ʻO ka holo ʻana kekahi o nā haʻuki ākea ākea a hoʻolimalima hoʻi i kēia lā. ʻO ka manawa pinepine, alo nā amateur a me nā loea i ka nīnau pehea e hoʻonui ai i kā lākou hana pāʻani.
ʻO kekahi o nā kumu nui ka paʻa o ka haʻuki. E haʻi mākou iā ʻoe e pili ana i ka stamina a pehea e hoʻonui ai.
Ke ahonui a me pehea e hoʻonui ai
Hoʻomaopopo ʻia ka hoʻomanawanui ʻana me ka hiki i kekahi kanaka ke hoʻomau i ka hana me ka ikaika like no kekahi manawa.
ʻElua ʻano nui:
- Generala
- Kuikawa
Ahonui ahonui kuhikuhi i ka hiki ke hana i ka hana māmā, akā ma kahi o kahi manawa lōʻihi. Hana ʻia ia ʻano hana ma ke kumu kūʻai o nā kumu waiwai aerobic, no laila, ʻo ka hōʻailona physiological o ka hoʻomanawanui maʻamau ka nui o ka ʻai oxygen (MOC). ʻO ka hoʻomohala ʻana o OS ka mea nui i ka wā hoʻomaʻamaʻa, no ka mea, ʻo ia ke kumu no ka hoʻomanawanui kikoʻī.
Ma lalo o hoʻomanawanui kūikawā e hoʻomaopopo i nā ukana wā lōʻihi i ʻike ʻia i kahi ʻano o ka hana.
Ma muli o kēia, hoʻokaʻawale ʻia nā ʻano aʻe:
- Mana
- Kūpaʻa
- Alanui alanui
- Kūleʻa
Alaloa - ka hiki i ke kanaka ke neʻe wikiwiki no kahi manawa lōʻihi me ka luhi ʻole a me ka hoʻohaunaele ʻana o ka hana. Csilt ʻike ʻia e ka hiki ke hoʻomanawanui i ka hoʻoikaika kino ʻana no kekahi manawa lōʻihi.
Kūleʻa a kūpaʻa ʻokoʻa wale nō i ke ʻano o ka hana. Hoʻohālikelike nā ʻano ʻelua i ka hiki ke hana ma kahi o ka manawa lōʻihi, akā i ka hihia mua, ke kamaʻilio nei mākou e pili ana i ka wikiwiki o ka hoʻoikaika kino, a i ka lua, e pili ana i ka haunaele o nā mākala i hoʻokahi kūlana.
ʻElua ala e hoʻonui ai i kou ahonui.
- Hoʻolālā hoʻolālā hoʻoikaika kino
- Ke hoʻohana nei i nā lāʻau
Hoʻokumu ʻia ka hoʻomohala ma o ka hoʻomaʻamaʻa kino i ke kumu o ka luhi, ke hiki i kahi pae o ka luhi. Pili kēia hana me nā hana manawaleʻa o ka mea haʻuki, a me ka hiki ke "hoʻomanawanui" a "lanakila".
Nā lāʻau kūpaʻa
I kēia manawa e kamaʻilio e pili ana i nā lāʻau lapaʻau loea. Nui a hewahewa nā ʻano o ka hoʻomanawanui hoʻomanawanui. Hoʻokaʻawale ʻia lākou penei:
- Hoʻopau loa
- ʻAʻole hoʻokahe
- Hōʻike huikau
- Me ka hana lua
E noʻonoʻo pono i kēlā me kēia papa.
Hoʻopau loa
ʻO nā laʻana o ka hoʻonele ʻana i nā lāʻau lapaʻau: caffeine, pyridrop, mesocarb. Hana lākou i ka luhi e like me ke kumumanaʻo o ka hoʻoulu ʻana i nā mālama mana latent o ke kino.
He hopena maikaʻi loa kēia papa o nā huahana biology i ka ulu ʻana o nā mea hōʻike kino, akā he hopena pū kekahi kā lākou. ʻO kahi laʻana, lōʻihi ka manawa o ke ola ma hope o ka hoʻoponopono ʻana.
ʻAʻole hoʻonele (a metabolic paha)
Māhele ʻia ia ʻano lāʻau i:
- ʻO Steroids
- Nā anabolics non-steroidal
- Nootropics
- Nā mea hana keaka
- Ka hoʻolako ʻana i ka ikehu
ʻO ka maikaʻi o nā lāʻau lapaʻau metabolic ko lākou hoʻohana no kahi wā lōʻihi me ka nalowale ʻole o ka ikaika mālama. ʻAʻohe contraindications ākea, no laila ua wehewehe pakahi ʻia lākou.
Hoʻomākaukau hana hoʻohui
Nā Agena me kahi ʻano pilikino o ka hana hana ma ka hoʻoulu ʻana i ka gluconeogenesis i ke ake, e hana ana i ka glucose. ʻO kahi laʻana o kēia ʻano lāʻau ʻo dexamethasone.
Hoʻohiohi ia i ka lawe ʻana o nā amino acid, e alakaʻi ai i nā hopena anti-anabolic. E hoʻomaopopo aia kekahi hopena maikaʻi ʻole o ka ʻai ʻana. Hiki ke hōʻemi nui i ka pale ʻana, a hiki pū ʻia ka mustrular dystrophy.
Me ka hana maikaʻi lua
Hoʻokumu ʻia ka hana lua o nā lāʻau i ka hoʻopaʻa mua ʻana i ka hana pilikino o ka luhi. Ma hope o ke aʻo ʻana i nā ʻano o ke kino o ke kanaka, hoʻololi lākou i ka lawe ʻana i nā lāʻau. Hiki iā lākou ke hoʻopau i nā ʻōuli pākahi e hoʻopili i ka hana.
Pila hoʻomanawanui
Hiki ke hōʻike ʻia nā lāʻau i nā ʻano like ʻole: papa, pauka, capsule. HʻO kahi laʻana, he helu o nā ʻano aʻe he palapala papa.
- ʻO Aykar
- ʻO Ubicon
- Carnitine
- ʻO Ostarine
- Sydnocarb
- ʻEsapofosepa
- Phenotropil
- ʻO Picamoline
Nā meaʻai e hiki ai iā ʻoe ke hoʻonui i ka hoʻomanawanui
Hiki i ka mea ʻai maʻamau ke kōkua i ke kanaka e lilo i mea kūpaʻa. Hiki i kekahi mau meaʻai ke hoʻoulu i nā mālama ikehu o ke kino a hoʻonui i ka hoʻomanawanui. E noʻonoʻo ʻokoʻa i nā mea inu a me nā meaʻai paʻa.
Mea inu
Ma waena o nā mea inu e hoʻonui ai i ka hoʻomanawanui, hiki ke ʻike ʻia ka mea aʻe:
- Kope
- Tī ʻōmaʻomaʻo
- Wai
Kope
He mea hoʻonāukiuki ikaika loa kēia inu, no ka mea, he caffeine kona, a ʻo ka caffeine kekahi o nā mea hoʻonāukiuki kaulana i ka honua. ʻO ka inu ʻana ma mua o ka holo ʻana e kōkua iā ʻoe e uhi i nā wahi lōʻihi.
Eia nō naʻe, pono e mālama ʻia nā ana. ʻO ka hoʻohana nui ʻana ma kahi o ka hoʻomohala ʻana i nā ʻano o ke kino e alakaʻi wale ai i ke olakino maikaʻi ʻole. ʻO nā hana a hiki i 9-13 mg i kēlā me kēia kilokilo o ke kaupaona o ke kanaka ke alakaʻi i ka hōʻemi o ka manawa hiamoe a me ka hōʻemi o ka maikaʻi o ka hiamoe.
Tī ʻōmaʻomaʻo
ʻO ka tī ʻōmaʻomaʻo i loko o nā mea e hoʻoulu ai i ka ʻōnaehana ʻōpū a me nā ʻōnaehana. Hiki i ke kī kī kō ʻole ke kani i ka mea haʻuki a hoʻonui i ka pohā o ka ikehu, kahi e hoʻomaikaʻi ai i ka hana.
Wai
Loaʻa i nā wai momona hou nā huaora a me nā bacteria maikaʻi. Hāʻawi ka lawe wikiwiki i kahi hopena koke i ka hoʻonui ʻana o ka ikehu a me ka ikaika o ka ikaika. ʻO ka maikaʻi maikaʻi a me ka hoʻonui ʻana i ke kūlana maʻamau o ka mea holo e hāʻawi i ka hoʻonui i kāna hana.
Mea ʻai paʻa
Hiki i nā meaʻai maʻamau ke hoʻopili i ka luhi ʻole. Ma waena o nā mea ʻoi loa ka mea aʻe:
- Nati
- Nā hua maloʻo
- Nā huaʻai, nā lau a me nā mea kanu
- Nā huahana meli a me ka beekeeping
- Kahakaha
E noʻonoʻo kākou i kēlā me kēia.
Nati
Loaʻa i nā hua kukui kahi waiwai e hoʻopili i ka hoʻoikaika kino o ke kanaka. Loaʻa nā hua i nā omega-3 fatty acid, nā minelala a me nā huaora. I ke ʻano o ka hoʻohui mineral, ʻoi aku ka momona o nā nati ma mua o nā hua.
No kahi mea kukini, e hoʻopili ana i nā nati i kā lākou papaʻai e hoʻonui nui i kā lākou hana pāʻani. Māmā ka lawe i nā ukana, hoʻemi i ka luhi.
Nā hua maloʻo
Loaʻa i nā hua maloʻo ka helu o nā meaola a me nā bacteria. ʻO kahi laʻana, loaʻa nā huaʻai A, B1, B2, B5, B6, C, a me ka hao, potassium, chlorine, potassium, magnesium, phosphorus. ʻO ka hoʻopau ʻana i nā hua maloʻo e hoʻomaikaʻi ai i ka hiamoe a he hopena maikaʻi ka i ka ʻōnaehana hopohopo.
He hopena maikaʻi ka hoʻonui ʻana i ka leo laulā o ke kino i ka hana kino o ka mea haʻuki, e hoʻonui ana i kona kūpaʻa.
Nā huaʻai, nā lau a me nā mea kanu
Ma ka hoʻohālikelike me nā wai, hāʻawi ka meaʻai ponoʻī i ka luhi o ka mea holo. ʻO nā mea ʻoi aku ka maikaʻi loa: nā tōmato, nā ʻoma, kāpī, maiʻa, ka dill, ka pāhiri a me ka milo - piha lākou i nā wikamina e pili ana i ka hiki kino o ke kanaka. ʻO kahi laʻana, nā huaʻulaʻula (chereri, cranberry, raspberries) hoʻonui i ka ʻae ʻana i ka ʻeha, kahi e hoʻopili pono i ka luhi o ka mea holo.
Nā huahana beekeeping
ʻO ka hoʻohana ʻana o ka meli, pollen, honeycomb e hoʻomaikaʻi ai i ke kahe o ke koko, ka hana o ka ʻōnaehana cardiovascular, a me normalize hoʻi i ke kiʻekiʻe o ka hemoglobin i ke koko. ʻO kaʻai mau ʻana e hoʻoikaika ai i ke kino holoʻokoʻa.
Kahakaha
ʻO ka ʻai ʻana i ke kākā ma kahi manawa mau e hiki ai iā ʻoe ke hoʻōla wikiwiki a hoʻokuʻu i ka haunaele o nā mākala, kahi e pili pono ai ka luhi Eia nō naʻe, me ka hoʻolōʻihi hoʻolōʻihi, e ʻae iā ʻoe e kaohi i ka paepae ʻeha e pili pū me ka luhi ʻole.
ʻO ka hoʻomanawanui ka mea nui o ke kino i ka holo ʻana, kahi hiki ke hoʻomaikaʻi maʻalahi a hoʻomohala ʻia me ke kōkua o nā hoʻomākaukau kūikawā a me nā huahana.
Ke koho ʻana i kāu ʻano hoʻolaha pilikino, pono ʻoe e hoʻolohe i nā ʻōlelo aʻoaʻo aʻe:
- E noʻonoʻo i nā ʻano o kou kino a koho i kahi lāʻau iā ʻoe iho ma ke kumu o kēlā me kēia ʻano.
- E nānā pono i nā lāʻau kūpono. Pili kēia i nā hoʻomākaukau lāʻau lapaʻau a me nā huahana maʻamau.
- Mai poina e pili ana i nā hopena ʻaoʻao o nā huahana stimulant
Ma hope o kā mākou ʻōlelo aʻo a me kā mākou ʻōlelo aʻoaʻo, hiki iā ʻoe ke ʻimi maʻalahi i ka lāʻau kūpono no ka hoʻonui ʻana i ke ahonui no ʻoe iho, e ʻike nei i nā intricacies a pau o kēia pilikia.
