ʻO ka mea nui o ka papahana inā ʻaʻole ia no ke kalima, akā i nā haʻuki, ʻo ia ka heihei 100-mika o nā kāne. ʻO ka wahine kaulike, ka mea i komo piha i nā papa haʻuki a pau, ʻoluʻolu i nā mea pā me ka nani a me ka lokomaikaʻi, nā hopena maikaʻi loa i nā wā i hala iho nei, nā kāne wale nō, akā ... ʻaʻole i koi ʻo ia ke kāne wikiwiki loa ma ka honua.
Kaulana ka inoa ʻo Usain Bolt, a ʻo Florence Griffith (mea hoʻopaʻa moʻolelo honua no 100m), e waiho mālie, ʻaʻole makemake nui ʻia, ʻoiai ʻo kāna mau mea i kū ai ma kahi o 30 mau makahiki.
He aha ka sprint
Ma lalo o 10sec. (ʻo kēia ke ʻano o ka holo ʻana o ka poʻe haʻuki o ka honua he 100m) ka hana no nā mea mākaʻikaʻi a me ka hakakā no nā mea haʻuki. I lilo i lālā, pono i kekahi e kūʻai i kahi likiki, ʻoiai nā mea ʻē aʻe e pono e lilo i mau makahiki he nui o ka hoʻomaʻamaʻa grueling.
ʻO 100m kahi sprint maʻamau. Me ka hoʻowahāwahā ʻole i ka pono o nā mamao sprint ʻē aʻe, i hoʻopili ʻia me 60m (aia wale nō i ke kau hoʻoilo), 200m, 400m, a me 110m hurdles, "ulana" ke alakaʻi i hōʻole ʻole ʻia ma ka mahele "prestige".
ʻO nā heihei holo kaʻa sprint - 4х100 a me 4х400m - hoihoi a mālama ʻia i ka naʻau.
Nā pae a me nā hiʻohiʻona o 100 mau mika e holo ana i kahi ʻenehana
ʻO ka hana pōkole i kahi sprint predetermines i nā peculiarities i ka ʻenehana a me ka tactical hoʻomaʻamaʻa o nā mea pāʻani. ʻO nā ʻano a me ke koho ʻana o nā hana ma nā pae ʻokoʻa o ke kaʻina aʻo he ʻokoʻa loa ia mai ke aʻo ʻana o ka poʻe noho.
Hoʻokaʻawale ʻia ka 100m holo i nā ʻāpana nui - hoʻomaka, hoʻomaka i ka wikiwiki, holo mamao, hoʻopau spurt.
Pono kēlā me kēia mau ʻāpana i kahi hoʻomaʻamaʻa ʻenehana loea.
Hoʻokumu ʻia kahi kiʻi holistic ma hope wale nō o ka haku ʻana i nā mea āpau i ka paʻakikī.
He mea nui e hoʻomoe i nā kumu o ka ʻenehana kūpono no kahi ʻōlapa ʻōpio, a me nā haku, ʻo ia hoʻi nā kūlana kiʻekiʻe loa, pono e nānā mau i kāna hoʻomaikaʻi.
Hoʻomaka
Ma nā papa sprint, hoʻomaka ka poʻe komo mai ke kūlana "haʻahaʻa hoʻomaka" me ka hoʻohana ʻana i nā palaka hoʻomaka kūikawā. Koho ka mea haʻuki i ka mamao mai ka laina hoʻomaka a ma waena o nā palaka. ʻO ka wāwae jogging i mua. Kau ka wāwae ʻē aʻe i ke kuli.
Hoʻokū ʻia nā lima kau i mua o ka laina hoʻomaka, ākea iki ma mua o nā poʻohiwi, kuhikuhi ka maka i kahi mika i mua. Hāʻawi ka luna kānāwai i nā kauoha ʻelua: 1. "e hoʻomaka", a ma hope he mea pono e lawe i kahi kūlana i nā palaka a hilinaʻi i kou mau lima. 2. "nānā" - lawe ʻia ka pelvis, neʻe ke kino i mua, ke kali nei no ka "pana". Pono e hana i ka pana i ka wikiwiki i hiki ai a pahu aku iā ia mai nā pad.
I kēia mākaukau o ka mākaukau, ʻaʻole pono e hei i nā mākala o nā ʻaoʻao lalo, kahi e ʻae ai iā lākou e ʻaelike i ka manawa kūpono a loaʻa kahi hopena "catapult". Hoʻokomo ʻia nā pads hou me nā paʻa uila a ʻae iā ʻoe e hoʻoholo i kahi hoʻomaka wahaheʻe ma mua o ka kaohi o ka maka kanaka. Hoʻomaka ka wahaheʻe i nā sprint kahi hanana maʻamau (ʻo nā hakina o kekona ke kumu kūʻai nui) a ua alakaʻi i nā paio a me nā hoʻopiʻi i ka wā i hala. ka hilinaʻi ʻana i ka pololei i ka manaʻo o ka luna kānāwai i ka hoʻomaka.
I ka wā i hoʻoholo ai i ka mākaukau o ka uila, ua hemo ka pilikia mai ka papahana. I ka makahiki 2011, i ka heihei hope loa o ka World Championship, ua hoʻokau ʻia ʻo W. Bolt no ka hoʻomaka hewa ʻole - ʻaʻole i pīhoihoi kona nui i ka hana maʻalahi. Kahi hōʻailona kiʻekiʻe o "ka wikiwiki o ka hopena maʻalahi" (i kēia hihia, i kahi hōʻailona kani) hāʻawi i kahi kūpono kūpono i ka hoʻomaka.
ʻO kekahi o nā hoʻomaʻamaʻa kōkua maikaʻi loa no ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka hoʻomaka a me ka holo ʻana o ka holo ʻana ke holo kaʻa, me nā loli i ka lōʻihi a me ka helu o nā huli. ʻO nā hana lele (mai ke kū a i ka lōʻihi a me ke kiʻekiʻe, me nā kaupaona a me ke kūpaʻa ʻana), ke piʻi nei i luna o nā ʻanuʻu, piʻi i luna a me nā mea ʻē aʻe he nui, e hoʻomohala i nā ʻano ikaika-wikiwiki (ikaika "explosive").
Hoʻomaka holo
I kēia manawa o ka holo, pono i ka mea ʻale ke kiʻi koke i ka wikiwiki kokoke i ka mea kiʻekiʻe.
He mea nui ka mālama ʻana i ke kihi pololei o ke kino, no ka mea ʻo ka hoʻolōʻihi kūpono o ka ʻūhā i nā ʻanuʻu mua e pono e hana i kahi vector ikaika i kuhikuhi ākea ʻia ma mua o luna. Ke piʻi mālie nei ke kino "piʻi" a ʻo ke ʻano holo e like me "mamao". ʻAʻohe palena hoʻololi hoʻololi.
Manaʻo ka poʻe loea ma hope o ka lanakila ʻana ma 30-40m, pono i ka mea holo ke hoʻokō i ka wikiwiki e hoʻomaka ai ka holomua. Ke hoʻololi nei i ka wikiwiki a me ka lōʻihi o ke ala, ke hoʻonui nei i ka pae o ka lele, ka laulā o ka neʻe ʻana o ka lima i ʻano hiʻohiʻona o ka holo ʻana. Hāpaiʻia ka ukana nui e nāʻiʻo extensor o ka'ūhā a me ka wāwae lalo.
Ke holo nei ka mamao
Hōʻike ka noiʻi me ka nānā ʻole i ka pae mākaukau o ka sprinter, hiki ka wikiwiki kiʻekiʻe i ka 6 sekona, a ma hope o ka 8 hāʻule ia.
Hoʻokomo ʻia ka wāwae ma ke ala mai ka manamana wāwae; ʻaʻole kū i ka hoʻohaʻahaʻa i ka hapa kanu o ka wāwae. No ka hoʻokō ʻana i ka lekiō a me ke kūlike o ka wikiwiki, makemake ʻia e like nā ʻanuʻu mai nā wāwae like ʻole. Kūlou nā lima i nā kuʻekuʻe i nā kihi kūpono, hana manuahi lākou, wikiwiki a me ka hui pū me nā wāwae. Hana nā mākala i kahi ʻano impulse (contraction-relaxation) e loaʻa ai ka piʻo manuahi ʻoi loa i ke ala.
Kū pololei ke kino, kūlou iki ke kino, liʻiliʻi ka huli ʻana o ke kāʻei poʻohiwi. He mea nui ka mālama ʻana i ka mālama ʻana o ka huina ma waena o ka pivot point a me ka shin o ka ʻūhā e hoʻokuke nei i ka wā pivot - kokoke ka 90 i nā degere no nā sprinters papa.
I ka wā lele, he hana kūikawā ka hoʻoliʻiliʻi hip. ʻO ke kālailai ʻana i nā neʻe o ka hip, lalo ka wāwae a me ka wāwae e pili ana i ka pūhaka, nā kuli a me nā kuʻekuʻe wāwae a me ko lākou wahi i ke kākoʻo a me ke kumu e hiki ai ke loiloi i nā biomekanika o ke kaʻina holo a hoʻomaikaʻi i ka ʻenehana. Hoʻohana ākea ʻia ke kiʻi paʻi kiʻi a me ke wikiō no kahi noiʻi kikoʻī i ke ʻano o nā mea o kēlā me kēia.
Pau
Ke kalaunu o nā pae mua. He mea hilahila ke eo i ka heihei ke waiho ka laina hoʻopau i kekahi mau mika ka mamao a ma hope nā hoa hakakā a pau. Ke hoʻopau spurt a pehea e hele ai i ka laina hoʻopau - pono kēia mau mākau i ka arsenal loea.
Pono pono e mālama i ka lawa o ka ikaika e hana i ka spurt hope loa - ka luhi i hōʻiliʻili ʻia e hana i nā pilikia hou aʻe a "haki" i ke ʻano.
Paipai ʻia e piʻi pinepine aʻe ma muli o ka neʻe ʻana o ka lima iʻoi aku ka ikaika. Hāʻawi ka ʻenehana hou i kahi hōʻemi nui i ka ʻaoʻao lawe mai ke kākoʻo a i ka manawa like e hoʻonui ai i ke kuhi i mua o ke kino i ka hopena hope loa. ʻO ka hopena me kahi "lele" a i ʻole ka hele ʻana o ka "cage", me ka hoʻololi ʻole ʻana i nā kumu o ka neʻe, ʻaʻole i hala i ka hoʻāʻo o ka manawa.
Hoʻohana nā pros i nā ʻāpana hoʻopau e like me ka hoʻokuʻi ʻana i ka poʻohiwi a i ʻole ka umauma i mua me nā lima i hope.
ʻO ka manawa pinepine, e hoʻoholo ai i ka mea lanakila o ka heihei, ka papa o nā luna kānāwai e ʻae i ke kōkua o ka hoʻopau kiʻi.
Nā ʻōlelo hana no ka holo ʻana ma 100m
Nā hana
ʻO ke aʻo ʻana i ke ʻano sprint, e like me nā haʻuki, ʻaʻole hiki ke ʻole ka hoʻomaʻamaʻa nui a me ka hoʻomaʻamaʻa kino kūikawā.
Hoʻomoe ka hoʻomaʻamaʻa kino āpau i nā kumu no ka hana a ke kino ma lalo o ke koʻikoʻi koʻikoʻi (ʻo ka 100m sprint wale nō kahi hihia), a kahi mea kūikawā e hoʻomohala i nā hui muscle kūikawā a me nā ʻano o ka sprinter e like me ka ikaika, ka hoʻonohonoho ʻana, ka wikiwiki, ka hoʻomanawanui wikiwiki, ka lele lele ʻana. Me lākou pū, ka hoʻomaʻamaʻa tactical a me ka noʻonoʻo me ka mea haʻuki i kāna ʻoihana.
ʻO ke ala o ka hoʻomaʻamaʻa wā i ka hopena nui, ke hoʻololi ʻia kahi manawa o nā kaumaha nui e kahi manawa o ka hoʻōla.
ʻO ka maʻalahi o ka holo ʻana o kahi ʻelele mākaukau kiʻekiʻe e eo ana i kāna mau hoa paio e hōʻike ana i kahi kiʻina kiʻekiʻe e hūnā i kahi ukana maoli titanic - hiki i ka puʻuwai puʻuwai ke ʻoi aku ma mua o 200 BPM, piʻi nui ke koko.
Hoʻomehana
ʻO nā mea hoʻomaka a me nā hoʻolālā hoʻomehana sprinter ʻike ʻano ʻokoʻa. Inā no ka mea mua, lawa ka hoʻomehana ʻana o ka mea haʻuki maʻamau, a laila hoʻopili ka haku i kekahi hoʻonohonoho i ka papa o nā hana.
Ma ke ʻano he kānāwai, hoʻomaka kahi hoʻomehana me nā ʻano holo holoʻokoʻa e kāpae i kahi holo lōʻihi (jogs māmā pōkole o 40-50 m, e holo nei me kahi hāpai kiʻekiʻe kiʻekiʻe, e kahili ana i ka wāwae o ka wāwae i lalo, ka mincing jogging me kahi hoʻololi i ka wikiwiki, a me nā mea ʻē aʻe). ke kowali ʻana, ka neʻe ʻana o ka neʻe, nā piʻina.
Eia hou, ke hoʻololi i ka ʻāpana lele (mai kahi, pākolu, lele i hoʻokahi wāwae) a hoʻi hou i ka holo ʻana (hoʻololi i nā hana o ka ʻāpana mua o nā hana e holo nei). Pau ka ʻaoʻao mehana o ka hoʻoikaika kino me nā holo pōkole me ka holo wikiwiki, akā ʻaʻole i ka ikaika piha.
Lako pono
Maopopo nā mea āpau ma aneʻi - pono ʻoe e koho i nā kāmaʻa kūpono.
Hana ʻia ʻo "Studs" no ka sprint me ka noʻonoʻo ʻana i nā subtleties a me nā peculiarities o ka ʻenehana o kēia ʻano ʻano haʻuki.
Māmā, lahilahi ka wāwae, maʻalahi, a me nā waiwai omo maikaʻi maikaʻi. Hoʻopili nā kui i ka ihu, kokoke ma lalo o nā manamana wāwae, e hoʻomaikaʻi ai i ka hopena repulsion.
Ke hoʻāʻo nei i nā kāmaʻa, pono ʻoe e hoʻolohe i ka hoʻopaʻa paʻa o ka wāwae.
Koho ʻia nā Studs ma muli o nā papa kahi e hoʻomaʻamaʻa ai ʻoe a e komo ai i nā hoʻokūkū.
E ana ʻia nā hualoaʻa ma ka holo ʻana he 100m i nā hapaʻumi a me nā hapa haneli o kekona. Nānā ʻia nā koi no ka holomua i ka palena ma aneʻi, no laila ʻo nā hemahema liʻiliʻi i ka holo ʻana i kahi ʻenehana e lilo ia i mea waiwai maikaʻi ʻole.
