ʻO kahi papa hana e hoʻoikaika ai i ka hui kuli

ʻO nā wāwae ka mea e komo ai i ko mākou ola holoʻokoʻa, aia lākou i lalo o ke koʻikoʻi koʻikoʻi. A ʻike ʻia ka ukana nui e ka flexion o ka wāwae a me ka ami hoʻonui - ka ami o ke kuli, nāwaliwali loa ia. E mālama iā ia i ka palekana, pono e hoʻoikaika i kāna corset muscular.

A inā ʻike ʻia nā ʻoluʻolu ʻole a me nā ʻeha ʻeha i nā kuli, a laila he mea pono ke nānā i ka lāʻau lapaʻau i ka wā hiki wawe, no ka mea hiki ke mālama maʻalahi ʻia nā maʻi o nā kuli i kahi wā mua. A, ʻoiaʻiʻo, pale aku iā ʻoe iho mai ka ʻeha. ʻO nā hōʻeha kukuli i waena o nā mea ʻeha a lōʻihi loa hoʻi e hoʻōla ai.

Nā ʻano o ka ʻeha o ke kuli a me nā ʻeha a me nā kumu

ʻO nā kumu maʻamau ʻelua o ka ʻeha o ke kuli ka lahilahi o kaʻiʻo cartilage mai ka maʻi a me ka ʻelemakule a me ka ʻeha.

Nui a hewahewa nā ʻano ʻeha:

1. ʻEhaʻeha. ʻAno maʻalahi o ka hōʻeha. Hoʻopilikia wale ia i nā mea palupalu. Kūlike nā ʻōuli me nā ʻeha ʻeha ʻē aʻe: hematoma, ʻōhū. ʻAʻole weliweli ia iā ia iho, akā i kekahi manawa pono e hoʻokuʻu i ke koko i hōʻiliʻili ʻia. I kēlā me kēia hihia, pono ka hoʻokolokolo a kahi kauka.
2. Poino i ka menisci... ʻO kahi ʻano ʻeha koʻikoʻi loa, e loaʻa ai iā ʻoe pono e hoʻopili i ka ikaika nui, no ka laʻana, e lele ikaika, no laila he ʻano ʻokoʻa kēia ʻeha i nā mea pāʻani. A i ʻole ʻelemakule loa, no ka mea, nāwaliwali loa ko lākou iwi. ʻAneʻane hiki ʻole ke hōʻino i ka meniscus me ka neʻe maʻamau. Hiki iā ia ke haki, haki a hū paha, ʻo ia ka mea ʻoi loa. Inā haehae ʻia ka meniskus, ʻaʻole paha hiki ke hoʻi i ka holo hou ʻana. Kūlike nā ʻōuli me ka palapū, akā ʻoi aku ka maikaʻi a me ka nalo ʻana o ka neʻe.
3. ʻŪhā. ʻO ka ʻeha holo pinepine. ʻO ka pinepine pinepine ia ma muli o ka hāʻule ʻole o ka hāʻule a me nā neʻe hikiwawe. ʻOiai ka hopena o nāʻaʻa palupalu wale nō e hoʻopili ʻia, hiki i ka ʻeha ke koʻikoʻi loa. Nā ʻōuli: ka pehu a me ka palapū, akā e nui loa ka ʻeha a aneane hiki ʻole ke hoʻoneʻe i ka wāwae, e waiho wale. Ma kahi o kekahi mau mahina ka mālama ʻana.
4. Haki ka Ligament. Inā ʻoe e lohe i nā kaomi a me ka crunch ke neʻe ka hui, ʻaʻole pono kēia i ka haki, he haki ligament paha kēlā. He koʻikoʻi loa ka ʻeha.
5. Hōʻoki o ka ami. ʻO kēia kahi neʻe o nā hono, kahi e hoʻopili ai a hiki i ka haehae ʻana o nā liga e paʻa iā lākou. Hele pū ʻia me ka ʻehaʻeha, edema koʻikoʻi a me ka hematoma. ʻO ka pinepine ʻike ʻia kēia hoʻoneʻe ma o ka ʻili. ʻIke paha ka mea maʻi i ka helu o ka lālā, a ʻaʻohe mea i lalo o ke kuli. Pono e hoʻoponopono koke ʻia ka dislocation e kekahi loea.
6. Haki. Kapa ʻia kahi haki kuli i haki o ka kneecap, ka mea, i pale kaua no nā mākala, ʻaʻole hiki ke kū mau i ka hoʻouka kaua ʻana a haki a haki paha. Hiki i ka haʻihaʻi ke kaulike, kū i luna, hoʻoneʻe, comminuted a me osteochondral. Hōʻike ʻia e ka ʻehaʻeha, ka palena piha i ka neʻe, edema a me ka deformity ʻike. Hiki iā ʻoe ke ʻike i ka neʻe ʻana o ka patella. E hōʻoia nā X-ray i ka hōʻailona hope loa.

ʻO ka hana mua i ka hihia o ka hōʻeha e hoʻoliʻiliʻi i kahi kanaka ma ke kau ʻana i kahi papa pālahalaha, kau i ka hau i wahī ʻia i ka lole i ke kuli, a hana ʻole i kahi mea ʻē aʻe a hiki i ka hōʻea ʻana a me ka hoʻokolokolo ʻana o ke kauka. Ma waho aʻe o nā maʻi, ʻo nā kumu o ka hōʻeha he ʻelemakule, kāmaʻa kāmaʻa hewa, ʻano hana hewa hewa.

ʻO ka maʻi maʻi Patellofemoral pain

Hana ʻia kēia kuhi e kahi orthopedist. ʻO ka inoa o ka maʻi maʻi mai ka huaʻōlelo Latina patella - patella. ʻO ia kekahi o nā kumu maʻamau o ka ʻeha o ke kuli me ka ʻeha ʻole. ʻO kēia kekahi o nā ʻano o ka osteoporosis - maʻi palupalu iwi.

Hōʻike ia iā ia iho i ka luku a me nā hana hoʻāla i ke kino cartilage. ʻO ka hapanui ka hopena i ka poʻe ʻelemākule a me nā mea pāʻani, ʻoi aku ka poʻe holo, no ka mea hana pinepine lākou i ke kuli i mua.

He mea maʻamau ka mahele ʻana i nā kekelē 3:

1. Nā ʻehaʻehaʻeha loa i hoʻokumu ʻia e ka overexertion
2. Lilo pinepine nā ʻōuli a ʻike ʻia kahi ʻano ʻoʻoleʻa. I kekahi manawa pono ʻoe e haʻalele i ka neʻe ʻana no ka ʻeha e hōʻemi
3. ʻOi loa kaʻeha ma nā kuli e kaohi ai i ka neʻe a me nā haʻuki a ke kanaka

Ināʻaʻohe mea i hana ʻia, e hoʻomaka ana ka detartate cartilaginous e hōʻino loa a hōʻino, kahi e alakaʻi ai i ka arthrosis o ka hui kuli.

Pain syndrome o nā mākala o nā ʻaoʻao lalo

Inā ʻeha nā wāwae o kekahi kanaka, a laila pono ʻoe e ʻike i ke kauka. A ma mua o ka hele ʻana iā ia, e noʻonoʻo pono i kahi e ʻeha ai a he aha ke ʻano o ka ʻeha.

Hiki i kaʻeha ke:

• hūpō;
• ʻehaʻeha;
• ʻoiʻoi;
• mau a mae wale;
• hikiwawe;
• ʻike ʻia a nalo hoʻi (i ka manawa pinepine me ka hoʻomaka o ka hoʻomaha);
• Hiki ke hōʻeha ka kuʻekuʻe wāwae, ka uha, ka hui a kuli paha.

Hiki ke hoʻopili ʻia ka ʻeha me ka overexertion a me ka ʻeha, a me nā maʻi e hoʻomohala ana. Hiki ke hōʻike i kahi pilikia me ke kahe ʻana o ke koko i nā wāwae, pinched and inflamed nerves, cartilage a me ka iwi iwi, muscle Muscle and inflammation.

No ke aha ʻoe e hoʻoikaika ai i kou hui kuli?

Hiki ke hōʻalo i nā pilikia kuli he nui ma ka hoʻoikaika ʻana i ka ami o ke kuli. ʻO ke kuli ka hui nui loa i loko o ke kino a paʻakikī loa kona ʻano, hoʻonui ʻia ka neʻe iki ʻana mai kahi wahi e ke kaupaona o ke kino holoʻokoʻa a huki i nā mākala a me nā ligament pū me ia.

ʻO ka maʻamau, ʻo ke kuli ka hopena o ka femur, ka patella a me ka piko o ka tibia, e paʻa pū ʻia e nā mākala a me nā iwi nui. ʻO ka hoʻoikaika ʻana i kēia mau mākala e ʻoi aku ke kūpaʻa o ke kuli i nā dislocations a me nā dislocations ke holo ʻoe. ʻO ka mea nui ka hoʻoikaika ʻana i nā mākala gluteal, quadriceps a me nā mākala popliteal.

ʻO kahi papa hana e hoʻoikaika ai i ka hui kuli

Ma mua o ka hoʻomaka ʻana o ka hoʻoikaika kino, e hōʻalo ai i ka hōʻeha, e hoʻomāhanahana i nā mākala. Eia he ʻekolu mau ʻano hoʻoikaika kino e pono nui ai no kou hui kuli.

Racks

1. Kū i hoʻokahi wāwae. No Kina kēia hana. Kapa ʻia ʻo ia ma laila ʻo "ka moa moa gula ma ka wāwae hoʻokahi." He mea ia e hoʻoikaika ai i nā mākala o ka wāwae lalo. Aia ia i ke kū pololei a kūlou i hoʻokahi wāwae a kū i luna me ke kākoʻo ʻole e like me ka hiki. E hana hou ma kahi o 5 mau manawa. Inā nāwaliwali loa kekahi wāwae, pono ia e hana pinepine i kēlā wāwae i mea e hoʻoikaika hou ai. Ke hana ana ia, pono ia e hōʻoia i ka like o nā hiʻina me ka papahele.
2. Kū i kahi papa paʻa ʻole. Hiki iā ʻoe ke hoʻopili i ka hana mua ma ke kū ʻana ma kahi ākea. Kūpono ka BOSU bump simulator no kēia. Ma ka home, hiki iā ʻoe ke pani me kahi uluna mānoanoa. No ke kūpaʻa ʻana ma luna o ia ʻano, pili nui nā mākala e kākoʻo ana i ke kuli.
3. Kū paʻa makapō. Ma hope o ka manawa, hiki iā ʻoe ke hoʻopili hou iā ia ma ke pani ʻana i kou mau maka. I kēia hihia, pili pū kekahi me ka lole vestibular.

Lele aku ana

I mea e holo ai me ka hōʻeha ʻole i kou mau kuli, pono ʻoe e aʻo pehea e lele pono ai a pae pololei ma hope o ka lele ʻana. Akā e akahele ʻoe e like me ka hiki ke hiki i ka lele ʻana i ke ʻenehana, no ka mea e ʻeha wale ka lele hewa ʻana. Pono e pae ma nā kuli springy, ke pae i nā wāwae pololei ma hope o ka lele ikaika, hiki iā ʻoe ke ʻeha.

I ka hoʻomaka ʻana, hiki iā ʻoe ke lele i luna:

1. Ma ka wāwae hoʻokahi. Ma hope o ka manawa, hiki i ka manawa e hoʻomaka ʻoi aku ka paʻakikī e lele. E hoʻomaka i ka lele ʻana ma ka wāwae ʻokoʻa.
2. ʻĀlika. No ka hana ʻana i kēia, pono ʻoe e noʻonoʻo i kahi huinahā ma kahi o 30 a 30cm. A e lele a puni iā ​​ia i ka uaki a hoʻi.
3. Diagonally... Ma ka square square like, hiki iā ʻoe ke lele diagonally.
4. .Me ke kaula lele. Makemake kekahi poʻe e lele i ke kaula, no laila ke piʻi nei ke kūpikipiki o nāʻiʻo keiki bipi a kiʻekiʻe aʻe nā lele.

ʻO Squats

Me nā squats kekahi, ʻaʻole huikau nā mea āpau. Hiki i ke ʻenehana squat hewa ke pepehi i kou mau kuli, akā ʻo ka mea kūpono e hoʻoikaika iā lākou, hāʻawi i ke kahe o ke koko iā lākou a pale i ka stagnation. Ke hana nei i nā squats, ʻo ka mea nui ka mālama ʻana i kahi o ke kikowaena o ka umekaumaha.

ʻO ka hewa nui ke hoʻololi iā ia i nā kuli. Pono ke kikowaena o ka umekaumaha i ka pelvis. Ke hana nei i nā squats, pono ʻoe e hana e like me ka noho ʻana ma luna o kahi noho. Kau ʻia nā poʻohiwi i hope, pololei ke kua. ʻAʻole e kukuli nā kuli, wili a hele i waho o ka laina manamana.

ʻOi aku ka maikaʻi i ka hana i mua o ke aniani i ka mua. I ka wā mua e paʻakikī ka ukali ʻana i nā ʻāpana āpau o ke kino i ka manawa hoʻokahi, akā i ka hala ʻana o ka manawa, e hoʻomaikaʻi ka hana a hana makapō ʻia.

ʻO ke koʻikoʻi ma nā kuli ke holo nei ʻaʻole hiki ke alo aʻe. Akā ʻaʻole pono ʻoe e hoʻonele iā ʻoe iho i kēia leʻaleʻa, pono ʻoe e makaʻala i ka hoʻomākaukau ʻana o kou kino a me ke kuli pū kekahi.

I mea e hōʻemi ai i kona ʻeha, pono ʻoe:

• hoʻoikaika i nā mākala e kākoʻo ana i nā iwi kuli a me ka cartilage;
• koho i nā kāmaʻa kūpono no nā haʻuki;
• hāhai i ka hana hoʻoikaika kino;
• ʻai maikaʻi.

E nānā i ka wikiō: Checking out this Beauty - the Casio GBD-800-1ER Featuring a Built in steptracker! (Nowemapa 2024).