Hiki ke ʻoi aku ka maikaʻi i kēlā me kēia lā, a no kēia mea, he ʻano hana ko kēlā me kēia. ʻO ka holo he hana nui loa ia e kaohi aku ai i kou kino me ka ikaika, ikaika, loaʻa nā manaʻo maikaʻi, a lilo hoʻi i mea maikaʻi i ke kino.
Ke hoʻomaka nei e holo i nā papa, hiki iā ʻoe ke alo i kekahi mau pilikia, ma muli o ka mea i nalowale pinepine ka makemake e hoʻomau i ka holo.
Eia nā pilikia:
- luhi hihiu;
- overwork;
- ʻeha ʻeha;
- dyspnea;
- makapō nā maka;
- ʻalalā;
- ʻeha ma nā ʻaoʻao a i ʻole ka ʻōpū.
Kuhi kēia mau mea āpau i ka ʻenehana holo hewa. Ma kāna kumu, i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa kūpono ʻole, e loaʻa ana ka lāʻau make kalapona kalapona o ke kino.
ʻAʻole loaʻa i nā mākala a me nā ʻāpana i ka nui o ka oxygen i koi ʻia (e laʻa me ka hanu kūpono ʻole), no laila hōʻiliʻili ʻia ke kalapona ʻokikene i loko o ke kino. Akā he aha ka ʻokoʻa ma waena o ka holo pololei a pololei ʻole? Nā mea hou aʻe e pili ana i kēia ma lalo.
Nā hiʻohiʻona o ka holo pololei ʻana
Aia kekahi mau hiʻohiʻona o ka hoʻomaʻamaʻa cardio kūpono:
- Pono e hoʻomaha nā mākala, ʻaʻole kaohi ʻia, ʻaʻole hoʻi e hoʻokahuli ʻia. Inā ʻaʻole kēia ka hihia, a laila e kuhi ke kino i ke kūlana hewa i ka lewa, kahi e loaʻa ʻole ai kahi hoʻomaʻamaʻa kūpono.
- Hoʻohālikelike ke hanu ʻana: inhalation piha ma o ka ihu, hemo i loko o ka waha. No laila, piha ke kino i ka oxygen, a hoʻonāukiuki kēia i nā mākala e hana i nā hana me ka ʻole o ka overstraining.
- Pono e nānā pono i ka lāʻau. Pono ia e rhythmic, ʻaʻole e nānā i ke ʻano maʻamau ke holo - 120-130 mau kī i kēlā me kēia minuke.
- Me ka hoʻomaʻamaʻa cardio kūpono, ʻike ʻoe i ka māmā ma loko o kou kino, ka makemake e holo a ʻoluʻolu iā ia.
Pehea e holo pono ai?
Aia kekahi mau lula no ka holo ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa pono ʻole e nānā ʻole ʻia.
- He mea nui ia e aʻo e ʻike i ka hoʻomaha o ke kino i kēia manawa i ka manawa. Ke holo nei, ʻoia ʻo ka ʻoʻoleʻa e hana iā ia iho i ke ʻano o ka luhi wikiwiki.
- Pono ʻoe e nānā pono i kou hanu ʻana. Pono e hoʻolako ʻia ka oxygen ma ka manawa. ʻAʻole ʻae ʻia ka wī o oxygen.
Nā hewa nui i ka hana ʻenehana
ʻIke ka poʻe āpau i ka holo, akā ʻaʻole ʻike ka poʻe āpau i ka hana pololei ʻana, a me nā pono olakino. Aia kahi papa inoa o nā hewa i hoʻomaka hou ʻole i nā mea holo mua me ka luhi ʻole.
ʻO kēia mau hewa:
- "Hoʻopili" i ka wāwae i ka lepo... ʻO ka holo ʻana i kēia ala e hoʻoliʻiliʻi loa i ka wikiwiki o ka mea holo. Hana nā mea āpau ma muli o ka ʻoiaʻiʻo o ka wāwae i kahi kihi e pili ana i ka ʻili o ka honua. Ma waho aʻe o ka lohi ʻana, hoʻokau pū ka mea holo i kekahi koʻikoʻi ma nā hono o ke kuli, a hiki i ka hopena o ka ʻeha.
- "Nā kuʻekuʻe wāwae"... Hoʻoiho hoʻi kēia kiko i kou wikiwiki holo. Ma muli o kēia kuhi ʻia ʻana o nā wāwae, ulu ka nui o nā mākala ma ka ʻūhā o lalo mai waho. ʻAʻole makemake ʻia kēia mau mākala, ʻoi aku no nā kaikamahine, ke hoʻohui nei i ka curvature ʻike i nā wāwae.
- "Ke holo nei ma luna o nā nalu kikoo"... ʻAʻole makemake ʻia ka holo ʻana i kēia ala. Ua like kēia ʻano me ke ʻano o ka hakahaka no ka holo ʻana ma o ka "pili ʻana" i ka wāwae. ʻAʻole kūpono kahi koho holo no ke aʻo ʻana. ʻO ke kūpono, pono ʻoe e koho i ka pae waena.
Hanu pololei
Pono ʻoe e aʻo pehea e hanu pono ai. Aia kekahi mau ʻenehana hanu maʻalahi like ʻole.
Eia lākou:
- Kūpono loa kēia hana no nā poʻe hoʻomaka. Hana ʻia ʻo Inhales hoʻokahi-ʻelua-ʻekolu, a hemo ʻelua wale nō.
- No nā mea holo "holomua" hou aku, aia kahi hana i hoʻokumu ʻia i ka hanu hohonu ʻana. Penei ke kaʻina hana: ʻo ka mua, e hanu nui me kou umauma a hiki i ʻehā, a hemo i ʻekolu.
Me nā ʻenehana ʻelua, pono e hoʻomanaʻo kekahi ʻo ka inhalation ka hoʻonui ʻana o nā ake me ka oxygen. ʻO ka hemo ʻana ka hoʻokuʻu ʻana o carbon dioxide mai nā akemāmā. ʻOiai e jogging ana, hiki i ke kaʻina hanu ke kāohi kūlohelohe, e noʻonoʻo nei e holoi ana ka oxygen i nā māmā mai loko a mānoanoa i kēlā me kēia cell o ke kino.
He mea kūpono ia e ʻike inā mau ka luhi i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa, ʻo ia hoʻi ua hoʻopilikia ʻia ka hanu. Pono ʻoe e kū a hele wāwae, a lohi paha.
Pono kēia mau mea āpau i mea e noʻonoʻo ai i nā mākala paʻa a hoʻāʻo e hoʻomaha iā lākou. Aia wale nō ma hope o ka hōʻoluʻolu, hiki ke hoʻomaha i ka hanu ʻana a hoʻomaka i ka jogging hou.
Kaohi helu naʻau
ʻO kahi kuhi hewa maʻamau no nā ʻōlapa hoʻomaka ka hoʻomaka lākou e wikiwiki i kēia haʻuki, e holo wikiwiki a lōʻihi hoʻi. ʻAʻole kēia e alakaʻi i kahi mea maikaʻi. ʻO ka ʻoiaʻiʻo ʻo nā mākala i hoʻomaʻamaʻa maikaʻi ʻole ʻia a maikaʻi ʻole hoʻi i hoʻomaʻamaʻa ʻia, hui pū ʻia me ka puʻuwai i hoʻomaʻamaʻa ʻole ʻia, hiki ke hoʻopilikia maikaʻi i ka olakino a me ke kūlana o ke kanaka.
He ʻōlelo aʻoaʻo e jogging ma kahi haʻahaʻa haʻahaʻa haʻahaʻa. ʻO ka haʻahaʻa, ʻoi aku ka maikaʻi no ka puʻuwai. Ke holo nei i ka haʻahaʻa haʻahaʻa o ka puʻuwai, hoʻāpā kaulike ʻia kēia mākala, palekana a me ka maikaʻi. E hoʻomaka i ka holo ʻana me kahi haʻahaʻa haʻahaʻa haʻahaʻa, pono ʻoe e kaohi i kēia helu o ka puʻuwai. ʻO kēia kahi e komo ai ka mākaʻi helu naʻau.
Me ia, hiki iā ʻoe ke hoʻoponopono i ka helu o ka puʻuwai. I ka manawa mua, hiki i ke alapine ke hele i waho o ka pālākiō, akā i ka hala ʻana o ka manawa, hoʻoponopono hou ke kino, a hāʻawi ka puʻuwai i ka helu naʻau i makemake ʻia
Pehea ka lōʻihi e pono ai ʻoe e holo i ʻole e luhi?
E holo pono ka hoʻomaʻamaʻa holo inā hana pololei ʻia, a pili pū kēia i ka manawa holo. Inā hoʻomaʻamaʻa kahi mea hou loa, a laila pono ʻoe e hoʻomaka me 15-20 mau minuke. Lawa kēia e maʻa i nā ukana hou, ʻo ia hoʻi ka holo ʻana. Hiki ke hana i ka hoʻonui ʻana o ka manawa i kēlā me kēia pule ʻelua, akā he kanaka wale nō kēia.
No kekahi, lohi ka hoʻopili ʻana, a ʻoi aku ka manawa, no ka laʻana, hoʻokahi mahina, e neʻe ai i kahi pae hou. ʻO ka mea nui e hana lohi i nā mea āpau i maʻalahi ka hoʻololi. Ua lawa ia e hoʻohui i 5 mau minuke i kāu hoʻolālā e ʻike i ka holomua. ʻO ke alapine kūpono loa o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana he 3-4 manawa i ka pule, no ka mea, aia kekahi manawa no ka hoʻomaha.
Ka weliweli o ka hoʻouka nui
Hiki i nā kaumaha nui ke alakaʻi i nā hopena like ʻole:
- Hiki iā ʻoe ke hōʻeha i nā kuli, nā ʻūlū wāwae haʻahaʻa. Hōʻike ʻia kēia e ka ʻeha, kahi hiki ʻole ke hoʻomau i ke aʻo ʻana.
- I ka wā o ka holo nui ʻana, hiki i ka puʻuwai ke ʻeha. I ka hala ʻana o ka manawa, mānoanoa nā paia o nā aʻa, kahi e hopena maikaʻi ʻole i ke olakino o ke kino.
- Pono ke ʻano o ka holo ʻana. E hōʻeha wale ka hoʻomaʻamaʻa "Ardent" i ke olakino, akā ʻaʻole ke ʻano o ka nohona e alakaʻi i kahi mea maikaʻi. I nā mea āpau, pono mākou e ʻimi no ka pae waena.
Nā ʻōlelo aʻoaʻo pehea e holo ai a luhi ʻole hoʻi
Hoʻomaka kekahi hana me ka ʻoiaʻiʻo e pono ʻoe e hoʻolōʻihi i kou kino. Ke hoʻomohala ʻia nā mākala, hoʻomākaukau no nā kaumaha kaumaha, hiki iā lākou ke pale maʻalahi i kēia amo like. ʻAʻole ʻike ke kino i ke koʻikoʻi e like me ka ʻike.
Aia kekahi mau ʻōlelo aʻoaʻo e kōkua iā ʻoe e hoʻomaʻamaʻa i kāu haʻuki punahele a mai luhi i mua o ka manawa.
- Pono ʻoe e kiaʻi i kou hanu ʻana. Pono ia e, mālie, ma ka helu.
- Pono pono e mālama mau i ke kaulike wai o ke kino. E hana ai i kēia, ua lawa ʻaʻole wale e poina i ka inu ʻana i ka wai, a ʻoi aku paha ka maikaʻi o ka inu ʻana i ka helu i kuhikuhi ʻia i kēlā me kēia lā. Paipai ʻia hoʻi e inu i ke kīʻaha wai a i ʻole, e laʻa me ke kīʻaha kefir ma mua o ka jogging ʻana e hoʻomaka i ka hana a ke kino.
- Loaʻa i ka jogging kahi ana o nā mea āpau. Pono e holo i ka holo holo i wae ʻia i loko o ka hoʻolālā. Pono e hoʻohaʻahaʻa i ka wikiwiki i ka laina hoʻopau no kēia manawa, ma ka liʻiliʻi ma ka mua. Inā lawa ka lōʻihi o ke aʻo ʻana, a laila hiki ke hoʻonui mālie i ka holo holoʻokoʻa o ke aʻo ʻana. Inā luhi ʻoe, a laila pono ʻoe e hoʻololi i ka wikiwiki, a inu paha i kahi wai.
- Kōkua nui ke mele i ke aʻo ʻana. ʻAʻole ia no ka mea ʻole a ʻaneʻane huli nā mea haʻuki a pau i nā mele i loko o ka hale hoʻoikaika kino a hoʻolohe paha iā ia ma nā leo pepeiao. Hāʻawi ke mele i kekahi uku, hoʻohui i ka ikehu a me ka ikaika.
- ʻOi aku ka maʻalahi o ka holo ke hoʻoikaika ʻia. ʻO kahi laʻana, kahi kino palupalu a toned a i ʻole puʻuwai kūpaʻa ikaika. Maʻalahi ka manaʻo o kekahi mai ka manaʻo e mahalo ʻia lākou e nā ʻohana, nā hoaaloha a me nā hoaloha.
- Kōkua ʻia kekahi poʻe e ka hoʻomaʻamaʻa hui. ʻO ke kanaka e kokoke mai ana e hoʻonāukiuki iā ʻoe e holo a kōkua iā ʻoe mai haʻalele i ka heihei i mua o ka manawa. Aia nā mea holo e ʻoi aku ka ʻoluʻolu e holo hoʻokahi: ʻaʻohe mea e hoʻolohi a i ʻole, i ka ʻaoʻao ʻē aʻe, ʻaʻohe mea e wikiwiki. No laila he ʻōlelo aʻoaʻo kontroversial kēia.
No laila, hiki iā ʻoe ke holo wikiwiki a loaʻa i ka leʻaleʻa nui.
Eia kekahi ʻōlelo aʻoaʻo e kōkua ai iā ʻoe e lele i loko o ka hana wikiwiki:
- He mea pono ke ʻauʻau ma mua o ka jogging. He waiwai kupanaha ko ka wai e holoi i ka luhi a me ka palaualelo. Ma hope o kahi ʻauʻau, loaʻa i ke kino kahi ʻāpana o ka ikaika, maʻalahi ka hanu ʻana.
- He mea nui e koho i ka wikiwiki holo kūpono i ka hoʻomaka. ʻOiai lohi loa ia, ʻoluʻolu ia e holo. ʻAʻole hiki ke alakaʻi i nā mākala nui i kekahi mea maikaʻi. Hiki ke hoʻonui i ka wikiwiki ma hope o kahi manawa e pono ai.
- ʻO kēlā me kēia hoʻolālā ke ʻoliʻoli. Inā ʻaʻole holo pono i kēia lā, hana nui a mea ʻē aʻe paha, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻopanee ʻana i kāu holo. ʻAʻole pono ʻoe e hoʻomāʻewaʻewa i kou kino.
- ʻOi aku ka maikaʻi e kūkulu i kahi ala holo i mua. He maʻalahi loa ka kaohi ʻana iā ʻoe iho a ʻike maopopo i ka nui o kāu hala a me ka nui o kāu e holo ai.
