ʻO ka holo ʻana ka haʻuki unpretentious loa. ʻAʻohe kumu ʻenehana, koi ʻia nā hale kūikawā, nā wahi, holo i nā wahi āpau. Hiki iā ʻoe ke hana i ke kakahiaka, i ke ahiahi, ʻoi aku ka maʻalahi. Akā ʻoi aku ka maikaʻi o ka holo kakahiaka. No ke aha a he aha ka hoʻohana?
Nā pono olakino o ka holo ʻana i ke kakahiaka
ʻAʻole hiki ke hōʻole ʻia nā pōmaikaʻi. Hoʻonui ka leo, hoʻonui ka pono.
He mea pono nō hoʻi no ka hoʻoikaika ʻana i ke olakino, kino, kūlana psychological maʻamau:
- Hoʻoikaika ʻia nā mākala o ke kino.
- E ikaika ka naʻau a me nā kīʻaha koko, a hoʻomaikaʻi ka lako o nā meaola i ke kino.
- Hoʻonui nā ʻōpū. Ke hoʻonui nei kā lākou leo. ʻO ka hopena ʻoi aku ka māʻona o nāʻiʻo o ke kino me ka oxygen.
- Hoʻonui ka Jogging i ke kakahiaka i kou makemake, kahi mea pono loa. No ke kino e holo pono, ʻo ka ʻaina kakahiaka ka meaʻai nui loa. Hoʻonui i nā hana nui. ʻO ka holo ʻana i ke ahiahi hiki ke kōkua iā ʻoe e hiamoe maikaʻi.
- I ke kakahiaka, ʻaʻohe pili pono i ka wai kālika i ke kino o ke kanaka, kuni wikiwiki nā momona. ʻO kēia ka mea e kōkua i ka hoʻoikaika kino e lilo i ka kaumaha, ka mea kānalua ʻole he pōmaikaʻi. Kāohi ʻana i ka maʻi kō, maʻi maʻi puʻuwai.
- Hoʻonui ka kūlana psychological ākea o ka haumāna. Piʻi ka hilinaʻi iā ʻoe iho, kūpaʻa, mālie, ikaika o ke ʻano e ʻike ʻia.
He mea maikaʻi ke holo, ʻoiai i ke kakahiaka, ʻoiai i ke ahiahi, akā aia nā contra contications. Ke hoʻomaka nei i nā papa, pono ʻoe e nīnau i ke kauka.
ʻO ka maikaʻi o ka jogging i ke kakahiaka no ka pohō kaumaha
Holo ka hapa nui o ka poʻe i ke kakahiaka e lilo kaupaona. Hoʻohana maikaʻi loa ke ʻano. Ma hope o hoʻokahi mahina o ka hoʻomaʻamaʻa, ʻike ʻia nā hopena. Heluhelu ʻia - i hoʻokahi pule hiki iā ʻoe ke lilo i 1 - 3 kilokika o ke kaupaona.
Akā no ka loaʻa ʻana o ka hopena i makemake ʻia, pono ʻoe e hōʻole:
- mai ka palaoa;
- nā mea momona;
- puhipaka;
- inu mea inu ʻona.
No ke aha e ʻoi aku ai ka maikaʻi o ka holo i ke kakahiaka? ʻO ka ʻoiaʻiʻo i kēia manawa (ʻaneʻane, mai ka 5 a i ka 7 o ka hola) hāʻule ka hana olaola kiʻekiʻe loa (ka piko mua), lawe maʻalahi ʻia nā kaumaha, ʻoi aku ka maikaʻi o nā hana, hoʻonui ʻia nā kaʻina hana metabolic, puhi ʻia nā calorie i ka wikiwiki.
No ke aha e ʻoi aku ai ka maikaʻi o ka jogging i nā hana ʻē aʻe? No ka hoʻohālikelike (no ka manawa o ka manawa):
- 100 kcal kuni i ke kamepiula;
- ʻoiai ke hele wāwae (lohi) - 200 kcal;
- jogging - 360 kcal.
Palpable ka ʻokoʻa.
Pehea e holo pono ai i ke kakahiaka?
E pōmaikaʻi wale nō ka jogging inā pili ka mea hoʻomaʻamaʻa i nā lula i hoʻokumu ʻia. Nui lākou.
No laila, ʻōlelo aʻoaʻo laulaha:
- E hōʻoia a nīnau i kāu kauka. Pono ʻoe e nānā inā ʻaʻohe ou olakino e kāohi ai i kāu hoʻoikaika kino.
- I mea e lilo ai ka paona, ʻaʻole pono ʻoe e holo wale nō, akā e ʻai pono a piha hoʻi. Ma waho aʻe o kēlā, hiamoe maikaʻi. He olakino ka hiamoe a me ke ʻano maikaʻi.
- Ma mua o ka holo ʻana, hana ʻia kahi hoʻomehana, ʻoi aku ka maikaʻi o ka mana. ʻO kahi laʻana, nā hoʻolālā me nā kaupaona (dumbbells a me nā mea like).
- Ma mua o ka hoʻomaka ʻana o ka hana, hoʻomohala i kahi papahana hoʻomaʻamaʻa a paʻa iā ia i ka wā e hiki mai ana.
- Inā kaupaona ke kanaka he nui, a laila ma ka pae mua, mai holo, akā hele, hoʻololi i kahi ʻanuʻu wikiwiki me kahi lohi.
- Ma hope o ka pau ʻana o ka holo, pono ʻoe e hōʻoluʻolu, ʻo ia hoʻi hana i kahi papa hana hoʻomaha. E hōʻalo kēia i ka pinching hiki, a pēlā aku.
- No ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, pono ʻoe e koho i nā lole ʻoluʻolu ʻaʻole e keakea i kāu neʻe ʻana.
E nānā i ka ʻōlelo aʻo a nā kauka. ʻOi aku ka maikaʻi e hoʻomaka i kāu hoʻolālā me ka hele wāwae. E holo mākou ma kahi o 200 m, a laila e holo mākou i ka holo māmā like, a laila kahi holo wikiwiki - ma kahi o 200 m, a laila he holo māmā hou.
ʻO kekahi mau hana hou ʻana no ka hapalua hola a i ʻole 40 mau minuke. Pēlā, e puhi wikiwiki ʻia ka momona. Eia hou, e hoʻomau ke kaʻina hana o kona hemo ʻana ma hope o nā papa no kekahi manawa.
ʻO ka holo ʻana he loea kekahi mea nui:
- Neʻe manuahi nā lima. ʻAʻole pono ʻoe e hāpai iā lākou i ka umauma a hoʻoluliluli iā lākou.
- Hana ʻia ka ʻanuʻu ma ka wāwae piha.
- Hanu: hanu ma ka ihu, hemo i loko o ka waha.
Nā mea liʻiliʻi e pono ke hoʻomaopopo ʻia:
- ʻOi aku ka maikaʻi no nā mea hoʻomaka e holo i 2 a i ʻole 3 mau manawa i ka pule, ma hope o ka maʻa ʻana, hoʻonui ka pinepine o nā papa;
- ʻOi aku ka maikaʻi o ka holo ʻana ma nā ala helehelena ʻole, ʻoi aku ka maikaʻi o nā wāwae;
- Kahi - nā pāka a i ʻole nā ala ʻāina.
Pehea kou lōʻihi e holo ai?
No kahi mea hoʻomaka, ʻaʻole ʻoi aku ma mua o nā manawa he nui i ka pule. ʻElua a ʻekolu paha e lawa. A laila hiki iā ʻoe ke holo i kēlā me kēia lā.
Pehea kou lōʻihi e holo ai?
No ka poʻe hoʻomaka, kaupalena ʻia ka manawa hoʻoikaika kino i 20 a i ʻole 30 mau minuke. Hoʻonui mālie ka lōʻihi i hoʻokahi hola.
Polokalamu jogging kakahiaka kakahiaka hōʻemi
Hiki iā ʻoe ke kahakaha i ka hoʻolālā āu e makemake ai, a i ʻole hiki iā ʻoe ke hoʻohana i kahi mākaukau. Ma ka Pūnaewele, hiki iā ʻoe ke ʻike mau i kahi polokalamu jogging o ke kakahiaka e kūlike i kou mau makemake, ʻano a me nā ikaika. Ma lalo iho nā huahana mai kahi laʻana 10 wiki hoʻolālā hoʻolālā hoʻoikaika kino.
Holo ke kakahiaka no ka poʻe hoʻomaka
Polokalamu haʻawina no nā mea hoʻomaka:
- Pule mua. Ka lōʻihi - 28 mau minuke. Holo mākou i 2 mau minuke. ʻElua - hele mākou. Hana i 7 mau hana hou.
- Ka lua. 25 mau minuke. ʻO kēia mau mea, hele wāwae - 2 min. Ke holo nei - 3. E hana hou i 5 mau manawa.
- Pule ʻelima. 29 mau minuke Pōʻaiapuni: 1.5 mau minuke o ka hele wāwae, 9 mau minuke o ka holo ʻana. Hoʻomaʻa hou mākou i 2 mau manawa.
- 7 Duration - 25 min. Holo - 11 minuke. Hele wāwae - hoʻokahi a me ka hapa minuke. ʻElua mau hana hou.
- Pule ʻumi. Holo mākou i kanakolu mau minuke.
Pae kiʻekiʻe
No nā mea hoʻomaʻamaʻa ʻike hou aku, e like paha kahi hoʻolālā hoʻomaʻamaʻa:
- Lāhina - e holo ana no 30 mau minuke;
- Pōʻalua - hoʻomaʻamaʻa ikaika no 15 mau minuke;
- Pōʻakolu - hoʻomaha mākou;
- Poaha - holo: sprint alternates with slow running;
- Pōʻalima - hoʻomaʻamaʻa ikaika (15 min);
- Pōʻaono - holo (30min);
- Lāpule - hoʻomaha.
Nā Contraindications no ka jogging
Minamina, ʻaʻole hiki i nā kānaka āpau ke holo, ʻo ke olakino a me ka pohō kaumaha. Aia kekahi mau maʻi i kū ʻia ai ia ʻano hoʻomaʻamaʻa.
Pākuʻi ʻia kēia mau mea:
- nā ʻeha, ke ʻano, nā ami, nā iwi kuamoʻo;
- puhipaka, ʻano lawa ʻole;
- anuanu;
- nā maʻi maʻi o nā ʻano like ʻole;
- thrombophlebitis;
- tachycardia a me arrhythmia, nā haunaele puʻuwai ʻē aʻe;
- nā maʻi kahe, e like me ka mitral stenosis, nā maʻi puʻuwai.
Nānā kukini
He mea maikaʻi ʻole ka jogging o ke kakahiaka no ka poʻe i hoʻoholo e lilo i ka kaumaha. ʻ speaklelo nā kauka a me nā loea e pili ana i kēia, kōkua i ka poʻe makemake e hoʻomaʻamaʻa pololei a maikaʻi. A he aha ka poʻe i lilo i ka paona e ʻōlelo ai e pili ana i kēia hana o ka nalo ʻana o ka paona?
Eia kekahi mau loiloi o ka poʻe hoʻomaʻamaʻa i ka jogging i ke kakahiaka.
ʻAʻole paʻa wau i nā papaʻai. Hoʻāʻo wau e neʻe hou. ʻO kahi laʻana, holo. Pau ka momona i ka manawa like. Loaʻa iaʻu iho ka pohō kaumaha o ʻelua kg i kēlā me kēia mahina. Ke hana nei au ia no ʻeono mahina i kēia manawa. I loko o kēia manawa, ua nalowale ʻo ia i 12 kilokilo. Eia nō naʻe, ua kūpaʻa ke kaumaha a mālama ʻia i ka pae like. E hele paha mākou i ka papaʻai. Pono wau e lilo i 20 paona keu. Eia nō naʻe, aia kekahi mau mea maikaʻi ʻole - lōʻihi a luhi hoʻi.
Anederea
Aloha au i ka hiki ʻana o ka holo ʻana. ʻAʻole pono e kiʻi i kahi mea kau inoa e kipa i ka hale hoʻoikaika kino, hoʻolilo kālā i nā lole haʻuki. A kōkua ia i ka mālama pono a me ke olakino. Eia hou, ua lilo ka kaumaha ma kahi o 0.5-1 kg i kēlā me kēia mahina. Trivial, akā maikaʻi. Minamina, ʻaʻole hiki i nā kānaka āpau ke holo.
Victoria
ʻAʻole wau i ʻike i kekahi drawbacks i kēia hana o ka nalo ʻana o ke kaupaona. Ua kōkua iaʻu. ʻO ka hōʻemi kaumaha i kēlā me kēia mahina 3.7 kilokika. Eia kekahi, ʻaʻole ulu hou.
Anna
Hoʻoikaika ia i nā mākala a me nā kīʻaha koko, ka naʻau a me ke kino holoʻokoʻa maikaʻi loa. Akā aia ka hiki o ka hōʻeha. Holo wau no koʻu olakino. ʻOiaʻiʻo, a ua hoʻemi ʻia ke kaumaha e 1.5 kg i ka malama mua o ka hoʻomaʻamaʻa.
ʻO Bohdan
Noʻu iho, he hanohano ia - e lilo ana koʻu kaumaha. No hoʻokahi mahina e hoʻoemi i ka 3 kg. Liʻiliʻi. No ka palaualelo paha wau.
ʻO Margarita
He mea maikaʻi paha ka jogging kakahiaka a ʻaʻole paha? Pili ia. Inā hoʻoikaika ʻoe iā ʻoe iho, e holo i kēlā me kēia manawa, a ʻoiai me ka leʻaleʻa ʻole, a laila ʻoi aku ka maikaʻi o ka haʻalele koke ʻana. ʻAʻohe pōmaikaʻi mai kēia, hoʻolilo wale i ka manawa. A ke hana pololei ʻia, mau, me ka leʻaleʻa, a laila loaʻa ka pōmaikaʻi.
