Kū pinepine nā mea aloha o kahi nohona hana i ka pilikia o ka ʻeha ma nā wāwae ma lalo o nā kuli. A pili like kēia i ka poʻe hoʻomaka a me ka poʻe loea. Nui nā kumu o kēia, e noiʻi mākou i nā kumu maʻamau o ka ʻeha o nā wāwae ma lalo o nā kuli.
ʻEhaʻeha i nā wāwae ma lalo o ke kuli ma hope o ka holo - kumu
ʻO nā kumu e maʻa mau. ʻO kahi laʻana, ke ala kūpono ʻole i ka holo ʻana i ke kaʻina hana, nā hemahema micronutrient, ka nele o ka mehana, nā wāwae pālahalaha, nā kāmaʻa kūpono ʻole, a pēlā aku.
ʻAʻole pili paha kēia i ka holo ʻana, akā kamaʻilio e pili ana i ka hōʻike o nā maʻi hui pū, hōʻoki o ka iwi kuamoʻo a me nā iwi. E noʻonoʻo i nā kumu physiological maʻamau. E kōkua lākou i ka hoʻoholo ʻana i ke ʻano o ka hōʻeha a hoʻomaka i ka lāʻau.
Kahi kūpono ʻole no ka jogging
ʻAʻole hiki iā ʻoe ke koho i nā wahi no ka holo ʻana me nā mea kaulike ʻole, nā kiʻekiʻe. Hōʻalo i ka holo ʻana ma nā ʻāpana paʻakikī e like me ka asphalt. Ke alakaʻi nei kēia i ka hoʻokumu ʻana o microtraumas.
No ka mea hāʻawi hou ʻia ka ukana o ke kino me ke kaulike ʻole, keu hoʻi i nā wāwae. ʻOi aku ka maikaʻi o ka pāʻani ʻana i nā haʻuki ma kahi ʻāpana paʻa ʻole: pāha, kahua pāʻani, ulu lāʻau, pāka.
Holo me ka mehana ʻole
ʻO ka hoʻomehana ʻana ma mua o kēlā me kēia kau ke ʻano maʻamau. ʻAʻole hiki iā ʻoe ke hoʻomaka i nā neʻe ʻana e lele lele i waho o kahi moe. Ma muli o ka hoʻololi wikiwiki ʻana mai ka hiamoe a hiki i ka neʻe ʻana hiki ke hopena i ke koʻikoʻi koʻikoʻi a alakaʻi i ka hiki ʻole ke ʻeha, ʻehaʻeha i nā wāwae ʻelua ma lalo o nā kuli.
He maʻalahi ke kumu o ka hoʻomehana - hoʻomaikaʻi ke kahe o ke koko, ʻoi aku ka nui o ka oxygen a me nā mea momona i loko o ka mākala. ʻAʻole hana nā mea holo i ka ʻike i kēia mau hewa.
ʻO ka wikiwiki holo kiʻekiʻe
Inā ʻeha ke kino holoʻokoʻa ma hope o ka hoʻoikaika kino, a ʻeha ka ʻeha ma nā wāwae i ʻae ʻole i ka hiamoe, pono ʻoe e hōʻemi i ka lōʻihi a me ka ikaika o ka hoʻomaʻamaʻa.
Hoʻohālikelike ʻia ka ukana e like me kāu e ʻike ai, a i ʻole inā aia kahi mākaʻikaʻi puʻuwai e like me nā kuhikuhi helu puʻuwai. Me ke kaulike kaulike o ke olakino, 50-85% paha ka nui o ka puʻuwai.
Hoʻomaulia ʻia ia me ka hoʻokolohua a me ka nānā ʻana i kou olakino, e like me ke ʻano penei:
220 emi ka makahiki
ʻO kēia wale nō ke ala e hoʻoholo ai i ka wikiwiki o ka holo ʻana i hōʻike ʻia i kekahi kanaka. Inā hopena kāu wikiwiki holo i kāu olakino maikaʻi, e hoʻolōʻihi.
ʻO ka ua anuanu ma hope koke o ka holo ʻana
E hōʻeha wale kahi ʻauʻau anuanu ma hope o ka holo ʻana:
- lohi ka ulu ʻana o ka mākala;
- ʻoi aku ka lōʻihi o ka hana ma hope o ka hoʻolālā.
ʻO ka mea makemake e hoʻomaikaʻi i ko lākou olakino, a i ʻole e hoʻokō i nā hopena haʻuki e hoʻomaʻalili mua ma hope o ka holo. A laila e ʻauʻau mehana, hiki iā ʻoe ke hoʻohālikelike. I kēia hihia wale nō, ʻaʻole e hoʻopilikia ʻia ke kanaka e ka ʻehaʻeha ʻana i nā wāwae ma lalo o nā kuli.
Nā kāmaʻa hōʻoluʻolu ʻole
ʻAʻole hiki iā ʻoe ke holo lōʻihi me ka loaʻa ʻole o nā kāmaʻa kūpono. Mai nā kāmaʻa hōʻoluʻolu ʻole, e hāʻawi ʻia ka ʻehaʻeha i nā wāwae ma lalo o nā kuli i ka mea holo i ka wā o ka holo. No laila, pono ʻoe e mālama i kēia ma mua a kūʻai i nā kāmaʻa kūpono, a he ʻōlelo aʻoaʻo e koho e like me ke kau.
I ke kauwela, pono ka luna o nā sneakers hei mesh, i ka hoʻoilo e hana ia i nā mea wai a insulated. Pono e noʻonoʻo i ka papa o ke ala, no ka mea ʻaʻohe kāmaʻa ākea.
A mai poina e hoʻāʻo ma ka home. Hoʻolālā pono nā kāmaʻa maikaʻi i ka ukana ma waena o nā io keiki.
Ikaika loa ka hoʻoikaika kino
Makemake ke kanaka i ka hopena koke o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, a no laila pinepine i kāna mau hiki. ʻO ka hopena, ʻaʻohe manawa o ke kino e ola ai. Hōʻike ʻia kahi hana nui o nā ʻōnaehana a me nā ʻōnaehana, kahi e holo ai ka manawa e alakaʻi i nā maʻi like ʻole a me nā trauma.
Hoʻonawaliwali nā hana ikaika i ka ʻōnaehana pale, hoʻonāukiuki i ka hoʻohuihui o nā hono, a me ka hoʻohaunaele hormonal. ʻAʻole pono mākou e poina i ke kumu nui o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ka gradualness.
He aha nā maʻi e ʻeha ai ka wāwae ma lalo o ke kuli ma hope o ka holo ʻana?
Inā mālama pono ka poʻe holo i nā kānāwai āpau, ʻaʻole ka bypass pain e kāpae iā lākou. Loaʻa kēia i nā overloads maʻamau a me nā microtraumas.
Alakaʻi i ka ʻehaʻeha a me nā hopena:
- ʻeha;
- nā hana hoʻāhu;
- nā pathologies hoʻohaʻahaʻa.
Noho ʻia ka wahi 1st e nā ʻeha o ke ami kuli, ma muli o ke koʻikoʻi.
Hoʻomohala:
- hōʻino i nā mea hana ligamentous a me meniscus;
- dislocation a ʻōpala paha o ka hui kuli.
ʻO ka lua o nā pathology pinepine pinepine i nā maʻi ʻē aʻe: bursitis, tendinitis, arthrosis, synovitis, a me nā mea ʻē aʻe. Noho ʻia ke kolu o nā kaʻina hana degenerative o nā mea hoʻopili: arthritis, osteoarthritis, rheumatoid arthritis, a pēlā aku.
Nā pilikia vaskular
ʻO ka mea hopohopo pinepine e pili ana i ka ʻeha ʻeha ma muli o ka maʻi vatic systemic. Loaʻa kēia i nā hana hewa o ka kahe o ka venous o ka pae mua.
ʻIke mau ʻia ka ʻehaʻeha me ka manaʻo ʻole, hele pinepine iā ia iho. Pāpā ʻia ka holo ʻana ma ka laulā, me nā maʻi aʻe: endarteritis, thrombophlebitis, varicose veins.
Nā maʻi hui (arthritis, bursitis, arthrosis)
Hiki i nā maʻi o nā hono ke hoʻonāukiuki i ka mumū a me nā maʻi: arthrosis, arthritis, bursitis, a pēlā aku. Hiki iā lākou ke hōʻeha i nā ʻeha ʻoluʻolu ʻole i nā wāwae. Inā ʻoe e hoʻomau i ka holo, e holo ka pehu. Ke kumu o ka ʻehaʻeha mau ʻana i nā wāwae ma lalo o nā kuli.
Inā ʻaʻole ʻoe e hoʻomaka i ka lāʻau, e emi a liʻiliʻi ka liʻiliʻi o nā hono. Me kēia mau maʻi, pono ʻole e kaupalena i ka jogging, akā e hoʻopau loa iā lākou. Pono ʻoe e kūkā me kāu kauka, a kūkākūkā me ia e pili ana i ke kūpono o ka hoʻoikaika hou.
Haki ka Ligament
Hiki i ka ligament rupture ke hōʻeha i ka ʻehaʻeha o ka wāwae. ʻO nā ukana kūpono ʻole a me nā ʻeha e alakaʻi i kēia. Hiki i kekahi kaulike ʻole o ke ala ke alakaʻi i kahi hopena like. I nā hihia āpau, pono ʻoe e noi i kahi bandage a ʻike i ke kauka.
Hele pū ka waimaka ligament me:
- ʻeha ʻoiʻoi;
- ʻōhū o ke kino a hāhā paha;
- ka palena o ka neʻe ʻana.
Ma ka haki piha, ʻikea:
- cyanosis o ka ʻili;
- hōʻiliʻili o ke koko i ka kuʻekuʻe wāwae;
Nā hōʻeha wāwae
ʻO nā kumu maʻamau o ka ʻeha ʻana i nā wāwae ma lalo o nā kuli no ka ʻeha.
- nāʻiʻo keiki bipi;
- hapa, haki piha o nā mākala a me nā ligament.
ʻO kaʻehaʻeha ma lalo o nā kuli hiki ke hōʻino i ka ʻōnaehana ʻōnaehana ākea. Pili maoli kēia i nā poʻe i ukali ʻole i ko lākou nohona. Hiki i nā ʻeha wāwae pinepine ke ʻōlelo no nā neoplasma neoplastic, i nā mea ʻino hoʻi.
Hiki i nā ʻeha ke hopena ma ka hopena o ka hāʻule, kū nā pā ma muli o ka loaʻa ʻole o ka manawa o ke kino e hoʻopili ai i ka ukana. Hiki iā ia ke haʻihaʻi, sprain, ka waimaka, ka haʻihaʻi ligament. ʻOiai, ʻaʻole pili kēia i nā maʻi i loaʻa i ke kanaka. Inā ʻeha ka wahi like i mau mau lā, he ʻeha ia.
Pahu cyst popliteal
ʻO kahi cyst popliteal, a ʻoi aku paha ʻo ka cyst a Baker, kahi ʻano kūpikū ʻole weliweli e ulu ma hope o ka popliteal fossa. Hoʻolālā ka cyst ma ke ʻano he hopena o nā hanana pathological. Hōʻike ia iā ia iho i nā ʻano ʻano like ʻole, hiki ke asymptomatic.
A i ʻole, e hōʻike ʻia e ka ʻehaʻeha ma lalo o ke kuli. ʻO ka hoʻopiʻi pinepine ʻana o kā Baker cyst i haki. Hana kēia ke ulu ka cyst i ka nui. Ke haki, hāʻule nā mea i lalo i ka wāwae lalo. Hāʻeha ia i ka ʻehaʻeha, ke kuni.
Nā hana pale
I ka hoʻomaka o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, ʻike ʻia nā ʻeha ma lalo o nā kuli. E hoʻomanawanui iki kahi, a hele ka ʻeha.
Inā mākou e hana me ka ʻeha ʻole o ka ʻeha, ʻaʻole hiki ke hōʻeha ʻia kekahi mau hana pale.
1. Inā neʻe pololei ʻoe, e ʻike ʻia kahi ʻano ʻē.
Me he mea lā ʻaʻole pili ka ʻūhā o ka wāwae i ka holo ʻana:
- hoʻopaʻa i ka ʻōpū;
- hana rhythmically nā lima;
- hāpai i ke kino me ke kaniʻuhū wale;
- pono ia e olokaa mai ka manamana nui a ka wāwae holoʻokoʻa.
2. Pono ʻoe e inu i ka wai he nui e kāpae i nā huahana neoneo.
3. ʻAʻole hiki iā ʻoe ke inu i ke kofe a i ʻole tī ikaika ma mua o ka jogging, hoʻopau kēia i ke kino. A hoʻopili maikaʻi ia i ka naʻau a me nā kīʻaha koko.
4. Pono pono e hoʻomaʻamaʻa mau, ʻaʻole e hoʻomaha lōʻihi.
5. E nānā i kāu papaʻai, pono ʻoe e ʻai i nā meaʻai i loko o ka magnesium, potassium a me ka calcium: beans, aila flaxseed, pipi, iʻa kai momona, lentil, spinach, nuts, seaweed, etc.
6. Hoʻomehana, hoʻohana i ka hele wāwae, a i ʻole nā hoʻoikaika kino gymnastic.
7. ʻAʻole hiki iā ʻoe ke hoʻopau me ka wikiwiki i ka hana, me ka ʻole o kahi hoʻololi. Hiki i ka lactic acid ke kūkulu i nā mākala. Mai ka holo ʻana, hele i ke ʻanuʻu, hoʻihoʻi i kou hanu.
8. Nā kāmaʻa haʻuki wale nō. He mea nui loa kēia inā e hoʻomaʻamaʻa ʻia ka hoʻomaʻamaʻa ma kahi papa paʻakikī. Pono nā kāmaʻa e hoʻopaʻa pono i ka wāwae, ka wāwae a hoʻopili i nā hopena. Kūpono loa nā kahua pāʻani ʻo Rubber.
9. Pono e hoʻoikaika i ka hoʻoikaika kino, me ka ʻole o ka nui.
10. Inā loaʻa iā ʻoe nā pilikia olakino, ʻaʻole pono e nīnau i ke kauka ma mua o ke aʻo ʻana.
11. Inā he mau kapuaʻi pālahalaha kou, ʻoi aku ka maikaʻi e kiʻi koke i nā insole orthopedic me kahi kākoʻo instep.
12. ʻOi loa ka Jogging i ka ʻauinalā o ke awakea.
13. He mea pono e hoʻohui i ka holo ʻana me ka hele wāwae.
Holo mai ka holo i nā manaʻo maikaʻi he nui, hoʻopaʻa i ke kino, hoʻomaha i ke kūpikipikiʻi. ʻOi aku ka maikaʻi o ka holo ʻana ma mua o ka hiki i ka pilikia. Maikaʻi ka holo ʻana i kēlā me kēia makahiki. A ʻaʻole hiki i nā sensations ʻehaʻeha ʻole ke lilo i mea pale i ka hoʻoikaika kino. No laila, e hoʻomākaukau iā ʻoe iho me ka ʻike a holo i kou olakino!
