ʻO ka lā ʻehā a ʻelima o ka hoʻomākaukau no ka marathon a me ka hapalua marathon

Ua hala nā lā hoʻomaʻamaʻa ʻelua aʻe. Lawe wau i kou alo i kahi hōʻike kuʻuna.

Lā ʻehā. Polokalamu:

Kakahiaka: Lele nui i ka puʻu - 11 manawa 400 mau mika. Hoʻomaha - 400 mika maʻalahi ka holo.

ʻO ke ahiahi - e hele i 8 km i kahi wikiwiki maʻamau.

ʻO ka lā ʻelima. Pōʻalima. Polokalamu:

Kakahiaka - Keʻa 1 hola 30 mau minuke. Ka helu hoʻihoʻi.

ʻO ke ahiahi - 10 km kea keʻa me ka piʻi mālie o ka wikiwiki.

Lā ʻehā. Kakahiaka. Lele nā ​​mea he nui i ka puʻu.

No ka lua o ka manawa i loko o hoʻokahi pule, ʻo ka hana e hoʻopiha i nā lele lele i luna. Ua kākau wau e pili ana i nā pono a me nā mea nui o kēia hana i kaʻu hōʻike mua: Hoike mua

I kēia manawa like ka hana, pono wale nō e hana i nā manawa hou he 1. ʻO 11 mau hana hou ia o 400 mau mika. Kupanaha, ua ʻoi aku ka maʻalahi o ka hoʻoikaika ʻana ma mua o ʻelua mau lā ma mua. A ua hoʻomaikaʻi ʻia ka maikaʻi o ka hoʻokō ʻana, a ua hoʻemi ʻia ka wikiwiki o ke ala e 6 kekona ma ka awelika. I ka manawa like, ʻeha mau koʻu mau wāwae ma hope o kēlā hana.

Ma ke ʻano he hoʻoluʻolu a hoʻomehana hoʻi - kahi holo lohi o 2.5 km, a me kahi mau wāwae e hoʻolōʻihi i ka wāwae.

Lā ʻehā. Kakahiaka. Keʻa 8 km i kahi wikiwiki maʻamau.

I mea e "holo" i koʻu mau wāwae ma hope o ka nui o nā lele, ua holo wau i 8 km i ka wikiwiki o 4 mau minuke i kēlā me kēia kilomita. Weliweli ka wā, ʻane ʻane ʻino ka makani. I ka ʻāina, ua waiho ʻia kekahi mau kauhale me ka uila ʻole, ʻoiai ka ʻoki ʻana o ka makani i nā laina uila. No laila, paʻakikī loa e holo i ka hapalua o ke ala i ka pā ʻana o ka makani i ka maka. ʻO ka wikiwiki, ka mea kiʻekiʻe ʻole iaʻu, paʻakikī loa.

ʻO ka lā ʻelima. Holo ka hoʻihoʻi no hoʻokahi hola a me ka hapalua.

ʻO kahi mea hoʻomaʻamaʻa koʻikoʻi nui aʻu e makemake nui ai. ʻO ka pahuhopu o kēia holo e loaʻa mai nā kaumaha tempo. ʻAʻole wau i hoʻoholo kikoʻī i ka wikiwiki, i ʻole e hoʻāʻo e holo wikiwiki, a holo wale wau e like me kaʻu i ʻike ai. ʻO ka wikiwiki maʻamau, manaʻo wau, ma kahi o 4.30 i kēlā me kēia kilomita. Holo maʻalahi wau, ʻoiai kaumaha koʻu mau wāwae. Ma hope o hoʻokahi hola o ka holo a hoʻomaka lākou e hana maʻamau.

Pono e hoʻokomo i kēia keʻa hoʻōla i kēlā me kēia pule hoʻomaʻamaʻa, me ka nānā ʻole inā hoʻomaʻamaʻa ʻoe i 3 mau manawa i ka pule a i ʻole 10. ʻAʻole pono ia i hoʻokahi hola a me ka hapalua ka lōʻihi. Pono kekahi i 40 mau minuke, kekahi a me 30. ʻO ka mea nui ʻaʻole ʻoe e kānana i ka holo ʻana a leʻaleʻa wale nō. ʻAʻole e hele hewa ka hanu ʻana, ʻo ka pulus i ka wā o ka holo ʻana ma kahi o 120 mau kani.

Ahiahi. ʻO ke keʻa wikiwiki 10 km me ka piʻi ʻana o ka wikiwiki.

ʻO ke kumu o ke keʻa ke holo i kahi mamao, e hoʻonui nei i ka wikiwiki.

ʻAe kēia ʻano ukana iā ʻoe e hoʻomaʻamaʻa i kou kino e hana i ka wikiwiki āu e makemake ai e kūʻē i ke kumu o ka luhi. ʻO ia, i kēia manawa ʻaʻole mākaukau wau e holo i nā 10 km a pau me ka wikiwiki 3.20 e pono ai, kahi e pono ai iaʻu e holo hapalua marathon no ka huahelu mua. No laila, me ka piʻi mālie o ka wikiwiki i ka mamao ma ka 2 a 3 mau mile hope loa, hiki wau i ka wikiwiki aʻu e pono ai a hana i mua o ka luhi.

No laila hoʻomaka mālie wau. Ma hope o ka holo ʻana i ka mile mua ma 3.53. A laila ua hoʻonui iki ʻo ia i ka wikiwiki. Ua holo wau i ka ʻewalu kilomita i 3.30, 9 a me 10 i ka 3.21.

Huina manawa 36.37. Ka wikiwiki awelika 3.40.

Ma ke ala, kahi hanana hoihoi, i koʻu manaʻo, me nā kūlana no ka holo ʻana ma kahi mamao o 10 km a me ka marathon hapa.

ʻO nā kūlana bit no ka hapalua marathon e holo nei i waena o nā kāne

ʻO nā kūlana bit no ka hapalua marathon e holo nei i waena o nā wahine

Hoʻokuʻu i nā kūlana no 10 km e holo nei ma waena o nā kāne

ʻO nā kūlana bit no 10 km e holo nei ma waena o nā wahine

36.37 no 10 km ka ʻaoʻao mākua ʻekolu. ʻO ka papa ʻelua no 10 km ʻo 34.40. Naʻu, lawa kēia mau helu. I ke aʻo ʻana i kēia kauwela, holo wau i mau kekona he 34 mau minuke. A no ka holo ʻana 10 km mai loko o 37 mau minuke ʻaʻole paʻakikī loa.

I ka manawa like, e nānā i nā kūlana no ka holo ʻana o ka hapalua marathon - ʻo ke kolu o ka mahele he 1 hola 21 mau minuke. ʻO ka lua o ka hoʻokuʻu he 1 hola 15 mau minuke. ʻO ka mua, ka hakahaka ma waena o nā ʻāpana. ʻO ka lua, naʻu ponoʻī, e holo i 10 km ma 34.40 ʻoi aku ka maʻalahi ma mua o ka holo ʻana i ka hapalua o 1 hola a me 15 mau minuke.

Maopopo iaʻu ma muli o ka hoʻomohala ʻia o ke kanaka, ka wikiwiki a ahonui paha, e maʻalahi ʻo ia e hoʻokō i ke kūlana ma kahi mamao. Akā me he mea lā iaʻu ʻaʻole pili kaulike nā hoʻokuʻu. ʻO wau iho, ʻo koʻu manaʻo, ʻoiai e hina pinepine wau i ka manaʻo ʻē aʻe he 10 km ka paʻakikī e holo i loko, e ʻōlelo, 36 mau minuke ma mua o ka hapalua marathon ma 1.17.

Hoʻolālā ʻia ka lā aʻe e hoʻomaha ai, kahi mea koi i ke kau ʻana i kekahi papahana hoʻomaʻamaʻa.

A ma ka Lāpule, ʻo ka hana ʻoi loa o ka pule holoʻokoʻa ka hana wā waena. No laila, ʻoi aku ka maikaʻi o ka lā hoʻomaha ma mua o ka hana ʻoi loa.

E nānā i ka wikiō: The Hapalua - Hawaiis Half Marathon. April 5, 2020 (Nowemapa 2024).