.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • ʻO Crossfit
  • Holo
  • Hoʻomaʻamaʻa
  • Nūhou
  • Mea ʻai
  • Ola
  • Ka Papa Kuhikuhie
  • ʻO Crossfit
  • Holo
  • Hoʻomaʻamaʻa
  • Nūhou
  • Mea ʻai
  • Ola
Pāʻani Delta

Holo i ke alapiʻi - nā pono, nā mea ʻino, ka hoʻolālā hoʻoikaika kino

Ua ʻike ka poʻe āpau i ke ola o ke kanaka, e like me nā mea ola, ʻaʻole hiki ke hele me ka neʻe ʻole. Ke holo nei kekahi o nā ʻano neʻe, e kōkua ana e mālama i ke kino o ke kanaka i kahi ʻano maikaʻi.

Hiki iā ʻoe ke holo ʻaneʻane i nā ʻano anilā (ka makani ikaika, ka ua, ka hau a me ka hau), a me ka hoʻokō ʻana i nā pahuhopu kikoʻī (makemake e lilo i kaupaona, hoʻokuʻu i ke kaumaha, a i ʻole he mea leʻaleʻa).

Nui nā koho i hiki iā ʻoe ke holo. ʻO nā mea i makemake nui ʻia: ka holo ʻana i nā alapiʻi, nā alanui a me nā ʻanuʻu.

ʻO nā pōmaikaʻi o ke alapiʻi holo ʻana

He mea pono nā hana haʻuki, keu hoʻi e like me ka holo ʻana, hiki iā ia ke ikaika.

  • Hoʻomaikaʻi i ke kūlana maʻamau o ke kino;
  • Hoʻoikaika i nā ʻōnaehana o ke kino a me kā lākou hana;
  • Hoʻopili i nā pūʻulu mākala i ka manawa like;
  • Hoʻonui i ka maikaʻi o ke koko;
  • Hoʻoikaika i ka ʻōnaehana iwi (ami, ligament);
  • Hoʻonui i ka ʻōnaehana pale o ke kino e pale aku i ke komo ʻana o nā virus like ʻole;
  • Kaohi a mālama i ke kaumaha o ke kanaka;
  • E hana i kahi hōmona - adrenaline.

Hoʻoikaika i nā mākala a me nā ʻōnaehana o ke kino

Inā mākou e kamaʻilio e pili ana i nā hana e hana ai i loko o ke kino o ke kanaka i ka holo ʻana i ke alapiʻi, a laila hiki iā mākou ke ʻōlelo e pili ana i kēia:

Hana ikaika nā hui ʻokoʻa ʻokoʻa, ʻo ia hoʻi:

  • Nā mākala ʻūhā (aia ma ke kua o ka lālā a me nā wāwae ke kuleana no ka wili ʻana i nā mākala kuli);
  • Bipi keiki (hāpai kino);
  • Nā mākala o nā kīkū (ke kūpaʻa o ke kino i luna);
  • Nā puʻupuʻu pelvic - iliopsoas (hip flexion and rotation);
  • Nā mākala intercostal, a me ka abs, nā poʻohiwi a me ke kua.

ʻOiai holo, hana nui ke kino o ke kanaka a hoʻolilo i ka ikaika a me ka ikaika ma luna o ia mea. No laila, he mea nui e ʻike i ke ʻano o ka pahuhopu e alualu ai ke kanaka ke pāʻani i nā haʻuki.

Kaumaha emi

ʻO ka makemake e maʻa mau i ke ʻano ke waiho mau i ka ʻano, akā koi kēia i ka nui o ka hana ma luna ou iho. No ka wikiwiki i ka ulu ʻana o nā mākala, ʻaʻole lawa ka holo wale ʻana, pono nō ʻoe e hāhai i ke kaʻina o kēlā me kēia lā a hāhai i ka papaʻai.

ʻOiai ʻaʻole hiki i nā kānaka āpau ke hoʻolana i ka lāʻau hoʻoikaika kino a me ka mea hoʻomaʻamaʻa pilikino, hiki iā ʻoe ke hoʻāʻo e jogging mau. E hoʻomaka ana mai kahi mamao aku, e pau ana i mau mile. Hiki iā ʻoe ke holo ma kahi o ka hale a i ʻole ma nā ʻanuʻu o ka hale he nui.

No laila, ʻoiai ʻoe e holo mau nei i ke alapiʻi, e ikaika ai kou mauʻiʻo. Puhi ia i keu keu a hoʻonui i ka maikaʻi holoʻokoʻa. Kōkua kēia haʻuki ikaika e hoʻopaʻa a hoʻihoʻi i ka paʻa. ʻO kēia ke kumu o ka hana o nā mākala ma ka ʻūhā a me nā ʻūhā.

Ma kahi o hoʻokahi hola o kēlā holo, hiki iā ʻoe ke lilo i 1000 kcal. Hiki ke hoʻololi ʻia ia mau ukana me nā hoʻoikaika ikaika.

Akā ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kahi haʻuki, pono ʻoe e loiloi i kou olakino a me kou pono pono. ʻOiai ʻo ka holo ʻana i ke alapiʻi ʻaʻole kūpono ia no nā mea āpau.

Nā hana i holo mua ʻia:

  • ʻO ke kūlana olakino kahi pae hoʻohālikelike nui loa, ʻoiai ʻo ka holo ʻana ʻaʻole hiki ke hoʻomaikaʻi wale i ke kino o ke kanaka, akā hiki nō hoʻi ke hōʻeha. Inā loaʻa i kekahi kanaka nā pilikia olakino. ʻO kahi laʻana, nā maʻi maʻi maʻi a me nā pilikia me ka ʻōnaehana hanu. I kēlā mau hihia, ʻoi aku ka kūpono o ka hele wāwae ma mua o ka holo ʻana.
  • Pono pono e ana i ke koko a me ka lāʻau i mua o ka holo ʻana.
  • Pono ʻoe e hele i loko no nā haʻuki ke loaʻa ʻoe i kahi ʻano maikaʻi, me ka ʻole o ke kaumaha.

ʻAoʻao Psychological

ʻO ka poʻe e hoʻoholo e holo i ke alapiʻi, ʻo ka mea mua, pono i ka hoʻomākaukau psychological. No ka mea he nui nā helu e lawe ʻia i ka helu e kū pono ai.

Koi ʻia nā papa:

  • Holo i ka manawa like (ʻoi aku i ke kakahiaka a i ke ahiahi paha);
  • Hoʻomaʻamaʻa ma ka liʻiliʻi 30 mau minuke i ka lā;
  • Ma mua o ka papa, mai poina e hoʻomehana;
  • E māmā a ʻoluʻolu hoʻi nā lole;

He mea nui e hāhai i kēia mau koi maʻalahi akā koʻikoʻi i mea e loaʻa ai ka hopena i makemake ʻia a hoʻonohonoho iā ʻoe iho no ka kūleʻa.

Ke holo nei nā contraindications i ka holo maka ʻana

ʻO ka mea mua, pono ʻoe e hoʻomaopopo i ka holo ʻana i ka puka komo a ma ke alanui he ʻokoʻa nui. ʻOiaʻiʻo, ʻoi aku ka leʻaleʻa e pāʻani i nā haʻuki i ke ea hou, ke nānā nei i nā hiʻohiʻona nani a puni, ma mua o ka holo ʻana i ke alapiʻi e honi ana i nā mea ʻala o ka uahi paka a me kahi ʻāpana ʻōpala.

ʻO nā maʻi nui ʻaʻole ʻoe e holo:

  • Nā maʻi o nā hono;
  • Nā hōʻeha i nā lālā, iwi kuamoʻo, scoliosis koʻikoʻi;
  • ʻO ke kiʻekiʻe a me ka maʻi puʻuwai.

He aha ia, ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kekahi ʻano haʻuki, pono ʻoe e nīnau i ke kauka.

Nā wahi e holo ai i nā ʻanuʻu

Noho ka hapalua o ka poʻe ma ka honua i nā hale he nui, kahi e nui ai nā ʻanuʻu. No laila, ʻo nā alapiʻi i lilo i wahi no ka holo, he maʻalahi loa ia e holo i luna a i lalo o nā ʻanuʻu.

ʻO ka puka komo hale nunui

ʻAʻole paha ia ʻo ka pāʻani loa kahi no nā haʻuki, akā maʻalahi a kūpono hoʻi ia. ʻO nā mea maikaʻi o kahi hale nunui:

  • ʻAʻole pono e hele mamao loa mai ka home;
  • Kōkua ka wahi o nā ʻanuʻu i ke komo ʻana i nā pūʻulu mākala i ka hana i ka manawa like;
  • Hiki iā ʻoe ke pāʻani i nā haʻuki i kēlā me kēia wā, me ka makaʻu ʻole i ka pulu a i ʻole ke anuanu.
  • Aia kahi manawa liʻiliʻi e ʻike ai kekahi mai ka poʻe o waho i ka hoʻomaʻamaʻa.
  • ʻAʻohe halulu kūpono ʻole, ka mea e kōkua iā ʻoe e noʻonoʻo pono i kāu holo.

Nā manawa maikaʻi ʻole o kahi hale nunui:

  • ʻAla ʻaoʻao ʻekolu i ka puka komo;
  • Nā kikoʻī e hiki ai i ke anu
  • ʻAʻole paha makemake nā kamaʻāina home āpau i ka ʻaʻanaka holo i ka home.

Alanui

Maikaʻi a ʻoluʻolu hoʻi e holo i ke alanui, keu hoʻi i ke anuanu. Ke wela ʻole a ma ka manawa like ʻaʻole anuanu. ʻO nā wahi maʻamau no ka jogging a me ka hoʻomaʻamaʻa haʻuki nā pāka a i nā kahua pāʻani paha. He lawa ka hakahaka a hiki iā ʻoe ke hālāwai me kou poʻe manaʻo like.

Hoʻolālā manaʻo no ka holo ʻana i nā ʻanuʻu no hoʻokahi pule

No ka poʻe e hoʻomaka nei e holo, ua pena ʻia kahi hoʻolālā haʻawina kokoke.

  • Pōʻakahi. Hoʻomaka ia me ke koho ʻana i nā haʻuki haʻuki a me nā sneakers. A laila hiki iā ʻoe ke hele i ka ʻāpana nui a me ka ʻaoʻao nui o ka puka o ke alapiʻi - he hoʻomehana kēia (hoʻomehana ʻana i nā mākala a me nā ligament) a ke piʻi nei i luna o nā ʻanuʻu. Maikaʻi kekahi mau hana maʻalahi no ka hoʻolōʻihi ʻana i ke kino a hoʻomākaukau. Ke hele nei i ke alapiʻi, no 15-20 mau minuke e holo mālie lākou i ka holo ʻana me ka hele ʻana i luna a i lalo.
  • Pōʻalua. E hoʻomaka koke i kahi 20 mau minuke hele wāwae i ke alapiʻi o kahi hale he 10 mau hale (5 mau papa i luna, 5 i lalo).
  • Pōʻakolu. Hoʻohui i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika me nā dumbbells i ka holo ʻana e puhi i nā calorie keu.
  • Pōʻahā. Pono ʻoe e heluhelu ma ka home: mai 25 a 50 mau lūlū, nā wāwae hoʻololi, a me 10 pahu paʻi mai ka papahele a kahi moe paha. Ma ke alapiʻi: Lunge 20 ma kēlā me kēia wāwae no 30-40 mau minuke.
  • Pōʻalima... Ke hana nei i kahi paʻakikī o nā hoʻoikaika ikaika me nā dumbbells no ka pohō kaumaha.
  • Pōʻaono. Holo ʻokoʻa me ka jogging ma ke alanui, 500-1000 m, a i 30-40 mau minuke.
  • Lāpule. Haki, hele wāwae i ka pāka i ke ea hou.

Nā hoʻomaʻamaʻa e hoʻomaikaʻi ai i kou ʻenekini holo ʻenekini

  • Huli o ke kino i nā ʻaoʻao;
  • Tilts i mua, i hope;
  • Nā neʻe poʻo poepoe;
  • Hoʻomehana i nā mākala o nā lālā ʻoiai e kū mālie ana;
  • Pākuʻi ʻia nā squats me nā lima i hoʻolōʻihi ʻia.

Kōkua hoʻoikaika kino

  1. Hoʻomehana ma mua o ka holo ʻana me ke koʻikoʻi ma nā lālā lalo.
  2. No ka hopena maikaʻi, hoʻololi ma waena o ka holo a me ka hele wāwae.
  3. Hanu pololei. E hanu i ka ihu, hemo i ka waha.
  4. Hoʻomaʻamaʻa mau, ma ka liʻiliʻi 3 mau manawa i ka pule.
  5. Hoʻonui iki i nā ukana (helu o nā hoʻokokoke).

Nā hōʻike loiloi Ladder

Manaʻo manaʻo: Ke holo nei i ke alapiʻi maikaʻi, akā ʻo ka mea mua loa, pono ʻoe e nīnau i ke kauka.

ʻO Marina Lomovaya

Ua haʻalele wau i ka ʻeleweka no kekahi manawa lōʻihi! Noho wau ma ka papa 9 a hele wāwae mau. I ka wā mua he paʻakikī, akā ua maʻa wau i kēia manawa. Ua lilo ʻo 3 kg i 2 mau mahina.

Irina Fedchenko

Manaʻo manaʻo: makemake au e holo i waho. Maʻemaʻe ka lewa ma laila a ʻoluʻolu ka lewa! A ʻo wau iho nei e noho nei i kahi hale pilikino.

Maxim Timofeev

Manaʻo manaʻo: ʻoi loa ke alapiʻi !!!! A ʻo ka mea nui loa, manuahi ia.

ʻO Dmitry Khokhlov

Manaʻo manaʻo: paipai wau i nā mea āpau e hoʻāʻo e holo i ka eyelash. I kēlā me kēia lā, ma hope o ka hana, holo wau i luna i nā ʻanuʻu a hele wāwae i nā ʻanuʻu me ka wikiwiki. Ma hope ma kahi o 3 mau pule, ua ʻike wau ua hoʻomaikaʻi ka hanu, a ʻaʻohe pōkole o ka hanu.

ʻO Ivan Panasenkov

ʻO ke neʻe ke ola! ʻO kēlā me kēia ʻano haʻuki a ke kanaka e hana ai, ʻo ka mea nui e lawe i ka leʻaleʻa.

I mea e noho mau ai i ke ʻano maikaʻi, pono ʻoe:

  1. Hoʻomaʻamaʻa mau (ma ka liʻiliʻi 3 mau manawa i ka pule).
  2. E hāhai i ka papaʻai (mai ʻai i ka palai, paʻakai, nīoi).
  3. E hoʻonui i ka manawa ma waho.
  4. Hoʻopau i nā ʻano maikaʻi ʻole mai kou ola.

E nānā i ka wikiō: Hawaiian Sunset - Relax Music (ʻAukake 2025).

Previous 'Atikala

Pehea e holo ai i kahi holo hola

Next 'Atikala

He aha ka L-carnitine?

Related 'Atikala

ʻO wai nā mesomorphs?

ʻO wai nā mesomorphs?

2020
ʻO Larisa Zaitsevskaya kā mākou pane iā Dottirs!

ʻO Larisa Zaitsevskaya kā mākou pane iā Dottirs!

2020
Ka papa inoa o nā palapala e pili ana i ka pale kaua kīwila i loko o kahi hui, ʻoihana

Ka papa inoa o nā palapala e pili ana i ka pale kaua kīwila i loko o kahi hui, ʻoihana

2020
Pāʻai hua moa Quail Egg

Pāʻai hua moa Quail Egg

2020
Loiloi a me ka helu ʻana o nā protein pono

Loiloi a me ka helu ʻana o nā protein pono

2020
Erythritol - he aha ia, hoʻohui, nā pono a me nā hōʻino i ke kino

Erythritol - he aha ia, hoʻohui, nā pono a me nā hōʻino i ke kino

2020

Waiho I Kou ManaʻO HoʻOpuka


Mea Pauku
Kokolo Bear

Kokolo Bear

2020
Pehea e holo wikiwiki ai: pehea e aʻo ai i ka holo wikiwiki a me ka luhi ʻole no kekahi manawa lōʻihi

Pehea e holo wikiwiki ai: pehea e aʻo ai i ka holo wikiwiki a me ka luhi ʻole no kekahi manawa lōʻihi

2020
Nā kāmaʻa holo hoʻoilo: ka laulā hiʻohiʻona

Nā kāmaʻa holo hoʻoilo: ka laulā hiʻohiʻona

2020

Popular WaeʻAno

  • ʻO Crossfit
  • Holo
  • Hoʻomaʻamaʻa
  • Nūhou
  • Mea ʻai
  • Ola
  • Maopopo iā ʻoe
  • Pane nīnau

About Makou

Pāʻani Delta

Share Me Kou Mau Hoaaloha

Copyright 2025 \ Pāʻani Delta

  • ʻO Crossfit
  • Holo
  • Hoʻomaʻamaʻa
  • Nūhou
  • Mea ʻai
  • Ola
  • Maopopo iā ʻoe
  • Pane nīnau

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - Pāʻani Delta