.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • ʻO Crossfit
  • Holo
  • Hoʻomaʻamaʻa
  • Nūhou
  • Mea ʻai
  • Ola
  • Ka Papa Kuhikuhie
  • ʻO Crossfit
  • Holo
  • Hoʻomaʻamaʻa
  • Nūhou
  • Mea ʻai
  • Ola
Pāʻani Delta

ʻO nā hoʻoikaika maʻamau no ka hoʻolōʻihi ʻana i kou mau wāwae ma mua o ka holo

Ke hoʻoikaika mau, he mea nui e noʻonoʻo i ke ʻano o kou kino. E hana ai i kēia, pono ʻoe e hoʻopili i nā ukana e hiki iā ʻoe ke lawelawe me ka hōʻeha ʻole i ke olakino.

I mea e pono ai ka palekana a palekana hoʻi, pono ʻoe e ʻike e pili ana i nā lula no ka hoʻolōʻihi ʻana i nā mākala a hoʻomākaukau mākaukau i ke kino no ka pilikia e hiki mai ana. Hoʻohui ʻia, hoʻohana ʻia ka "kikoʻī". Kuhi ʻia kēia ʻano aerobics i ka hohola ʻana i nā mākala like ʻole.

Nā ʻōkuhi hoʻoikaika lōʻihi

Hoʻokaʻawale ʻia nā hoʻoikaika kino i:

  • Heluhelu - mālama ʻia ke kūlana ʻae ʻia no 60 kekona;
  • Dynamic - pili pono i ka kaohi pololei o nā neʻe springy, ma waena o ka hiki o nā mākala kikoʻī.
  • Passive - me kēlā kikoʻī, ʻaʻole hoʻohana ʻia kahi hana ponoʻī, ma kahi o kahi hoa e hoʻopakele ai;
  • ʻEleu - ke kau ʻana i ke ʻano ʻenehana i kēlā me kēia ʻūda ʻokoʻa.
  • Ballistic - ʻae ʻia kēia ʻano no nā poʻe ʻaleʻa a me nā mea hula loea.
  • Isometric - ke kūlike a me ka hoʻomaha ʻana.

Nā lula maʻamau o ka hoʻomaʻamaʻa:

  • hoʻoikaika kino mau;
  • nā papa i ke ahiahi;
  • hoʻomehana ʻana o nā mākala;
  • e hoʻonui ana i ka ukana e like me ka hoʻomaikaʻi ʻana.
  • laumania o nā neʻe;
  • mai kīloi i ka ʻeha, ua lawa ia e ʻike ai i ka ʻumeʻa ikaika o nā mākala;
  • ua helu ʻia ka lōʻihi a me ka ikaika o ke aʻo ʻana ma muli o ka hoʻoikaika kino o ke kanaka a me ka hopena hopena i makemake ʻia.

Pehea e hoʻomehana ai i kou mau wāwae ma mua o ka hoʻolōʻihi?

I ka hoʻomaka o ka hoʻoikaika kino, paipai ka poʻe loea i ka hana ʻana i kahi mau pōkole o nā mākala a me nā hono. ʻAʻole hiki ke nānā a haʻalele ʻia kēia anuu koʻikoʻi.

Ma muli o ia mea, hoʻomaka ka wikiwiki o ke koko i nā mākala, hoʻokuʻu ʻia ka wai articular. ʻO ka maikaʻi o ka hoʻomohala hou ʻana o nā lālā o lalo e pili ana i ka hoʻomehana maikaʻi ma mua o ka hoʻolōʻihi ʻana, no ka mea inā ʻaʻole hoʻomehana ʻia nā mākala, aia ka makaʻu o ka haki o nā ligament i ka wā haʻuki.

Nā pono mehana:

  • hoʻomaikaʻi plasticity;
  • ke kūkulu ʻana i ke kūpaʻa a me ka hoʻohui ʻana o nā neʻe;
  • hoʻonui o ke kahe o ke koko;
  • oxygenation o nā mākala;
  • hoʻonui i ka maʻalahi o nā hono a me nā kaula;
  • e hoʻemi ana i ka makaʻi o ka pōʻino;
  • hoʻomaikaʻi i ke kūlana;
  • manaʻo o ka māmā;
  • hoʻonui i ka hana o nā mākala.

Nā pahuhopu nui:

  • kani leo;
  • e hoʻonui ana i ka mahana o nā mākala;
  • hoʻemi o ka overvoltage;
  • hoʻonui i ka ikaika o ke aʻo ʻana;
  • hoʻohaʻahaʻa i nā sprains;
  • hoʻomākaukau psychological.

Pehea e ʻō ai i nā ʻili wāwae - hoʻoikaika kino

Hoʻomaka mau ke kau ʻana me ka hoʻomaha mua loa:

  • E kau ʻia nā wāwae ma ka laulā o ka poʻohiwi.
  • E hāpai i kou mau lima i ka hanu hohonu a hoʻohaʻahaʻa iā lākou i ka hanu.
  • E hana hou i nā manawa he 3-5.

Kulou ʻaoʻao ʻaoʻao

  • Noho ma luna o ke kapeta.
  • Kulikuli iki nā kuli, kū pololei i kou kua.
  • Pani i kou mau lima ma hope o kou poʻo.
  • E hoʻolōʻihi i kou mau wāwae i nā ʻaoʻao.
  • Hana i ke kihi ʻaoʻao o ke kino, pili i ka kuʻe lima i ka ʻūhā ʻākau.
  • Linger ma ka hoʻopā.
  • Inā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke kiʻi i kou wāwae, hiki iā ʻoe ke hoʻohana i ke kāʻei i ka mua.

Kūlana palaka

  • E iho i lalo i ka papahele ma nā hā.
  • ʻO ka wāwae lalo a me ka ʻūhā pono ma nā ʻaoʻao ʻākau.
  • E kīkoʻo i kou mau lima i mua ou.
  • E hoʻoluli i kou forearm i mua, e hoʻopaʻa i kou kua i ka hiki.
  • E hoʻonā i nā kuli me ka pololei ʻole o nā wāwae a hiki ke ʻike ʻia ke ʻano koʻikoʻi i ke kahawai.
  • Noho kūpaʻa a hiki i 30 kekona, a laila hoʻi i ka wahi hoʻomaka.

Lunge ʻaoʻao

  • Hana ʻia nā lunges i ke kū ʻana, ka laulā o nā wāwae, ka laulā o ka poʻohiwi.
  • Huki ʻia nā kākini, kū ka paomi.
  • Ke hanu ʻoe, e hoʻohaʻahaʻa i kou wāwae i kou wāwae, e kulou i ka kuli, e alakaʻi i ke kino i ka ʻākau.
  • He 90 kekelē ke kihi o ke kuli.
  • ʻO ka lua o ka wāwae pololei pololei a hoʻolōʻihi ʻia i ka ʻaoʻao.
  • Kau ka wāwae i ka papahele.
  • Hoʻololi i ka wāwae, hana i ka lua.

Hoʻomaʻamaʻa ke kū nei ma ke kuli hoʻokahi

  • Lunge i mua me ka wāwae ʻākau.
  • E hoʻohaʻahaʻa mālie i kou kuli hema i lalo.
  • E ʻike i ke kaulike a me ka lima like e huki i ka manamana wāwae o ka wāwae hema i ka ʻūhā.
  • Hoʻopili i kou mau puʻupuʻu pelvic e hoʻonui i ka haunaele.
  • Hoʻolahalaha no 10 kekona, hoʻololi i kou wāwae.
  • I mea e paʻakikī ai ka hoʻoikaika ʻana, hiki ke hoʻolōʻihi ʻia ka lima ʻē i mua ou.

Kīpaku butterfly

  • ʻO kahi hoʻoikaika paʻakikī i hōʻaiʻē ʻia mai yoga.
  • Noho ma ka pā.
  • E hohola i kou mau wāwae i nā ʻaoʻao ʻē aʻe a pelu i nā kuli.
  • Hoʻohui pū i nā wāwae, a i ka hōʻuluʻulu hoʻoneʻe i kou mau lima i kahi kokoke e hiki ai i ke ʻūlū.
  • ʻO ke kokoke o nā wāwae i ke kino, ʻoi aku ka maikaʻi o ka ʻūlū o ke kino.
  • Pololei nā poʻohiwi, pololei ke kua.
  • E hoʻokuli iki i kou poʻo i lalo, e hoʻāʻo nei e piʻi i ke kaupaku me ka piko o kou poʻo.
  • E hoʻohana i kou mau lima e kau i ke kaomi i nā lālā lalo.
  • Noho i kēia kūlana no 10-20 kekona.
  • I ka wā aʻe, e hoʻāʻo e hui pū i kou mau kuli me ka hāpai ʻole i kou mau wāwae (hiki iā ʻoe ke kōkua iā ʻoe iho me kou mau lima).
  • E hana hou i ka paʻakikī āpau mai ka hoʻomaka.
  • No ka lawe ʻana i ka ukana i nā mākala hope, pono ʻoe e hoʻoponopono i kou mau wāwae a wili i kou kino i nā ʻaoʻao ʻokoʻa.

Kū kīnā

  • E hele i ka paia Suetena a i ʻole ke alapiʻi.
  • Kū i kekahi mau kenimika, e kū pono ana i ka hanana.
  • Me ka hāpai ʻole i nā kuʻekuʻe mai ka papahele, kau i ka piko o ka wāwae ma kahi puʻu.
  • E hoʻohuli i nā kuʻekuʻe wāwae ma mua "iā ʻoe", a laila "loko".
  • I kēia ala, hoʻolōʻihi ʻia nā mākala bipi.

Huli i mua

  • Mai ke kūlana "noho ma ka papahele," pololei i kou mau wāwae i mua ou.
  • E hoʻāʻo e hoʻopā i kou manamana waena i ka piko o kou wāwae.
  • Inā ʻaʻole holo pono kēlā, hiki iā ʻoe ke pelu i kou mau kuli iki (a hiki i ka hoʻomaikaʻi ʻana o ke kiko).
  • No nā pilikia ʻōiwi, e mālama i kou kua i pololei i hiki.

Pākuʻi ʻia i ka paia

  • Kū i mua i ka paia a i ka mokulele hiki iā ʻoe ke kau i kou mau lima.
  • E hoʻi i hope, e kau i kou wāwae i kou manamana wāwae ma mua.
  • A laila, kaomi malie i ka kuʻekuʻe i ka papahele e hoʻolōʻihi i ka wāwae o lalo.
  • E lawe i kahi manawa.
  • Hana like me ka wāwae ʻē aʻe.
  • No nā poʻe hoʻomaka i ka paʻakikī e hoʻomau i ko lākou kuʻekuʻe wāwae, hiki iā ʻoe ke hōʻoluʻolu i ka hoʻoikaika kino ma ke kokoke ʻana i ka paia.

Contraindications no ka hoʻolōʻihi wāwae

Hiki i kēlā me kēia ke hana i ke kau ʻana, me ka nānā ʻole i ka makahiki a me ka hoʻomaʻamaʻa haʻuki.

Akā i kekahi mau hihia, pono e hoʻokokoke i kēia kaʻina hana me ka akahele.

  • nā ʻeha i hala o ke kuamoʻo;
  • hōʻino i nā hamstrings, nā ligament inguinal;
  • nā maʻi o nā hui pūhaka;
  • ʻeha hope loa;
  • ʻeha o nā lālā;
  • māwae i nā iwi;
  • ke koko kiʻekiʻe;
  • papa i ka wā hāpai hāpai i ka ʻaelike me ke kauka a me ka mea hoʻomaʻamaʻa;
  • ʻūpā;
  • ʻūpē mākala;
  • prolaps o ka kōpū;
  • wela kiʻekiʻe.

ʻArnlelo Aʻo:

  • ʻaʻole pono ʻoe e hoʻāʻo e kowali i kou kino i mea e ʻoi ai ka paʻakikī a hohonu paha - hiki i kēia ke hōʻeha;
  • hanu pololei i ka wā hoʻomaʻamaʻa ke kī o ka holomua; pono ia e rhythmic a me ke ahiahi;
  • i ka hopena o ka hoʻoikaika kino, pono e hoʻomaha nā mākala.

ʻAʻole pono ka hoʻolōʻihi ʻana i kou mau wāwae i ka wāwae akā pono pū kekahi. ʻO ka mea nui e hana pololei a akahele hoʻi, e pili ana i nā ʻōlelo aʻoaʻo a ka mea hoʻomaʻamaʻa. Hoʻonui ka hohola i nā wāwae i ka pae o ka neʻe, hoʻoikaika i nā hono, a pale i ka ʻeha o ka ʻeha a me ka ʻeha i ka wā o nā haʻuki.

E nānā i ka wikiō: Hawaii Aloha. Song Across Hawaii. Playing For Change Collaboration (ʻAukake 2025).

Previous 'Atikala

Kaleponi ʻOihana Kālā ʻOihana Silymarin Hōʻike Overview

Next 'Atikala

Pehea e hanu pono ai i ka wā e pahu ai i luna mai ka papahele: ʻenehana hanu

Related 'Atikala

Nā ʻano o ka creatine i ka meaʻai haʻuki

Nā ʻano o ka creatine i ka meaʻai haʻuki

2020
He aha ka CrossFit?

He aha ka CrossFit?

2020
ʻO Maxler Golden Bar

ʻO Maxler Golden Bar

2020
Weider Thermo Caps

Weider Thermo Caps

2020
Lālani Barbell ma hope o ke kua

Lālani Barbell ma hope o ke kua

2020
He aha nā ʻano haʻuki i hoʻokomo ʻia i nā haʻuki?

He aha nā ʻano haʻuki i hoʻokomo ʻia i nā haʻuki?

2020

Waiho I Kou ManaʻO HoʻOpuka


Mea Pauku
ʻO ka mea haʻuki Crossfit ʻo Dan Bailey:

ʻO ka mea haʻuki Crossfit ʻo Dan Bailey: "Inā ʻoi aku ka maikaʻi ma ka hale hoʻoikaika kino, a laila ua hiki i kou manawa e nānā i kahi hale hoʻoikaika kino hou."

2020
Nā Kumumanaʻo Chess

Nā Kumumanaʻo Chess

2020
Nā kāmaʻa holo asphalt Nike - nā hiʻohiʻona a me nā loiloi

Nā kāmaʻa holo asphalt Nike - nā hiʻohiʻona a me nā loiloi

2020

Popular WaeʻAno

  • ʻO Crossfit
  • Holo
  • Hoʻomaʻamaʻa
  • Nūhou
  • Mea ʻai
  • Ola
  • Maopopo iā ʻoe
  • Pane nīnau

About Makou

Pāʻani Delta

Share Me Kou Mau Hoaaloha

Copyright 2025 \ Pāʻani Delta

  • ʻO Crossfit
  • Holo
  • Hoʻomaʻamaʻa
  • Nūhou
  • Mea ʻai
  • Ola
  • Maopopo iā ʻoe
  • Pane nīnau

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - Pāʻani Delta