Pili ka nohona o nā kupa me ka hana nui. I kekahi manawa nele ka manawa no ka hele ʻana i ka hale hoʻoikaika kino a hana i nā haʻuki. Hoʻopakele nā ʻano hana like ʻole a me nā pono haʻuki no ka hoʻohana home. He aha kahi mea hoʻomaʻamaʻa wāwae wāwae? Heluhelu mai.
ʻO ka hoʻomaʻamaʻa hele wāwae ma luna o ka pūnaewele - Hōʻike
ʻO nā lako haʻuki i hana ʻia i kēia mau lā ʻaʻole ʻae wale nō e kāohi i ka nui o ke kaupaona a mālama i kahi kiʻi maikaʻi loa, akā e hoʻoikaika ai hoʻi i ke kino holoʻokoʻa.
Puhi ʻia ka nui o nā kalorone, lilo ka ʻili i lahilahi a hoʻowali ʻia. ʻO ka hele wāwae i kahi wahi kahi ola no ka poʻe hiki ʻole ke loaʻa ka manawa no ka hele wāwae i kēlā me kēia lā.
No kēia kumu, aia kekahi mau hiʻohiʻona kūikawā o nā simulate ma ka mākeke Lūkini. Hoʻohana ʻia nā ʻano simulate hele wāwae ʻē aʻe e hoʻoikaika i nā mākala o ke kino a mālama iā lākou i ke ʻano maikaʻi.
ʻO:
- paepae mini;
- paepae maʻamau;
- stair stepper;
- mīkini hana hale no ka hana home.
Hiki i nā mea āpau ke kūpono no ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ma ka home. ʻOi aku ka nui a maʻalahi ʻole hoʻi nā hale wili, ʻoi aku ka nui o kā lākou kumukūʻai ma mua o nā paepae maʻalahi a me nā hana (mai 2500 rubles), kahi ʻano liʻiliʻi me nā pedal a me nā paʻa lima.
Hoʻonohonoho ʻia kēlā ʻano hana me ke kōkua o ka hoʻoneʻe leisurely o nā wāwae. Eia kekahi, i ke kaʻina hoʻomaʻamaʻa, hiki i nā lima a me nā poʻohiwi ke hoʻopili. He maʻalahi kēia simulator a maʻalahi hoʻi e hoʻohana a mālama.
Māhele ʻia lākou i:
- mana kahiko;
- koho swivel;
- koho balancing.
Hana ʻia ka hele wāwae kūlohelohe ma nā hiʻohiʻona āpau. ʻO nā loli ʻoi aku ka nui o ke kala a me nā helu helu. A he mau ʻano like ʻole me kahi paʻa palupalu kūikawā e ʻae iā ʻoe e mālama i kāu kū maʻamau.
No ke aha ʻoe e pono ai i kahi mea hoʻomaʻamaʻa hele wāwae ma ka pūnaewele?
Wahi a nā ʻepekema, ʻo ka piʻi ʻana i ke alapiʻi e hoʻonui ai i ka paʻa o ka ʻili, hoʻomaʻamaʻa i nā mākala, a kōkua i ke kuni i nā kalori keu. I ka ʻoiaʻiʻo, ʻaʻole mākaukau pinepine ka poʻe āpau e hana i kēlā ʻano hoʻoikaika kino.
No ia mau kumu, ua haku ʻia kahi simulator kūikawā, e simulate ana i ka hele wāwae ʻana ma nā ʻanuʻu. ʻOi aku ka maikaʻi a hāʻawi i kahi manawa kūpono e hoʻohana ai i ka huahana ma ka home.
He aha nā pūʻulu mākala e hoʻomaʻamaʻa ka stepper?
Hoʻonohonoho ʻia kēlā me kēia ʻano mīkini hoʻoikaika kino i nā ʻāpana like ʻole o ke kino.
Hoʻopili ka stepper:
- nā hui pūhaka a me nā kuli;
- kuʻekuʻe wāwae;
- nā mākala o ka ʻūhā;
- mua a ma hope o ka ʻūhā.
Ke ʻano o nā simulate holoholo home
Hoʻonohonoho ʻia nā simulator holoholo home i kēia manawa i ka mana maʻamau a me ka mini.
Pāhele pū ʻia:
- ʻano alapiʻi;
- me nā lima kūikawā;
- me ka mīkini swivel;
- i ka mana mini.
ʻO Steppers nā:
- ʻoihana (hoʻolālā ʻia no nā hana hoʻoikaika i kēlā me kēia lā, e hoʻopili me nā hana hou he nui, he hihia e hoʻonui ai i ka ikaika, hana ʻia e nā mea hana kaulana);
- kū kaʻawale (hana me nā mea hana hana kūikawā a i ʻole i nā paila hiki ke pani ʻia);
- pelu (kūpono no nā hana pinepine pinepine ʻole, e like me ke ʻano).
Ma ke ʻano o ka neʻe
Loaʻa i kēlā me kēia hiʻohiʻona kekahi ʻano neʻe.
ʻO:
- Kaulana. Hōʻike maikaʻi kēia ʻike i ke kinona maoli o nā ʻanuʻu e pili ana i nā hiʻohiʻona anatomical kanaka.
- Me ke kaulike. ʻO ke k modelkohu he pae neʻe e kōkua i ka mālama ʻana i ka hoʻohui ʻana a me ka hoʻoikaika ʻana i ka ʻili. Pono kēlā simulator i ke akamai a maʻa, no ka mea, ʻike ʻia ka ʻeha a me ka hōʻoluʻolu ʻole mai nā hana mua. Hiki nō ke hoʻohana ʻia no nā hana hou aʻe (huli, hāpai i nā lālā).
- Me ka hana swivel. Aia i loko o kēia mau hiʻohiʻona kahi rudder, me ke kōkua e hiki ai ke mālama i ke kaulike ʻoiai ke neʻe nei i ka neʻe o ke kino. Ke hoʻoikaika nei, aia ka ukana ma nā pūʻulu muscle āpau, kahi mea hoʻohui.
Na ke kumu o ka hana
Hoʻohanohano ke kumu o ka hana:
- Mīkini. ʻAʻole kani i ka hana ma o ka hana a ke kanaka (pedaling). ʻAʻohe ona kaula, ʻaʻole hoʻopili i ka pūnaewele, hana mai ka hoʻoulu ʻana o ka mīkini.
- Uila uila. Hoʻokomo ʻia nā pedal e ke kūpaʻa magnet. Nui ka nui o nā ʻano like ʻole ma ka mākeke me nā hana o ka hōʻeleu, hoʻopaʻanaʻau, heluhelu ʻana i ka nui o nā ʻanuʻu, e heluhelu ana i nā pulse o nā calorie. Hoʻohana pinepine ʻia ia i nā salons hoʻoikaika kino a me nā hale haʻuki.
He aha ka mea hoʻomaʻamaʻa hele wāwae kūpono no ka hoʻomaʻamaʻa kahua?
Aia ka pololei o ka hoʻomaʻamaʻa i ka hana, ka hana a me ka lōʻihi. Koho ʻia ka ikaika e noʻonoʻo ana i ka mākaukau o ke kanaka. I ka pae mua, koi ʻia e alakaʻi i nā papa ma ka home ma kahi o 3 mau manawa o ka pule.
ʻAʻole e nui loa ke noi ʻana i kahi hana kūikawā no ka helu ʻana i ka hae. ʻAʻole ia e koi ʻia e ʻoi aku i kēia. ʻO kona kaukaʻi mai ka makahiki, ke kaupaona a me ka hoʻoikaika kino. Pono e hoʻopaʻa i ka lāʻau i loaʻa ʻole me ka ʻole.
Inā hoʻokokoke kāna waiwai i 200, a laila pono ia e hoʻomaha no 20-30 mau minuke. Pono e hoʻohana i kahi stepper hoʻomaka ma mua o 10-15 mau minuke. I ka wā e hiki mai ana, hiki ke hoʻonui ʻia ka manawa e 5-10 mau minuke.
Aia he 3 mau ʻano hana like ʻole:
- Maʻamau. Me kēia hana, hoʻokō ʻia ka ʻanuʻu i ke ala maʻamau. Maʻaneʻi hiki iā ʻoe ke hoʻololi i ka tempo a me ke kaomi. Pono e hana me ka holomua i nā neʻe āpau.
- Hoʻomaha hapalua. Paipai ʻia e kau i kou mau wāwae ma nā manamana wāwae. Pono ke ala hele a ʻoi loa a ikaika hoʻi. Ke hele nei me kahi ʻanuʻu pau ʻole.
- Kaumaha. ʻO ke neʻe ʻana o ke kino a me nā lālā e pono e hana lohi a me ka hoʻoikaika nui i nā pedal. ʻIke kēia i ka haunaele i nā hono a me nā mākala.
Nā papa hana hoʻomaʻamaʻa
Loaʻa i ka hoʻolālā holoʻokoʻa nā pae he nui:
- Hoʻomaʻamaʻa i nā mākala Obligatory no 10 mau minuke (paipai ʻia e koho i nā kāmaʻa haʻuki a hōʻoluʻolu kiʻekiʻe wale nō e hōʻalo i ka hōʻeha).
- I ka pae mua, koi ʻia e haha i ka papa o ka hehi wāwae a kāohi i ke kaulike a me ka ikaika e kaomi ana no ka helu hou ʻana o ka ukana maikaʻi loa.
- ʻOi aku ka maikaʻi o ke kau ʻana i nā wāwae (no nā kau lōʻihi, hiki iā ʻoe ke hoʻāʻo i ka hapalua kapuaʻi wāwae).
- Paipai ʻia e nānā i ke kūkulu pololei ʻana o ke kino i ka wā o ka hoʻoikaika kino (ʻaʻole pono ʻoe e pelu a pelu nui i kou mau wāwae, a hoʻokiʻekiʻe hoʻi i luna).
Nā Contraindications no ka hoʻoikaika ʻana i nā simulator-steppers no ka home
- ʻAʻole ia e koi ʻia e hoʻohana i ka simulator inā loaʻa nā sprains, nā haki a i ʻole nā dislocations o nā wāwae.
- ʻAʻole ia e koi ʻia e hoʻomaʻamaʻa i ka hele wāwae ma kahi inā loaʻa ka puʻuwai, ka puʻuwai a me nā maʻi ate.
- ʻAʻole hiki iā ʻoe ke hoʻohana i nā ʻano hoʻoikaika kino pēlā no nā wahine hāpai (ʻoi loa i ka 2nd a me ka 3 trimester).
- ʻAʻole hiki iā ʻoe ke hoʻohana i kahi paepae inā loaʻa i kahi kamaʻāina 3 kekelē o ke kiʻekiʻe kiʻekiʻe.
- Paipai ʻia e hoʻomaʻamaʻa e hele wāwae ma kahi no nā poʻe me ka maʻi maʻisā koʻikoʻi.
Wahi a nā loiloi lehulehu, he olakino maikaʻi kēlā simulator. I ke kaʻina o ka hele wāwae, hoʻomaʻamaʻa ʻia nā mākala o ka puʻuwai, mālama ʻia ka ʻōnaehana musculoskeletal a me ka ʻōnaehana hanu i ke ʻano maikaʻi. Hoʻokumu nā mea hana i nā hiʻohiʻona ʻoihana a me nā ʻano ʻoihana. Hāʻawi kēia i ke kamaʻāina e koho i kahi koho kūpono loa.
