Ma Iune 5, ua komo wau i ka hapalua marathon o Tushinsky Rise. ʻO ka manawa, e waiho mālie, ʻaʻole i kūpono iaʻu. I kēia hōʻike e haʻi wau iā ʻoe e pili ana i ka hoʻonohonoho, ke ala, ka hoʻomākaukau a me ka holo maoli ʻana iā ia iho.
Hoʻonohonoho
ʻO ka mea mua, makemake wau e ʻōlelo e pili ana i ka hui. Nui koʻu makemake iā ia. Hana ʻia nā mea āpau no ka poʻe. Kākoʻo maikaʻi loa mai nā mea manawaleʻa, kahi ala maopopo a maopopo leʻa, kahi pūʻolo maikaʻi loa me ka meaʻai ma ka hopena (ʻoi aku ma kēia ma lalo), nā lumi liʻiliʻi manuahi, kahi keʻena ukana hema, buckwheat me kaʻiʻo no nā mea hoʻopau, kākoʻo mele - mahalo kūikawā no kēia, e hala ana i nā mea hoʻokani pahu, ua ʻike ʻia ka ikaika. mai kahi ʻē.
Ma ke ʻano holoʻokoʻa, ʻoluʻolu wau i ka hoʻonohonoho. Nui ka poʻe i ʻike i ka pilikia o ka lōʻihi o ka lālani no nā mea ma hope o ka pau ʻana. ʻAʻole wau i hāʻawi i kaʻu mau mea, no laila ʻaʻole hiki iaʻu ke ʻōlelo i kekahi mea e pili ana i kēia.
ʻO ka waiho ʻana o ka waihona he 1300 rubles.
Pahu Hoʻomaka, Pepa Hoʻopau a me nā makana
ʻO ka pūʻulu hoʻomaka me kahi helu bib, kahi i hoʻopili ʻia i kahi ʻāpana pākahi hiki ke hoʻohana ʻia, kahi inu inu ikehu, mau coupon hoʻēmi he nui i nā hale kūʻai like ʻole i kākoʻo ʻia a me ka pūʻolo ponoʻī.
Ma ka laulā, ʻaʻohe mea koʻikoʻi - ka pūʻulu hoʻomaka maʻamau
Eia naʻe, ua hana lākou no ka wahi hoʻomaka maʻamau me kahi hopena maʻamau. Ma hope koke o ka pau ʻana, hāʻawi ʻia iā lākou kahi ʻeke pepa me ka meaʻai. ʻO ia hoʻi, he maiʻa, wai wai pēpē, ʻelua hue wai, kahi ʻāpana halva a me kahi palaoa Tula. ʻO kahi koho maikaʻi loa e "pani i ka puka ʻaihue", ʻaʻole paha ia. I kēlā me kēia hihia, ʻono loa a ʻoluʻolu hoʻi.
ʻO nā makana.
Ua mālama ʻia nā makana ma nā waeʻano paʻa wale nō, ʻo ia hoʻi, ua hāʻawi ʻia nā mea hoʻopau 6 mua no nā kāne a me nā wahine. I koʻu manaʻo, hiki ke hoʻohana wale ʻia kēia loea ma kahi kīnā. I ka heihei maʻamau, ʻaʻole kūpono kēia i nā mea hoʻokūkū kahiko.
Ua lawe au i ka wahi 3 a loaʻa i kahi pālākiō e hoʻoholo ai ʻaʻole wale ke kaupaona, akā me ke ʻano o ke kino - ka nui o nā momona, nā mākala, a pēlā aku. He mea maʻalahi a me ka mea hiki. Hoʻohui ʻia, loaʻa iaʻu 6 mau gels ikaika Powerup. Ua maʻalahi lākou iaʻu, no ka mea e kūʻai ana wau iā lākou no ka hoʻomākaukau no ka holo 100 km.
A kahi palapala no 3000 rubles i ka hale kūʻai kākoʻo no nā huahana Mizuna. A maikaʻi nā mea āpau, akā i nā hihia pēlā e ʻoi aku ka maikaʻi o ka hāʻawi kālā ʻana a i ʻole nā makana. A ʻo nā mea āpau no ka mea ʻaʻole i wehewehe koke ʻia i kahi hale kūʻai hea e paʻa ai kēia palapala. ʻO ka mea mua, ua hele mākou i ka hale kūʻai like kahi i hoʻopaʻa inoa ai. ʻIke ʻia ʻaʻole kūpono kēia palapala ma laila. Ua hoʻouna ʻia mākou i ke kikowaena lole nui, kahi e kūpono ai kēia palapala. ʻAʻole ʻo ia pili loa. Akā ma hope o ka hele ʻana ma laila ua maopopo leʻa ʻaʻohe mea e kūʻai ai. He mea maikaʻi kaʻu wahine hoʻi he mea holo, no ka mea, aia kekahi mau mea nona - ʻo ia hoʻi, nā pōkole holo wāwae a me nā kākini. Noʻu iho, no 3 tr wau. ʻaʻole hiki ke loaʻa i kekahi mea. A ʻo kahi hopena, he squandered me kēia palapala hōʻoia no kekahi mau hola, ua lilo mākou i kēlā mau hola, a pani ʻia nā hoʻolālā he nui no kēia.
I ka wā ma mua ua loaʻa iaʻu nā palapala hōʻoia i kekahi mau hoʻokūkū, a laila ua paʻa kēia mau palapala hōʻoia i loko o nā hale kūʻai o nā mea kākoʻo a ua like ia me ke kālā maʻamau, ʻo ia hoʻi, ua pili lākou i nā uku hōʻemi āpau. Maʻaneʻi, ʻaʻohe mea i hoʻolōʻihi ʻia iā lākou, a ʻaʻohe mea nui e kūʻai pū ai me lākou, ʻoiai ua liʻiliʻi ka koho.
Inā wau i noho ma Moscow a i ʻole ma kahi kokoke, ʻaʻole wau e noʻonoʻo he pilikia kēia. Akā mai ka palena o koʻu manawa, a no lākou e pono ai iaʻu e nalo i nā hola 3-4, ua lilo kēia i pilikia.
Track
Kapa ʻia ka hapalua marathon ʻo "Tushinsky rise", kahi i hōʻike ʻia i ke alo o ka liʻiliʻi o hoʻokahi pāheʻe. Ua nui aku lākou. Akā pōkole lākou. No laila, ʻaʻole wau e ʻōlelo he paʻakikī loa ke ala. ʻOiai ʻaʻole hiki iā ʻoe ke inoa i kahi ala wikiwiki ma muli o kēia mau piʻi ʻana.
Akā i ka manawa like, hoihoi loa ke ala ponoʻī - he nui nā pali kūlia, kahi a ia e aneane hana ai i ke ala. Holo ka hapalua o ka mamao ma nā tile a me ka aspphalt, ʻo ka hapalua ma ka rubber. Ka mea, ʻoiaʻiʻo, hoʻohui maikaʻi.
Maikaʻi ka māka. ʻAʻohe kānalua e pili ana i kahi e holo ai. Aia mau he poʻe manawaleʻa ma nā kihiʻoi loa. ʻAʻole wale nā mea manawaleʻa i nā piʻo - aia lākou a pau ma ke ala a kākoʻo maikaʻi i ka poʻe holo. Pākuʻi aku i kahi mahalo kūikawā i ka poʻe hoʻokani pahu, ua hoʻoikaika nui lākou.
Ma ke ʻano laulā, makemake au i ke ala, ka hoʻomaha hoihoi, a me nā ʻano ʻokoʻa like ʻole. ʻO ka drawback liʻiliʻi wale nō, he ololi ke ala, no laila i kekahi manawa pono mākou e holo a puni nā puni kaʻa i ka mauʻu. Akā pono kēia e hana i nā manawa 3 wale nō, ʻaʻole hiki i kēia ke hoʻololi i ka hopena.
Loaʻa ka makaukau i nā kiko ʻai - ʻelua ma ka pōʻai 7 km. ʻO kekahi o nā kiko ma ka piko o ka puʻu, ke piʻi loa. ʻAʻole wau i inu i ka wai, no laila ʻaʻole hiki iaʻu ke ʻōlelo pehea i lawelawe ʻia ai a inā he queues ma nā wahi ʻai.
ʻO kaʻu hoʻomākaukau a me ka lāhui ponoʻī
Ke hoʻomākaukau nei au i kēia manawa no ka heihei 100 km, no laila ʻo kēia hapalua marathon ka hoʻomaka mua ʻelua. Ma Mei wau i hoʻolālā ai e hana i koʻu wikiwiki, no laila ua manaʻo ʻia ka hapa marathon e lilo i hōʻike maikaʻi loa i kaʻu mau mākau. Akā, minamina naʻe, ʻaʻole ʻo ia i hana.
2 mau pule ma mua o ka hapalua marathon, ua hana wau i 2 tempo 10s ma 33.30 me ka ʻokoʻa o 5 mau lā. Ke hoʻoholo nei i nā hopena hoʻomaʻamaʻa, manaʻo wau e pau i ka 1.12 i nā kūlana maikaʻi. ʻAʻole hoʻohoka nā kūlana o ka manawa, akā ua hana wau.
ʻO ka hoʻomaʻamaʻa wikiwiki ʻana, a ʻaʻole nui nā mea āpau, akā naʻe, ʻōlelo lākou ua mākaukau wau e holo no kēia hopena.
A ʻo kahi hopena, mai kinohi mai, paʻakikī ka holo ʻana, ʻaʻohe manaʻo o ka maʻalahi o ka hana ma kekahi kilomita. Ma muli o ka hoʻomaka wikiwiki, ua huli ka mile mua ma 3.17, ua holo wau i 2 km i 6.43, 5 km i 17.14. 10 km i ka 34.40. ʻO ia, ʻaʻole i holo ka hoʻonohonoho ma mua o ka hoʻolālā. Ma 4 km, ʻeha koʻu ʻōpū a ʻaʻole i hoʻokuʻu ʻia a hiki i ka laina hoʻopau. A ʻaʻole maikaʻi maikaʻi nā wāwae.
Ma hope o 16 km noho wau i lalo a kolo wale i ka laina hoʻopau, e hoʻāʻo nei e mālama i koʻu wahi 3. I ka hopena, aia kahi hakakā paʻa loa ma hope, ʻoiai nā hopena o nā mea lanakila mai ka 3 a i ka 6 kahi i mālama ʻia i loko o hoʻokahi a me ka hapa minuke.
Ma hope o ke kālailai ʻana i ke kumu o kēia hopena, ua hoʻoholo wau i kēia mau hopena:
1. I ka pō o ka hapalua lā e holoholo ana wau ma luna o Moscow no nā hale kūʻai - pono ia, ʻoiai he manawa kūpono, e kūʻai i nā sneakers maʻamau a me nā lole holo. ʻAʻole hiki ke hele ʻole, maopopo iaʻu, akā ʻaʻohe koho. ʻAʻole i emi ka waiwai o ke kūʻai ma mua o ka hapalua marathon i kēia hihia. E like me kaʻu i ʻōlelo ai, ʻo ka hoʻomaka ka lua. Ma mua o kahi hoʻomaka nui, ʻaʻole wau e hele wāwae no 8 mau hola. Kuhi kēia.
2. Ka nele o ka hana wikiwiki nui no ka marathon hapa. E like me kaʻu i kākau ai, hoʻokahi mahina ma mua o ka hapalua marathon, ke hana nei wau i ka wikiwiki. Eia nō naʻe, i nā mea liʻiliʻi loa. I lawa no 100 km, akā ʻaʻole lawa loa no kahi mamao wikiwiki e like me 21.1 km.
3. Pāheʻe. No ka liʻiliʻi o lākou, aia nā pāheʻe. Hoʻopili lākou i nā mākala, hoʻonui i ka helu o ka puʻuwai. I ka hapalua marathon pālahalaha, maopopo iaʻu, ʻoiai ma ke ʻano like, ua holo wau i kahi minuke ʻoi aku ka maikaʻi. Hana wau i ka hana i luna i ka nui i koi ʻia, no laila ʻaʻole wau e ʻōlelo ua "ʻokiʻoki lākou iaʻu". Akā ua hāʻawi ʻia ka paʻakikī.
4. ʻO ka makaukau Psychological. ʻAʻole wau i ke ʻano e holo no kahi hopena kiʻekiʻe. ʻOiai i ka hoʻomaka, ʻaʻohe ʻano maʻamau no ka heihei. ʻO ka holo wale nō ka hana. I kēia hihia, ua hoʻonohonoho wau i kahi moʻolelo pilikino. Akā maopopo iaʻu he mamao loa ia mai kaʻu hiki maoli.
5. Hoʻolālā hoʻomaʻamaʻa nui i ka hoʻomanawanui. I kēia hihia, pono ʻoe e hoʻomaopopo i nā nui o nā keʻa lohi e hōʻemi i ka wikiwiki. A laila ʻaʻole hiki ke mālama ʻia ʻelua hares. ʻO ka wikiwiki a i ʻole ka leo. Hiki iā ʻoe, ke hana, i ka nui o ka wikiwiki, akā ʻaʻole wau mākaukau no kēia. I kēia pili, ua kamaʻilio wau me kahi kāne i noho ma ka wahi 2. Loaʻa iā ia ka nui o ka pule he 70 km wale nō, akā ʻo ka hana ʻoi loa ka wikiwiki. A ma waho o kaʻu 180 km he palena palena koʻu ʻoi aku ma mua o 10-15 km. ʻIke ka ʻokoʻa. Akā ʻaʻole pono mākou e poina - haku kēia kanaka i nā haʻuki i ka holo mauna. ʻO ia, he kumu kāna e ʻae iā ia e hana i 70 km o ka hana wikiwiki. ʻAʻohe oʻu kumu i kēia manawa. Ke hana nei wau i kēia manawa.
ʻO kēia nā hopena aʻu i hana ai. E kamaʻilio pū wau me ke kaʻi e pili ana i kēia, akā manaʻo wau e hōʻoia ʻo ia i kaʻu mau ʻōlelo.
I kēia manawa ʻo ka pahuhopu nui he 100 km ma Suzdal. Makemake wau e hoʻāʻo e holo i waho o 9 mau hola. A laila pehea e hele ai. ʻO kaʻu hana ka hoʻomākaukau a lana ka manaʻo no ka wā maikaʻi a me ke ʻano no ka lāhui.
