā lāhui, no laila pono ʻoe e halihali i ka wai me ʻoe. Lawe wau i kahi ʻeke, lawe i nā ʻōmole i koʻu mau lima - ʻaʻole maʻalahi ia. I kēia manawa ua kau wau i kahi kāʻei kūikawā kahi e hiki ai iaʻu ke hoʻoponopono i kahi ʻōmole 1-2 litera.
Inā holo lōʻihi wau, a laila lawe wau i ka wai momona me aʻu. Naʻu nō e hana. No ka 1.5 liters o ka wai maʻemaʻe hoʻohui wau i 8 tbsp. Sahara. Ua hoʻāʻo wau e inu unsweetened, akā inā holo hou au ma mua o 2.5 mau hola, a laila makemake nui ke kino i nā wai me ke kō. ʻOi aku ka maikaʻi o ka wai mineral ma hope o ka heihei.
ʻO Vladimir
He kukini wau ma kahi o 40 mau makahiki. Ua hoʻomaka wau me kahi mamao iki a neʻe lohi i marathon. I nā makahiki i hala iho nei, ua hoʻomaʻamaʻa wale wau e mālama i koʻu olakino. Ua hālāwai au i nā kākāʻōlelo he nui ma ka Pūnaewele e ʻōlelo nei he kapu loa ka wai inu. No laila hiki iaʻu ke ʻōlelo no ka hiki ʻole i ka wai inu, akā pono nō hoʻi. ʻO ka mea mua, ʻo kēia ala e holo wikiwiki nā hana hoʻōla. Hiki ke ʻike ʻia i kēia lā aʻe. E ola hou ke kino ma kahi o 50% wikiwiki.
I ka wela, pono mākou i ka wai. Hoʻokuʻu ʻia ka hou, a hoʻomaka ka ʻili e ʻoluʻolu, nalowale ka wai i nā manawa he nui. No laila, mai make wai loa a inu. ʻAʻole hiki iā ʻoe ke haki i ka lepe o ka hanu inā inu ʻoe i 150-200 ml. He laʻana maikaʻi kēia o nā kukini marathon a me nā mea pāʻani leʻaleʻa. Ma ka jogging a i 30 mau minuke, hiki iā ʻoe ke inu ma hope. ʻAʻohe mea maikaʻi e hiki mai i ke kino i kēia manawa. Akā inā ʻoi aku ka mamao ma mua o 15 km, a laila inu i kēlā me kēia 20 mau minuke. ʻAʻohe mea i hōʻike ʻia e holo ana i ka wai. Nāna ponoʻī. I hoʻokahi manawa ma kahi heihei 5 km ua inu wau i ka wai ʻōlinolino wale a maikaʻi ia iaʻu.
Akā ma kahi mamao o 30 km, ʻano ʻino loa ia. Inā loaʻa nā papa me ka makaaniani i ka marathon, a laila e ʻoi aku ka maikaʻi e hoʻāʻo e holo kokoke iā lākou i hiki. A e inu ʻoe a mālama i kahi manawa liʻiliʻi. He mea nui ka lakohana. Mai komo i nā lole he nui, ʻoiai ʻo ka pahuhopu ke lilo i ka kaupaona me ka wikiwiki. Aia kekahi ʻike i ka wā ma hope o ka pāʻina hui ua hoʻāʻo wau e holo a hoʻomaʻemaʻe i ke kino. A no kēia mea ʻaʻole ʻo ia i ʻaʻahu no ka mehana o ka manawa. ʻO ka lōʻihi o 6 km ke ʻano lōʻihi loa, a ʻaʻole ka maikaʻi o ke kūlana olakino. Ua pono wau e inu i ka nui o ka wai ma hope a moe mau i ka loko no ka manawa lōʻihi e noʻonoʻo a hōʻoluʻolu.
Anatoly
Makemake au i ka inu ʻana i ka wā e holo ana. Pēlā mākou e pale ai i ko mākou kino mai ka make wai. A hiki ke hele pū me nā maʻi ʻeha ʻoluʻolu ʻole, ka palū a me ka nāwaliwali o ke kino. ʻO ka inu ʻana i nā wai e kōkua i ke kino e mālama i ka mahana kūpono a mālama iā ia mai ka wela. Eia kekahi, ʻo ka mālama ʻana i ke kaulike wai e kōkua iā mākou e mālama i ka helu o ka puʻuwai i kahi pae haʻahaʻa.
ʻIke maopopo loa wau ʻo ka poʻe inu i ka wā e holo nei he haʻahaʻa haʻahaʻa ko ka puʻuwai. A ma muli o kēia, lilo ka mea haʻuki i hoʻomanawanui hou aʻe a hiki ke holo hou aʻe. Akā ma o kaʻu laʻana, hiki iaʻu ke ʻōlelo e hoʻāʻo mau wau e hoʻohui i ke kō a i ʻole ka meli, no laila ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa luhi wau i ka liʻiliʻi. ʻAʻole inu nui au i ka manawa hoʻokahi, ma kahi o 2-3 sips. ʻAʻole kūpono nā lāʻau nui iaʻu, ʻo ka manaʻo ua piha kuʻu ʻōpū a hoʻomaka wau e luaʻi.
Gregory
No ka inu a inu ʻole paha, manaʻo wau, pili i ka mea i hoʻolālā ʻia ai ka hana. No ka jogging o ke kakahiaka, he 1-2 mau aniani o ka wai inu ʻona ma ka home i mea pono loa. Akā inā holo ka pahuhopu i 100 km i hoʻokahi pule, a laila pono ʻoe e inu i ka manawa. Akā hou, iki.
Mai kali a make wai. He hōʻailona kēia e nalo ana ka nui o ka wai. Inu wau ma kahi o 0.8 liters o ka wai maʻamau i kēlā me kēia hola. ʻAʻole wau i holo ma kahi mamao aku ma mua o 2 mau hola. Pono paha ʻoe i nā mea inu kūikawā ma laila.
ʻO Vladislav
