E like me kāu e noʻonoʻo ai, manaʻo ʻia kēia ʻatikala no ka poʻe e holo i kahi marathon no ka manawa mua. Ke holo nei i kahi marathon kekahi o nā mea a lākou e ʻōlelo maʻamau ai: "ʻoi aku ka maikaʻi o ka ʻike ʻana ma mua o ka lohe ʻana i hoʻokahi haneli mau manawa", no ka mea ʻoiai pehea ka nui o kāu heluhelu ʻana e pili ana i ka marathon, hiki i kou kino ke hana ma kahi mamao i kahi ala āu i manaʻo ʻole ai ... Eia nō naʻe, pono ʻoe e ʻike i nā loina āpau i mea e hōʻemi ai i ka likelika o ka majeure ikaika ma ke ala.
ʻO nā kaʻina hana holo marathon
Pono i kāu marathon mua i lole-no ʻoe. ʻO ka hana nui e holo i kahi wikiwiki. No laila, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻomaka ʻana e holo me ka mālie, me ka holo ʻole i kahi ʻē. Mai nānā i nā poʻe komo ʻē aʻe i ka heihei, ka mea "haehae" mai ka wā mua loa. Inā ʻaʻole kēia he poʻe haʻuki hoʻomaʻamaʻa ʻike maopopo me ka manawa e holo ai lākou i kēlā me kēia kilomita o ka marathon, akā ʻo nā amateurs maʻamau, a laila hoʻomaka ka manawa wikiwiki iā lākou iho ma hope o 15 mau kilomita a haʻalele ka ikaika iā lākou.
No laila ʻoi aku ka maikaʻi o ka holo ʻana i kāu mālie holo mālie... I ka wikiwiki āu e holo lohi ai, holo lōʻihi i ke aʻo ʻana. I kēia hihia, loaʻa iā ʻoe ka manawa kūpono e hoʻomaʻa liʻiliʻi ai i ka ukana.
Holo 10 kilomita... Maopopo iā ʻoe he pāpaʻu loa ka wikiwiki iā ʻoe. Hoʻohui iki. Holo hou mākou i 10 km a nānā. Inā hoʻomaka ʻoe e noʻonoʻo a luhi iki a hoʻomaopopo he ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻohui ʻole, a laila e hoʻomau i ka holo i kāu wikiwiki ponoʻī. Inā manaʻo ʻoe he nui kou ikaika, a laila hoʻohui i kahi liʻiliʻi. Akā e akahele. Hiki ke kuhihewa kēia manaʻo o ka māmā. A i ka 30th kilomita, hiki paha i kou mau wāwae ke "kū aʻe" a pau kou ikaika, ʻoiai ua maikaʻi nā mea āpau ma mua.
No laila, ʻoi aku ka maikaʻi o ka holo ʻana me ka wikiwiki i ka mamao holoʻokoʻa a hoʻohui maikaʻi, inā aia kekahi mea e hoʻohui me ka uku o ke aha, i nā mile 7-12 i hala. Ma mua o ka holo ʻana iā 20 km, a laila holo i waho o ka ikaika a pono ʻoe e hele a holo.
E hoʻomaka i ka hoʻonui hope loa i hoʻokahi mile a i ʻole ʻelua ma mua o ka pau ʻana o ka laina.
ʻO ka like, akā pōkole: Holo mālie a 30 mau kilomita i ka wikiwiki āu e holo ai i ke ola holo i ke aʻo ʻana. E hoʻonui i ka wikiwiki i kou manaʻo. E hoʻomaka i ka wikiwiki ma ka hopena 2 km ma mua o ka laina hoʻopau.
Nā meaʻai i ka wā marathon
Ka mua. E hoʻāʻo e inu i ka wai lawa. Hoʻomanaʻo - ke make wai nei ka make wai. A hoʻopilikia loa ka make wai ʻana i ka hana o ka meaola holoʻokoʻa. No laila, mai lawe i ke kino i kahi make wai a lawe ma kahi o hoʻokahi a ʻelua mau sips o ka wai i kēlā me kēia kiko o ka meaʻai. I mea e inu nui ʻole ai, a ala ʻole ka make wai.
E ninini i ka wai ma luna o nā mākala o kou wāwae. E hoʻēmi kēia i ka mahana o kou mau wāwae a holoi i ka hou i mea e hanu ai ka ʻili o kou mau wāwae. Inā ʻoe e holo nei i ka wā wela a kau i ka pāpale, douche i kou poʻo a pulu i ka pāpale. I ka wela nui me ka ʻole o ka pāpale a i ʻole ka scarf, e hoʻoloi pono i kou poʻo. ʻOiai ʻo kahi poʻo pulu i hōʻike pinepine ʻia i nā kukuna o ka lā a hoʻonui ʻia ka likelike o ka sunstroke.
Ma hope o 10 mau kilomita, e hoʻomaka i ka ʻai ʻana i nā haʻalako. Loaʻa i nā wahi meaʻai nā pā o nā hua, nā mea i hoʻomoʻa ʻia, nā kokoleka, kahi āu e ʻai ai ke holo nei ʻO nā hale kūʻai kālika i hōʻiliʻili ʻia ma mua o kou hoʻomaka ʻana e pau ma hope o hoʻokahi hola o ka holo ʻana, no laila pono ʻoe e hoʻohui mau i nā huaʻohina i kou kino
Hāʻawi pinepine ʻia ʻo Carbonated Coca Cola ma nā wahi kūʻai meaʻai. ʻO kahi inu tonic maikaʻi e waiwai i ka caffeine a me ke kō. Inā ʻaʻohe ou pilikia digestive ke inu ʻoe i ka soda, hiki i kekahi manawa ke inu i ka cola ma kahi o ka wai.
E hanu ana ʻoiai e holo ana i kahi marathon
E hanu ma kou ihu a me kou waha... ʻO ia, inhale a hoʻokuʻu i ka manawa like me kou ihu a me kou waha. Mai hoʻāʻo e hoʻohālikelike i kou hanu ʻana i nā ʻanuʻu. E koho ke kino i kāna ana hanu ponoʻī.
A hoʻomaka ka hanu ʻana mai ka hoʻomaka loa i kahi mālie a me ke kaulike. Mai hoʻāʻo e kamaʻilio nui i ka wā e holo ana. No ka mea i ka hoʻomaka he nui kou ikaika a ʻaʻole i hele hewa kou hanu. A i ka hopena o ka marathon, ʻaʻole ʻoe e neʻe i kou mau wāwae, no laila ʻaʻohe ou ikaika e neʻe ai i kou alelo. ʻOi aku ka maikaʻi ʻole e hoʻonele i ka ikehu ma kēia i ka hoʻomaka o ka holo.
E ʻike i kahi ʻoihana
Mai noʻonoʻo ua kūʻē kēia kuhi i ka mea i hala, ka mea i ʻōlelo ʻoi aku ka maikaʻi ʻaʻole e kamaʻilio ʻoiai e holo ana. ʻO ke kuhi ka ʻoi aku o ka maikaʻi e holo i kahi hui o ka poʻe e neʻe ma kahi mamao me kāu wikiwiki ponoʻī. I kēia hihia, ʻoi aku ka hoihoi o ka holo ʻana, hiki iā ʻoe ke hoʻomaha iki ma hope o kekahi o lākou i ka lewa o ke ea, a ʻaʻole pono ʻoe e kamaʻilio. Hiki iā ʻoe ke holo me ka hāmau, akā pū pū.
ʻOiaʻiʻo, ʻaʻole kēia nā loina āpau āu e ʻike ai i ka holo ʻana i kahi marathon. E aʻo ʻoe i nā loina āpau ke hoʻopau ʻoe i kāu marathon mua. I kēia manawa, pono wale ʻoe e ʻike i nā hana holo, nā loina o ka meaʻai a me ka inu ʻana i ka wā e holo ana. A pehea e hanu ai a me wai e holo i ka marathon.
I mea e hoʻomaikaʻi ai i kāu mau hopena i ka holo ʻana ma nā wahi waena a me nā mamao, pono ʻoe e ʻike i ke kumu o ka holo ʻana, e like me ka hanu pololei, ʻenehana, hoʻomehana, ka hiki ke hana i ka eyeliner pololei no ka lā o ka hoʻokūkū, hana i ka ikaika ikaika i ka holo a me nā mea ʻē aʻe. No laila, paipai wau iā ʻoe e hoʻomaʻamaʻa iā ʻoe iho me nā hōʻike aʻo wikiō ʻokoʻa e pili ana i kēia a me nā kumuhana ʻē aʻe mai ka mea kākau o ka pūnaewele scfoton.ru, kahi āu i kēia manawa. No ka poʻe heluhelu o ka pūnaewele, manuahi nā aʻoaʻo aʻo wikiō. No ka loaʻa ʻana iā lākou, kau inoa wale nō i ka nūpepa, a i loko o kekahi mau kekona e loaʻa iā ʻoe ka haʻawina mua ma ke kaʻina e pili ana i ke kumu o ka hanu kūpono i ka wā e holo ana. Kakau inoa ma aneʻi: Ke holo nei i nā ʻōlelo aʻo wikiō ... Ua kōkua kēia mau haʻawina i mau kaukani mau kānaka a kōkua pū kekahi iā ʻoe.
I mea e pono ai kāu hoʻomākaukau no kahi mamao o 21.1 km, pono e komo i kahi papahana hoʻomaʻamaʻa hoʻolālā maikaʻi. I ka hoʻohanohano ʻana i nā lā nui o ka Makahiki Hou i ka hale kūʻai o nā papahana hoʻomaʻamaʻa 40% KA HOPE, hele e hoʻomaikaʻi i kāu hopena: http://mg.scfoton.ru/
