I mea e emi ai ka luhi i ka wā e holo ana, pono ʻoe e ʻike i kekahi o nā hiʻohiʻona o ka holo pono ʻana.
Hanu pololei
ʻOiai e holo ana pono ʻoe e hanu me kou ihu a me kou waha... E hoʻomanaʻo i kēia kūlana. Paipai nā kumuwaiwai he nui ma ka Pūnaewele i ka hanu ʻana ma o kou ihu wale nō. Akā ʻaʻole kēia e lawe iā ʻoe i kahi pōmaikaʻi, a hoʻonui i ka luhi. ʻO ka ʻoiaʻiʻo i ka wā o ka holo māmā, lawe ka ikaika i ko mākou kino mai ka oxygen. No laila, ʻo ka nui o ke komo ʻana i ke kino, ʻo ka maʻalahi nō ia o kā mākou holo. ʻO ka wikiwiki o ka puʻuwai i ka wā o ka hoʻoikaika pono ma muli o ka pono e hoʻolako i nā mākala me ka oxygen nui aʻe ma mua o ka maʻamau. Akā inā ʻoe e hoʻoliʻiliʻi me ka noʻonoʻo i ke komo ʻana o ka ea i nā ake māmā i ka wā e holo ana, e hoʻāʻo nei e hanu wale ma o kou ihu, a laila ke hoʻoikaika nei ʻoe i kou puʻuwai e paʻi wikiwiki. Pēlā, e hoʻāla ʻoe i kou pulse, akā i ka manawa like ʻaʻole lawa ka oxygen, a ʻaʻole hiki iā ʻoe ke holo no kahi manawa lōʻihi, keu hoʻi no ke kino mākaukau ʻole. No laila, hanu nui a ʻoi aku ka maikaʻi ma o kou waha a me kou ihu.
Hoʻokolo i kāu kiʻekiʻe
ʻAʻole holo ka nui o nā mea haʻuki ʻoihana i ka naʻau, akā i ko lākou puʻuwai. Manaʻo ʻia he hōʻailona maikaʻi no ke kaʻina hoʻomaʻamaʻa kahi helu naʻau o 120-140 mau kī i kēlā me kēia minuke. I kēia puʻuwai puʻuwai, hiki iā ʻoe ke hoʻomaʻamaʻa no ka mea hiki a lōʻihi ʻole a luhi hoʻi. No laila, ʻoiai e holo ana, kū i kēlā me kēia manawa a ana i ka helu o kou puʻuwai. Inā ʻoi aku ka liʻiliʻi ma mua o 120, a laila hiki iā ʻoe ke holo wikiwiki. Inā aia ka helu o kou puʻuwai ma ka palena o 140 a ʻoi paha, a laila e hoʻolōʻihi ʻoe i kahi liʻiliʻi. ʻO ka helu kūpono he 125-130 mau kaha.
Hiki ke ana ʻia ka pāhawewe me ka ʻole o nā hāmeʻa kūikawā. E hana ai i kēia, pono ʻoe i ka uaki. E haha i ka lāʻau i kou pulima a i ʻole ʻāʻī me kou manamana lima. Hoʻomākaukau iā ia no 10 kekona, a hoʻonui i ka huahelu i loaʻa iā 6. ʻO kēia ka helu naʻau o kou puʻuwai.
Mai hoʻopaʻa lima
Nui kukini hoʻomaka aia kekahi pilikia me ka ʻoʻoleʻa ʻoiai e holo ana. Hōʻike ʻia kēia e nā poʻohiwi i hāpai ʻia, paʻa nā lima i ka pūlima, a me kahi keʻehi kaumaha. ʻAʻole hiki ke kaomi. Pono ʻoe e holo i kahi mokuʻāina hoʻomaha. Kūpono kēia no ke kino, ka ʻāʻī a lima.
Pono e moe i lalo nā poʻohiwi. Pākuʻi ʻia nā pāma, akā ʻaʻole paʻa. E hoʻohui i kou mau manamana lima me he mea lā e paʻa ana ʻoe i kahi pōpō kinipō ʻike ʻole ʻia i kou lima.
He mea pono no nā mea holo mua e kau i ko lākou mau wāwae ma ka kuʻekuʻe, a laila ʻolokaʻa i ko lākou manamana wāwae. Mai ka manaʻo o ka wikiwiki, hoʻolohi kēia hana i ka wikiwiki i ka wikiwiki, akā mai ka manaʻo o ka maʻalahi, pono loa ia, no ka mea ʻaʻole ia e ku i nā wāwae a hoʻokau nui ʻole i nā hono.
ʻAi ʻaʻā
I mea e loaʻa ai i ka kino kahi e loaʻa ai ka ikehu, pono ia i nā wai ʻona, no laila ʻelua mau hola ma mua o ka jogging ʻAi maikaʻi i ka porridge buckwheat a i ʻole nā meaʻai i kiʻekiʻe i nā haʻuki. A i ʻole inu i kahi kīʻaha kī i ka hapalua hola me hoʻokahi a ʻelua paha punetēpu o ka meli i hoʻohui ʻia. Inā ʻoe e hoʻāʻo e lilo i kaupaona, a laila ʻaʻole hiki ke hoʻopau ʻia nā carbohydrates, ʻoiai ʻo kāu hana ke kuni i ka momona, no laila e hānai ʻia ʻoe e kou momona momona i ka wā e holo ana.
Mai noʻonoʻo e pili ana i ka holo
He aha nā mea maikaʻi e pili ana i ka ukana lole lōʻihi lōʻihi, i loko o ia mea hiki iā ʻoe ke noʻonoʻo e pili ana i nā mea āpau i ka honua, akā ʻaʻole no ka holo ʻana. Pepa i nā hana o ka hale, hana. ʻOi aku ka maikaʻi e holo pū me ka hui a kamaʻilio pū i kāu wā o ka hoʻomaʻamaʻa. No laila, e hoʻohoka ʻia ʻoe a kāpae i ka mea nui e lawe i ka ikaika - ka psychological. I kekahi manawa hoʻonāukiuki kekahi kanaka iā ia iho ʻaʻole hiki iā ia ke holo a paʻakikī iā ia, ʻoiai ʻo ka ʻoiaʻiʻo aia nō ke kai o ka ikaika, makemake wale ʻo ia e aloha i kona kino a iā ia iho.
Holo i nā wahi āpau
Luʻuluʻu loa ka holo ʻana a puni ke kahua pāʻani. ʻOi aku inā ʻaʻole holo ka holo i 10 mau minuke, akā ʻo ka hapalua hola a ʻoi paha. Holo i kahi āu e makemake ai: ma o nā alanui, nā pāka, ka promenade, holo i nā kahua pāʻani, nā kahua haʻuki a me nā wahi ʻē aʻe. E kōkua pū ka ʻano ʻokoʻa iā ʻoe e hoʻohoka iā ʻoe iho.
Hoʻolohe i ke mele a i kou kino ponoʻī paha
ʻO ka nīnau inā he mea pono ke hoʻolohe i ke mele ʻoiai e holo nei ia iā ʻoe wale nō. Pono ia e hoʻāʻo e holo i hoʻokahi a ʻelua paha a ʻike inā he maʻalahi no ʻoe e holo me ke mele i kou mau pepeiao, kahi audiobook. A i ʻole ʻoi aku ka maikaʻi e hoʻolohe i ka honua a puni ʻoe. Pili ia iā ʻoe āpau, akā inā maʻalahi ia iā ʻoe, a laila mai makaʻu i nā pepeiao pepeiao a ʻoluʻolu e holo me ka mea pāʻani.
I mea e hoʻomaikaʻi ai i kāu mau hopena i ka holo ʻana ma nā wahi waena a me nā mamao, pono ʻoe e ʻike i ke kumu o ka holo ʻana, e like me ka hanu pololei, ʻenehana, hoʻomehana, ka hiki ke hana i ka eyeliner kūpono no ka lā o ka hoʻokūkū, hana i ka ikaika ikaika i ka holo a me nā mea ʻē aʻe. No laila, paipai wau iā ʻoe e hoʻomaʻamaʻa iā ʻoe iho me nā hōʻike aʻo wikiō ʻokoʻa e pili ana i kēia a me nā kumuhana ʻē aʻe mai ka mea kākau o ka pūnaewele scfoton.ru, kahi āu i kēia manawa. No ka poʻe heluhelu o ka pūnaewele, manuahi nā aʻoaʻo aʻo wikiō. No ka loaʻa ʻana iā lākou, kau inoa wale nō i ka nūpepa, a i loko o kekahi mau kekona e loaʻa iā ʻoe ka haʻawina mua ma ke kaʻina e pili ana i ke kumu o ka hanu kūpono i ka wā e holo ana. Kakau inoa ma aneʻi: Ke holo nei i nā ʻōlelo aʻo wikiō ... Ua kōkua kēia mau haʻawina i mau kaukani mau kānaka a kōkua pū kekahi iā ʻoe.
