He nui ka poʻe i loaʻa kahi ʻano e like me ʻoe e hoʻomaʻamaʻa, hoʻomaʻamaʻa, akā ʻaʻole ulu ka hopena. E kūkākūkā ʻia nā mea nui i kēia ʻatikala o kēia lā.
Kakaikahi ka hoʻomaʻamaʻa
ʻO ke kumu maopopo loa no ka holomua o ka holomua ka nele o ka hoʻoikaika kino. Pili kēia i ka poʻe holo mua. Inā hoʻomaʻamaʻa ʻoe i 3 mau manawa i ka pule, a laila i ka hoʻomaka e hele mau ka holomua, a hoʻomaikaʻi ʻoe i ka hopena. Eia nō naʻe, e lohi a hele a hoʻi a paʻa. E hoʻonui ʻoe i ka ikaika, ka nui o ka holo, akā ʻaʻohe holomua.
I kēia hihia, pono ʻoe e noʻonoʻo e pili ana i ka hoʻokele ʻana i nā hoʻolālā 4, 5 i kēlā me kēia pule inā makemake ʻoe e holomua hou.
Eia kekahi, i ke kiʻekiʻe kiʻekiʻe, ʻoiai ʻo 5-6 mau hoʻomaʻamaʻa i kēlā me kēia pule ʻaʻole e hāʻawi i kahi manawa kūpono e holomua a pono ʻoe e hoʻolauna i ʻelua hana i ka lā.
Hewa nā loina o ka hoʻolālā ʻana
Pili kēia kumu i ka poʻe holo o kēlā me kēia pae mākau. Akā inā maʻalahi ka lawa o nā amateurs e kāpae i kēia kumu, a laila e noʻonoʻo kahi loea e pili ana iā ia i mea e maopopo ai kahi o ka papahana i hōʻiliʻili hewa ʻole ʻia.
No nā amateurs, ʻo ka hewa maopopo loa ka monotony i ke kaʻina hoʻomaʻamaʻa. ʻO ia, holo holo mālie mau paha, a holo mau paha i kahi wikiwiki. Ka nele o ka hana tempo, hoʻomaʻamaʻa kau, hoʻomaʻamaʻa wikiwiki, a me ka mālama ʻole i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika.
Hiki i kēia mau mea āpau ke hana i kahi kū i ka holomua. Hiki iā ʻoe ke holo he 500 km i kēlā me kēia pule, hana he 10 mau manawa i ka pule, akā ʻaʻole holomua ke ʻole ʻoe e hoʻomohala i nā ʻōnaehana o ke kino e pili ana i ka holo.
Nā ʻ Termslelo a ka hana
Hoʻokolokolo pinepine ʻia ka holomua e ka hoʻokūkū. I ke kumu, pololei kēia. Ma hope o nā mea āpau, no nā hoʻomaka ia e holo nei ka hoʻomākaukau piha.
Eia nō naʻe, ʻokoʻa loa nā kūlana e kū ai kekahi lāhui. I ka hoʻomaka hoʻokahi, loaʻa paha iā ʻoe ka laki a maikaʻi loa ke ea. He ala me ka piʻi ʻole. A i ka hoʻomaka ʻē aʻe e nui nā paheʻe, ka makani ikaika a me ke anuanu. A e paʻakikī loa e hoʻohālikelike i nā hopena ma ia ʻano lāhui.
ʻO kahi laʻana, ua holo ʻoe ma 10 km i nā kūlana kūpono i ka pūnāwai a loaʻa iā 41 mau minuke. Ua hoʻomaʻamaʻa mākou no ʻeono mau mahina, a i ka hāʻule ua hoʻoholo pū mākou e hōʻoia i ko mākou ikaika i kēia mamao. Akā ʻaʻole laki mākou i ke aniau a me ke ala. Pāheʻe, ka mahana ma kahi o ka ʻole, ka makani ikaika. A ʻo kahi hopena, hōʻike ʻoe i 42 mau minuke. ʻIke nō, ke hoʻi nei ʻoe. Akā inā ʻoe e noʻonoʻo e pili ana, ma kēia hihia ua hoʻohuli nui nā kūlana i kāu hopena hope loa. A inā ʻoe i holo i nā kūlana like me ka puna, e ʻoi aku kou maikaʻi a haki i kāu moʻolelo ponoʻī. No laila, i ka ʻoiaʻiʻo, hoʻomau ʻoe i ka holomua. A ʻaʻole pono ʻoe e makaʻu a huhū.
ʻEnehana holo
ʻAʻole ia he mea maʻamau no nā mea holo ʻaoʻao novice he nui ke ʻano he ʻano he kumu kaohi. Nui nā hewa i ka holo ʻana i kahi ʻenehana e hiki ke hoʻololi i kāu hana. Inā ʻaʻole i hoʻoponopono ʻia kēia mau hewa, a laila ʻo ka hoʻonui ʻana i ka nui a me ka maikaʻi o ke aʻo ʻana hiki ke pale iā ʻoe mai ka holomua ʻana.
Hiki iā ʻoe ke heluhelu hou aʻe e pili ana i ka hana ʻenehana i ka ʻatikala o ka inoa like: holo ʻenehana
Nā hana holo
Ua like ke kumumanaʻo me ka wā e holo ana i nā ʻano ʻano like ʻole. Inā hāʻawi pololei ʻole ʻoe i kou mau koa ma kahi mamao, a laila mākaukau, e ʻōlelo, no 40 mau minuke i ka holo he 10 km, ʻaʻole hiki iā ʻoe ke holo i waho ma kahi o 42-43 mau minuke. A ma waho e ʻike ʻia ʻaʻohe ou holomua. ʻOiai, ʻo ka ʻoiaʻiʻo, aia ka holomua. ʻAʻole hiki ke nānā maʻalahi iā ia i ka hoʻomaka mua ʻana.
Akā i kēia hihia, hiki ke noʻonoʻo ʻia nā hopena hoʻomaʻamaʻa he hōʻailona o ka holomua. Inā ulu lākou, a laila holomua. Inā ʻaʻohe mea hoʻomaikaʻi i nā hopena hoʻomaʻamaʻa, a laila aia paha he pilikia a ʻaʻole ma nā hana a kū ka holomua.
Nui loa ka hoʻoikaika kino
ʻO ke kūlana ʻē aʻe i kahi helu liʻiliʻi o nā hana. I kēia hihia wale nō, kau ka pilikia i ka ʻoiaʻiʻo ʻaʻole hiki i ke kino ke pale i ka ukana a me ka luhi. ʻAʻole hiki i nā mākala ke maʻalahi i ka ukana a me nā hana ʻaʻole pono hou. Me he mea lā e hoʻomaʻamaʻa ana ʻoe, e hana pono ana i nā mea āpau, e hāʻawi ana i kāu mea maikaʻi loa i kēlā me kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka mea nui loa, akā ʻaʻohe holomua. I kēia hihia, manaʻo nui ʻia ua hana nui ʻia ʻoe.
I mea e pale ai i kēia mai, mai poina i ke kumu nui - ma hope o ka hoʻoikaika ʻana, pono e hele mau kahi maʻalahi. ʻAʻole pono ʻoe e hoʻonui i ka nui o nā haʻina i kēlā me kēia pule me ka wikiwiki. Pono e hoʻopili kino i ke kino.
Papa kiʻekiʻe
I kekahi manawa, hiki ke holomua i ka holomua, a me he mea lā ua kū paha ia. Hana kēia i nā mea holo mua e holomua me ka wikiwiki i ka mua. E ʻōlelo mākou i kahi mea holo i lanakila ma 10 km mua i 60 mau minuke. A ma hope o ʻeono mau mahina o ka hoʻomaʻamaʻa, holo ʻo ia i 45 mau minuke. ʻO ia, hoʻomaikaʻi ia i ka hopena e 15 mau minuke i loko o ʻeono mahina. A laila ʻo nā mahina ʻeono e hiki mai ana o ka hoʻomaʻamaʻa pololei e hoʻomaikaʻi i ka hopena e 3-5 mau minuke wale nō. A me he mea lā ke hoʻomaka nei ka holomua e holomua, ʻoiai ka mea ʻoiaʻiʻo he kaulike i ka pae.
E lohi loa hoʻi nā hoʻomaikaʻi hou. A no ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hopena e 1 mau minuke, ʻoi aku ka maʻalahi o ka holo ʻana ma 10 km i 60 mau minuke ma mua o ka lanakila ʻana i ka minuke like, e holo ana i loko o 37 mau minuke. ʻAʻole pono e poina kēia.
Makahiki
Hiki iā ʻoe ke holo i kēlā me kēia makahiki, ʻaʻole hiki ke hoʻopaʻapaʻa. Eia nō naʻe, e lohi paha kāu holomua a kū pololei no ka mea e ʻelemakule nei ʻoe a ʻaʻole hiki ke holo hou e like me ka ʻōpio. He maʻamau a kūlohelohe kēia. Inā ma ka makahiki 30 mau makahiki ka mea lanakila o kekahi heihei 10 km nui e loaʻa ka hopena ma lalo o 30 mau minuke, a laila ʻo ka mea lanakila ma ka heihei like i ka makahiki o, 40, 50 mau makahiki e loaʻa kahi hopena ma ka wahi o 35 mau minuke. I ka manawa like, e hoʻomaʻamaʻa ikaika ʻo ia, a, e lilo paha i haku no nā haʻuki i ka wā i hala, a ʻo ka hopena ma lalo o 30 mau minuke. Akā i kēia manawa ʻaʻole hiki iā ia ke holomua e pili iā ia iho.
Nā maʻi, nā ʻano physiological, trauma
Hoʻopau kēia mea i ka holomua i ka manawa o kāna hana. ʻO ia, i ka wā o ka maʻi, ʻoiaʻiʻo, ʻaʻole hoʻomaʻamaʻa iki ke kanaka, a i ʻole ke ʻano hoʻomaʻamaʻa e hana i kahi ʻano mālama.
ʻAʻohe kumu o ke ʻano hohonu o kēia pilikia. ʻO nā mea āpau ma aneʻi pākahi. Hiki i ka maʻi like ke hoʻopili i ke kino o nā kānaka ʻelua i nā ʻano like ʻole. Hoʻopili nā maʻi ʻokoʻa i ka holomua ma nā ʻano like ʻole. A me hoʻokahi maʻi maʻi, hiki iā ʻoe ke hoʻomaʻamaʻa me ka holomua. A me ka mea ʻē aʻe, ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hoʻomaʻamaʻa ikaika i nā mea āpau a hiki iā ʻoe ke mālama maʻalahi i kou kinona, me ka holomua ʻole.
ʻO ka mea nui e maopopo ai hiki i nā maʻi ke lilo i mau kumu no ka hōʻoki a lohi paha i ka holomua. Akā pono e noʻonoʻo pono ʻia kēia pilikia.
