ʻO kekahi o nā palena nui o ke kino o ka mea holo ke ahonui.
He aha ke ahonui
E like me ia, ʻaʻohe anakahi o ke ana ʻana no ka hoʻoholo ʻana i ke ahonui. Eia kekahi, ʻo ke ahonui ka manaʻo pohihihi loa. No ke kanaka e hoʻomaka nei e holo, pili nui ka hoʻomanawanui me ka mamao loa i uhi ʻia. I kēia manawa, inā hiki i kahi kanaka ke holo i 20 km me ka ʻole o ke kū ʻana, a laila loaʻa iā ia ka hoʻomanawanui maʻamau. Inā 40, a laila nui ia. A inā he 100 ia, a laila kahi pae kiʻekiʻe o ka hoʻomanawanui wale nō.
I ka ʻoiaʻiʻo ʻaʻole pololei kēia. Ma hope o nā mea āpau, paʻakikī e pane i ka nīnau o ka mea ʻoi aku ka hoʻomanawanui, kahi kanaka hiki ke holo 100 km me ka kū ʻole akā holo i ka marathon i nā hola 4, a i ʻole ke kanaka i holo ʻole ʻole ma 100 km a ʻaʻole paha e holo, akā holo i ka marathon i 3 mau hola.
No laila, noʻonoʻo pinepine ʻia ka hoʻomanawanui ma ke ʻano he parameter i kuleana no ka hiki i ke kino ke pale aku i ka luhi. ʻO ia, i ka ʻoiaʻiʻo, ka hiki ke mālama i kahi wikiwiki i loko o ka heihei holoʻokoʻa.
Ma kēia mea, ʻokoʻa ka hoʻokaʻawale ʻana o ka wikiwiki kiʻekiʻe, kahi e kōkua ai i ka holo ʻana o 200 a me 400 mau mika. ʻO ia, holo wikiwiki ka mea haʻuki i ka wikiwiki kiʻekiʻe a mālama iā ia ma kahi o ka mamao holoʻokoʻa. Ke hoʻomanawanui nei ʻo ia, akā ʻaʻole hiki i ka mea holo 400 mika ke holo i ka marathon. No ka mea he ahonui kona.
Pehea e hoʻomaʻamaʻa ai i ka hoʻomanawanui no ka holo ʻana ma waena a lōʻihi
Keʻa Tempo
ʻO kekahi o nā ʻano nui o ka hoʻomaʻamaʻa hoʻomanawanui he mau keʻa tempo. I ka ʻoiaʻiʻo, he mau mamao kēia mai 4-5 km a 10-12, a pono e holo i ka manawa pōkole loa. Maoli, kaumaha loa kēia ukana. Inā mākou e kamaʻilio e pili ana i ka helu o ka puʻuwai, a laila pono ʻoe e holo i "tempovik" ma ka pā o ka 90% o kāu nui.
ʻO ka hana nui ma ia ʻano keʻa ke kūkulu pololei ʻana i nā pūʻali tactically. Inā ʻole, hiki iā ʻoe ke holo lohi a ʻaʻole hoʻi i ka hopena o kahi mamao. I ka hopena o ka holo, hele paha ka helu o kou puʻuwai ma kahi o 90 pākēneka o kāu nui, he maʻamau kēia. Ma muli o ka mea ma ka hoʻomaka o ke ala e ma lalo iki o kēia waiwai, e puka wale ka awelika ma ka ʻāina o 90%. ʻO kēia ma kahi o 160-175 mau kani i kēlā me kēia minuke.
Hoʻomaʻamaʻa wā waena
Hana ʻia nā hana wā waena i ka ikaika e like me ka holo o ka tempo. ʻO ka ʻokoʻa wale nō ka hoʻomaʻamaʻa wāwa ʻana he mau manawa hoʻomaha iki ma waena o nā holo, kahi e ʻae ai iā ʻoe e holo ma kahi kaha i hāʻawi ʻia no ka lōʻihi.
ʻO nā ʻō aʻe aʻe he koho maikaʻi loa no ka hoʻomaʻamaʻa hoʻomanawanui wā waena:
4-10 mau manawa 1000 mika.
2-5 manawa 2000 mau mika
2-5 manawa 3 km i kēlā me kēia
2-3 manawa 5 km.
Hoʻomaha 2 a 5 mau minuke ma waena o nā kau. ʻO ka liʻiliʻi hoʻomaha ʻoi aku ka maikaʻi. Akā ʻaʻole hiki i ka hoʻomaha iki ke ʻae iā ʻoe e hoʻōla i ka manawa e hoʻopau i ka wā hou aʻe i ka ʻāpana ikaika i makemake ʻia. No laila, hiki iā ʻoe ke hoʻonui i kekahi manawa i ke koena ma waena o nā ʻāpana. ʻOi loa inā 3-5 km nā ʻāpana.
Nā hiʻohiʻona o ka hoʻomaʻamaʻa hoʻomanawanui ʻana
Manaʻo ʻia ka hoʻomaʻamaʻa hoʻomanawanui he hana paʻakikī, no laila ʻaʻole pono ʻoe e hana i nā ukana kaumaha ma mua a ma hope paha. No laila, ʻoi aku ka maikaʻi o ka holo ʻana i ke keʻa lohi ma mua o ke keʻa tempo a i ʻole ke aʻo hoʻomanawanui ʻana o ka wā. A i ka lā aʻe ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa, e hana i ke keʻa hoʻihoʻi ma kahi o 6-8 km.
Inā ʻole, hiki iā ʻoe ke holo i ka hana nui. ʻO ka mea nui ka hoʻomaopopo ʻana aia wale nō i ka hōʻuluʻulu, hoʻouka a hoʻomaha e lawe i nā hopena. ʻOi aku ka liʻiliʻi o ka hana mau ʻana o 5 i kēlā me kēia pule ma mua o 2-3, akā ʻo ke kūlana kiʻekiʻe me ka hoʻomaha kūpono a kūpono. I ka loaʻa ʻole o ka hoʻomaha, hāʻawi ʻia ka ʻeha a me ka luhi.
