He kūlana ko kēlā me kēia haʻuki e nā loea. Hoʻokaʻawale ʻia lākou e like me ka nui o ke koʻikoʻi ma ke kino o ke kanaka: no nā wahine a me nā kāne; no nā keiki kula a me nā mākua; no nā loea. He aha ka holo 2 km? Heluhelu mai.
Ke holo nei i 2 km - nā kaulike iki
Aia nā pae i kapa ʻia he bit. Hoʻokaʻawale ʻia lākou i ke kāne a me ka wahine, nā mākua a me nā ʻōpio.
No ke kiʻi ʻana i kahi kūlana kikoʻī (mahele), pono ʻoe e haku i ka mamao no ka manawa manawa i hōʻike ʻia i ke ana. Kūlike kēia mau helu i nā pae i ʻae ʻia no nā kula ʻenehana a me nā ʻoihana hoʻonaʻauao kiʻekiʻe.
I waena o nā kāne
Loaʻa i nā kāne ke koho o ka loaʻa ʻana o 1 mai ka 3 kūlana.
No nā mākua:
- 1 - 5 mau minuke 45 kekona;
- 2 - 6 minuke 10 kekona;
- 3 - 6 minuke 35 kekona.
ʻOi aku ke koʻikoʻi o ke kūlana ʻōpio:
- 1 - 7 mau minuke;
- 2 - 7 minuke 40 kekona;
- 3 - 8 minuke 30 kekona.
No ka loaʻa ʻana o kekahi o nā mahele i hōʻike ʻia, pono ʻoe e uhi i ka mamao no kahi manawa o ka manawa i hiki ʻole i ka helu palena.
I waena o nā wahine
Hāʻawi ʻia nā manawa i nā wahine, ma ke ʻano he nāwaliwali, e loaʻa ai ka hoʻokuʻu ʻana ma nā pae hoʻemi hoʻemi. Aia kekahi o lākou 3 - makua a ʻōpio.
Makua:
- 1 - 6 minuke 54 kekona;
- 2 - 7 minuke 32 kekona;
- 3 - 8 minuke 08 kekona.
ʻŌpio: 8.48; 9.28; 10.10 pakahi.
ʻOihana no ka holo ʻana 2 km
Kūkākūkā nā kumu aʻo he nui i ka mālama ʻana i kēia mau lula.
- i ka hōʻailona hoʻomaka, paipai ʻia e heʻe i mua a holomua no kahi o 6 kekona hou ʻole;
- Paipai ʻia e holo ʻaneʻane i nā mika i koe a hiki i ka laina hoʻopau me ka mālie a kaulike e mālama ai i ka ʻōnaehana hanu a me ka hana puʻuwai maʻamau;
- i ke kaʻina o ka heihei, pono ʻoe e hoʻopili i nā inhale a me nā exhales, koho i ka hohonu kūpono ma muli o ka wikiwiki;
- 200-300 mau mika ma mua o ka pau ʻana o ka laina, e hoʻokō ʻia ka holomua i ka manawa kūpono loa no ke kino (ʻoiai e loaʻa ana ke ola ma hope o ka heihei - maʻamau kēia).
ʻO kēia mau lula maʻalahi, akā maikaʻi a kaulana hoʻi e kōkua iā ʻoe e hana i nā hana heihei kūpono.
Inā nānā ʻia nā kiko āpau, ʻaʻole e holo ke kino o ka mea ʻālapa no ka lole a me ka waimaka, akā e hoʻomohala i kahi ʻano kūpono e kōkua ai e loaʻa ka kūleʻa. Ua hoʻāʻo ʻia nā ʻano hana ʻē aʻe no nā makahiki he nui a alakaʻi i nā hopena maikaʻi ʻole.
Hoʻomaʻamaʻa ikaika no ka holo ʻana i 2 km
ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ikaika ka hana kūpono no ka hoʻokō ʻana i nā hopena maikaʻi. Hāʻawi lākou i ka hoʻomohala ʻana i kahi pae o ke ahonui, ke kūkulu ʻana i kahi hoʻoikaika maikaʻi a me ke ʻano haʻuki.
ʻO ke aʻo ikaika ikaika nui:
Hoʻomehana.
Aia i loko o kekahi mau ʻano o nā hana e kōkua i ka hoʻoikaika ʻana i ke kino o ke kanaka a hoʻomākaukau iā ia no ka hoʻomaʻamaʻa ikaika hou aku. Hoʻohana ʻia nā hoʻoikaika ikaika i ka wahi a i ʻole ka neʻe.
Ma kahi:
- poepoe poʻo 3-4 manawa 6-7 hoʻokokoke;
- kūlou ke kino i mua a i hope no ka hoʻokokoke ʻana i 4-5;
- nā neʻe pōʻaiapuni o ke kino;
- lunges ma nā ʻaoʻao ʻelua no kekahi mau hoʻokokoke ʻana;
- hāpai lima ʻana.
I ka neʻe:
- hoʻokuʻu i lalo mai ka wāwae a i ka wāwae;
- ʻanuʻu wikiwiki mai ke kua;
- e holo nei me nā lele a i ʻole nā ālaina liʻiliʻi.
Ke holo nei ʻo Aerobic.
E kōkua kēia hoʻoikaika i ke kūkulu ʻana i kāu mālama hanu a hoʻoikaika i kou mau mākau hanu. He koho maikaʻi loa kēia no ka hoʻomanawanui a me ke kaulike ʻana.
ʻO kēlā ukana e pono ke lawe i ka hapa nui o ka manawa hoʻomaʻamaʻa kino o ka mea haʻuki. paipai ʻia nā neʻe e maʻalahi, me ka ʻole o ka wikiwiki, ka umekaumaha. Kōkua kēia i ka hoʻopau ʻana i ka hiki o ka wī o ka oxygen ma ka hoʻokūkū.
Nā hewa i ka holo ʻenehana no 2 km
E like me nā haʻuki, hana hewa nā mea pāʻani.
Hiki ke hoʻokaʻawale ʻia i kekahi mau kūlana maʻamau ma aneʻi:
- Hoʻomaka a lōʻihi loa.
ʻO ka hoʻonui maikaʻi loa ma hope o ka hōʻailona hoʻomaka e manaʻo ʻia he manawa ia o 6-8 kekona no ka mea ʻaleʻale e holo wikiwiki. Eia hou, paipai ʻia e ʻike i kahi wikiwiki like me ka mea e holo mau ai ka mea haʻuki.
I nā hana kuhi hewa, holo kekahi kanaka i ka wikiwiki o ka hapalua o ka mamao a i ʻole ka liʻiliʻi liʻiliʻi, e alakaʻi ai i kahi lilo wikiwiki o ka waihona hanu a me ka hoʻopau ʻana o ka ikaika. ʻAʻole lawa ka ikehu e hiki ai i ka laina hoʻopau. He mea ʻino loa ia i ke kino, ʻoiai e hana ikaika ana ka naʻau, nā mākala a me ka ʻōnaehana musculoskeletal.
- Holo holo wāwae.
ʻAʻole koi ka poʻe loea i ka holo ʻana i nā spurts (e hoʻonui wikiwiki ana a laila ʻohi i ka wikiwiki). Lawe wale kēia ʻano i kahi hopena maikaʻi ʻole, ʻoiai e hoʻolilo i ka ikehu a me ka ikaika. Paipai ʻia ka holo ʻana e hoʻokō ʻia i kahi ʻano like, e like me nā mea hoʻopaʻa moʻolelo honua (ʻo kēlā me kēia ʻūhā o kā lākou mea hōʻike ʻaʻole ʻoi aku ma mua o 57 kekona).
- Hoʻopau mua.
ʻAʻole makemake ʻia e holo wikiwiki a holomua i ka lōʻihi ma mua o ka laina hoʻopau. ʻAʻole lawa ka lilo o ka ikehu a me ka ikaika e hoʻokō ai. ʻO ka lōʻihi ʻoi loa o ka ʻāpana he 200 a 300 mau mika.
Nā moʻolelo o ka honua i ka holo ʻana o 2000 mau mika
2000 mika i manaʻo ʻia i ka mamao waena ma nā haʻuki. ʻAʻole ia he ʻāpana o ka Olumepika, akā hoʻohana pinepine ʻia e hoʻomehana i nā mea haʻuki.
Holo i ka lewa ākea a i ʻole i kahi kahua pāʻani i loko (ʻo ka maʻamau he 5 laps o 400 mau mika). Aia wale kekahi mau moʻolelo honua no nā wahine a me nā kāne.
A hiki i kēia manawa, ʻaʻole i hiki i kekahi o nā poʻe haʻuki ke hoʻokuʻi iā lākou.
- Ua lanakila kekahi kamaʻāina o Morocco i ka makahiki 1999 ma ka hoʻokūkū ma ke kūlanakauhale Kelemania o Berlin i ka hōʻailona o 4: 44.79. ʻO Hisham El-Guerruj kona inoa. Ua holo ka holo i ka hāʻule ma ke alanui;
- Ua hele aku ke kamaʻāina ʻAitiopa ʻo Kenenisa Bekele i ka 4: 49.99 i loko o ka hale ma ʻEnelani ma 2007.
Ua helu ʻia kēia mau mea haʻuki 2 i ka papaʻaina o ka wikiwiki loa ma kahi mamao o 2000 mau mika i kēia manawa. ʻO kā lākou mau hōʻailona i loaʻa he ʻano hoʻoikaika no nā mea e hiki mai ana i nā hoʻokūkū like ʻole.
Aia kekahi mea haʻuki wahine kaulana i hōʻike i ka hopena maikaʻi loa - 5: 25.36. ʻO Sonia O Sullivan kēia mai ʻIlelani. Ua holo ka holo ma waho i ka makahiki 1994 ma ʻEnelani.
Hoʻokomo ʻia kēia maʻamau i ka papahana papahana. Wahi a nā hōʻike haumāna he nui, he paʻakikī loa ka holo ʻana o 2000 mau mika. Paipai ʻia e hoʻohana i nā hana ʻoʻoleʻa i kēlā me kēia lā ma aneʻi, no ka mea ʻaʻole pōkole ka mamao. I nā hoʻokūkū nui, ʻaʻole hoʻohana ʻia.
