ʻO kahi papa o nā hana maʻalahi e hoʻomohala i ke kaulike

Hiki i ka hoʻoikaika kino ʻana me ke kaulike a me ke kaulike ke hoʻomaikaʻi i kou olakino holoʻokoʻa, ke ʻano o ke kaulike a me ke ʻano o ka kaohi ma luna o kou kino. I kekahi mau hihia, kahi paʻakikī o nā kūlana e ʻae iā ʻoe e kāpae i nā pilikia me ka lole vestibular.

Nā pono o ka hoʻoikaika kino no ka hoʻohui a me ke kaulike

ʻO nā hana kaulike e ʻae iā ʻoe e hiki i kekahi kiʻekiʻe i nā haʻuki.

ʻOiai me nā ʻoihana ʻoihana ʻole, ʻo kēia ʻano paʻakikī kahi helu aʻe o nā keu:

• Ke hoʻoikaika nei i kekahi mau pūʻulu mākala (nā mākala o ka iwi kuamoʻo).
• Ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ʻike nui i ka lewa.
• Ke hoʻomaikaʻi nei i ka hana o ka lole vestibular (ma muli o ka hiki ke kaohi i ke kaulike o ke kino).
• Ke hoʻoikaika nei i ka manaʻo o ke kaulike.
• Hoʻonui i ka wikiwiki o ke kino.
• Ke hāpai nei i kahi ʻano mele - tempo, rhythm.

Hoʻomaʻamaʻa no ka laulima a me ke kaulike

Paipai ʻia kahi hōʻike kaulike kino ma mua o ka hoʻomaka ʻana. Pono ʻoe e kū ma ka wāwae hoʻokahi. E kaomi i ka lua ma ke kuli a lawe iā ia i ka umauma i hiki ke kiʻekiʻe. Paipai ʻia e helu i ka maʻalahi o ka noho ʻana i kēia kūlana ma kahi pālākiō mai 1 a 5, kahi maʻalahi e kū a 1 paʻakikī.

ʻO ke kiʻekiʻena hōʻailona, ​​koi pinepine ʻia e komo i kahi o nā hana kaulike. Pono e hana hou ʻia no ka hoʻāʻo o ka wāwae ʻelua. Hana ʻia ka hōʻike me ka maka o nā maka.

Kūlana kuahiwi

Hoʻolālā ka pose mauna i kahi ʻano o ke kaulike, ka hiki ke hāʻawi pololei i ke kaulike. He prophylactic complex ia e kūʻē i nā maʻi o ke kua (arthritis, arthrosis), nāʻiʻo keiki, nā ʻūhā. ʻO ke kumu o ka hoʻoikaika kino i kahi kūlana neʻe ʻole, hiki ke hoʻohālikelike ʻia i ka maka me kahi kuahiwi.

Algorithm o nā hana:

1. E hoʻohui pono i nā wāwae i kahi pae.
2. E hōʻoia inā heʻe kuʻekuʻe, pili ka manamana wāwae.
3. E hoʻololi mālie i ke kikowaena o ka umekaumaha i ka waena o ka wāwae.
4. E kau pololei i kou mau kuli, e hoʻāʻo e "huki" iā lākou i kou poʻo. ʻAe kēia e ala i ka patella.
5. E hoʻohaʻahaʻa i ka iwi o ka huelo a paʻa i nā mākala pelvic.
6. Pono nā ʻūhā luna e kū i ke kikowaena.
7. E hōʻoia i ka hoʻopili ʻana o nā kuʻekuʻe wāwae.
8. Huki i ka ʻōpū i loko ou, e hoʻokiʻekiʻe i nā mākala i hiki i ka umauma.
9. Pono ka umauma i mua.
10. Lawe ʻia kahi hanu hohonu i waho a i waho. I ka lua o ka hanu, pono e hāpai i nā lima a hoʻolōʻihi ʻia.
11. ʻO ke kumu o ka hoʻoikaika e hoʻāʻo e "kīloi" i ke kuamoʻo i luna.
12. ʻAʻole pono e hoʻolōʻihi ʻia ka ʻāʻī, e kū i kahi kū pololei.
13. Inā paʻakikī e hāpai i kou mau lima, hiki iā ʻoe ke hoʻopaʻa iā lākou ma kou pūhaka.
14. E paʻa paʻa nā manamana lima.
15. ʻAʻole pono e hāpai i nā poʻohiwi a me nā poʻohiwi.

Kumu lāʻau

Hoʻonui ka lāʻau i ke ʻano o ke kaulike a hoʻomaikaʻi i ka pololei o ka hoʻololi o ke kikowaena o ka umekaumaha.

• Pono mua ʻoe e kū pololei a hāpai i kekahi mau hanu hohonu. ʻAe kēia i ke kino e hoʻomaha a noʻonoʻo i kāna kūlana ponoʻī.
• A laila pono e kūlou kahi wāwae a kaomi me ka wāwae i ka ʻūhā o loko. Pono ke kuli e kuhikuhi pololei i ka ʻaoʻao. ʻO ka hiki ke noho lōʻihi i ke kau ma muli o ka pololei o ke kiʻi.
• Pono nā manamana wāwae o ka wāwae i kūlou e kuhikuhi i lalo a pono e hāpai i ka kuʻekuʻe i kahi hiki.
• ʻAʻole pono nā lima e hoʻāʻo e kaulike a hoʻokau i mua. Pono nā neʻe āpau i wai e hoʻokō i ke kuhi. Pelu ʻia nā lima i ka umauma, e like me ka pule. I ka mana sophisticated, hiki iā lākou ke hoʻokiʻekiʻe aʻe i luna e ʻike maka i kahi lāʻau.

Kū i hoʻokahi wāwae

ʻO ke kū ʻana ma ka wāwae e pili ana i ke kākoʻo ʻē aʻe. Hoʻonui ia i ke ʻano o ke kaulike a me ka hoʻohui ʻana, hoʻoikaika i nā mākala o nā wāwae (nā wāwae, nā wāwae) i ka nui o ka leo.

Hana ka hana i ka gluteus medius a me nā mākala pelvic:

1. No ka hoʻokō ʻana, pono ʻoe e lilo i pololei, nā wāwae i kahi kūlana laulā ʻoluʻolu (ma ka pae poʻohiwi). He mea nui e puʻunaue kaulike i waena o nā wāwae ʻelua. Pono nā lima ma ke kāʻei.
2. E hāpai ʻoe i hoʻokahi wāwae i ke kūlou ʻana i 90 kekelē. Hoʻololi i ke kaumaha i ka wāwae kākoʻo.
3. I kēia kūlana, pono ʻoe e kū ma ka liʻiliʻi o ka hapalua minute.
4. Pono e hana hou i ka hoʻoikaika kino no ka wāwae ʻē aʻe.
5. Paipai ʻia e hoʻomaka me 5 mau hana hou a hoʻonui iki i ka ukana.

Kūlana pana pua

Manaʻo ʻia ke kū ʻana o Archer kekahi o nā ʻenehana hoʻōla ma Kina. Hoʻopili ia i nā hono a me ka ʻōnaehana vascular. Loaʻa nā mākau nui: ke kaulike, ka hoʻonohonoho ʻana, ka maʻalahi.

Aia kekahi mea hoʻohui no ka helehelena o ke kino, e like me ke kū ʻana ke laina hip i pololei:

1. Pono nā wāwae i ka pae poʻohiwi, nā lima i kahi kūlana manuahi i hoʻonui ʻia i mua.
2. Pono ʻoe e hanu i ka hohonu, ʻoiai ʻoe e hemo ai, neʻe i mua e hana i kahi kihi ma waena o ke kuli a me ka wāwae o 45 kekelē.
3. ʻIke ʻia, hiki ke ana ʻia kēia e ke kūlana kikoʻī o ke kuli ma luna aʻe o ka kuʻekuʻe wāwae.
4. Ke hele ʻoe, hoʻopololei nā lima a piʻi i luna, pono pelu nā poho lima. I kēia kūlana, hoʻāʻo e ʻaʻole e haʻalulu, kū pololei i luna.
5. Paipai ʻia e kū i ke kau no 5 a 10 mau kekona a i ʻole no 3 inhalations a me nā exhalations.
6. No ka hoʻihoʻi i ke kūlana hoʻomaka, hoʻohuli ʻia ke kaumaha o ke kino i ka ʻūhā mua. Pono ʻo ia e pahu ikaika loa mai ka papahele a hoʻi mālie i kahi kū pololei.

Pose kuʻi

Kapa ʻia ka ʻohana ʻose i nā terminology yoga i kapa ʻia ʻo "hero pose".

• Pono mua ʻoe e kū pololei a lawe i kekahi mau hanu hohonu a me nā hanu ʻana, e hoʻomaha ana i ke kino.
• Pono e hohola ʻia nā lima, e hana ana i kahi laina kaulike.
• Ma hope o kēlā, ukali ka wāwae me ka lohi, e hoʻohaʻahaʻa i ke kino i ka like me kahi kūlou loa.
• Hiki ke hāpai iki aʻe i ke poʻo, me nā maka e kuhikuhi i kahi kiko ʻoluʻolu.
• I ke kau, pono ʻoe e kū ma kahi o 60 kekona.
• Ma hope o kēlā, hoʻololi i kou wāwae a hana hou i ka hoʻoikaika kino.
• Pono ka wāwae a me nā lima i ka laina a kūlike i ka papahele.
• Inā ʻaʻole hoʻokō ʻia kekahi o nā mea, ʻaʻole ia e holo no ka manawa lōʻihi.

Ma hope o nā hoʻokele kūleʻa, hiki iā ʻoe ke hoʻopili i ka hoʻoikaika kino a pani i kou mau maka.

Ke hāpai nei i nā lima a me nā wāwae ma nā hā

ʻO ka hāpai like ʻana o nā lima a me nā wāwae i kahi kūlana ma nā ʻehā āpau e hoʻoikaika ai i nā mākala o ka kaomi, pūhaka, a hoʻomohala i ke kaulike o ke kino āpau. ʻO ka mākau kī ka hoʻokaʻawale pono ʻana i ke kaupaona.

Ke Kaʻina Hana:

• Kākoʻo ma nā lima a me nā kuli. Kū pololei ke kūlana. Pono e maʻa ke kino i kēia kūlana. E lawe i kekahi mau hanu i loko a i waho.
• Ma mua o ka hana hoʻoikaika ʻana, e huki i kou ʻōpū a hoʻopaʻa i kou mauʻiʻo gluteal.
• E hāpai mālie i hoʻokahi lima a me ka wāwae me ka loli ʻole o ke kūlana.
• Pono e hoʻonui i nā ʻāpana i hāpai ʻia. Pono lākou e hāpai ʻia i ke kiʻekiʻe me ke kaulike o ke kino.
• I ke kūlana, pono ʻoe e kū a i 30 mau kekona a i ʻole he 5 hanu piha a me nā ea.
• A laila hiki iā ʻoe ke hoʻohaʻahaʻa i kou lima a me kou wāwae a hoʻokūpaʻa i kou kino.
• E hana hou i ka hoʻoikaika kino ma kekahi ʻaoʻao.

Paipai ʻia e hāpai i ka lima a me ka wāwae i ka hemo ʻana me kahi kino kūpikipiki. Hoʻolālā pū kēia hana i kāu mau mākala nui.

Me ka hana paʻa paʻa o ke kūlana, hiki ke paʻakikī. Hiki iā ʻoe ke hāpai i ka lima a me ka wāwae i kahi ʻokoʻa: ʻo ka mea mua, a ʻo kekahi. Hana ʻia kēia i kahi papa, e like me nā pahu kuʻi. Pono e hoʻolaha ʻia nā wāwae i ka laulā hiki.

Ke hele nei i ka laina

ʻO ka hele wāwae laina kahi hele pololei i ka mālama ʻana i kahi kūlana pae. ʻO kekahi o nā hoʻomaikaʻi hou i ka hoʻolālā e hāpai i nā puke ma kou poʻo. Kau ʻia ke kanaka e hana ana i ka hoʻoikaika kino ma luna o ke poʻo mai hoʻokahi a 2-3 mau puke. ʻO kāna hana ka hele wāwae ʻana ma ka laina pololei i hāʻule ʻole nā ​​puke.

I kona ʻano kumu, like ka hana: kōkua iā ʻoe iho me kou mau lima, pono ʻoe e hele wāwae ma ke laina a mālama i ke kaulike. Ma ke alanui, hiki ka hoʻoikaika kino i ka hele wāwae ʻana ma ke kaʻe. Ma ka home, ua lawa ka hele wāwae ʻana ma ka lipine kenimika a i ʻole nā ​​ʻano hana improvised. Pono e hoʻonui i ka wikiwiki o ka hele wāwae.

Kūlana koa

Hoʻolālā kūpono ke koa o ke koa i nā mākala i hope, hoʻoikaika i ka ʻāpana articular, a hana i ka hoʻomohala ʻana o ka ʻōnaehana cardiovascular.

Eia kekahi, ʻae ke kūlana iā ʻoe e hoʻomohala i ka lole vestibular:

1. Pono e hoʻomaka i ka hoʻoikaika kino mai kahi pae, nā lima a me nā wāwae i ka laulā ākea.
2. Hana ʻia kahi lunge me ka wāwae alakaʻi i mua, ʻo ka lua e noho pololei.
3. I kēia kūlana, pono ʻoe e kū no 3-5 kekona e hoʻokūpaʻa i ke kino.
4. A laila pono e huki mālie i ka lima i hope, e kulou i ka hope.
5. E hoʻolei ʻia ke poʻo i hope.
6. Pono ka noʻonoʻo e mālama i hoʻokahi kiko me kou mau maka i ke kaupaku.
7. I kēia kūlana, hiki iā ʻoe ke hoʻolilo ma 1 a 10 mau minuke, ke kaukaʻi ʻia i ka pae o ka hoʻomaʻamaʻa. A laila e hana hou i ka wāwae ʻē aʻe.

Ke hana nei i nā hoʻoikaika kino, pono mau ʻoe e nānā i ka hanu pololei a me ke kaʻina o nā loli i ke kūlana.

Inā haki ʻoe i kekahi o nā ʻāpana o ke kūlana, hiki iā ʻoe ke lilo i ke kaulike (hāʻule) a i ʻole ʻaʻole e hoʻomohala i ke kaulike i ke kēkelē i koi ʻia. No ka hoʻonui ʻana i ka hoʻonāukiuki, koi ʻia ʻoe e hana hou i ke ʻano o ka hoʻāʻo kaulike i kēlā me kēia i ʻelua mau pule.

E nānā i ka wikiō: 3 ÜBERRASCHUNGEN - Die mir die Sprache verschlagen haben! Honolulu, Hawaii Leben auf Hawaii (Mei 2025).