No nā haʻuki, ʻaʻole pono e hele i nā haʻuki a i ʻole i ka hale hoʻoikaika kino, lawa, hele wāwae i kēlā me kēia lā. He aha ka ʻokoʻa ma waena o ka holo a me ka hele wāwae? ʻO nā loli nui ma waena o kēia mau hana i ka wikiwiki, ka ukana o ke kino, nā hui ʻokoʻa a me ke ahonui.
Manaʻo ka poʻe he hiki ke hoʻohālikelike i ka hele wāwae ʻana i ka jogging, akā ʻo ke kanaka e hele wāwae 20 km i ka lā e ʻike ʻaneʻane like ia i nā ukana inā ua holo ʻo ia i 5 mau mile e ka jogging. ʻO ke kuni ʻana i nā calorie i kēia hihia e aneane like. Inā mākou e kamaʻilio e pili ana i nā haʻuki a i ʻole ka hele wāwae Scandinavian, a laila lawa 10 mau kilomita.
ʻO ka holo ʻana, ka hele wāwae ʻana a me ka hele wāwae Nordic nā hoʻopaʻi ʻālapa āpau. Hoʻolālā ʻia ka jogging e hōʻike i ka lanakila ʻana i kekahi mau mika i loko o kahi manawa pōkole. Hoʻololi nā mamao ma kēia aʻo ʻana, mai ka heihei 100-mika a i nā marathon o nā mile he ʻumi.
ʻO ka ʻokoʻa nui ma waena o ka holo a me kēlā me kēia ʻano o ka hele wāwae ke alo o ka wā i kapa ʻia ʻo "lele", ka mokuʻāina kahi i piha ai ke kino i ka lewa no kekahi manawa hala. Aia kekahi mau ʻokoʻa i nā hui mākala e hoʻohana ʻia i ka wā o ka holo, a me ke alo o kahi hoʻomaka haʻahaʻa.
ʻO ka ʻokoʻa nui ma waena o ka hele wāwae haʻuki i loko o nā lula, ma ke ala a me nā haʻuki kahua, ʻaʻole hiki i ka mea haʻuki ke lawe i ʻelua mau wāwae mai ka papa i ka manawa like, ua helu ʻia kēia he holo. ʻO ka hele wāwae heihei ke ʻano ʻē ma muli o ke neʻe kikoʻī, kahi e pono ai e mālama i ka lālā hele wāwae i kahi kūlana pololei.
Kihi kukuli
Ke holo nei, he nui nā wahi kulou o kekahi i ke kuli. ʻO kēia kahi mea e pono ai ma muli o ka, i ka wā e kūʻē ai ka wāwae me ka ʻili, loaʻa ka pahu ikaika ma mua o ka wā e hele ana. No laila, ʻohi ʻo ka mea haʻuki i ka wikiwiki i koi ʻia me ka wikiwiki loa.
ʻO ka piʻo o ke kuli, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hana o nā mākala quadriceps. ʻO kēia ke kumu nui e hoʻomaka paha nā ʻeha o ke kuli i ka holo lōʻihi ʻana, akā ʻaʻole ʻike ʻia kēia ke hele wāwae. Ke hele wāwae ʻana, ʻaʻole ʻoi aku ke kūlou o kekahi kanaka ma mua o 160 kekelē.
Hoʻouka i ka iwi kuamoʻo a me nā kuli
Hiki paha i ka poʻe he nui ke ʻeha i ka wā lōʻihi a i ʻole jogging ikaika i:
- ami kuli;
- nā ligament lālā;
- nā olonā.
Hiki ke ʻeha ma muli o ke koʻikoʻi koʻikoʻi ma ka iwi kuamoʻo a me nā kuli i ka wā e holo ana. ʻOi aku ka traumatic o nā heihei ma mua o ka holo heihei.
Ma waho aʻe o ka hiki ke kīloi, hōʻino i nā ligamenta ʻoiai e holo ana, he nui nā mea pili i ke kino.
- ʻO ka mea mua, nā hana o kona kino ponoʻī, me ke kōkua o ka mea ʻālapa e pahu aku ai i luna. I kēia mau manawa, hoʻokau ʻia kahi ukana kaumaha ma ke kino a, inā mālama ʻole ʻia, hiki i nā ʻeha ke hōʻeha.
- ʻO nā kumu koʻikoʻi ʻē aʻe he papa a me nā kāmaʻa. He mea nui ka ʻāina, ʻoi aku ka paʻakikī a ʻoi o ka puʻupuʻu, ʻo ka nui nō ia o ka ʻeha. He mea nui loa ke koho ʻana i nā kāmaʻa, pono e hoʻohana wale i nā kāmaʻa holo ʻoluʻolu, māmā a palupalu hoʻi, e hoʻomaikaʻi kēia i ka hana wikiwiki a pale i ka ʻeha.
Ke hele wāwae, ʻaʻohe mea nui kēia mau mea āpau, a hiki ke loaʻa ka hōʻeha ma o ka mālama ʻole ʻana a lawa ʻole paha o ka mākaukau o ke kino.
Wikiwiki
ʻO kekahi o nā ʻokoʻa nui a koʻikoʻi loa ka wikiwiki. I ka heihei ʻana i ka heihei, hoʻomohala nā ʻōlapa hoʻomaka i ka wikiwiki o 3 a 5 mau kilomita i kēlā me kēia hola, a piʻi ka poʻe loea i 8 mau mile. I kēia manawa, loaʻa kahi hopena i kapa ʻia he breakpoint, ke ʻoi aku ka maʻalahi o ka hoʻomaka ʻana o ka holo ʻana ma mua o ka hoʻomau ʻana i ka hele wāwae.
ʻO ka wikiwiki o ke kanaka ke holo ʻo 44 mau mile i kēlā me kēia hola, a ʻo ka awelika ma kahi o 30 mau kilomita. I kēia wikiwiki, ʻaʻole hiki i ka mea haʻuki ke uhi i kahi mamao loa.
Kāhea aku me ka honua
ʻO kekahi o nā ʻokoʻa nui ka manawa hoʻopili o nā lālā me ka ʻili i ka neʻe ʻana. I kēlā me kēia manawa ke ʻano o ka hele wāwae, ma lalo o nā kūlana, e hoʻopili kekahi wāwae i ka honua.
I ke ʻano o ka holo ʻana, ʻokoʻa nā mea āpau, i kēia aʻo ʻana aia kekahi manawa o ka "lele" ke aia nā wāwae ʻelua i ka lewa. Ma muli o kēia kaʻina, loaʻa i kahi wikiwiki kiʻekiʻe, akā i ka manawa like e hoʻonui ai ka likelike o ka ʻeha.
ʻO ka hele wāwae, ma ka ʻaoʻao ʻē aʻe, hiki ke hoʻolako i nā keu pono āpau o ka holo ʻana me ka hoʻemi liʻiliʻi loa o ka ʻeha. He hopena koʻikoʻi ka holo ʻana ma nā hono a me nā ligament, kahi e alakaʻi ai i nā hopena i makemake ʻole ʻia.
Ke ahonui
I ka wā e holo ana, ʻoi aku ka kiʻekiʻe o ka hoʻohana ikehu ma mua o ka wā o ka holo wāwae, akā i ka manawa like, ʻoi aku ka kiʻekiʻe o ka maikaʻi o ka puhi ʻana i nā calorie.
ʻO nā poʻe e hele wāwae lōʻihi e kuni i ka like o ka nui o nā calories, akā ma kahi o kahi manawa lōʻihi.
E pili ana i ka hoʻomohala ʻana o ka hoʻomanawanui ʻana i ke kino, ʻoi aku ka maikaʻi o ka holo ʻana ma mua o ka hele wāwae ʻana a hiki i nā poʻe e hoʻomaʻamaʻa i kēia aʻo ke hana lōʻihi i ka lole a me nā waimaka o ko lākou ikaika ponoʻī.
Nā kumukūʻai ikehu
ʻOkoʻa nā kumukūʻai ikehu no kekahi anakahi o ka manawa. ʻO kahi laʻana, ʻo ke kanaka e holo i ka wikiwiki waena no ka hapalua hola e ʻoi aku ka luhi ma mua o ka mea e hele wāwae nei no 2 mau hola.
I ka manawa like, e ʻokoʻa loa ka hopena o nā hana. E hoʻomohala kekahi jogger i kekahi ʻano i kona hoʻomanawanui ponoʻī, wikiwiki a me nā ʻōnaehana cardiovascular.
Nā helu ʻokoʻa o nā mākala e pili ana
I ka holo a me ka hele wāwae, pili nā ʻokoʻa o nā mākala, a ʻokoʻa hoʻi ka hopena iā lākou.
Ke holo nei, ʻaneʻane e holo nā pūʻulu muscle āpau i ke kino, ʻo ka mea i hoʻokau nui ʻia.
- pūhaka;
- kīʻaha;
- shin flexors;
- nāʻiʻo keiki bipi;
- intercostal;
- quadriceps.
Ke hele wāwae, ʻoi aku ma mua o 200 mau mākala i pili, akā ʻo ka ukana ma luna o lākou ua ʻoi aku ka haʻahaʻa ma mua o ka wā e holo ana.
ʻO nā pūʻulu mākala nui e hana ke hele wāwae:
- pūhaka;
- nāʻiʻo keiki bipi;
- kīʻaha.
ʻO ka holo a me ka hele wāwae e pili pono a hoʻomohala i nā waiwai like i ke kino o ke kanaka. ʻOiai nā mea like i waena o kēia mau aʻo ʻelua, aia he nui nā ʻokoʻa. ʻO nā ʻokoʻa nui: ka ukana ma ke kino, ka wikiwiki o ka neʻe, ka hoʻohana ʻana i ka ikehu a me ka hana hoʻokō.
