No ka nānā maikaʻi, pono ʻoe e mālama i kahi nohona olakino. ʻO Sport ka mea pono nui i kēia mea. ʻO ke ala maikaʻi loa e puhi ai i ka momona me ka hui pū ʻana o nā ʻano hana like ʻole (holo, hoʻoikaika kino, paikikala, hele wāwae, a pēlā aku.).
Me ka hoʻoikaika mau, hiki iā ʻoe ke puhi koke i ka momona o ka ʻōpū i nā kāne. I kēia hihia, pono ʻoe e hoʻomaʻamaʻa i nā kāmaʻa kūpono. Pili ka hopena o nā papa i ka cyclicality a me ka hoʻonui ʻōnaehana o ka ukana.
He maikaʻi paha ka jogging no ka puhi ʻana i ka momona o ka ʻōpū i nā kāne?
ʻO ka keu kaupaona ka mea ʻoi aku ka weliweli no nā kāne a ʻo nā wahine. No laila, he mea nui i nā kāne e mālama i ko lākou mau kino i ke ʻano maikaʻi.
ʻO kekahi o nā wahi pilikia o ke kino kāne ka ʻōpū. ʻO ka momona i waiho ʻia a puni ka ʻōpū weliweli loa ia. Hoʻopiʻi kūpono ʻia kēia momona e nā kauka no ka hoʻoulu ʻana i nā pae kolesterol. Eia hou, hiki i ka momona o ka ʻōpū ke kōkua i ka hoʻomohala ʻana i nā ʻano maʻi like ʻole.
ʻO ka holo ʻana he ala hiki ke lilo i ka momona o ka ʻōpū. ʻO ka mea mua, he mea nui ka meaʻai kūpono no ka lilo ʻana o ka paona. Eia nō naʻe, hiki i ka hoʻoikaika kino mau ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i ke kaumaha o ke kino.
Ke holo nei, holo nā mākala āpau o ke kanaka, hoʻonui ʻia nā hana metabolic. Hoʻomaʻamaʻa ka hoʻoikaika i nā calorie he nui. No laila, maikaʻi ka holo no ka puhi ʻana i ka momona o ka ʻōpū i nā kāne.
Ke puhi nei i ka momona o ka ʻōpū i nā kāne
ʻO ka holo ʻana kahi ala kūpono e puhi i ka momona. Akā, pono mau ʻoe e hoʻomanaʻo ʻo ia ʻano hoʻomaʻamaʻa e hoʻopili wale ʻia me ka pololei o nā hana o kēlā me kēia lā a me ka meaʻai kūpono.
I kēia hihia, pono e noʻonoʻo ʻia nā kumu aʻe:
- Mau o ka hoʻomaʻamaʻa. ʻO ka maʻamau kekahi o nā kumu kūleʻa. Lilo i nā papa nalowale ke kumu nui e hoʻoliʻiliʻi ai ka maʻamau o ka loaʻa ʻana o ka hoʻoikaika kino.
- Pololei holo pololei. Inā ʻoe he mea hoʻomaka a hoʻoholo e hoʻomaka i ka holo, a laila pono ʻoe e aʻo i ke ʻano pololei. Hiki iā ʻoe ke hoʻohana i nā lawelawe a kahi mea hoʻomaʻamaʻa ʻike a hoʻomaʻamaʻa iā ʻoe iho.
- Kahi no nā haʻuki. Pono e alakaʻi i nā papa mai nā alanui lepo a me nā ala nui o ke kūlanakauhale. Paipai nā ʻōlapa 'oihana e holo i kakahiaka nui. I kēia hihia, hiki ke hōʻalo i ka komo ʻana o ka poʻe. Nā wahi maikaʻi loa e hoʻomaʻamaʻa ai: nā pāka, nā alanui ʻāina, nā kahua pāʻani, a pēlā aku.
- Nā lole a me nā kāmaʻa. No ka hoʻomaʻamaʻa, pono ʻoe e hoʻohana i nā haʻuki haʻuki kūikawā. Pono nō ʻoe e koho i nā kāmaʻa holo kūpono e hāʻawi ai i ka hōʻoluʻolu i kāu wā hoʻoikaika.
Pehea e koho ai i kahi e hoʻomaʻamaʻa ai?
I ke kakahiaka hiki iā ʻoe ke ʻike i ka poʻe e holo puni ana i nā alanui o ke kūlanakauhale. Hiki iā ʻoe ke ʻike i ka poʻe e holo nei i nā kahua pāʻani, nā kahua haʻuki, a i nā hui hoʻoikaika kino a me nā pāka.
Hiki iā ʻoe ke holo ma nā wahi āpau. I ka manawa like, ʻaʻole pono ʻoe e holo ma kahi o nā wahi ʻoihana a me nā ala nui. I kēlā mau wahi, maikaʻi ʻole ka lewa, no laila ʻaʻole makemake ʻia e hoʻoikaika kino.
E noʻonoʻo i nā wahi hoʻoikaika kino kaulana loa:
- Kāpena hale. Pili ka papa hehi i ke kau hoʻoilo. ʻO kēia kahi kahi palekana loa e hana i nā haʻuki (ʻaʻohe mea weliweli a pale paha).
- Ululaau ʻO ia kahi o nā wahi maikaʻi loa e hoʻomaʻamaʻa mau ai. ʻO ka holo ʻana ma ke ala nahele kahi mea leʻaleʻa.
- Pāʻani Pāʻani ʻO ia kahi kūpono no ka hoʻomaʻamaʻa haʻuki. Hāʻawi ka uhi kūikawā i kahi kiʻekiʻe o ka hōʻoluʻolu.
- Pāka. ʻOi aku ka hoʻomaʻamaʻa i ke kakahiaka. I kēia hihia, e liʻiliʻi ka poʻe hele. E holo ʻoe ma nā ala, no laila pono ʻoe e koho i nā kāmaʻa kūpono.
- Nā alanui o ke kaona. E koho pono i kekahi wahi mai nā alaloa o ke kūlanakauhale. Ke holo nei ma ka aspphalt hiki ke alakaʻi i nā maʻi like ʻole. No laila, pono ʻoe e koho i nā kāmaʻa holo pololei. ʻO kahi kāmaʻa holo maikaʻi e hōʻemi i ke koʻikoʻi ma kou mau wāwae a me nā kuli. ʻO ka holo ʻana ma nā alanui o ke kūlanakauhale pono ka ʻenehana kūpono.
Pono ʻoe e koho i ka manawa kūpono no ke aʻo ʻana. I kēia hihia, pono e ʻike ʻia nā ʻano pākahi o ke kanaka. ʻAʻole kūpono ka mea kūpono i kekahi kanaka i kekahi. Kūpono nā hana ahiahi no kekahi kanaka, nā hoʻomaʻamaʻa kakahiaka no kekahi.
Pololei holo pololei
ʻO ka holo he kaumaha maoli no ke kanaka. Eia nō naʻe, pono i nā mea hoʻomaka e aʻo i ke ʻano pololei.
E noʻonoʻo i nā manaʻo nui:
- ʻO ka hāpai ʻana i nā wāwae e hoʻokō ʻia ma ka lilo o ka ʻūhā.
- Hanu kani.
- Pono pono e kau pono i nā wāwae.
- Pono e huki i ka ʻōpū i kahi liʻiliʻi.
- E kū pololei ke kino.
- Pono e pelu nā lima i nā kuʻekuʻe lima.
- E māmā nā ʻanuʻu.
- Hoʻomaha i kou poʻohiwi ʻoiai e holo ana.
- E kū pololei kou poʻo.
ʻO ka maʻamau a me ka lōʻihi o ke aʻo ʻana
ʻAʻole pono ʻoe e hoʻoikaika kino i kēlā me kēia lā. Pono e hoʻokokoke mai kēlā me kēia. Makemake kekahi kanaka i ka hoʻoikaika kino - hoʻokahi manawa i ka pule, a ʻo kekahi - ʻelima mau manawa i ka pule.
Pono nā mea hoʻomaka e hoʻomaʻamaʻa no 10 mau minuke. Pono e hoʻonui iki i ka ukana. Wale me ka hoʻoikaika mau hiki iā ʻoe ke puhi i ka momona o ka ʻōpū.
Pehea e hanu pono ai ke holo?
E puhi i ka momona o ka ʻōpū, pono ʻoe e hanu pono i ka wā e hoʻoikaika kino ai. I ke kau hoʻoilo, pono e hanu wale ma o ka ihu. Me ka hanu waha i ka wā hoʻoilo, hoʻonui ka makaʻu o ka hoʻomohala ʻana i nā ʻano maʻi like ʻole.
I ke kauwela, hiki iā ʻoe ke hoʻohana i ka hanu ʻelua a me ka waha. I kēia hihia, he rhythmic ka hanu ʻana.
I kēia hihia, hohonu ka inhalation. Ke hanu ʻana, pono e hoʻopili i nā mākala o ka ʻōpū. ʻO ka inhalation he 2 mau manawa ʻoi aku ka pōkole ma mua o ka hanu ʻana.
Hoʻohālikelike no ka holo ʻana
Aia kekahi mau contraindications i nā haʻuki.
I nā hihia i pāpā ʻia nā kauka i nā kauka.
- hānō bronchial;
- thrombophlebitis o nā lalo lalo;
- wela;
- maʻi kūpilikiʻi;
- ʻōiwi;
- mitral stenosis;
- osteoarthritis;
- ʻūhā;
- nā maʻi like ʻole;
- hernia intervertebral;
- nā maʻi maʻi like ʻole.
Nā loiloi no ka lilo ʻana o ka paona
Nui koʻu momona i koʻu ʻōpū. Ua hoʻomaka wau e holo i nā manawa he 3 i ka pule. Hoʻokahi hoʻolālā e lōʻihi ana 40 mau minuke. I nā lā 50, ua hiki iaʻu ke lilo 8 kg. Ua hauʻoli au i ka hopena. Paipai no nā mea āpau.
Oleg
I kona wā kamaliʻi, ua kaumaha ʻo ia a hoʻāʻo e hoʻemi i ke kino i nā manawa āpau. Makehewa kaʻu mau hoʻoikaika ʻana a pau. I kekahi lā ua manaʻo kahi hoa e holo i ke kakahiaka. ʻAe wau. Makemake au ia. Ua kūʻai mai au i nā lole hale hoʻoikaika kino a me nā kāmaʻa holo. ʻOi aku ka maikaʻi o ka hoʻoikaika kino i ka momona o ka ʻōpū. Ua lilo koʻu kaumaha. A eia nō naʻe, hoʻomau wau i ka pāʻani i nā haʻuki.
Sergei
Makemake mau e puhi i ka momona o ka ʻōpū. ʻAʻole hiki iaʻu ke hana ma kekahi ʻano. Ua hoʻoholo wau e hoʻomaka i ka holo ʻana i ka hui hoʻoikaika kino. Ua kōkua ka hoʻoikaika mau iaʻu i ka hakakā ʻana me ka momona. Ua hala kaʻu 15 kg. No ka hapalua makahiki. Ua ʻoluʻolu wau i ka hopena.
Nikolay
Ua komo wau i ka haʻuki mai koʻu wā kamaliʻi. Akā, ma hope o ke komo ʻana i ke kula nui, ʻaʻole lawa ka manawa, no laila ua oki wau i ke aʻo ʻana. I loko o kaʻu mau aʻo ʻana, loaʻa nui iaʻu, nui nā momona i kū ma luna o koʻu ʻōpū. Ua hoʻoholo wau e hoʻāʻo e holo e puhi i ka momona. Ua hoʻomaka wau me 20 mau minuke, a i kēia lā holo wau i 40 mau minuke. I 8 mau mahina ua nalo kaʻu 10 kg.
ʻO Victor
No ʻekolu mau mahina ua holo wau i ke ahiahi. Ua emi kaʻu 9 kg. Ua kuapo wau i ka meaʻai kūpono, a hoʻoponopono hou i ka hana o kēlā me kēia lā.
Eugene
I mea e puhi ai i ka momona o ka ʻōpū, pono ʻoe e ʻai i ka papaʻai olakino. Eia kekahi, ʻo kahi hana pololei i kēlā me kēia lā kahi kūlana koʻikoʻi no ka lilo ʻana o ka kaumaha. Aia kekahi mau contra contications no ka holo ʻana, no laila pono ʻoe e hana i kahi hoʻokolokolo kino ma mua o ka hoʻomaka ʻana o ka hana.
No ka hoʻomaʻamaʻa, pono ʻoe e koho i kahi kūpono. E hāʻawi i ka makemake i nā pāka, nā kahua pāʻani a me nā hui hoʻoikaika kino. E mālama pono i ka maʻamau o kāu hana.
