ʻO ka hele wāwae i kēlā me kēia lā kahi haʻuki kūpono no ka poʻe makemake i ke kino, olakino a ikaika hoʻi i ke ola. Ma kekahi ʻaoʻao, he mea ʻole paha ia ʻano hoʻoikaika kino, akā no ka poʻe ʻelemakule a kaumaha hoʻi, ʻo kēia wale nō ke ala e mālama pono ai i ke kino, e hemo ana i nā paona keu.
Ehia mau calorie o 10,000 mau ʻanuʻu?
Ke helu nei i nā helu ʻepekema, ke hele nei i kēlā me kēia lā 10,000 anuu puhi i 400 calories i ka lā.
Hiki ke hui pū ʻia ka hele wāwae no ka hoʻēmi kino me ka papaʻai paʻakikī, e ʻike ʻia ka hopena.
Pehea e ana ai i ka wikiwiki o ka hele wāwae?
Wahi a nā helu helu, hele kekahi i nā ʻanuʻu 4000 i kēlā me kēia lā, ʻoiai ke hele nei i loko o kahi manawa he ʻumi mau minuke, hiki iā ʻoe ke lawe i 1000 mauʻanuʻu.
Lawe ka neʻe ʻana o ke kanaka i ka ikaika a me ka wikiwiki o ka neʻe:
- Hele wāwae wāwae - hoʻomaha a me ka neʻe ʻana i kahi pāka a i ʻole kīhāpai lehulehu, lohi ka wikiwiki, ʻo ka wikiwiki o ka hele wāwae he 3-4 km / h. Ke hele lohi, hele kekahi i 70 mau ʻanuʻu i kēlā me kēia minuke. ʻAʻole hiki ke kapa ʻia ka wikiwiki hele wāwae e hoʻomaikaʻi i ke olakino, ʻaʻohe hana kino. No ka poʻe ʻelemākule, maikaʻi ka hele mālie.
- Ke hele wāwae Wellness - hoʻonui i ka neʻe i 120 mau ʻanuʻu i kēlā me kēia minuke, hiki iā ʻoe ke hele wāwae 7 km / h. Hana kēia koho i ke ola laulaha o ke kino, ka ʻōnaehana arterial, ʻike kekahi i ka hauʻoli i ke kino.
- Hele wāwae haʻuki - ua hoʻokumu ʻia ke ʻano o ka neʻe no ka poʻe mālama i ke olakino a me ka wiwi. Hoʻomohala ka wikiwiki i 16 km / h, holo wikiwiki ka lāʻau i 180 mau paʻi i kēlā me kēia minuke.
ʻOi aku ka paʻakikī o ka hoʻolilo manawa ʻana i ke kū ʻana, ʻoiai ke hele wāwae nei, hoʻonui ʻia ke kūpaʻa o ke kino.
Pehea a pehea ʻoe e hala ai i kahi lā?
He ʻumi kaukani mau ʻanuʻu i ʻike ʻia ma ke ʻano he hōʻailona normative o ka maʻamau o kēlā me kēia lā, hāʻawi ʻia i ka noiʻi a me kahi hopena maikaʻi i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke olakino o ke kino. Paipai nā kauka e hana ana ma kahi o ʻewalu tausani mau kaupae i kēlā me kēia lā. ʻO kēlā neʻe ke ala ʻoi loa e pale ai i nā maʻi. Loaʻa i kahi hopena maikaʻi i kahi nohona hana.
ʻAʻole hoʻonohonoho ka hapa nui i kahi pahuhopu e hele i kēia helu o nā ʻanuʻu, pili ia i ka nohona a me ka hana o ke kanaka. E ʻike ai i ka ikaika a hoʻomau i ke kūpono, hoʻāʻo e hele wāwae wale. Me ke kōkua o ka neʻe wāwae, hiki ke lilo i mau paona keu, hoʻomaikaʻi i ke olakino, hoʻomaikaʻi i ka naʻau a me ka maikaʻi.
Ma ka awelika, hiki i kekahi kanaka ke hele wāwae i ka hapalua o ka maʻamau i ka lā. He paʻakikī ka lawe ʻana i nā ʻanuʻu i koi ʻia i ka hana sedentary. Ma ka hoʻonui ʻana i kou wikiwiki a me kou wikiwiki, e hoʻokō i nā hopena like me ka neʻe maʻamau. ʻOi aku ka maʻalahi o nā ʻelele i kēia ʻano, hiki iā lākou ke uhi i ka mamao ʻekolu mau manawa hou aku.
Ke hana nei i ke keʻena, hoʻāʻo e hele wāwae no ʻumi mau minuke ma waho i ka wā hoʻomaha. Hoʻonui i ka maikaʻi, hōʻoia ʻia.
Ehia mau wāwae e hōʻemi ai i kēlā mau paona keu?
Inā makemake ʻoe e hemo i nā kilogram e hoʻopili i kāu kiʻi, e hoʻokau - e hele wāwae ma kahi o 15,000 mau anuu. Hoʻohana ʻia nā kūpeʻe lima e hoʻomaulia i nā ʻanuʻu i lawe ʻia; ke kūʻai ʻana i kahi hāmeʻa, pono ʻoe e aʻo e pili ana i ke komo ʻana i nā palena mea hoʻohana i mea e loaʻa ai ka ʻike pono.
Hoʻohana kekahi poʻe i kahi papahana kūikawā i kā lākou kelepona, hiki i ka hāmeʻa ke hoʻonui i ka nui ke haʻalulu ka neʻe.
Ke hele nei i nā haʻuki e hele wāwae i 10-15 mau tausani a me ka mālama ʻana i ka papaʻai, he maʻalahi ke lilo i ke kaumaha me ka hoʻoluhi ʻole ʻana iā ʻoe iho me nā ukana kaumaha i nā hale haʻuki. ʻO ke kanaka kaupaona he 70 kilokilo kuni i kahi o 440 mau calorie e ka hana ʻana i ka heihei heihei.
Ehia mau kaʻina e pono ai nā keiki e hoʻomohala i ke olakino?
Hoʻopiha ʻia kahi mea ulu me ka ikehu, he ʻumi kaukani no nā keiki, ʻo kēia ka helu palena iki. ʻO Fidgets me ka helu ʻole ʻana i nā ʻanuʻu e hoʻōla i ke kino. ʻO nā keiki i ʻoi ke kaupaona a ʻoi aku ka liʻiliʻi o nā kelepona e lawe i nā ʻanuʻu 15,000. E hoʻomaikaʻi kēia i kou olakino, e hemo i ka nui o nā calories i makemake ʻia.
Ehia mau ʻanuʻu e pono ai nā poʻe reti?
Pono nā poʻe o ka makahiki līlū e mālama i ko lākou olakino e like me ka mea ʻē aʻe. I loko o nā makahiki, ua emi iho ka hiki ke hana a ke kanaka, kahi e hoʻopili ai i ko lākou noho pono ʻana.
No ka hoʻopaneʻe ʻana i ka ʻelemakule ʻōpio, pono ʻoe e hele wāwae a i ʻole he jogging ka nui. Mai nā makahiki he 50, aia ka maʻa mau ma mua o 5,000 mau ʻanuʻu i kēlā me kēia lā.
He aha ka mea e hoʻoholo ai i ka nui o nā calories i puhi ʻia ke hele?
Hele pū ka neʻe me ke kūpikipiki o ka mākala, ka hana ʻana o ka ami, ka holo ʻana o ke koko a me ka hāʻawi ʻana o ka oxygen i ka lolo e hoʻonui ai, a hoʻoulu ʻia ka noʻonoʻo kanaka.
Hiki iā ʻoe ke hoʻoholo i ka nui o nā calorie i puhi ʻia e noʻonoʻo ana i kekahi mau mea:
- ka nui o ka manawa o ka hele wāwae ʻana;
- mile ka mamao o ka hele ʻana;
- ke kaumaha o ke kino, ke kiʻekiʻe, ka lōʻihi o ka wāwae;
- lawe ʻia ka makahiki o ka mea hele wāwae i ka helu;
- peculiarities o ka pūnao;
- kūlana olakino;
- ke ʻano a me ke ʻano o ka hele wāwae;
- manawa o ka lā a me nā kūlana o ka ʻāina.
I ka noʻonoʻo ʻana i nā ʻōkuhi i luna, hiki iā ʻoe ke hoʻomaulia i ka pau ʻana o nā calorie i ka neʻe ʻana. Ke neʻe nei i ka wikiwiki awelika, 200 puhi ʻia nā calories i kēlā me kēia hola. Ke hele nei i kahi wikiwiki, nalo ke kanaka i 100 mau calories.
He kūpono ka hele wāwae heihei no ka poʻe ʻōpio a me ka poʻe ʻelemākule e makemake ana e lilo i ka paona. ʻAʻole kūlike ka luku ʻia ʻana o nā calorie, i ka hapa mua o ka hola e hoʻopau ʻia ka hapa liʻiliʻi, i ka wikiwiki i ka hapalua hola e hiki mai ana, e hōʻea ana ke ahi i 500 mau calorie.
Hele ʻelua a ʻekolu paha i ka lā no 5 mau minuke ma ka liʻiliʻi, pale aku i nā haunaele i ka hana o ke kaomi koko.
ʻO nā keu pono o ka hele wāwae
ʻIke ka pōmaikaʻi o ka hele wāwae ʻana no nā ʻōpio a me nā ʻelemākule. ʻO ka hele wāwae ʻaʻole hoʻoikaika wale i nā wāwae a hoʻoliʻiliʻi i ke kaumaha, hana ia i ke kino e hana i kahi pae ʻokoʻa.
Hoʻopili ka hopena o ka hele wāwae a me ka wikiwiki.
- ʻōnaehana musculoskeletal;
- nā hono a me nā kuamoʻo, ka mea i hoʻoikaika ʻia e ke kahe o ke koko;
- hoʻomaʻemaʻe ke kino i nā toxins a me nā toxins;
- Puka mai ka cholesterol a hoʻoponopono ʻia ke koko.
ʻO ka hele wāwae ka pale a ke kino i nā maʻi. Ua hōʻike ʻia nā noiʻi ʻepekema i ka hele wāwae he iwakālua mau minuke e hoʻemi ana i ka makaʻu o ka make mua a hiki i 30%, pili kēia i ka poʻe me kahi nohona noho.
ʻO ka poʻe makemake e lilo i ka paona, hoʻomaʻamaʻa i nā hele wāwae i kēlā me kēia lā, e leʻaleʻa wale lākou i ke kaʻina hana. ʻAʻole mea nui ka puhi ʻana i nā calories, ʻo ka mea nui ka nani o ke kūlohelohe a me ka leʻaleʻa i nā wahi kiʻi o nā pāka a me nā wahi kaiāulu.
Inā makemake ʻoe e ʻike i ka ikaika a me ka hauʻoli, hele a hele wāwae i ka hana. ʻAʻole mālama ka hopena iā ʻoe i ke kali. E hele i loko no nā haʻuki a maikaʻi ke olakino!
