ʻO ka poʻe e alakaʻi nei i kahi ola olakino e nīnau koke iā lākou iho i ka nīnau no ka meaʻai kūpono. Makemake kekahi poʻe e pāʻani i nā haʻuki me ka ʻai ʻole i ka manawa. ʻAʻole hiki i nā ʻaleʻa ʻike ke hāʻawi i ka ʻōlelo aʻo.
Hiki paha ke hoʻomaʻamaʻa, holo ma ka ʻōpū hakahaka?
Ma kahi lōʻihi, ua lawe ʻia kekahi mau noiʻi ʻokoʻa i hoʻoholo i ka pōʻino a me nā pono o ka holo ʻana me ka ʻole o ka ʻai.
Aia nā hiʻona i kēia:
- ʻOi aku ka maikaʻi o ka metabolism momona i ka hoʻoikaika wikiwiki. No laila, i ka wā e hana ana i ka jogging e lilo i ka kaumaha, koi ʻia ʻaʻole e ʻai. I kēia hihia, kū ke ahi ikaika o ka momona subcutaneous, huki ʻia ka maha o ka mākala.
- ʻAʻole ʻae nā maʻi o ka ʻōnaehana digestive iā ʻoe e hele i loko no nā haʻuki ma kahi ʻōpū nele. Loaʻa kēia i ka hopena o ka ukana kaumaha i ka hopena maikaʻi ʻole i ke kino.
- ʻO ka lawa ʻole o ke kō kō e lilo i ke kumu no ka maikaʻi ʻole o ka neʻe ʻana o ka haʻuki. Paipai ʻia e holo ma ke ala i hoʻomākaukau ʻia i ke kakahiaka.
Mai poina i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ma ka ʻōpū hakahaka i ka lā a i ke ahiahi ʻaʻole e hāʻawi i ka hopena i makemake ʻia. No laila, pono e hoʻolālā i kahi papahana papaʻai kikoʻī.
Nā pōmaikaʻi a me nā hōʻino o ka hoʻoikaika wikiwiki
ʻO ka holo ʻana ma ka ʻōpū hakahaka e hōʻike ʻia e kekahi mau maikaʻi a me nā mea maikaʻi ʻole.
Aia nā pākuʻi i:
- Ma hope o ka hiamoe ʻana o ka pō no 15-30 mau minuke, he glycogen ka palena iki o ke kino. Manaʻo ʻia kēia mea he mea nui ʻoiai ʻo ia ke kumu o ka ikaika ola. I ka loaʻa ʻole o ka glycogen, hana ka hana i ke ahi i ka momona o ke kino.
- Paipai ʻia ka jogging wikiwiki inā loaʻa kahi maʻi depressive. Loaʻa kēia i ka hana a ke kino e hoʻonui i ka nui o nā endorphins.
- Hoʻomaʻamaʻa a maʻalahi ka jogging kakahiaka mau i ka ala ʻana i ke kakahiaka. Inā hoʻomaka pono ka lā, hiki iā ʻoe ke hoʻokō i nā hopena maikaʻi aʻe.
- Hoʻomaka ke kino e hana pono pono i ka metabolism, ʻo ia ke kuleana no ka omo ʻana o ke kō e nāʻiʻo muscle.
Pāpā ʻia nā haʻuki ma kahi ʻōpū nele i ka hihia o kahi momona liʻiliʻi o ka momona subcutaneite. ʻO ka nele o nā hale kūʻai glycogen i lilo i kumu no ka luku ʻia ʻana o nā mākala.
Hoʻopilikia ka hoʻoikaika i ke kino:
- Lilo ka hana huna o ka wai i ke kumu o ka hopena ma ka ulcer, e hoʻonui mālie ia.
- ʻO ka lawa ʻole o ke kō kō e hiki ai ke alakaʻi i ka ʻike ʻole. Hoʻoholo kēia kuhi e koho ʻia kahi ala palekana, pono e hōʻalo i nā ʻanuʻu a me nā kaʻe kiʻekiʻe.
Pono e noʻonoʻo pono ʻia nā mea maikaʻi āpau a me nā mea maikaʻi ʻole ʻole o ia ʻano aʻo.
Ke holo nei i ka ʻōpū hakahaka no ka pohō kaumaha
Mai poina i ka holo ʻana ma ka ʻōpū hakahaka no ka pohō kaumaha e pono e lawe wale ʻia e noʻonoʻo ana i nā ʻōlelo aʻoaʻo.
ʻO nā mea maʻamau ʻo:
- E holo ka holo i loko o 30 mau minuke. ʻO kēia ʻano hoʻomaʻamaʻa e lawa pono e mālama i ke ʻano o ka mākala a me ke kani, kuni i nā calorie. ʻO ka holo lōʻihi ʻana e hoʻonā iā ʻoe i nā calorie he nui.
- E mālie ke regimen, ʻoiai hiki i ke koʻikoʻi koʻikoʻi ke hopena maikaʻi ʻole i ke kino. No ka mālama ʻana i kēia anakuhi, koi ʻia kahi mākaʻi helu naʻau. Ke kūʻai aku nei ka nui o nā hāmeʻa e ʻae iā ʻoe e kaohi i ka ukana i hoʻokau ʻia ʻoiai e holo ana, he mau papahana hoʻomaʻamaʻa kā kekahi.
ʻO ke kaumaha nui ke kumu o ka emi ʻana o ka ikaika, piʻi i ke kaomi koko a me ke ʻano o nā pilikia ʻē aʻe. No laila, pono ʻoe e pāʻani i nā haʻuki me ke akahele.
Ka hopena o nā hoʻoikaika wikiwiki
ʻO kekahi hopena i ke kino ke holo i ka ʻōpū hakahaka e hoʻoholo i ka maikaʻi o nā hoʻoikaika.
Eia kahi laʻana penei:
- Hoʻonui i ka ʻike insulin. Ke ʻai ʻoe, hoʻokuʻu i kou kino i kahi hormone like ke kuleana no ka hoʻohuli ʻana i ke kō i kou mau mākala no ka ikehu. ʻO kaʻai pinepine ʻana i ke kino e lilo i mea pale aku i ka insulin a loaʻa ke kaumaha. No laila, ʻo ka jogging ʻana i kahi ʻōpū nele e kāpae i ka hiki i ka momona a me ke kaupaona.
- Hoʻonui i nā pae hormone ulu. Koi ʻia ke kino e kūkulu i ka nui o nā mākala, hoʻonui i ka momona o ka momona, a hoʻoikaika i ka iwi. Hāpai ka hoʻonui i kāna nui i ka ulu ʻana o ke kino, ʻike koke ʻia ka hopena o ke aʻo ʻana.
Kuhi ka ʻikepili ma luna aʻe he nui nā kumu e holo ai i kahi ʻōpū nele. Pono e hōʻalo i kēlā ʻano hoʻomaʻamaʻa inā loaʻa nā cont contications. Hiki ke ulu nui aʻe ka ulcer a hana i nā pilikia olakino he nui.
Nā loiloi Athletes
I kekahi manawa ua ʻike wau ua nui ka momona a me ka momona. Ma hope o kekahi manawa ua hoʻomaka wau e holo a hoʻoholo e nānā i kahi ʻōpū nele. He paʻakikī, i ka mua ʻaʻohe ikaika, akā laila ua maʻa wau a hoʻomaka e hoʻonui i ka ukana.
Vitaly
Ke hoʻomaka wau e holo i ke kakahiaka ua palaualelo koke wau e kuke i ka ʻaina kakahiaka. He kaupaona kūpono kaʻu, ua hoʻomaka wau e lilo koke. No laila ua hoʻomaka wau e hana i nā pāʻina kakahiaka.
Gregory
ʻO ka manawa mua aʻu i holo ai i nā ahiahi, a laila hoʻomaka wau e hoʻopaʻa i ke kakahiaka. Ua noʻonoʻo wau no ka manawa lōʻihi e ʻai paha i ka ʻaina kakahiaka ma mua o ke aʻo ʻana. I ka manawa mua, ua holo wau ma kahi ʻōpū nele, ua lilo ka kaumaha, akā ua hoʻomaka wau e kuke i nā meaʻai māmā. Ma ka laulā, ʻaʻohe ʻōlelo koi manaʻo ʻole, pono ʻoe e koho ma muli o nā kūlana.
ʻO Maxim
Holo pinepine lākou no nā hana hoʻemi kino. Ua hoʻoholo pū wau e hoʻomaka i ka hana ʻana iaʻu iho ma kahi ʻano like. ʻO ka manawa mua aʻu i kakahiaka kakahiaka, ma hope o ka hiamoe ua loaʻa iaʻu kahi haʻihaʻi.
Anatoly
I hoʻokahi manawa ua hoʻoholo wau e mālama i koʻu kino. No kēia, ʻaʻole lawa ka hoʻomaʻamaʻa maʻamau i ka hale hoʻoikaika kino, ua hoʻoholo wau e holo. Ua hana au ma ka ʻōpū hakahaka, ʻaʻole maʻalahi, akā ʻoluʻolu ka hopena.
ʻO Olga
ʻAʻohe pane paʻa i ka nīnau inā he kūpono ke hoʻohana i ka ʻōpū hakahaka. I kekahi mau hihia, i kēia ala, hiki iā ʻoe ke hoʻokō i kahi hopena maikaʻi aʻe, i nā mea ʻē aʻe e hopena maikaʻi ʻole i ke kino.
