Mai kēia ʻatikala e aʻo ai ʻoe i ke ʻano o ka creatine, pehea e lawe ai, ʻo wai ka pauka a i ʻole ka capsule e ʻoi aku ka maikaʻi. Aia kekahi pōmaikaʻi no nā mea haʻuki a me nā mea e pono ai nā dosages.
He aha ka creatine?
ʻO Creatine kahi amino acid nonessential i hana ʻia e ke kino i ka pō i ka nui o hoʻokahi gram. Hoʻokomo ʻia ia i ke akepaʻa a me nā pancreas mai ʻekolu mau amino acid: methionine, glycine, arginine.
ʻO ka hana nui ka hoʻonui ʻana i ka ikehu o nā hunaola ma muli o ka hōʻiliʻili ʻana o ATP (kahi ʻakika kūikawā i kuleana i ka metabolism ikehu i nā hunaola).
Loaʻa ka Creatine i nā meaʻai maʻamau, ʻo kaʻiʻo ʻulaʻula hoʻi, akā ʻaʻole lawa ia, a koi ʻia nā mea pāʻani e lawe i nā mea hoʻopiha kūikawā.
No ke aha e hana ai nā mea pāʻani i ka creatine?
Mea hoʻohui:
- Hoʻonui i ka ikaika o ka mākala;
- Hoʻohui hoʻemi i nā olonā i nāʻiʻo;
- Kūkulu i ka nui o nā mākala;
- Hoʻonui i ka ikehu o ke kino;
- Kāohi i ka hana o kahi hōmona nāna e luku i nā mākala;
- Hoʻoikaika i nā pūnaewele ukali;
- Hōʻeleu i ka synthes protein;
- Hana i nā olonā i nā mānoanoa a mānoanoa.
Ma ka laulaha, ʻo kāna hoʻokipa ʻana e hoʻolalelale ai i ka mea haʻuki, ikaika, nui a kūpaʻa hoʻi.
Nā ʻōkuhi no ka hoʻohana ʻana i ka creatine
ʻAʻohe ʻae a pehea e lawe pono ai i ka creatine, no laila ʻaʻohe ʻōlelo aʻo e pili ana i ka hoʻohana ʻana. Aia ia i nā pahuhopu a me nā pahuhopu a nā poʻe haʻuki i hoʻonoho ai iā lākou iho.
Ma muli o nā ʻōlelo aʻoaʻo ākea, hiki iā ʻoe ke ʻōlelo i kēia mau mea:
- I ka pule mua, 20 gram i kēlā me kēia lā;
- Hoʻokaʻawale ʻia ka mahele lāʻau i kēlā me kēia lā i nā ʻāpana ʻehā;
- ʻOi aku ka maikaʻi e inu i ka waihona me ka wai huaʻai a i ʻole nā mea inu momona, no laila e ʻoi aku ka maikaʻi o ke komo ʻana;
- Mai ka lua o ka pule, ʻo ka mahele lāʻau i kēlā me kēia lā he 5 gram i kēlā me kēia lā;
- Hiki iā ʻoe ke lawe ma ke kakahiaka a me ke ahiahi, a ma ka ʻōpū hakahaka a ma hope o ka ʻai ʻana;
- ʻO ka lōʻihi o ka papa he ʻekolu a ʻehā mau pule paha;
- Ma hope o ʻelua mau pule o ka hoʻomaha, hiki ke hana hou i ka papa, e hoʻomaka ana mai 5 gram i kēlā me kēia lā.
ʻOiai ʻo ka ʻoiaʻiʻo ʻaʻole kaohi ʻia ka manawa o ka hoʻokipa, ʻoi aku ka maikaʻi o ka lawe ʻana ma mua o ka hiamoe. Kū ke synthesist o ka creatine ke hiamoe ke kanaka, kūpono ke manaʻo ʻia e ka lawe ʻana i ka waihona i ka pō, e hoʻonui ka mea ʻālapa i kona kino i ke kino.
I ka wā hiamoe, hoʻomaha ke kino a hoʻouka hou, a kōkua ka creatine iā ia e hoʻōla maikaʻi aʻe, no ka hopena e loaʻa iā mākou kahi hopena synergistic.
Eia hou, ʻaʻole kōkua ka lāʻau i lawe ʻia i ke kakahiaka e hōʻiliʻili i ka ikehu, akā hoʻolilo ia i nā pono o kēlā me kēia lā, hoʻopaneʻe i ka hoʻihoʻi.
ʻOi aku ka maikaʻi e hoʻopau iā ia ma hope o ka ʻai ʻana. Ke inu nei i ka ʻōpū nele, holo ka mea haʻuki i ka makaʻu o ka ʻōpū huhū. A ʻoiai e ʻai ana, hoʻokuʻu ʻia ka insulin, kahi hormone anabolizing ikaika, ma ke ʻano he hopena i nā huaʻāpale mai ka meaʻai.
Hoʻokomo maoli ʻo Insulin i nā meaola i loko o ka huna. Kōkua kēia waiwai physiological o ke kino i ka hoʻonui ʻana i ka omo o ka waihona.
Laau lāʻau
I ka hapanui o nā hihia, koho koho ʻia ka lāʻau ma muli o ka nele o ka ʻike pili i ka nui o ka lāʻau.
Eia kahi hoʻokolohua i hana ʻia ma kekahi o nā kula nui o US.
Ua hoʻokaʻawale ʻia nā mea haʻuki he iwakālua i ʻelua mau hui. Loaʻa ka mea mua i ka waihona ma muli o ke kumumanaʻo me ka huaʻōlelo e hoʻouka ana, i ka hebedoma mua 20 gram, a ukali ʻia e kahi mahele mālama o 5 mau gram.
Loaʻa i ka lua ka 5 gram no ʻelua mau pule.
I ka hopena o ka hoʻokolohua, ua hoʻololi ʻia he maikaʻi ʻole nā lāʻau nui, ʻaneʻane 50% o nā mea i lawe ʻia i excret i ka mimi.
ʻO nā mea ma nā dosage haʻahaʻa lawe i ka creatine a kokoke a hoʻohana lōʻihi.
Ua hōʻike ʻia ka hoʻokolohua e ʻoi aku ka maikaʻi o nā dosage haʻahaʻa, kokoke lākou i ka pae o kā lākou iho, endogenous creatine.
Pehea ka lōʻihi e lawe ai i ka creatine?
ʻAʻohe manaʻo hoʻokahi e pili ana i kēia mea.
Manaʻo kekahi i ke kaʻa kaʻa kaʻa ke koho kūpono loa, hoʻohana kekahi i ka mea hoʻohui no ka manawa lōʻihi.
No laila ʻo ka koho hea pololei?
Manaʻo mākou he ʻoi aku ka maikaʻi o ka mālama wā lōʻihi o nā kau palena iki. Inā haʻalele ka mea haʻuki i ka pae hoʻouka a hoʻomaka me nā dosage liʻiliʻi, ʻo ka papa haʻahaʻa ka mahina. I loko o kēia manawa, e loaʻa nā manawa i nāʻiʻo e piha piha i ka creatine.
Akā ʻaʻole kau palena ʻia ka manawa hoʻokipa nui e kekahi mea. I ke kumu, hiki i ka mea holo ke hoʻonohonoho i ke ʻano o ka manawa iā ia iho, ʻoiai he kūlohelohe ka mea hana i nā kānaka a ʻaʻole ʻino.
ʻO ka mea nāna e koho ʻoe e koho ai no ka holo ʻana?
ʻAʻole pololei e paipai i kekahi ʻano, ka pauka a i ʻole ka capsule, he mea kēia na ka makemake pilikino. Inā ʻoluʻolu kahi ʻālapa me ka hoʻowali ʻana i ka pauka - maikaʻi loa, ʻaʻole ʻoe makemake e huikau me ka pauka - koho i nā capsule.
ʻAʻole koʻikoʻi ka nīnau o ke ʻano, ʻoiai hana like lāua ʻelua. ʻOi aku ka maikaʻi e hoʻolohe i nā ʻano o ka creatine.
I kēia lā hana ka ʻohana haʻuki:
- Hana Creatine monohidrat;
- ʻO ka mea hana Micronized;
- Creatine ethyl ester;
- Malate Dicreatin.
Pono e hoʻokalakupua i nā ʻano micronized. ʻO kēia kahiʻano pauka, haki i ka mokuʻāina o kahi pauka, ke kiʻi nei i ke kahe o ke koko, komo koke ia, ma muli o ka hoʻonui ʻia o ka ʻāpana omo a me ka nui o ka huna.
ʻOiaʻiʻo, aʻoi aku ke kumukūʻai. Inā ʻaʻole ʻoe makemake e hoʻolilo kālā, e lawe i ka monohidate maʻalahi, a nānā ʻole i ke koena. Hoʻokumu ʻia lākou i ka monomerate like, a ʻo nā mea ʻē aʻe āpau e kōkua maʻalahi i ka asimilation.
Ke koho ʻana i kahi mea hoʻohui, e hoʻolohe i ka ʻoihana a ka mea hana, ʻaʻole ʻoe e alualu i ka makaliʻi o nā lama ʻike ʻole ʻia. Koho i ka maikaʻi ma nā kumukūʻai kumukūʻai.
Paipai mākou e nānā pono i kēia mau mana:
- SuperSet;
- KĀNE HAO;
- E lilo i mua;
- Nutration ākea;
- Kaʻai kūpono maikaʻi loa;
- Protein 66.
ʻO nā meaʻai haʻuki mai kēia mau mea hana ke kumu kūʻai ʻole, maikaʻi maikaʻi a, e like me kā lākou e ʻōlelo nei i nā ʻano haʻuki, "hana".
Nā manaʻo loiloi mai ka poʻe holo ʻālapa
ʻO nā loiloi e pili ana i nā pono o ka creatine no nā kūkini he mea hoʻopaʻapaʻa, manaʻo kekahi kekahi he mea pono wale nō ke kumukanawai no ka mamao sprint, hoʻohana kekahi iā ia no ka marathon.
Kūpono ka waihona ma ka pae ʻoihana. Ma ka pae amatir, lawa ka meaʻai maʻamau. No nā hualoaʻa, ʻoi aku ka nui o ka hoʻomaʻamaʻa, a ʻo ka lawe ʻana o ka hānai haʻuki i hope, ua ʻae iā ʻoe e uku i nā koina ikehu a hāʻawi i nā mea kūkulu hale.
Anederea
Hiki iā ʻoe ke lawe i ka creatine no ka holo ʻana, kani maikaʻi ia, ʻaʻole wau e ʻōlelo e pili ana i ka maʻamau, ʻokoʻa ka poʻe. Pono pono e nānā pehea ke ola o ke kanaka, ka mea āna e ʻai ai, ka nui o kona hiamoe ʻana a me kahi e hana ai.
ʻO Valery
No ka holo - ʻoi loa! ʻOi aku ka maikaʻi o ka holo ʻana ma mua o nā haʻuki ikaika;
ʻO Bohdan
Pono e kūkulu i ka nui o nā mākala, akā ʻaʻole ia e hoʻopili i ka mamao ma kekahi ʻano, e mau ana kāna hana no kekona kekona wale nō, no laila he makehewa i ka holo ʻana.
Artem
Holo wau i nā wahi mamao, i hoʻokahi pule e holo wau mai 80 a 120 km. I nā wā o ka hoʻoikaika ikaika, hoʻohana wau i ka creatine, kōkua ia e kū i nā kiʻekiʻe kiʻekiʻe o ka ikaika a hoʻomaikaʻi i ke kaʻina aʻo.
Anna
Me nā manaʻo ʻokoʻa, aʻoaʻo mākou e hoʻohana ana i kēia kumukanawai i ka hoʻomaʻamaʻa haʻuki. Mahalo i ka mea hana, hiki i nā sprinters ke hoʻonui i ka ʻoi aku ka maikaʻi, a ʻo nā kukini marathon e holo wikiwiki a lōʻihi hoʻi, a ʻeha ʻole nā mākala hoʻomohala maikaʻi.
