Kamaʻilio ka poʻe he nui e pili ana i ka jogging. E hoʻāʻo e maopopo i nā pahuhopu ʻoiaʻiʻo o ka holo ʻana.
1. Holo no ka hōʻemi kino.
ʻO kēia paha ke ala makepono a olakino hoʻi e lilo ai kēlā mau paona keu. Eia nō naʻe, pono ʻoe e ʻike he pono ʻoe e holo mau, ma ka liʻiliʻi he 3-4 mau manawa i ka pule, inā ʻaʻohe hopena. No laila, inā hoʻoholo ʻoe lilo kaupaona ma ka holo ʻana, akā i ka manawa like ʻaʻohe ou manawa kūpono e holo ai i 3 manawa i ka pule no ka hapalua hola, a laila e hoʻāʻo e koho i kahi hana ʻē aʻe, ʻaʻole kēia na ʻoe.
2. Holo e hoʻoikaika i ka ʻōnaehana pale.
Ua ʻike lōʻihi nā kānaka ʻepekema me ke kōkua o nā noiʻi he nui he kanaka maʻalahi ʻole i ka haʻuki ʻaʻole maʻalahi i nā ʻano maʻi like ʻole. Eia hoʻi, pono ka maʻamau, akā ʻo ka holo ʻana i hoʻokahi manawa i ka pule e hana i kāna mea. A e hoʻonui ka pale ʻana, ʻoiai iki.
3. Ke holo nei no ka hana haʻuki
Kūpono no ka poʻe i maopopo maoli i ke kumu e pono ai ʻo ia e lanakila i nā piko haʻuki a hoʻomaopopo i ka paʻakikī o ka hoʻokō ʻana i nā hopena kiʻekiʻe i ka holo ʻana o nā aʻo. ʻO nā hana luhi i kēlā me kēia lā a me ka luhi luhi ma hope o lākou e hoʻonāwaliwali koke i ka makemake e wāwahi i nā moʻolelo inā ʻoe he kanaka nāwaliwali. A i ʻole manaʻo lākou he maʻalahi loa e hoʻokō i nā hopena kiʻekiʻe ma nā haʻuki.
4. Ke holo nei ma ke ʻano he koho no nā hoʻoikaika kakahiaka
Kūpono no ka poʻe makemake e ala i ka wanaʻao. No ke koena, hiki i ka ʻehaʻeha o kēlā me kēia lā ke lawe i kahi ʻano maikaʻi ʻole i ka holo ʻana. Ma hope o hoʻokahi pule o ke ala ʻana i hoʻokahi hola a i hoʻokahi hola a me ka hapa ma mua o ka maʻamau, ʻaʻole ʻoe makemake hou e hoʻomaka. holo kakahiakainā ʻaʻohe ou kumu hoʻoikaika kūpono. No laila, koho i ka manawa kūpono e holo me kāu papa hana.
5. Hoʻomaʻemaʻe i ke poʻo mai nā manaʻo kūpono ʻole.
Kūpono kēia koho i nā mea āpau. Hoʻopiʻi ka holo ʻana i nā pae o ka dopamine, kahi hōmona o ka hauʻoli e hiki ke kōkua i ka hoʻomaʻemaʻe i kou poʻo o ka ʻōpala kūpono ʻole a hoʻomaikaʻi i kou ʻano. Eia hou, ua ʻike nā ʻepekema i ka holo ʻana e hoʻomaikaʻi i ka hoʻomanaʻo a me ka hana o ka lolo i ka nui.
6. E hoʻoikaika i ka puʻuwai
ʻO kekahi o nā pahuhopu holo i makemake nui ʻia no ka poʻe ʻelemakule a i ʻole nā mea pilikia me ka ʻōnaehana cardiovascular. E like me kou ʻike, he hopena maikaʻi loa ka holo ʻana ma ka hana o ka puʻuwai a hoʻomaka ʻoi aku ka maikaʻi o ka hana. ʻAʻole hiki iā ʻoe ke hoʻokahuli iā ia, inā ʻaʻole hiki i ke kaʻina hoʻōla ke oloka maʻalahi i kahi piʻi nui o ke kaomi a i ʻole ka hōʻeha puʻuwai. I nā mea āpau e pono ai ʻoe e ʻike i ka wā e kū ai.
7. Ke holo nei ma ke ʻano he hoʻoikaika wāwae
Kūpono no kēlā me kēia me nā wāwae nāwaliwali. Eia naʻe, no kēia mea pono ʻoe e ʻike ʻenehana holo pololei, ka mea e kōkua i ka hoʻonui ʻana i ka hoʻohana o ka waiwai o ke kino.
8. Hoʻomaʻamaʻa hoʻomanawanui
A ʻo ka hopena, hiki ke hoʻohana i ka holo ʻana ma ke ʻano hoʻomaʻamaʻa hoʻomanawanui... Inā luhi koke ʻoe, hiki i ka holo ʻana ke kōkua iā ʻoe e kūpale me ia. Mai poina e pili ana i ke koho pono na wahi e holo aie loaʻa ai ka hapa nui o kāu mau holo a pale i ka hanu ʻana i ka uahi pauha.
Hiki ke ʻokoʻa ka pahuhopu o ka holo no kēlā me kēia kanaka. Holo ka poʻe he nui e ʻike iā lākou iho i kekahi mea, holo kekahi no ka mea e holo ana kāna mau hoaaloha āpau, hana kekahi iā ia e hoʻomohala i ka makemake. Akā hoʻokahi mea i hiki ke ʻōlelo ʻia, inā hoʻomaka kekahi e holo, a laila aia ʻo ia ma ke ala kūpono.
I mea e hoʻomaikaʻi ai i kāu mau hopena i ka holo ʻana ma nā wahi waena a me nā mamao, pono ʻoe e ʻike i ke kumu o ka holo ʻana, e like me ka hanu pololei, ʻenehana, hoʻomehana, ka hiki ke hana i ka eyeliner kūpono no ka lā o ka hoʻokūkū, hana i ka ikaika ikaika i ka holo a me nā mea ʻē aʻe. No laila, paipai wau iā ʻoe e hoʻomaʻamaʻa iā ʻoe iho me nā hōʻike aʻo wikiō ʻokoʻa e pili ana i kēia a me nā kumuhana ʻē aʻe mai ka mea kākau o ka pūnaewele scfoton.ru, kahi āu i kēia manawa. No ka poʻe heluhelu o ka pūnaewele, manuahi nā aʻoaʻo aʻo wikiō. No ka loaʻa ʻana iā lākou, kau inoa wale nō i ka nūpepa, a i loko o kekahi mau kekona e loaʻa iā ʻoe ka haʻawina mua ma ke kaʻina e pili ana i ke kumu o ka hanu kūpono i ka wā e holo ana Kakau inoa ma aneʻi: Ke holo nei i nā ʻōlelo aʻo wikiō ... Ua kōkua kēia mau haʻawina i mau kaukani mau kānaka a kōkua pū kekahi iā ʻoe.
