ʻO nā wahine he nui e hoʻomaʻamaʻa pinepine i ke ʻano o ka holo ʻana he hoihoi i ka nīnau no ka hiki ke holo i ka wā hāpai a pehea e pili ai i ke keiki hānau ʻole.
Pono e hoʻomaopopo ʻia ua koi ʻia kēia ʻano hoʻomaʻamaʻa ma mua o ke kūkākūkā ʻana me ka gynecologist a kaukaʻi ʻia i nā ʻano o ka papa hāpai.
Hiki iaʻu ke holo i ka wā hāpai?
Me ka hoʻoikaika kino mau, hoʻololi ke kino o ka mea holo, hāpai ka hāpai i ka hōʻemi o ka hoʻoikaika kino. ʻAʻole hiki i nā wahine e hana nei i nā haʻuki holo no ka manawa lōʻihi ke hōʻole i ka hoʻoikaika kino, no laila hoʻohana ʻia ka jogging, akā naʻe, ma hope o ka nānā ʻia e ke kauka. ʻO ka mea nui nui ka makahiki hānau a me nā ʻano o ke ʻano o ke kino.
I nā pae mua
ʻO ka jogging i nā pule mua ma hope o ka hapai ʻana hiki ke hoʻokō ʻia inā ʻaʻole ʻike ka wahine i ka hōʻoluʻolu ʻole. Eia nō naʻe, pono e hoʻomanaʻo ʻia hiki i ka hana kino ke hoʻopilikia maikaʻi ʻole i ke kūlana o ke olakino, no laila ke noi ʻia nei e loiloi i ka ikaika o nā hana a hoʻemi haʻahaʻa iā lākou.
I nā pule mua o ka hānau ʻana i kahi keiki, pono e noʻonoʻo ʻia nā hiʻohiʻona aʻe:
- ke hoʻomaka nei ke kino o ka wahine e hoʻomaʻamaʻa i nā loli, no laila hiki i nā kaumaha hou ke hoʻopilikia i ke kaʻina hana o nā kino o ke keiki;
- i ka trimester mua o ka hāpai keiki, nāwaliwali nā ligament, no laila, me nā ukana kaumaha, ʻike ʻia ka hōʻoluʻolu ʻole;
- ke holo, hoʻonui ka pehu o nā lālā;
- ʻoiai e holo ana, haʻalulu nā mea o loko, kahi e hiki ai ke kahe i ke kahe.
Ke holo nei i nā pae mua he nui nā mea weliweli, akā naʻe, e pili ana i nā ʻōlelo aʻoaʻo a nā loea a me ka hoʻokō pololei ʻana o nā hana e ʻae ai i ka hoʻomaʻamaʻa. ʻAʻole hoʻolaha nā loea i ka hoʻoikaika ʻana a hiki i ka hebedoma 10-12 o ka hāpai ʻana. ʻOiai aia i loko o kēia wā ʻike pinepine ʻia nā ʻōuli o ke kahe ʻana, a aia kahi makaʻu o ka hoʻopau ʻana o ka hāpai keiki.
Ma kahi lā ma hope
Hiki ke hana i nā haʻuki i nā pae hope loa, akā e hoʻolohe ka wahine i kona kino ma mua o kēlā me kēia kau. ʻOiai e holo ana, pono ka wahine e nānā pono i kāna pulse a inu i ka nui o nā wai. Hiki iā ʻoe ke holo a i 36 mau pule. I ka wā e hiki mai ana, hoʻopau ʻia nā papa.
Hāpai lohi ʻia ʻo Jogging i kahi lā ma hope, ʻaʻole i ʻoi aku ma mua o 30-35 mau minuke, kaukaʻi ʻia i ka noho maikaʻi ʻana o ka wahine. Koho ka wahine i ka mana o nā papa pākahi, hiki ke jogging a i ʻole ka hele wāwae wikiwiki ʻana.
He mea nui ka papa o ka hāpai ʻana, no ka mea, he nui nā wahine i nā wā hope loa e komo hohonu ka pēpē i ka ʻaoʻao pelvic, no laila, me ia mau ʻōuli, pāpā ʻia ka holo ʻana me ka hoʻohana ʻia o kahi kaula.
ʻO nā keu pono o ka hoʻoikaika kino ʻana i ka hāpai ʻana i kahi keiki
I ka wā o ka holo ʻana a me nā hana hoʻoikaika kino ʻē aʻe, lawe ʻia kēia ʻano pōmaikaʻi no ke kino o ka wahine hāpai.
- hoʻoikaika ʻia nā mākala o ka puʻuwai a ulu nā ʻōpū hanu, a he mea nui ia ma mua o ka hānau hou ʻana;
- hoʻomaikaʻi i nā hana metabolic i loko o ke kino, e ʻae iā ʻoe e saturate i nā ʻōnaehana o ke keiki me nā mea e pono ai;
- hoʻomohala ʻia nā liga o nā hui pūhaka, i pili i ke kaʻina hanau keiki;
- hoʻomaikaʻi i ke kaʻina holo o ke koko;
- hoʻoneʻe ʻia nā mea make a me nā lāʻau make mai ke kino;
- hoʻemi ʻia nā ʻōuli o ke koʻikoʻi. I nā wahine he nui, i ka wā o ka hāpai ʻana, hoʻemi ke kiʻekiʻe o ke kūpaʻa o ke koʻikoʻi, e pili ana me nā pilikia hormonal;
- ke emi nei ka pailaka, aia kēia ma muli o ka oxygen saturation o nā kino āpau;
- hoʻopaʻa ʻia nā mākala, ʻo ia hoʻi, hiki i ka wahine ma hope o ka hānau ʻana ke hoʻi koke i kona ʻano.
ʻO nā pōmaikaʻi no ka wahine hāpai mai ka jogging hiki ke ʻike ʻia ma hope o 10-11 mau pule wale nō, ma mua o kēia manawa, ʻaʻole e paipai ʻia nā haʻuki.
Pehea e holo ai no nā wahine hāpai?
ʻO ka palekana a me ka wikiwiki pololei nā pae hoʻohālikelike nui no ka hoʻoikaika kino i ka wā e hāpai ana i kahi keiki.
Ke holo nei i ka wā e hāpai ana ke koi nei i kēia mau rula:
- ʻaʻole makemake ʻia ka jogging e hoʻomaka inā ʻaʻole ʻoe i hana ma mua i ka hoʻomaʻamaʻa mau;
- i ke kaʻina hana o ka holo, pono ʻoe e nīnau pinepine i kahi gynecologist;
- ʻoiai e holo ana, pono ʻoe e hoʻohana i nā kapa komo kūikawā e kākoʻo i ka ʻōpū;
- ʻaʻole pono ka hoʻomaʻamaʻa ma mua o 30 mau minuke, hiki ke hoʻololi i ka holo ʻana me ka hele wāwae wikiwiki;
- mālama ʻia nā hoʻomaʻamaʻa ma mua o 2 manawa o ka pule;
- hoʻokō ʻia ka holo ʻana wale nō i nā kūlana kau maikaʻi;
- ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa, pono ia i kahi supine kūlana no 15-20 mau minuke;
- hoʻohana i nā kūpeʻe hoʻoikaika kino kūikawā e ʻae iā ʻoe e kaohi i ka helu o kou puʻuwai;
- mālama ʻia nā papa ma waho wale nō;
- me kēlā me kēia pule, pono e hoʻemi ʻia ka lōʻihi o ka holo ʻana;
- ma mua o ka hoʻomaka ʻana i nā papa, pono ʻoe e mahana i nā mākala.
He mea nui e hoʻomanaʻo i kēlā a me kēia hōʻoluʻolu ʻole i ka noho maikaʻi ʻana e hōʻailona i ka pono e haʻalele i ka hoʻoikaika kino ʻana a me ka ʻimi ʻana i ka lāʻau. ʻO ka nānā ʻole ʻana i ke olakino maikaʻi ʻole hiki ke kumu i ka hānau mua a hōʻino ʻole i ka ulu ʻana o ke keiki hānau ʻole.
Contraindications no ka jogging ʻoiai e hāpai ana i kahi keiki
Ke holo nei i ka wā e hāpai ana i kahi keiki ua hōʻole ʻia i nā hihia aʻe:
- inā i hānau ʻole ka wahine i ka hānau ʻole a i ʻole hāpai hāpai ectopic;
- aia ka hoʻoweliweli o ka hāpai keiki ʻole;
- ke koko kiʻekiʻe;
- hoʻemi i ka hemoglobin;
- nā uaua varicose;
- ka hōʻeha i ke kahe placental;
- hāpai keiki me ʻelua a ʻoi paha fetus;
- hapai ma hope o ke kaʻina hana IVF;
- lāʻau kūpona;
- maikaʻi ʻole ke olakino o ka wahine;
- hoʻonui i ke kani o ka uterine;
- maʻi maʻi ʻōpū;
- nā maʻi like ʻole o ke ʻano mau a kūlohelohe hoʻi.
ʻAʻole ia e koi ʻia e alakaʻi i nā papa me ka hala mua ʻole o nā hōʻike i kuhikuhi ʻia e ke kauka e hele nei.
ʻAʻole pāpā ka hāpai ʻana i kahi nohona maʻamau. Hiki i ka nele o ka neʻe ke hoʻonāukiuki i ke olakino o ka wahine hāpai a hoʻonāukiuki i ka loaʻa ʻana o ke kaumaha, a ʻo ia hoʻi ka hopena maikaʻi ʻole i ke olakino o ka makuahine a me ke keiki hānau ʻole.
No nā wahine e makemake ana e mālama i ka hoʻoikaika kino mau, he mea nui ka mālama ʻana i ke ʻano jogging pololei a ʻaʻole kaʻi i ke kino.
