Hoʻomaopopo maikaʻi nā wahine he nui i nā pono o ka hoʻoikaika kino i ke kaua no ke kino wīwī, ma ke ʻāpana o kahi papahana hoʻoliʻiliʻi calorie. Akā, hiki i kekahi poʻe ke haʻi koke aku i ka nui o nā calorie e hiki ke puhi ʻia i ke kaula - he mea maʻalahi a maikaʻi loa kēia no ka puhi ʻana i ke kaupaona.
Ehia mau calori e kuni ʻia i ke kaula?
ʻO ka lele ʻana me kahi pono e like me ke kaula kahi ala maikaʻi a maʻalahi hoʻi e hoʻokahe i ka nui o ke kaupaona a me nā calories. Na nā haʻuki e hoʻomaʻamaʻa iā lākou iho e lilo ka nui o ke kaumaha o ke kino a kāpae i ke ʻano o ka ʻalani "ʻalani" i nā wahi hoihoi, e hoʻopaʻa paʻa, e hoʻonui ai i ka lola.
Ehia mau calori e kuni ʻia ke hana i hoʻokahi haneli haneli?
I hoʻokahi minute, hana ke kanaka ma kahi o 100 mau lele i kēia mea haʻuki - hiki iā ʻoe ke puhi i ka awelika o 26-30 mau calorie. Inā hana ʻoe ma kahi o ka 500 bouncing, e hoʻonui ka ʻōpala o ka ikehu i 40-45 calories, akā ma hope o ka hana ʻana i ka 1000 bouncing me kahi kaula, ʻo kēia mau helu he 86-110 calories.
E holo pono ke hoʻomaʻamaʻa inā ʻaʻole ʻoi aku ka nui o ka naʻau a me ka helu o ka puʻuwai ma mua o 110-130 mau kī i kēlā me kēia minuke
ʻAʻole hiki iā ʻoe ke hana i nā lele he 100 i loko o ka minuke - ʻaʻohe mea, akā e hōʻemi nā hōʻailona o nā lilo ikehu, ʻaʻole e emi ka maikaʻi o ke aʻo ʻana. ʻO ka mea nui ka hoʻomaʻamaʻa maʻa mau a me ka piʻi mālie o ka ikaika.
He aha nā mea e hoʻopili ai i ka pohō kaumaha?
He mea nui ka lele ʻana i ke kaula i nā papahana haʻuki he nui: aerobics a me ke kālai ʻana, a i ke kaʻina o ka lilo ʻana o ke kaupaona, he pono haʻuki pono ʻole ia.
Akā he aha nā helu e hoʻopili i ka pohō kaumaha:
- I ka mua, mai ke kaupaona o ke kanaka ponoʻī.
- ʻO nā ʻano o nā lele e pili ana i ke kaʻina hoʻomaʻamaʻa.
- ʻO ke kaʻina maʻamau o ke ola, a me ke ʻano o ka meaʻai.
Ke hoʻomaʻamaʻa nei me kahi kaula, pono e noʻonoʻo i ka lōʻihi a me ka ikaika o ka hoʻomaʻamaʻa. I kulike ai me ka awelika no 10 min. ʻO ka hoʻomaʻamaʻa kaula lele, ʻo ke kanaka kaupaona he 60-70 kilokilo e puhi ana ma kahi o 110-115 mau calorie, no ka hapalua hola - ma kahi o 300. A ʻo kēia he 4-5 mau manawa ka ʻoi aku o ka ʻai o ka ikehu ke hele.
He mea nui nō hoʻi e noʻonoʻo i ka ikaika o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, nā lele iā lākou iho. I mea e loaʻa ai nā hualoaʻa kaumaha i ʻike ʻia, pono ʻoe e pili i kahi mele o 70 lele i kēlā me kēia minuke, a no 20 mau minuke. i kēia helu, hiki ke puhi i kahi 200 mau calorie, i kēlā me kēia hola - 800.
Nā pōmaikaʻi o ke kaula lele
Inā mākou e hoʻohālikelike i ka lele ʻana i ke kaula ma ke ʻano he papahana hoʻomaʻamaʻa no ka pohō kaumaha, ʻo kāna hoʻolilo ikehu ka nui o nā kauoha o ka nui ma mua o ka holo a me ke kaʻa kaʻa, ʻauʻau ʻana a me nā haʻuki pū kekahi. Ke lele nei ia i ke kaula e kau i ke kahua waena i ka papahana kaumaha.
ʻO nā mea maikaʻi penei:
- ʻO kahi kaula lele e like me nā lako haʻuki ke kumu kūʻai o ka palena iki, kahi e ʻoi ai ka hoʻomaʻamaʻa iā ia iho.
- Hiki iā ʻoe ke hoʻomaʻamaʻa ma aneane ma nā wahi āpau a i kēlā me kēia manawa, me ka palena ʻole.
- Hoʻomaʻamaʻa ʻia kahi hoʻomaʻamaʻa ākea o nā hanu āpau a me nā mākala, hana ʻia ka hana o ka ʻōnaehana cardiovascular.
- Hoʻonui ka leo maʻamau a me ke ahonui o ke kino, hoʻopau ʻia ka cellulite a me ka laxity ʻili.
No ka loaʻa ʻana o kahi hopena i ʻike ʻia o ke aʻo ʻana ma ke kaula, he mea nui e hoʻomaʻamaʻa ʻaʻole i kēlā me kēia manawa, akā mau, e hui pū me ka meaʻai kūpono a me ka mele.
Nā kānāwai hoʻomaʻamaʻa kaula
Akā loaʻa kēia lula i kāna mau rula e kōkua iā ʻoe e hoʻokō i ka kūleʻa nui aʻe i ka hakakā ʻana me ka nui o ke kaupaona.
Hoʻomaopopo ka poʻe haʻuki ʻike i kēia mau lula no ka lele lele:
- Ma mua o ka hoʻolālā maoli, hana i kahi hoʻomehana e hoʻomākaukau i nā mākala āpau no ka hoʻoikaika kino.
- E nānā i kou kūlana, pono ke kua i hope ʻaʻole hele i ke kaʻina o ka lele ʻana i mua, ʻoiai me ke kuli iki. Eia kekahi, mai nānā i lalo o kou mau wāwae - e ʻike i ke kaula ke nānā i mua.
- E hoʻoneʻe i ke kaula me ka neʻe o ka pulima, akā i ka manawa like e hoʻomau i kou mau kuʻekuʻe kokoke i ke kino i hiki.
- Ke hāʻawi ʻole ka ʻenehana no ka hoʻokō ʻana i kahi lele no kahi kūlana kūpilikiʻi, pono ia e hana i kahi ʻano hoʻomaha.
- Loiloi i kou hiki i ka hana mua a mai hoʻonohonoho i ke kī i kiʻekiʻe loa, e alakaʻi kēia i ka hana nui loa. E hōʻaʻahu wale ʻoe iā ʻoe iho akā ʻaʻole ʻoe e hiki i ka nui o nā calorie i puhi ʻia.
- Inā kū ka hoʻomaʻamaʻa ma waho, koi ʻia e lawe iā ia i ka malu, akā ʻaʻole i ka lā, kahi e alakaʻi ʻole ai i ka sunstroke a me kahi moe o ka haukapila.
E loaʻa ka wai me ʻoe, a e hōʻoluʻolu i ka luhi - ʻo ka hopena ʻoi loa ka lawe ʻana i kahi ʻauʻau mehana, kahi e hoʻomaha ai a hoʻomaha ai hoʻi.
A hoʻokahi ʻōlelo aʻoaʻo hou aʻe mai nā poʻe ʻaleʻa ʻike - hana maʻamau i kāu hoʻomaʻamaʻa, ma ka liʻiliʻi he 2 mau manawa i ka pule i ka hoʻomaka mua, ma hope o ka lawe ʻana i kēia helu i 3-4 mau lā o ka pule.
Hoʻohālikelike no ka hoʻomaʻamaʻa ʻana me kahi kaula
ʻOiai he mea ʻē paha e like me he mea lā, ʻo ka lele ʻana i ke kaula, e like me nā haʻuki ʻē aʻe, he contraindications i ka hoʻoikaika kino iā ia iho. A inā he mea kekahi, hāʻawi i ke kaula, ke koho ʻana i nā pono haʻuki ʻē aʻe.
No laila ke lele nei i ke kaula a me ka hakakā ʻana i ke kaupaona me kēia pono haʻuki ʻaʻole kūpono i ka hihia o ke kuhi ʻana i nā maʻi.
- Pathology o ka ʻōnaehana cardiovascular.
- Nā papa hana hoʻohaʻahaʻa e hoʻopili ana i ka cartilaginous a me ka iwi, ʻano ʻano pilina.
- Inā loaʻa ka maʻi a hōʻino paha i ka ʻōnaehana musculoskeletal, i ke kiko.
- Me nā piʻi kaho - hypo a hypertension paha.
- Mai lele i ke kaula me ke kaupaona nui.
ʻAʻole pono ʻoe e lele i kahi ʻōpū piha, hoʻomaka i nā hana haʻuki i 2 mau hola ma hope o ka ʻai ʻana a ʻaʻole ʻai koke ma hope o ka lele ʻana, e kū ana no hoʻokahi hola.
Ke ʻike nei i ka nui o nā calories hiki iā ʻoe ke kuni i ke kaula maʻalahi, mai hoʻokaʻulua e kūʻai i kēia pono ma ka hale kūʻai haʻuki.
Eia kekahi, nā mea hoʻohālikelike o kēia wā me nā helu mika a i ʻole nā bele a me nā ʻaihue o kēia mau lā e hoʻohauʻoli a maikaʻi hoʻi kāu mau papa. A ma hope o 1-1.5 mau mahina e ʻike ʻoe i ka leʻaleʻa, a ʻo ka mea nui loa, nā hopena i ʻike ʻia o ka pohō kaumaha no ʻoe iho a me nā mea a puni ʻoe.
