ʻO ka band lahilahi kahi mea hoʻomaʻamaʻa ākea. No ke aha ʻoe e pono ai i kahi expander a he aha nā hana e maikaʻi ai no ka lilo ʻana o ka paona a no ka hoʻoikaika ʻana i nā mākala - e noʻonoʻo mākou i ka ʻatikala ma lalo.
ʻO ka band Elastic no ke olakino - ka wehewehe ākea
ʻO ka band expander kahi hui elastis i hoʻolālā ʻia no ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i nā lima, nā wāwae, hoʻi a me nā puʻupuʻu. Loaʻa ka hopena ma ke kau ʻana i ke kāʻei lahilahi - ke kanana nei ka pūʻulu puʻupuʻu e hana i ka hoʻoikaika ma mua o ka maʻamau.
Kūpono ka mea hoʻomaʻamaʻa no ka hoʻoikaika home a no ka hana hoʻoikaika kino. Hoʻohana pinepine ʻia nā pūʻali kūʻē i nā papa pūʻulu i nā hui hoʻoikaika kino.
Pehea e koho ai i kahi expander?
- Pae paʻakikī
Aia ka wili o ka leki i ka pae o ka paʻakikī. Pāʻālua waihoʻoluʻu laulā: melemele - nā mea hoʻomaka; ʻōmaʻomaʻo - holomua; ʻulaʻula - pae waena; ʻeleʻele kahi pro.
Hana kekahi mau hui i nā lipine me ka pili ʻole i nā kūlana ma luna, no laila hiki ke ʻike ʻia nā lipine o nā kala like ʻole i ka assortment. I kēia hihia, alakaʻi ʻia e ka ukana i hōʻike ʻia i nā kilokika.
- Ka ʻokoʻa ma waena o ka lahilahi a me ka leki
Pono e hoʻoponopono pono i ka mea hoʻoili kāʻei, e ʻae ai iā ʻoe e hoʻoponopono i ka ukana. Hoʻohana ʻia ka leki i ke olakino, yoga a me ke kau ʻana.
Kūpono wale ka mea lahilahi i ke kino, ʻaʻole hiki ke hoʻoponopono i ka ukana. Kūpono ka lahilahi a ʻaʻole pono e hoʻonele i ka hoʻopaʻa ʻana i ka manawa.
- Ka laula
E ʻoluʻolu ka laulā a 3 cm i ka hana ʻana ma kou mau lima. Ma muli o ka laulā liʻiliʻi, i ka wā o nā hoʻoikaika kino ma nā wāwae, aia paha ke kaomi nui, kahi e ʻeha ai ka ʻeha; a i 7 cm - kahi koho ākea no nā lima a me nā wāwae; mai ka 10 cm - no nā wāwae wale nō.
Hiki i ka mea expander me ka laulā o 10 cm ke hōʻoluʻolu i ka hoʻoikaika kino ʻana, ʻoi aku hoʻi me kahi lipine. I ka wā o ka hoʻoikaika kino, hiki iā ia ke wili a hōʻoluʻolu.
- Kumukūʻai
ʻOi aku ke kumukūʻai simulator kiʻekiʻe ma mua o 300 rubles. Inā makemake ʻoe e kūʻai i kahi koho haʻahaʻa, a laila hoʻomākaukau no ka mea expander e haki i nā lā mua o ke aʻo ʻana.
- Lōʻihi
ʻAe ka lōʻihi iā ʻoe e hoʻoponopono i ka paʻakikī - ke anawaena liʻiliʻi o ka lahilahi e hoʻohui i ke koʻikoʻi i ka wā hoʻomaʻamaʻa. Inā makemake ʻoe e kūʻai i kahi mea hoʻomaʻamaʻa honua, a laila e kūʻai i kahi kāʻei lōʻihi me ka ʻole o nā lima. Hiki iā ʻoe ke hoʻoponopono iā ʻoe iho ma ke kāʻei ʻana i kahi knot ma kahi kūpono.
No ke aha e haki ai ka mea hoʻouka?
ʻO ka pae paʻakikī ka paʻa o ka lipine. Inā lawe kahi kanaka me ke olakino maikaʻi i kahi simulator i hoʻolālā ʻia no nā mea hoʻomaka, a laila ʻaʻole kū ka nāwaliwali nāwaliwali i ka hopena ikaika.
Pehea e hoʻoholo ai i ka maikaʻi o kahi huahana i kahi hale kūʻai?
Lawe i kahi kāʻei a hoʻokala paʻa. ʻO nā kaha keʻokeʻo ma ka ʻili nā microcracks. Inā ʻaʻole lākou, a laila maikaʻi ke ʻano o ka simulator. He ʻōlelo aʻoaʻo e koho i nā hiʻohiʻona me nā pale ʻelua ʻelua - kumu a me ka pale. Inā pahū ka mea nui, pale ka mea pale i ka ʻeha.
Nā pōmaikaʻi a me nā maikaʻi ʻole o ka hoʻohana ʻana i kahi kāʻei paʻa pono
Nā pono o ka gum gum:
- Kūʻai ʻO ke kumu kūʻai mua o ka gum he 100 rubles. Hiki ke hoʻokaʻawale ʻia kēia nui e kahi kanaka me kahi pae loaʻa. ʻO ke kumukūʻai maʻamau i nā hale kūʻai haʻuki mai 300 a 700 rubles. Inā ʻoe e noʻonoʻo i nā waiwai o nā lama haʻuki kaulana, a laila e helu i ke kumukūʻai ma luna o 1000 rubles.
- Multifunctional. Kūpono no ka hoʻomohala ʻana i nā pūʻulu nāhelehele, no laila hiki iā ʻoe ke hoʻoheheʻe i kāu hana ma ka hale hoʻoikaika kino a ma ka home.
- Kūpono. Inā hoʻoikaika pinepine ʻoe, e hāhai i ka hana a ʻai i ka papaʻai kaulike, e ʻike ʻia ka hopena i ka mahina mua o ke aʻo ʻana. ʻAʻole pono nā papa i kēlā me kēia lā - hoʻokahi manawa i kēlā me kēia 2-3 lā, i hoʻomaha ai nā mākala. Hiki ke hoʻohui ʻia ka simulator i nā hana maʻamau. ʻO kahi laʻana, inā hoʻohana ʻoe i ka squat me ka pancake a i ʻole ka barbell, a laila hoʻohui i kahi expander e hoʻomaikaʻi i ka hopena.
- Kūpono e hāpai. Lawe ka mea uila i kahi liʻiliʻi, no laila pili ia i loko o kahi ʻeke liʻiliʻi. Inā ʻaʻole ʻoe makemake e haʻalele i kāu hana ke haʻalele ʻoe, e lawe pū me ʻoe i kahi mea hoʻouka. Hoʻokuʻu kekahi mau mana i nā huahana me nā uhi i hoʻomākaukau ʻia.
Con o ke kāpili:
- Hiki i nā mea maikaʻi ʻole ke haehae. Ke kūʻai ʻana i kahi kūpeʻe ma kahi kumukūʻai liʻiliʻi - a 100 rubles, e hoʻomākaukau no kahi huahana haʻahaʻa. ʻO ke kumukūʻai kūpono o ka mea hoʻolana hoʻoikaika kino he 300 rubles.
- Lōʻihi ka manawa e maʻa. Hoʻopiʻi kekahi poʻe no ka hōʻoluʻolu ʻole i nā lā mua o ke aʻo ʻana, a nalowale ma hope o 1-2 mau pule o ka hoʻomaʻamaʻa maʻamau. ʻO kahi laʻana, ʻo kahi laulā lahilahi, inā kau hewa ʻole, hoʻomaka e wahī i ka wā hoʻoikaika kino.
ʻO nā mea maikaʻi o kahi mea hoʻomaʻamaʻa hoʻoikaika kino i ʻoi aku ma mua o nā mea maikaʻi ʻole, no laila ʻo ka poʻe makemake e hoʻokaʻawale i kā lākou mau hana pono e nānā pono i ka expander kāʻei.
Hoʻomaʻamaʻa pono me ka wāwae hoʻoikaika kino
ʻO nā mea aloha o nā wāwae e lue ana a me nā puʻupuʻu, hoʻomana i kahi expander no ke olakino, ʻoiai pili kekahi mau pūʻulu i ka wā hoʻoikaika kino - gluteal, quadriceps, femoral, and calf. E noʻonoʻo i ka ʻenehana a me nā nuances o ka hana ʻana i nā haʻuki me kahi expander kāʻei.
Swing kou wāwae ʻoiai e moe ana ma kou ʻaoʻao
Moe i kou ʻaoʻao a kowali. Hana ʻia ka hoʻoikaika kino i kahi amplitude liʻiliʻi, no laila ʻaʻole pono nā wāwae e hana i kahi kihi 90 kekelē. Pono e pālahalaha ka wāwae ʻē aʻe i ka papahele. Kūpaʻa ke kino, kākoʻo nā lima.
ʻO Squats
- E kau i kou mau wāwae i ka laulā poʻohiwi, a kau i kou mau lima i kou pūhaka, a i ʻole kokoke i mua ou.
- E hoʻomaka i ka squatting ʻoiai e pale ana i ka hāpai ʻana i kou kuʻekuʻe wāwae. ʻAʻole pono nā kuli e hele ma luna o nā manamana wāwae. Huli iki ke kino i mua, ʻaʻole kūlou ke kua. Ma ka hoʻopaʻa ʻana i ke kua, hoʻā i nā mākala hoʻi a lilo i mea ʻole ka hoʻoikaika kino.
Hoʻoulu ʻia ka mākala gluteus maximus a me nā quadriceps.
Kuli hoʻoulu
- Kū pololei. Wawae ka poohiwi wawae.
- Kuʻi i lalo. Pololei ke kua.
- E hohola i kou mau kuli i nā ʻaoʻao i ka neʻe ʻana i ka neʻe me ka ʻole o ke kua i kou kua. No ka maʻalahi a me ka maikaʻi, hana i nā squats liʻiliʻi me ka amplitude liʻiliʻi.
Hana ʻia i kahi squat - ʻaʻole hiki iā ʻoe ke ala aʻe i ke kaʻina. Hana nā ʻūhā o waho, nā quads a me nā bipi keiki.
Ke alakaʻi nei i ka wāwae i ka ʻaoʻao
- Kū ʻaoʻao i ka paia a kākoʻo i kou lima.
- E hoʻomaka e hoʻoluliluli i kou wāwae i ka ʻaoʻao me kahi amplitude liʻiliʻi.
- Hōʻalo i nā piʻi ʻoi loa a me nā ʻanuʻu 90 kekelē.
- Ke hana nei nā wahi breeches, nā pūpū a me ka ʻaoʻao āpau.
Ke alakaʻi nei i ka wāwae i hope
- Kū i mua o ka paia a kākoʻo iā ʻoe iho.
- E hoʻiho i ka wāwae e hana ana, pelu iki ka wāwae kākoʻo i ʻole e hiolo ke kikowaena o ka umekaumaha ma ka quadriceps o ka wāwae kākoʻo.
- E hoʻihoʻi i kou wāwae. Pololei ke kua, ʻaʻole neʻe ke kino.
Hana nā mākala gluteal a me ka hope o ka ʻūhā.
Mea paʻi Glute
- E kuʻi i kahi kiʻi ma nā hā. E hoʻopaʻa i kekahi wēlau o kou lima, a kau i kekahi ma kou wāwae e hana ana.
- Hoʻopili i kou kuli a huki i kou auwae.
- Unbend lohi.
ʻAʻole mākou e hoʻolei i ko mākou mau wāwae, ʻaʻole mākou e hoʻohaʻahaʻa iā lākou, pololei ko mākou kua. Kūleʻa ka pākeke a me nā ʻūhū biceps.
ʻO ka wahi o ka mīkini no ka ukana o ka wāwae nui ma waena o ka kuʻekuʻe wāwae a me ke kuli. Inā pono ʻoe e hana ma kahi kikoʻī a hiki i ke kuli (quadriceps, gluteal), a laila kau i ka lekiō 5 cm ma luna o ke kuli, a i ʻole ma ka kuʻekuʻe wāwae, e like me ke kiʻi ma luna.
Nā ʻōlelo aʻoaʻo Blitz:
- No ka hoʻomaʻamaʻa, pono ʻoe e koho i kahi lepe me kahi pae o ka paʻakikī.
- No ka hoʻohana ʻana i nā mākala hou aʻe i nā wāwae a me nā ʻūhā, pono e hohola ka lahilahi ma lalo o ke kuli.
- Kūpono ka expander inā hana pololei.
- No nā hoʻomaʻamaʻa maikaʻi, he mea nui e koho i ka laulā kūpono, ʻano (leki a i ʻole ka band paʻa), a me ke kala.
