ʻO kahi jogging māmā ma lalo o nā kukuna o ka lā o ke kakahiaka i kahi mahana o + 20 kekelē - ʻo kēia ka mea a nā mea holo novice i pili i ka manaʻo. Akā i ka ʻoiaʻiʻo, ʻike ʻia he ʻano kākaʻikahi loa nā kūlana holo kūpono. ʻO ka pinepine e holo ʻoe i ka wā wela a anuanu hoʻi, a laila kūʻē i ka makania laila i ka ua. A pehea e hana pono ai i kekahi a i ʻole kekahi anilā a inā he waiwai ke hele i waho no kahi holo i nā ʻano like, e haʻi wau iā ʻoe i kēia ʻatikala o kēia lā.
Ke holo nei i ka makani
Hiki i nā makani ke like me nā ikaika, a ʻaʻole mākou e kamaʻilio e pili ana i kahi makani māmā e kōkua ai i ka pale ʻana i ka wela i ke kauwela, akā e pili ana i ka makani ikaika e paʻakikī e holo.
He mea ʻole ka kōkua ʻana o ka makani ke puhi ʻo ia i ka hope, ʻoi aku ka pōpilikia o ka manawa ke hoʻomaka ʻoe e kūʻē iā ia. ʻO ia ke kumu e pono ai ke koho i kahi ala i pā ai ka makani ma ka ʻaoʻao i nā manawa āpau. Inā ʻole, ʻo downwind ka hapalua o kāu ala a kūʻē iā ia.
Ma ke ʻano he ukana hou aʻe, holo pono ka makani. Akā ʻaʻole he leʻaleʻa ka holo ʻana āu i ʻike ʻole ai pehea e paʻakikī ai kou ola. Inā maopopo iā ʻoe aia ka nui o ka ikaika, holo wale ʻoe ma mua o ka wikiwiki a ʻoi paha. A pono ʻole ka makani ma aneʻi.
E komo pono i nā aniani. Aia mau ka lepo i ka lewa. A kipaku ka makani i kēia lepo me ka wikiwiki loa. A ke loaʻa i ka maka, ʻaʻole ia he holo hou.
Mai hoʻokomo i nā pāpale me kahi visor. E hoʻāʻo ʻoe e kuli i kou poʻo i nā ala āpau i ʻole e weluwelu ka pāpale. A i ʻole e hoʻopaʻa paʻa loa ia, ʻaʻole ʻoluʻolu hoʻi ia. Ma ke ʻano he hope loa, e hoʻohuli i ka visor i ka ʻaoʻao ʻē aʻe.
No ka ʻenehana e holo ana, i ka makani pono ʻoe e pahu ikaika me ka manamana wāwae mai luna. No laila, e mākaukau e luhi nui kou mau wāwae ma mua o ka maʻamau. Me he mea lā ke holo nei ʻoe i uka i nā ala āpau.
E heluhelu hou aʻe e pili ana i ka holo ʻana i ka makani i loko o ka ʻatikala: Ke holo nei i ka wā makani
Ke holo nei i ka wela loa
I ka wela nui, aʻoaʻo wau i nā mea holo novice mai hele i ka jogging. Akā inā ahonui ʻole ʻoe e loaʻa i kahi ea hou, a inā wela i ka lā holoʻokoʻa a ʻaʻole pono ʻoe e koho, a laila pono ʻoe e hāhai i kekahi mau lula.
Inu wai. Inu iā ia e like me kou makemake. ʻO ka mea wale nō, mai lawe i ka mokuʻāina o "gurgling" i loko o ka ʻōpū. Inu i ka wā, ma mua a ma hope o kāu holo. ʻO ka make wai ʻana i ka wela nui ka mea maikaʻi ʻoi loa. ʻAʻole lawa ka mākū no ke kino, a ʻaʻole hiki iā ʻoe ke holo hou. E hoʻāʻo e kūkulu i kāu ala i holo ai nā puna i hala a i ʻole nā kolamu wai. A i ʻole lawe i ke kālā a kūʻai i kahi ʻōmole liʻiliʻi o ka wai mineral i ka hapalua o ka huakaʻi.
Pono kahi poʻo poʻo inā he lauoho iki kou ma kou poʻo. ʻO kahi sunstroke ma ke poʻo wela a pulu me ka hou e "lele koke" ia.
E ʻaʻa i ka wili kapa a i ʻole ka paʻa lima. ʻOiai e holo ana, hoʻokuʻu nui i ka hou a hoʻomaka wale e ninini i kou mau maka. Hoʻomaopopo ʻoe iā ʻoe iho ʻo ka paʻakai i loko o kou mau maka e maikaʻi iki.
Holo mau i kahi T-shirt a i luna tank (no nā kaikamahine). ʻAʻole hiki iā ʻoe ke holo me kahi kino ʻōlohelohe. E maloʻo ka hou i ke kino mai ka lā maikaʻi loa, a e mau ka paʻakai. E keʻakeʻa ia i nā pores a paʻakikī e holo. A e hana ka pālule ma ke ʻano he ʻohi hōʻiliʻili e maloʻo ʻole ma ke kino.
Mai hoʻopili i kou poʻo i ka wai, akā e ninini i ka wai ma luna o kou mau wāwae a me kou mau lima. ʻAʻole hiki ke poʻo i ke poʻo, no ka mea, ʻike nui ʻia kahi poʻo pulu i nā kukuna o ka lā. I kēia hihia, e hana ka wai ma ke aniani hoʻonui nui, kahi e hoʻonui nui ai i ka hopena o nā kukuna o ka lā.
A pono e wehe ʻia nā wāwae a me nā lima e holoi i ka hou a hiki i nā mākala ke hanu maikaʻi. E hoʻāʻo a ʻike ʻoe i ka nui o ke kōkua.
E heluhelu hou aʻe e pili ana i ka holo ʻana i ka wela nui i loko o ka ʻatikala: Pehea e holo ai i ka wela loa
Ke holo nei i ka ua
ʻAʻole ʻokoʻa ka holo ʻana i ka ua mai ka holo ʻana i ke anilā maʻamau. ʻOiaʻiʻo. ʻAʻole pono ʻoe e hoʻohana i nā ʻenehana holo kūikawā a i ʻole ʻike i nā hiʻohiʻona. Holo wale ʻoe a ʻo ia wale nō. ʻAʻohe pilikia hanu.
Kohu mea lā. ʻO kēlā i ka ua i ka wā e jogging ana ʻoe e inhale ka wai. ʻAʻole pēlā, ʻaʻole komo ka wai maʻemaʻe i loko o nā akemāmā, akā komo ka ea i hoʻopili ʻia me ka ea maikaʻi. No laila, maikaʻi loa ka holo ʻana i ka ua no ka hanu ʻana.
ʻO ka mea wale nō, inā anuanu ka ua a ʻoluʻolu ia i waho, a laila pono ʻoe e lole mehana a ʻoi aku ka maikaʻi i loko o kahi mea wai ʻole. ʻO kahi laʻana, i kahi trackuit bologna.
Inā nui nā puddles ma ke alanui a hiki ʻole ke hele a puni iā lākou, a laila ʻaʻole e pulu kou mau wāwae i ka wai anuanu, e hoʻokomo i nā ʻeke palekiko ma luna o kou mau kākini. A laila e pulu wale kou wāwae i kou hou. Akā mahana ka hou a ʻaʻole e maʻi ʻoe.
No ka ʻike hou aku e pili ana i ka holo ʻana i ka lepo, heluhelu i ka ʻatikala: Pehea e holo ai i ka puna
I mea e hoʻomaikaʻi ai i kāu mau hopena i ka holo ʻana ma nā wahi waena a me nā mamao, pono ʻoe e ʻike i ke kumu o ka holo ʻana, e like me ka hanu pololei, ʻenehana, hoʻomehana, ka hiki ke hana i ka eyeliner pololei no ka lā o ka hoʻokūkū, hana i ka ikaika ikaika i ka holo a me nā mea ʻē aʻe. No laila, paipai wau iā ʻoe e hoʻomaʻamaʻa iā ʻoe iho me nā hōʻike aʻo wikiō ʻokoʻa e pili ana i kēia a me nā kumuhana ʻē aʻe mai ka mea kākau o ka pūnaewele scfoton.ru, kahi āu i kēia manawa. No ka poʻe heluhelu o ka pūnaewele, manuahi nā aʻoaʻo aʻo wikiō. No ka loaʻa ʻana iā lākou, kau inoa wale nō i ka nūpepa, a i loko o kekahi mau kekona e loaʻa iā ʻoe ka haʻawina mua ma ke kaʻina e pili ana i ke kumu o ka hanu kūpono i ka wā e holo ana. Kakau inoa ma aneʻi: Ke holo nei i nā ʻōlelo aʻo wikiō ... Ua kōkua kēia mau haʻawina i mau kaukani mau kānaka a kōkua pū kekahi iā ʻoe.
