Ua manaʻo ʻia he nui nā loea e holo i kahi ma ka home ma ke ʻano he hana nui. ʻLelo lākou ua luhi koke ke kanaka, ʻeha paha nā kuli i ka wā holo, paʻakikī e hoʻomohala i nā neʻe ikaika.
Eia nō naʻe, i kēia manawa, no nā ʻāpana he nui o ka poʻe i loaʻa ʻole ka manawa kūpono e hele i ka hale hoʻoikaika kino (ʻo kahi laʻana, nā makuahine ʻōpio, nā haumāna, nā poʻe hana, a me nā mea momona a hilahila hoʻi e holo i kahi pāka a hale hoʻoikaika kino paha), hiki i kēia ʻano hoʻoikaika kino ke kōkua maikaʻi loa i ke kīloi ʻana i nā paona keu.
Eia kekahi, ʻo ka jogging ʻana ma kahi - a he hoʻomaʻamaʻa cardio maikaʻi kēia - hiki ke hoʻohui maikaʻi ʻia ma ka home me ka ʻaneʻane o nā papahana hoʻoikaika kino no ka pohō kaumaha. I kēia ʻatikala, e haʻi mākou iā ʻoe pehea e hiki ai ke hoʻokō i kēia.
Maikaʻi ke jogging no ka lilo kaumaha?
Pōmaikaʻi
Me ka hoʻoikaika mau, ʻo ʻoe:
- hiki ke hoʻokō i ka pohō kaumaha nui.
- E hoʻoikaika a hoʻomākaukau ʻia nā mākala o ka wāwae no ke koʻikoʻi koʻikoʻi: ke holo ʻana i ke kahua pāʻani a i ʻole ka marathon.
- ʻO ke kino, kānalua ʻole, e kūpaʻa hou ana, e ʻike ʻoe i kāu ʻano haʻuki.
- E hoʻoikaika ʻia ka ʻōnaehana cardio, a he pale maikaʻi loa ia i nā maʻi maʻi ʻōpū.
- ʻOiai e holo ana, hana ʻia nā heluna nui o nā mākala ma ia wahi. E hauʻoli ʻoe a hauʻoli hoʻi.
- Inā pilikia nui ka mea holo i ka nui o ka momona (obesity) ma kahi, a laila hiki iā ia ke lilo i ka paona, ke hoʻomaʻamaʻa mau ʻo ia i kekahi mau kilokika i ka mahina.
Eia hou, ʻo ka jogging maʻamau ma ka home ʻaʻole kōkua wale iā ʻoe e lilo i ka paona, akā:
- Hōʻoluʻolu i ke koʻikoʻi, hauʻoli.
- E kōkua lākou i ka hana o ka lolo ma o ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kahe o ke koko.
- E hoʻonui i ka metabolism.
- Kōkua e hōʻemi i ka makemake.
- E kōkua lākou i ke kani ʻana i nā mākala o ke kumu, ka ʻūlū a me nā wāwae, a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūlana.
Nā Kūʻai Kūʻai
Ma mua o ka hoʻomaka ʻana o ka hoʻoikaika kino, me nā hoʻoikaika home, pono ʻoe e kūkākūkā me kāu kauka a hoʻolohe i kāna mau ʻōlelo aʻoaʻo.
No laila, ʻaʻohe pono i ka jogging, me ka home, no nā poʻe e hana:
- ʻeha i ka hānō a me nā maʻi ʻē aʻe o ka ʻōnaehana hanu
- e ʻeha ana i nā maʻi o ka puʻuwai a me nā kīʻaha koko.
- ka poʻe i koʻikoʻi koʻikoʻi o ka iwi kuamoʻo.
- ka poʻe i loaʻa ma mua nā ʻeha o nā kuli, nā hui pūhaka, nā kuʻekuʻe wāwae,
- i ka wā o ka hāpai ʻana, inā he maʻa ka mea nānā i ka gynecologist e kūʻē i ka hoʻoikaika aerobic a me ka lele.
- ʻO nā mea me ka helu kino nui (BMI) ʻoi aku ma mua o 35 I kēia hihia, aia kahi pilikia no nā hono. ʻOi aku ka maikaʻi e makemake i nā kaumaha ʻoi aku ka liʻiliʻi, e laʻa me ka hele wāwae, ʻauʻau.
- ka poʻe e ʻeha ana i nā veins varicose. (hiki ke jogging i ka lole compression kūikawā).
- i ka hihia o ka ulia pōpilikia.
Ke holo nei i kahi e nalo ai i ke kaumaha hiki ke hana ʻia e ka pale ʻana i kou umauma, kuamoʻo a me nā wāwae. No laila, ʻaʻole pono e holo wāwae wāwae, i nā pahee paheʻe. ʻO ke kūʻai maikaʻi ʻoi aku nā kāmaʻa holo ʻoihana.
E kōkua kēia mau kāmaʻa i ka pale ʻana i kāu ʻōnaehana musculoskeletal mai ke koʻikoʻi koʻikoʻi e pili ana i ka holo ʻana. E kōkua pū ia i ka pale ʻana i nā sprains a me nā hōʻeha.
Holo ʻenehana ma kahi
ʻOi aku ka maikaʻi e hoʻomaʻamaʻa ma kahi moena kāpili mānoanoa. Pono ʻoe ma ka home i kahi wahi me kahi o ka liʻiliʻi o hoʻokahi mika i kēlā me kēia mika, ʻoi aku ka maikaʻi ma kahi kokoke o kahi paia pā, kahi e koi ʻia ai no ke kākoʻo.
He maʻalahi ka holo, ʻaʻohe lele
- I kēia holo, kau i kou wāwae i kou manamana wāwae mai ka kuʻekuʻe wāwae a hoʻāʻo e hoʻololi i kou mau wāwae i ka hiki wawe.
- E hoʻāʻo ʻaʻole e lawe i kou mau kuli i luna me ka papahele.
- Huki i kou ʻōpū, mālama pololei i kou kua.
- E kaomi ʻia nā lima i ke kino a pelu i nā kuʻekuʻe. A i ʻole neʻe, e like me ka hana ʻana i nā kūlana holo maʻamau.
Maʻalahi ka holo ʻana, me nā pōpō
- ʻO ka pio o ka wāwae wale nō e pā i ka papahele. Hoʻopili i ka papahele - lele koke i luna a hoʻololi i nā wāwae.
- ʻAʻole pono ke kīkī i nā wāwae me ka ikaika. E kulou iki nā kuli.
- pono e kanana i ka kaomi. Pale aku kēia i ke koʻikoʻi ma ka ʻaoʻao haʻahaʻa.
Eia kekahi, i ka ʻōlelo o ke kūapo ʻana i ka holo ma kahi, hiki iā ʻoe ke hoʻāʻo i ka holo ʻana o ka lele (ma ka home, ke neʻe nei kēia i kahi wahi liʻiliʻi, mai kekahi pā i kekahi paia ʻē aʻe) ʻOiai me ʻelua a ʻekolu paha ʻanuʻu, he mea nui ka ukana, a e puhi ʻia nā calories ma muli o ka huli mau. ma aneʻi
Kāpena hale
Hiki iā ʻoe ke holo ma ka home ma ke kapeta i ka nānā ʻana i kāu hōʻike kīwī punahele i ka manawa like. Akā, ʻoiaʻiʻo, ʻoi aku ka maikaʻi ke kūʻai aku i kahi papa hana no ia ʻano hoʻomaʻamaʻa, i lako me nā papahana like ʻole no ka hoʻonohonoho ʻana i nā hoʻomaʻamaʻa kūleʻa.
ʻOi aku ka maikaʻi e kau i kēia ala:
- ma ka pāpale,
- ma ka veranda, inā ʻoe e noho i kahi hale pilikino,
- aiʻole i loko o nā lumi ākea me nā puka aniani.
Inā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke kūʻai i kahi wili, a ʻaʻohe ou wahi e waiho ai, hiki iā ʻoe ke hele i kāu hale hoʻoikaika kino.
E paʻa i nā lima lima ke holo ma luna o ka papa hana. Hiki iā ʻoe ke hoʻā i kāu mele punahele e kiʻi i ke kiʻekiʻena o nā manaʻo maikaʻi.
Nā pono ʻo Treadmill
1. Ma ka hōʻike kikohoʻe i hoʻonohonoho ʻia, hiki iā ʻoe ke ʻike i nā hopena a me nā hopena o ke aʻo ʻana.
- ka wikiwiki o ka neʻe,
- mamao hele,
- kōmi naʻau,
- puhi ʻia nā calories.
2. Me ke kōkua o kahi papa hana hika, hiki iā ʻoe ke koho i kahi ukana pākahi: ka holo heihei ʻana, ka holo wikiwiki ʻana, ka holo ʻana i uka, a pēlā aku. Eia hou, i ka wā o ke aʻo ʻana, hiki iā ʻoe ke hoʻoponopono i ka wikiwiki o ka neʻe.
3. nui ke koho ʻana o nā treadmills i kēia manawa, no laila ʻaʻole ʻoe e ʻike i ka mea e kūpono iā ʻoe.
Polokalamu jogging ma ka pūnaewele no ka pohō kaumaha ma ka home
Minamina, ʻo ka pilikia nui loa i ka holo ʻana ʻaʻole paha ia e holo no ka nui o ka lā. Loaʻa kēia i ka ʻoiaʻiʻo o ka holo ʻana ma kahi he hana monotonous ia a hiki ke luhi koke.
Eia kahi ʻōlelo aʻoaʻo no ka hoʻokahuli ʻana i ka luhi a me ka hana maʻamau: noi i nā hana i hoʻohui ʻia.
Hoʻomehana
Ma mua o kekahi hoʻolālā, he mea nui ia e hoʻomehana: huki i nā lālā, kūlou, lele, lele.
Ma hope o kēlā, hele pololei mākou i ka hoʻomaʻamaʻa. Eia nā koho ʻekolu i hiki ke kuapo ʻia a hui pū ʻia.
ʻO ka hoʻoikaika mua
I ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa, hiki iā ʻoe ke hoʻololi i ka hele wāwae maʻamau (ʻelima mau minuke) me ka holo ʻana ma kahi me ke kuʻi ʻana (ʻelua a ʻekolu mau minuke). E hana hou i kēia ʻekolu a ʻelima mau manawa.
Hiki ke hana ʻia ia ʻano hoʻoikaika ʻelua ma ka home a, no ka laʻana, ma ka pāka no ka hele wāwae.
ʻOihana ʻelua
Hoʻololi hou mākou, kēia manawa ka holo maʻamau (ʻelima mau minuke), lele i nā wāwae ʻelua (hoʻokahi minuke) a lele ke kaula (ʻelua mau minuke).
Hana ʻekolu
ʻO ka mea mua, ma ke ʻano he mehana, e hoʻokiʻekiʻe i kou mau kuli i ka wā e hele wāwae ana (ʻekolu a ʻehā mau minuke).
A laila hoʻololi hou. Holo Shuttle (ʻelua mau minuke) a holo mau (ʻelima mau minuke). Paipai ʻia e hana hou i kēia pōʻai i ʻekolu a i ʻehā mau manawa, a ma hope e hiki ai iā ʻoe ke hana i nā hoʻoikaika kino.
Hoʻomanaʻo e hāʻawi ka hoʻomaʻamaʻa i nā hopena ʻike wale ʻia inā ʻoe e hāhai i kahi papaʻai.
Eia hou, pono ka maʻamau: ʻaʻole hoʻokahi manawa i ka pule, akā ʻekolu a ʻehā paha, kūpono i kēlā me kēia lā.
Hoʻolahalaha ma hope o ka hoʻoikaika kino
ʻO ka mea i kapa ʻia ʻo "hitch" ma hope o ke aʻo ʻana he mea pono ia. Maikaʻi ka hohola ma ke ʻano he mehana. E hoʻolōʻihi i nā mākala luhi - e mahalo ke kino iā ʻoe.
Eia kahi papa inoa o nā hoʻolālā kau i koi ʻia e hoʻokō ʻia no hoʻokahi minuke a ʻelua paha.
- moe mākou ma ko mākou kua, hāpai i nā lima a me nā wāwae i kahi ʻē a lulu maikaʻi iā lākou. E hoʻokuʻu kēia i ka haunaele.
- E kau i kou wāwae hema ma ka papahele, a laila e hāpai i kou wāwae ʻākau i luna, e hopu i ka shin (a i ʻole ke kuli) a huki i ka wāwae iā ʻoe. Hiki iā ʻoe ke hāpai i kou kua i ka moena i kēia hoʻolālā. E hana hou i ka like me ka wāwae hema.
- Lawe i ka pēpē pose (kau i kou mau puʻupuʻu ma kou kuʻekuʻe wāwae) a hoʻolōʻihi i mua.
- Noho ma ka papahele, hohola i kou mau wāwae a kaʻawale i mua i hoʻokahi wāwae, a laila i kekahi.
Inā hiki, i ka hopena o kāu hoʻolālā, e kipa i ka sauna, hale ʻauʻau a i ʻole hammam.
ʻO nā hana kino ʻē aʻe ma ka home ma waho o ka holo ʻana
Ma waho aʻe o ka jogging ʻana ma ka home, hiki iā ʻoe ke hoʻoikaika kino ma ke kaʻa kaʻaahi, e like me nā papahana aerobic kūikawā, a hana pū hoʻi i nā hoʻoikaika kino mai Pilates a i ʻole yoga. No kahi pohō kaumaha i ʻoi aku ka maikaʻi, maikaʻi ke hoʻohui i kekahi ʻano o nā ukana, a ʻo ka holo ʻana ma ia wahi.
ʻO nā ʻōlelo aʻoaʻo e holo nei ma ka pūnaewele no nā mea hoʻomaka
- Inā ʻaʻohe ou manawa kūpono e hoʻomaʻamaʻa i nā lā pule, hana ia i nā hopena pule, a ʻoiai i ka wā hoʻomaha.
- Makemake kekahi e pāʻani i nā haʻuki wale nō, ʻo nā mea ʻē aʻe - i ka hui. Inā pili ʻoe i ka mahele ʻelua, kono i nā hoaaloha a ʻohana paha e hui pū me ʻoe. E kōkua pū kēia iā ʻoe e kākoʻo kekahi i kekahi.
- E hoʻomehana i mua o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a hoʻoluʻolu ma hope.
- Pono ʻoe e holo no ka hapalua hola - aia wale nō i kēia hihia e hoʻomaka kāu mau waihona momona e "hoʻoheheʻe".
ʻO nā loiloi jogging o ke kahua no ka pohō kaumaha
Mai koʻu ʻike ponoʻī, hiki iaʻu ke hoʻoholo i ka holo ʻana ma kahi o ka home kahi mea nui. Hana wau i kēia i kēlā me kēia lā no iwakālua mau minuke, e hoʻā i ke kīwī a holo. ʻO ka hopena, ua hele a wīwī nā wāwae, hoʻomaikaʻi ka holo o ke koko. A ʻo ka mea nui - nā koina palena iki.
ʻO Olga
I koʻu mau makahiki (ma luna o kanalima) ʻaʻole ʻoluʻolu loa e pāʻani i nā haʻuki ke holo nei ma ke alanui. ʻAʻole au makemake i ka holo ma ka home. Ua hoʻomaka wau e holo - ua eo wau ma kahi o ʻekolu kilokilo (ma mua o kēlā, ʻaʻole hiki iaʻu ke kāpae iā lākou no ka hapalua makahiki)
Svetlana
Aia wau i ka wā hānau makuahine me kahi pēpē. ʻAʻohe ala e holo ai ma ke alanui. ʻAʻohe kālā no ka hale hoʻoikaika kino. A makemake au i kahi kino lohi. Holo wau ma ka home ma kahi moena kāpili. Hoʻomoe wau i ke keiki e hiamoe - a ʻo wau iho i koʻu wahi hoʻomaʻamaʻa. Ua kōkua kēia mau hana home iaʻu e kiʻi i ke ʻano ma hope o ka hānau ʻana. I kēia manawa ke hoʻāʻo nei e mālama i ka hopena i loaʻa, holo wau ma ke ʻano he pale, a ua komo wale wau. ʻO ka jogging ma ka home ma kahi kahi he ala maoli no nā makuahine ʻōpio āpau.
Alexandra
Ma muli o ka nele o ka manawa no ka hale hoʻoikaika kino, ua kūʻai aku au i kahi papa hana papa hele a waiho ʻia ma ka pāpale. Holo wau i kēlā me kēia lā, i nā ahiahi. I nā hopena pule, i kekahi manawa ʻelua mau manawa - i ke kakahiaka a me ke ahiahi. Ua eo iaʻu ma kahi o 10 kilokilo. Maona.
Anederea
I ka ʻoiaʻiʻo, makemake wau i ka jogging waho. Akā ke loaʻa ka porridge hau i waho o ka puka aniani, a he mea pono e mālama i ke kinona kino, kōkua nui ka hoʻomaʻamaʻa home ma ke ʻano o ka holo ʻana ma ia wahi. I mea e pilikia ʻole ai ka hoʻomaʻamaʻa ʻana me kāna monotony, hoʻololi wau i kekahi ʻano ʻano hoʻomaʻamaʻa. Eia kekahi, i kekahi manawa hoʻomaʻamaʻa wau i ka holo lele, ʻo ka mea pōmaikaʻi, ʻae ka nui o ke alaloa i ka lumi.
Stanislav
Ke holo nei wau ma ka home no ʻelua mau makahiki i kēia manawa. I ka makahiki mua, ua aneane e hala nā kilo he 10 iā ia. A laila aia ka stagnation - paʻa nā helu ma nā unahi. ʻO ka hopena, ma hope o ka hoʻoponopono ʻana i ka lako mana, iho hou ka mea i ka honua. No laila i hoʻokahi makahiki hou aku ua hiki iaʻu ke lilo i ʻeono paona. Ma mua - nā pae hou, makemake wau e kiʻi i kahi kaupaona o 65 kilokilo (i kēia manawa ke kaupaona au i ka 72). Haʻaheo wau iaʻu iho. A ʻo ka mea nui ka hana ʻia o kēia āpau me ke kumu kūʻai ʻole. Ma ke ala, i kekahi manawa hele mai kahi hoaaloha iaʻu e holo. Huli mākou i kā mākou mele punahele a neʻe iā ia, kākoʻo iā ia. ʻO ka nānā ʻana o kekahi i kekahi mea hoʻoikaika nui.
Albina
ʻO wau iho, ʻaʻole ia e pilikia iaʻu i ka lilo ʻana o kekahi paona keu e nā mahina kau wela. He mamao loa ka paka mai ka home, ʻaʻole ʻoluʻolu ka holo ʻana ma nā alanui walaʻau a me nā haumia i hoʻohaumia ʻia. No laila, holo wau ma ka home, i kēlā me kēia lā no ʻumikūmālima a iwakālua mau minuke. Ma hope o ka manawa, e hoʻonui ana ka ukana.
ʻO Stas
Ma mua o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, hana maoli wau i kahi hoʻomehana, a ma hope o kēlā wau e hoʻolōʻihi ai. Ma hope o ka holo ʻana, lawe mau wau i kahi ua ʻokoʻa e kōkua i ka mālama ʻana i ke kani.
Anederea
Hoʻomaopopo koke wau i ke mele o kaʻu mea aloha ʻo Vladimir Vysotsky: "Ke holo nei i kahi, ka lokomaikaʻi a me ka ikaika!" Makemake au e holo - ma ka pāka, a me nā mea keakea, a ma kahi, ma ka home. ʻO ka mea nui iaʻu ka neʻe mau ʻana.
ʻO Dmitry
He mea ʻole paha kaʻu moʻolelo. Kaupaona ʻia he nui, ma ka liʻiliʻi he 20 kilokilo keu. Ua hoʻāʻo wau e lilo i ka kaumaha ma nā ʻano like ʻole - ua haʻalele wau. ʻAʻole lawa ka makemake, a ʻaʻohe kālā no kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino. A paʻakikī iki me ka hoʻoikaika ... ʻO ka hopena, heluhelu wau e pili ana i ka holo ʻana ma ia wahi, kūpono ia no ka poʻe me ke ʻano kino maikaʻi ʻole. ʻO ka hopena, ua hoʻomaka wau i ka hoʻomaʻamaʻa.
ʻO ka mua, ʻekolu mau minuke i ka lā, a laila hoʻonui i ʻelima, a laila i ʻehiku. Ma hope o ʻeono mau mahina o ka hoʻomaʻamaʻa maʻamau, ua ʻōlelo maikaʻi wau i ʻeono kilokika, a ua hoʻomaka wau e ʻoi aku ka maikaʻi, ua nalowale ka hanu. I kēia manawa e hoʻāʻo wau e holo ma ka liʻiliʻi he hapalua hola i ka lā. Ua hoʻi mai wau i ka home mai ka hana, ke ao aku nei wau i koʻu ʻohana - a i kaʻu kihi hoʻomaʻamaʻa punahele. A laila lawe au i kahi ʻauʻau mehana. ʻAʻole nui ka manawa, akā ʻike wau i ka hopena i ke aniani a hauʻoli wau. No laila ke holo nei i kahi, ke hāʻawi ʻia ʻoe i ka mea holo mua a ʻaʻohe āu kālā no ka lālā gym, he ala maoli ia.
Maria
ʻO ka jogging ʻana ma ka home me ka nele o ka manawa a me ke kālā no kahi lālā hoʻoikaika kino kahi ala maikaʻi loa a puka. Hōʻike ka hoʻomaʻamaʻa inā ʻoe e hāhai i nā lula āpau, ʻaʻole ʻoi aku ka haʻahaʻa o kēia ʻano o ka holo ʻana ma mua o ka holo maʻamau e pili ana i nā pono, ʻoiai inā ʻaʻole ʻoe e holo ma kahi papa hana, akā ma ka moena kāpili maʻamau. A ʻoi aku ka liʻiliʻi o ke kālā e hoʻolilo ʻia i kēia.
