I kēia lā ʻatikala, e noʻonoʻo mākou i nā hana o ka holo ʻana i 2 km.
Kūpono 2K Holo i nā ʻatikala
I mea e ʻike ai i nā ʻano hana holo kūpono, pono ʻoe e nānā i nā moʻolelo honua o nā kāne i kēlā mamao. ʻO ka moʻolelo o ka honua i ka heihei 2 km na ka Moroccan Hisham El Guerrouj, a he 4 mau minuke 44.79 kekona.
E ʻae ʻoe iaʻu e hoʻomanaʻo iā ʻoe i kahi mamao o 2 km e holo maʻamau ʻia i kahi kahua pāʻani haʻuki maʻamau, 400 mau mika ka lōʻihi. No laila, no ka holo ʻana i 2 km, pono ʻoe e lanakila i 5 mau laps.
Ke hoʻonohonoho nei i ka moʻohelu honua, kēlā me kēia ʻūhā, e hoʻomaka ana mai ka mua, ua holo ʻo Hisham penei: 57 kekona; 58 kekona; 57 sek; 57 sek; 55 kek.
E like me kāu e ʻike ai mai ka hoʻolālā, ua paʻa ka holo a hiki i ka hopena loa. A ʻo ka ʻūhā hope wale nō i lanakila ʻoi aku ka wikiwiki ma muli o ka hoʻopau wikiwiki.
No laila, hiki iā mākou ke ʻōlelo palekana ʻo ke taktika kūpono no ka holo ʻana i 2 km kahi holo like me ka holo ʻana i ka laina hoʻopau. E hoʻomaka i ka hana ʻana i ka laina hoʻopau ma 400 mika. Eia nō naʻe, mai poina e pili ana i kahi wikiwiki e hoʻomaka nei, e mau ana ma mua o 6-8 kekona. E hoʻonui i kou kino mai ka wikiwiki ʻole a noho i kahi noho ʻoluʻolu i ka heihei. Ma hope o kēia hoʻonui, pono ʻoe e ʻike i kāu wikiwiki holoholo a holo i kēia wikiwiki a hiki i ka pōʻai hoʻopau, kahi e hiki ai iā ʻoe ke hoʻomaka me ka wikiwiki.
Nā hana hana holo 2K no nā mea hoʻomaka
Inā ʻoe e holo i 2 km no ka manawa mua i kou ola, a laila ʻaʻole kōkua ke koho mua o nā hana iā ʻoe, ʻoiai ʻaʻole ʻoe e ʻike i ka wikiwiki āu e holo ai i kahi mamao.
No laila, i kāu hihia, pono ʻoe e hana i kahi ʻokoʻa ʻokoʻa.
Pono e hoʻomaka, e like me nā manawa mau, me ka holo wikiwiki o 6-8 kekona. ʻAʻole pono ka palena o kēia hoʻonui. E kamaʻilio maʻalahi ana iā 80-90 pakeneka o kāu i kā mākou kiʻekiʻe. ʻAʻole e lawe i kēia wikiwiki i kou ikaika. Mai ka 6-8 kekona mua i ke kino, holo ka ʻōnaehana lako ikehu, ʻaʻole e holo pono no ke koena o ka mamao. ʻOiai ʻaʻole ʻoe e hana i kēia wikiwiki.
Ma hope o kēlā, ma loko o 100 mau mika ma hope o ka hoʻomaka, pono ʻoe e hoʻolōʻihi iki i ka wikiwiki e hōʻoia ai ʻoe e mālama i ka mamao holoʻokoʻa. ʻOiai ʻoe e holo nei iā 2K no ka manawa mua, paʻakikī e helu pono i kēia tempo. No laila, aʻoaʻo wau iā ʻoe e hoʻolōʻihi i ka wikiwiki i ʻole e kuhihewa ʻoiaʻiʻo, a ua lawa ka ikaika a hiki i ka laina hoʻopau.
Nā ʻatikala hou aʻe e pono ai iā ʻoe:
1. Ke hoʻomākaukau nei e holo i 2 km
2. Holo maʻamau no 2000 mika
3. He aha e hana ai inā maʻi ka periosteum (iwi ma mua ma lalo o ke kuli)
4. Pehea e hoʻomaʻamaʻa ai i ka holo wikiwiki
Holo i ka mile mua ma kēia wikiwiki. A laila e kahaki i kahi hopena ma kāu kūlana. Inā ʻoluʻolu kēia wikiwiki iā ʻoe, i ka manawa like maopopo iā ʻoe ʻaʻole hiki ke hoʻohui hou - ʻaʻole lawa ka ikaika, a laila hoʻomau i ka neʻe i ka wikiwiki like. Inā ma hope o kahi kilomita ʻike ʻoe he haʻahaʻa loa ka wikiwiki, a laila e hoʻonui iki i ka wikiwiki. Inā kiʻekiʻe ka wikiwiki a maopopo iā ʻoe e kokoke ana ʻoe e pau ka ikaika, a laila ʻaʻole pono ʻoe e lawe iā ia i kēia a lohi i mua.
E hoʻomaka i ka hoʻopau hoʻonui 200, ʻaʻole 400 mau mika ma mua o ka pau ʻana, e like me ke koho mua. No ka mea, ma muli o ka haʻahaʻa o ka ʻike, ʻaʻole paha ʻoe e helu i nā pūʻali no ka pōʻai hoʻopau, a me ka holomua i ka hoʻomaka, ʻaʻole hiki iā ʻoe ke wikiwiki i ka hopena. ʻOi aku ka maikaʻi e hana i ka 200 mika hope loa i ka palena kiʻekiʻe.
Hoʻolālā holo ʻo 2K no ka lanakila
Inā lanakila kāu hana, a laila ʻoe e hoʻāʻo e hoʻopaʻa i ka hui poʻo a alakaʻi paha a hiki i ka 200-300 mika hope loa. Ma hope o kēlā, ma ka laina hoʻopau, e ʻike i kahi o ʻoukou i mālama i ka ikaika hou a ʻo wai ka mea hoʻopau maikaʻi loa. ʻO ka mea wale nō inā holo wikiwiki kou hoa paio mai ka hoʻomaka loa. ʻOi aku ka maikaʻi ʻaʻole e hoʻāʻo e paʻa iā ia. ʻO ka wikiwiki o kāu mea kūʻē i loko o kou mana.
Inā ʻoe e ʻike he hopena hoʻopau maikaʻi ʻole kāu, a laila ʻaʻohe āu mea e hana ai akā e hoʻāʻo e holo i ka variant mua o ka holo pū me ka holo ʻana i ka laina hoʻopau, ke manaʻo nei ʻaʻole hiki i kāu mau hoa hakakā ke hoʻomau i kāu wikiwiki.
Kūpono ʻo ia i ka mea me ka hoʻopau maikaʻi a i ʻole ka mea me ka ʻoi loa pilikino pilikino loa i kēlā mamao hiki ke lanakila i ka heihei. Inā ʻaʻohe ou a ʻē aʻe paha, a laila paʻakikī loa iā ʻoe e lanakila a hilinaʻi nui i ka mākaukau o kou poʻe kūʻē a pehea lākou e hoʻopau ai i ko lākou mau pūʻali koa.
Nā hewa i ka holo ʻana i nā hana no 2 km
ʻO ka wikiwiki loa, hoʻomaka lōʻihi. E like me kaʻu i kākau ai i ka hoʻomaka o ka ʻatikala, he mea nui e hoʻonui iki i ka hoʻomaka ʻana, ʻaʻole i ʻoi aku ma mua o 6-8 kekona. Akā pinepine pinepine nā mea holo mua i hana i kēia wikiwiki - 100, 200, i kekahi manawa 400 mika paha. Ma hope o kēlā, maʻamau ka hāʻule o ka wikiwiki o ia mau mea holo, a kolo wale lākou i ka laina hoʻopau. ʻO kēia ke kuhi hewa nui. ʻO kāu hana e wikiwiki no 6-8 kekona a laila ʻike i kou wikiwiki ma ka hoʻolōʻihi ʻana. 100-150 mau mika ma hope o ka hoʻomaka, pono ʻoe e holo i ka wikiwiki āu e holo ai ma kahi o ka mile mua a i ka laina hoʻopau.
Holo holo wāwae. Manaʻo kekahi o nā kūkini novice e kōkua nā hana sprinting iā lākou i kekona kekona maikaʻi loa. ʻAʻole pololei kēia. E holo ka holo kolohe i ka manawa a me ka hoʻoikaika.
ʻO ke kumu o ka sprint e holo wikiwiki a lohi ʻoe. Ke hana nei i kēlā mau jerks ma ka mamao holoʻokoʻa. He mea kūpono ke hoʻohana i kahi holo weluwelu inā ʻoe e hoʻomaʻamaʻa i kēia holo no hoʻokahi mahina a ʻoi paha i mea e kīkē ai i ka hanu o ka poʻe kūʻē. ʻAʻole kēia kahi manawa maikaʻi e hōʻike ai. No laila, inā manaʻo ʻoe hiki iā ʻoe ke hoʻokele i 100 mau mika, a laila hoʻomaha no 3-4 kekona a wikiwiki hou. A pēlā e hōʻike ai i nā kekona maikaʻi loa, kuhihewa ʻoe. Mai hana i kēia kuhihewa.
Hoʻopau mua. ʻAʻole pono ʻoe e hoʻomaka i ka hoʻopau ʻana ma mua o ka manawa ke koe he 400 mau mika e hoʻopau. A no nā mea hoʻomaka 200 mika. Inā hoʻomaka ʻoe i ka wikiwiki no 600 mau mika a ʻoi paha, a laila ʻaʻole lawa kou ikaika e mālama ai i ka wikiwiki i haʻi ʻia a hiki i ka hopena o ka mamao, a ʻoiai e hoʻonui ana i nā 300 mika, ma hope o kou "noho i lalo", e paʻa kou mau wāwae me ka waikawa lactic a e lilo ka holo ʻana i ʻano ʻano o ka hele wāwae. E lilo hou ana kāu mau mea i kēia ala ma mua o kou lanakila hou ʻana.
I mea e pono ai kāu hoʻomākaukau no kahi mamao o 2 km, pono ʻoe e komo i kahi papahana hoʻomaʻamaʻa hoʻolālā maikaʻi. I ka hoʻohanohano ʻana i nā lā nui o ka Makahiki Hou ma ka hale kūʻai o nā papahana hoʻomaʻamaʻa 40% KAUAHI, e hele a hoʻomaikaʻi i kāu hopena: http://mg.scfoton.ru/
