.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • ʻO Crossfit
  • Holo
  • Hoʻomaʻamaʻa
  • Nūhou
  • Mea ʻai
  • Ola
  • Ka Papa Kuhikuhie
  • ʻO Crossfit
  • Holo
  • Hoʻomaʻamaʻa
  • Nūhou
  • Mea ʻai
  • Ola
Pāʻani Delta

ʻO ka lā ʻehā a ʻelima o ka hoʻomākaukau no ka marathon a me ka hapalua marathon

Ua hala nā lā hoʻomaʻamaʻa ʻelua aʻe. Lawe wau i kou alo i kahi hōʻike kuʻuna.

Lā ʻehā. Polokalamu:

Kakahiaka: Lele nui i ka puʻu - 11 manawa 400 mau mika. Hoʻomaha - 400 mika maʻalahi ka holo.

ʻO ke ahiahi - e hele i 8 km i kahi wikiwiki maʻamau.

ʻO ka lā ʻelima. Pōʻalima. Polokalamu:

Kakahiaka - Keʻa 1 hola 30 mau minuke. Ka helu hoʻihoʻi.

ʻO ke ahiahi - 10 km kea keʻa me ka piʻi mālie o ka wikiwiki.

Lā ʻehā. Kakahiaka. Lele nā ​​mea he nui i ka puʻu.

No ka lua o ka manawa i loko o hoʻokahi pule, ʻo ka hana e hoʻopiha i nā lele lele i luna. Ua kākau wau e pili ana i nā pono a me nā mea nui o kēia hana i kaʻu hōʻike mua: Hoike mua

I kēia manawa like ka hana, pono wale nō e hana i nā manawa hou he 1. ʻO 11 mau hana hou ia o 400 mau mika. Kupanaha, ua ʻoi aku ka maʻalahi o ka hoʻoikaika ʻana ma mua o ʻelua mau lā ma mua. A ua hoʻomaikaʻi ʻia ka maikaʻi o ka hoʻokō ʻana, a ua hoʻemi ʻia ka wikiwiki o ke ala e 6 kekona ma ka awelika. I ka manawa like, ʻeha mau koʻu mau wāwae ma hope o kēlā hana.

Ma ke ʻano he hoʻoluʻolu a hoʻomehana hoʻi - kahi holo lohi o 2.5 km, a me kahi mau wāwae e hoʻolōʻihi i ka wāwae.

Lā ʻehā. Kakahiaka. Keʻa 8 km i kahi wikiwiki maʻamau.

I mea e "holo" i koʻu mau wāwae ma hope o ka nui o nā lele, ua holo wau i 8 km i ka wikiwiki o 4 mau minuke i kēlā me kēia kilomita. Weliweli ka wā, ʻane ʻane ʻino ka makani. I ka ʻāina, ua waiho ʻia kekahi mau kauhale me ka uila ʻole, ʻoiai ka ʻoki ʻana o ka makani i nā laina uila. No laila, paʻakikī loa e holo i ka hapalua o ke ala i ka pā ʻana o ka makani i ka maka. ʻO ka wikiwiki, ka mea kiʻekiʻe ʻole iaʻu, paʻakikī loa.

ʻO ka lā ʻelima. Holo ka hoʻihoʻi no hoʻokahi hola a me ka hapalua.

ʻO kahi mea hoʻomaʻamaʻa koʻikoʻi nui aʻu e makemake nui ai. ʻO ka pahuhopu o kēia holo e loaʻa mai nā kaumaha tempo. ʻAʻole wau i hoʻoholo kikoʻī i ka wikiwiki, i ʻole e hoʻāʻo e holo wikiwiki, a holo wale wau e like me kaʻu i ʻike ai. ʻO ka wikiwiki maʻamau, manaʻo wau, ma kahi o 4.30 i kēlā me kēia kilomita. Holo maʻalahi wau, ʻoiai kaumaha koʻu mau wāwae. Ma hope o hoʻokahi hola o ka holo a hoʻomaka lākou e hana maʻamau.

Pono e hoʻokomo i kēia keʻa hoʻōla i kēlā me kēia pule hoʻomaʻamaʻa, me ka nānā ʻole inā hoʻomaʻamaʻa ʻoe i 3 mau manawa i ka pule a i ʻole 10. ʻAʻole pono ia i hoʻokahi hola a me ka hapalua ka lōʻihi. Pono kekahi i 40 mau minuke, kekahi a me 30. ʻO ka mea nui ʻaʻole ʻoe e kānana i ka holo ʻana a leʻaleʻa wale nō. ʻAʻole e hele hewa ka hanu ʻana, ʻo ka pulus i ka wā o ka holo ʻana ma kahi o 120 mau kani.

Ahiahi. ʻO ke keʻa wikiwiki 10 km me ka piʻi ʻana o ka wikiwiki.

ʻO ke kumu o ke keʻa ke holo i kahi mamao, e hoʻonui nei i ka wikiwiki.

ʻAe kēia ʻano ukana iā ʻoe e hoʻomaʻamaʻa i kou kino e hana i ka wikiwiki āu e makemake ai e kūʻē i ke kumu o ka luhi. ʻO ia, i kēia manawa ʻaʻole mākaukau wau e holo i nā 10 km a pau me ka wikiwiki 3.20 e pono ai, kahi e pono ai iaʻu e holo hapalua marathon no ka huahelu mua. No laila, me ka piʻi mālie o ka wikiwiki i ka mamao ma ka 2 a 3 mau mile hope loa, hiki wau i ka wikiwiki aʻu e pono ai a hana i mua o ka luhi.

No laila hoʻomaka mālie wau. Ma hope o ka holo ʻana i ka mile mua ma 3.53. A laila ua hoʻonui iki ʻo ia i ka wikiwiki. Ua holo wau i ka ʻewalu kilomita i 3.30, 9 a me 10 i ka 3.21.

Huina manawa 36.37. Ka wikiwiki awelika 3.40.

Ma ke ala, kahi hanana hoihoi, i koʻu manaʻo, me nā kūlana no ka holo ʻana ma kahi mamao o 10 km a me ka marathon hapa.

ʻO nā kūlana bit no ka hapalua marathon e holo nei i waena o nā kāne

NānāNā lālani, nā kūlanaʻŌpio
MSMKMCCCMʻO wauIIIIIʻO wauIIIII
21097,51:02.301:05.301:08.001:11.301:15.001:21.00

ʻO nā kūlana bit no ka hapalua marathon e holo nei i waena o nā wahine

NānāNā lālani, nā kūlanaʻŌpio
MSMKMCCCMʻO wauIIIIIʻO wauIIIII
21097,51:13.001:17.001:21.001:26.001:33.001:42.00

Hoʻokuʻu i nā kūlana no 10 km e holo nei ma waena o nā kāne

NānāNā lālani, nā kūlanaʻŌpio
MSMKMCCCMʻO wauIIIIIʻO wauIIIII
10 km–––32:50,035:00,038:20,0–––

ʻO nā kūlana bit no 10 km e holo nei ma waena o nā wahine

NānāNā lālani, nā kūlanaʻŌpio
MSMKMCCCMʻO wauIIIIIʻO wauIIIII
10 km–––38:40,041:50,045:20,0–––

36.37 no 10 km ka ʻaoʻao mākua ʻekolu. ʻO ka papa ʻelua no 10 km ʻo 34.40. Naʻu, lawa kēia mau helu. I ke aʻo ʻana i kēia kauwela, holo wau i mau kekona he 34 mau minuke. A no ka holo ʻana 10 km mai loko o 37 mau minuke ʻaʻole paʻakikī loa.

I ka manawa like, e nānā i nā kūlana no ka holo ʻana o ka hapalua marathon - ʻo ke kolu o ka mahele he 1 hola 21 mau minuke. ʻO ka lua o ka hoʻokuʻu he 1 hola 15 mau minuke. ʻO ka mua, ka hakahaka ma waena o nā ʻāpana. ʻO ka lua, naʻu ponoʻī, e holo i 10 km ma 34.40 ʻoi aku ka maʻalahi ma mua o ka holo ʻana i ka hapalua o 1 hola a me 15 mau minuke.

Maopopo iaʻu ma muli o ka hoʻomohala ʻia o ke kanaka, ka wikiwiki a ahonui paha, e maʻalahi ʻo ia e hoʻokō i ke kūlana ma kahi mamao. Akā me he mea lā iaʻu ʻaʻole pili kaulike nā hoʻokuʻu. ʻO wau iho, ʻo koʻu manaʻo, ʻoiai e hina pinepine wau i ka manaʻo ʻē aʻe he 10 km ka paʻakikī e holo i loko, e ʻōlelo, 36 mau minuke ma mua o ka hapalua marathon ma 1.17.

Hoʻolālā ʻia ka lā aʻe e hoʻomaha ai, kahi mea koi i ke kau ʻana i kekahi papahana hoʻomaʻamaʻa.

A ma ka Lāpule, ʻo ka hana ʻoi loa o ka pule holoʻokoʻa ka hana wā waena. No laila, ʻoi aku ka maikaʻi o ka lā hoʻomaha ma mua o ka hana ʻoi loa.

E nānā i ka wikiō: The Hapalua - Hawaiis Half Marathon. April 5, 2020 (Iulai 2025).

Previous 'Atikala

ʻO nā lilo Calorie ʻoiai ke piʻi nei

Next 'Atikala

He aha ka hui o ka hoʻokūkū hoʻokūkū hoʻokūkū

Related 'Atikala

L-carnitine Rline - Nānā Hou Burner

L-carnitine Rline - Nānā Hou Burner

2020
Haruki Murakami - mea kākau a mea holo marathon

Haruki Murakami - mea kākau a mea holo marathon

2020
Hoʻomaʻa no nā ʻōmato i hoʻopiha ʻia me ka pipi i kuʻi ʻia

Hoʻomaʻa no nā ʻōmato i hoʻopiha ʻia me ka pipi i kuʻi ʻia

2020
ʻSwili ka waiū curd me ka kukama

ʻSwili ka waiū curd me ka kukama

2020
Pākaukau calorie meaʻai wikiwiki

Pākaukau calorie meaʻai wikiwiki

2020
Nā kāmaʻa holo Asics - nā hiʻohiʻona a me nā kumukūʻai

Nā kāmaʻa holo Asics - nā hiʻohiʻona a me nā kumukūʻai

2020

Waiho I Kou ManaʻO HoʻOpuka


Mea Pauku
Nā kumu, ka hōʻailona a me ka mālama ʻana i ka hanu ke hele wāwae

Nā kumu, ka hōʻailona a me ka mālama ʻana i ka hanu ke hele wāwae

2020
Creatine Cybermass - Nānā Hou

Creatine Cybermass - Nānā Hou

2020
Pehea e hoʻomaka ai e lilo ana ke kaupaona a i ʻole ka pule mua o ka hoʻomaʻamaʻa

Pehea e hoʻomaka ai e lilo ana ke kaupaona a i ʻole ka pule mua o ka hoʻomaʻamaʻa

2020

Popular WaeʻAno

  • ʻO Crossfit
  • Holo
  • Hoʻomaʻamaʻa
  • Nūhou
  • Mea ʻai
  • Ola
  • Maopopo iā ʻoe
  • Pane nīnau

About Makou

Pāʻani Delta

Share Me Kou Mau Hoaaloha

Copyright 2025 \ Pāʻani Delta

  • ʻO Crossfit
  • Holo
  • Hoʻomaʻamaʻa
  • Nūhou
  • Mea ʻai
  • Ola
  • Maopopo iā ʻoe
  • Pane nīnau

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - Pāʻani Delta