Lohe pinepine nā mea pāʻani novice he maikaʻi loa inā ʻeha ko lākou mauʻiʻo ma hope o ke aʻo ʻana. No laila hana nui lākou i ka hana. Pololei anei kēia a he hōʻailona maoli ka ʻeha o ka hoʻomaʻamaʻa maikaʻi? ʻAe a ʻaʻole. ʻOi aku ka pololei, ʻo ka ʻole o ka ʻeha ʻaʻole ia he hōʻailona o ka hana pono ʻole, a ʻo kona kū ʻana i kekahi manawa e hōʻailona i ka ʻeha.
E nānā kākou i ka physiology o ke kaʻina hana a aʻo pehea e ʻike ai i ka ʻeha "maikaʻi" mai ka "maikaʻi". Ke hoʻopaʻa nei ʻoe i kēia ʻatikala, e ʻike ʻoe no ke aha e ʻeha ai nā mākala ma hope o ka hoʻoikaika kino ʻana a pehea e hōʻemi ai i ka nui o nā manaʻo, a e hoʻomaʻamaʻa iā ʻoe iho me nā ʻōlelo aʻoaʻo a me nā hana maʻalea e pili ana.
No ke aha e ʻeha ai nā mākala?
E hoʻāʻo e ʻike inā ʻeha paha nā mākala ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, no kēia mea e nānā mākou i kahi puke aʻo e pili ana i ka physiology.
No laila, ua hele mai kahi kanaka i ka hale hoʻoikaika kino a hoʻomaka e hana i ka hana i ʻano maʻamau ʻole no ke kino. Hana ka hoʻoikaika i nā mākala e ʻaelike, ʻaelike, wili, hoʻolōʻihi, hoʻomaha, a pēlā aku. ʻO ka hopena, hoʻokumu ʻia ka micro-ʻino i nā olonā, ma muli o ka haki ʻana o ka mitochondria i nā hunaola. I ke koko, piʻi ka pae o nā leukocytes, kahi e hoʻopiʻi koke ai ka ʻōnaehana pale.
Ma kahi o ke ʻano like i ʻike ʻia e ke kino me ka maʻi lele, trauma, virus. I ka manawa koke o ka pau ʻana o ka hoʻomaʻamaʻa, hoʻomaka ke kino o nā ʻino i hōʻino ʻia e ola. ʻO ia nā huahana palaho o nā hunaola pale ke kuleana no ka hoʻōla ʻana ke kumu o ka ʻeha.
ʻAʻole e holo wikiwiki ke kaʻina hana, no laila ma hope koke o ka hopena o ka haʻawina, ʻaʻole ʻikea ka ʻeha me he mea lā ma hope o 12 mau hola. ʻO kēia ke kumu o ka lā ma hope o ke aʻo ʻana, ʻoi aku ka ʻeha o nā mākala. I kekahi manawa ikaika loa ka paʻakikī o ka neʻe ʻana o ke kanaka.
Hōʻike pākahi ka ikaika a me ka lōʻihi o ka ʻeha no kēlā me kēia, kaukaʻi ʻia i ka nui o ke koʻikoʻi i loaʻa i nā mākala, ka nui o ka pōʻino o microfibers. Inā ʻaʻole ʻoe i hele i ka hale hoʻoikaika kino no 10 mau makahiki, a ua kaupalena ʻia kāu hana hoʻoikaika kino a hiki i kēia manawa i ka piʻi ʻana i ke alapiʻi i ka papahele mua i ka ʻeleweka, mai nīnau no ke aha e ʻeha ai kou mauʻiʻo i hoʻokahi lā ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa.
I kēia manawa e ʻike inā ʻeha nā mākala ma hope o kēlā me kēia hoʻomaʻamaʻa, ʻo ia hoʻi, i nā ʻōlapa ʻike i lōʻihi i aloha i ka barbel.
Ma hope koke o ka pau ʻana o ke kau, hoʻomaka kou kino e hana ikaika i ka protein - manaʻo ʻia kēia wā kūpono no ka lawe ʻana i kahi haʻalulu protein. ʻO ka protein ka paukū kūkulu no ke ola ʻana o nā mākala. Hoʻopiha ia i nā mea i hōʻino ʻia, a hana ia me kahi "margin". No laila, lilo nā mākala iʻoi aku ka lahilahi, hoʻonui i ka nui, a me ko lākou hiki ke kū i ka hoʻonui o ka ukana. No laila, me kēlā me kēia haʻawina e maʻi lākou ma ka liʻiliʻi a emi iho, akā ʻaʻole kēia he manaʻo iki ʻaʻole maikaʻi ka ʻālapa.
Eia nō naʻe, loaʻa i nā loea nā manawa ke ʻeha ke kino holoʻokoʻa ma hope o ka hoʻoikaika kino:
- Inā ua hoʻonui ʻo ia i ka ukana - ka lōʻihi a i ʻole ka ikaika o ka hoʻomaʻamaʻa, ke kaupaona o ka papahana;
- Inā ua hānai ʻia ka haʻawina ma kahi hoʻomaha lōʻihi;
- Inā hele mai ʻo ia i ka hale hoʻoikaika kino me ke ʻano maikaʻi ʻole (ka pae mua o ka ARVI, ke kaumaha a me ke kaumaha, kahi ʻeha ʻaʻole ola, a me nā mea ʻē aʻe);
- Inā ʻaʻole lōʻihi e pīpī i nā mana ikaika o nā mākala (ua kau ka ukana), akā i kēia lā ua hana ʻē ʻo ia i kahi "hele".
Nui ka poʻe e hoihoi i ka nui o ka ʻeha ma hope o ka hana mua. ʻO ka maʻamau, ʻaʻole pono ke kaʻina hana ma mua o 2-4 mau lā. Inā mau ka ʻeha, e ʻike i ke kauka.
Ke hoʻomau ka ʻeha o nā mākala, ʻaʻole hiki ke kamaʻilio i kahi hoʻomau holoʻokoʻa o nā hana. Mai hōʻalo i kahi hoʻolālā, akā e hana ma 50% ka liʻiliʻi o ka ikaika, akahai i kēlā mau pūʻulu muscle i hōʻeha nui.
Nā ʻano ʻeha ʻeha
ʻĀ, ua ʻike inā he ʻeha nā mākala ma hope o ka haʻuki. Ke haʻohaʻo nei ʻoe pehea e hoʻopau ai i ka ʻehaʻeha loa ma hope o ka hoʻoikaika kino. E hana ai i kēia, e noʻonoʻo pehea nā ʻāpana i māhele ʻia ai i:
- Hoʻomaʻo post, haʻahaʻa ikaika. Hōʻike ia iā ia iho i ka lā aʻe ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa. Hoʻohālikelike ʻia ia e ka luhi laulaha, ʻeha kaulike i ka neʻe ʻana, ʻoi aku ka maikaʻi inā huki ʻia a hoʻopaʻa ʻia nā mākala. He aha inā inā ʻeha kou mau mākala ma hope o ka hoʻoikaika kino? Hoʻomaha a hāʻawi iā lākou i ka manawa e ola ai. I loko o kekahi mau lā, e hala nā mea āpau me ka ʻole o kahi kaha. Ma nā ʻāpana aʻe, hāʻawi mākou i nā ʻōlelo aʻoaʻo no ka pale ʻana a me ka hōʻemi ʻana i ka ʻeha.
- Lagging, ikaika. ʻO ke ʻano o ka ʻeha, ma ke ʻano he rula, ʻeha, i kekahi manawa ke hoʻonui iki ʻia ka mahana o ke kino. Hōʻike iā ia iho i 2-3 mau lā ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, ulu maikaʻi ia. Ke hoʻohana ʻia nā mākala ʻeha, ʻike ʻia ka ʻoluʻolu nui loa. Pehea e hoʻomaha ai i ka ʻeha ke hōʻeha ʻole nā mākala ma hope o ka hoʻoikaika kino? E kōkua nā lomilomi, nā ʻauʻau mehana, nā launa lāʻau, a me ka maluhia o ka noʻonoʻo.
- ʻO nā ʻā ʻana o ke ahi a me ke kani. ʻO ka hapanui pinepine, hoʻomaka koke ke ʻano ma hope o ka papa a i ʻole i kekahi mau hola e hiki mai ana. ʻO ke kumu he keu aku o ka waikawa lactic, ʻo ka hoʻohaʻahaʻa o ke kumu o ka discomfort i hōʻike ʻia. He aha inā ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa mua e ʻeha a wela kou mau mākala? E hoʻomanawanui - ma hope o hoʻokahi hola a me ka hapalua ka piko o ka ʻeha e emi, akā ʻo ka mea nui paha, e pani ka ʻeha ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa i ka ʻā ʻana o ke ahi.
- Traumatic Hoʻokumu ʻia e ka ʻeha - sprains, bruises, dislocations a i ʻole nā haki. Ma ke ʻano he kūlana, kū pololei ka ʻeha i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa, koʻikoʻi, kūloko. Nui ka ʻeha o ka wahi i hōʻino ʻia, paʻakikī iā lākou e neʻe, aia ka ʻulaʻula o nā mea, ka pehu, ka edema. ʻAʻole i manaʻo ʻia ke kūlana traumatic maʻa mau. ʻO ka hopena ʻoi loa ke kāhea koke ʻana i kahi kaʻa kaʻahua kaʻa kaʻa.
Nā kumu pilikia no ka hōʻeha ʻana i ka hale hoʻoikaika kino.
- Hoʻomaka me ka hoʻomehana ʻole;
- Kaumaha nui o nā pūpū;
- Ka hoʻokō ʻole i ka hana hoʻoikaika kino a me nā hana palekana i ka hale hoʻoikaika kino;
- ʻO ka hoʻonohonoho kūpono ʻole o nā simulator;
- Ke hoʻomaʻamaʻa ʻana no kahi ʻeha ola ʻole, i kahi maʻi.
Pehea e hoʻopau ai i ka ʻehaʻeha muscle?
ʻĀ, ua pau mākou me ke kumumanaʻo. I kēia manawa huli mākou i ka ʻaoʻao hoihoi loa o ka paʻi. ʻO ka hope, hōʻike mākou iā ʻoe pehea e hoʻopau ai i ka ʻeha ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana.
- E ʻauʻau mehana a wela hoʻi ma ka home ma hope koke o ka papa. E hoʻohui i kahi paʻakai kai i ka wai;
- Inā he jacuzzi kāu, e hoʻonohonoho iā ʻoe iho i kahi hydromassage;
- He aha e hana ai inā ʻeha nā mākala ma hope o ke olakino, akā ʻaʻole ka jacuzzi ma ka home? E hāʻawi iā ʻoe iho i kahi lomilomi palupalu. Me ka paʻi palupalu a me ka neʻe ʻana, hele i nā wahi ʻoi loa o ke kino. Inā he mau wili lomilomi kūikawā a wili paha - e hoʻohana iā lākou;
- Inā ʻaʻole ʻoe e ʻike i ka mea e hana ai inā ʻeha nui nā mākala ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a ʻaʻohe mea e kōkua ai, e hoʻopili i kahi aila aniani a hoʻomehana hoʻi e like me Voltaren, Analgos, Dolobene, Diclofenac. E heluhelu pono i nā ʻōkuhi;
- E kiʻi i kahi kākahu hoʻoliʻiliʻi kūikawā a hoʻokomo iā ia no kāu hoʻolālā. ʻO ia mau lole ke hōʻailona maikaʻi loa i ka nīnau: pehea e hōʻemi ai i ka ʻeha muscle ma hope o ka hoʻoikaika kino. Hoʻopōkole ia i ka manawa hoʻōla, hoʻomaikaʻi i ke kahe o ke koko, hoʻemi i ka makaʻeha o ka ʻeha;
- Ua kamaʻilio pū mākou me nā poʻe haʻuki ʻike, ua noi aku iā lākou pehea e hoʻomaha ai i ka ʻeha ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, a ua aʻo ʻia he nui ka poʻe e hoʻohana ana i ka meaʻai haʻuki kūikawā Pono i ka wā o ka haʻawina, pono ʻoe e inu i ka BCCA amino acid complex, a ma hope koke iho - kahi waihona me ka creatine a me nā protein. E hoʻoliʻiliʻi kēia i ka lōʻihi o ka manawa hoʻonāukiuki, kōkua i ke kūkulu ʻana i nā mākala, hoʻonui i ko lākou ahonui a me ka ikaika.
- ʻAʻole ʻike ka poʻe āpau i ka mea e hana ai inā ʻeha ke kino holoʻokoʻa ma hope pono o kahi hoʻolālā, no laila nui ka poʻe e hele i ke ala hewa. ʻO kahi laʻana, ma kahi o kahi ʻauʻau wela, hoʻomaha a hoʻomaha, lawe lākou i ka ʻauʻau hau. Hoʻoemi paha kēia i ka ʻeha, akā ʻoiai ʻoe i loko o ka ʻauʻau. A laila e hoʻi ʻo ia, a hoʻokahi haneli hoʻi. Ma ke ʻano he hopena hope loa, inā ʻaʻole koho kahi ʻauʻau wela i kahi koho ʻē aʻe, e lawe i kahi ʻauʻau ʻokoʻa.
- A ʻo ka hack ola hope loa ma ke kumuhana "pehea e wehe ai i ka ʻeha ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa": inu i nā infusions hōʻoluʻolu lāʻau a me ka tī ʻōmaʻomaʻo. Loaʻa iā lākou nā waiwai analgesic, a hoʻopau koke hoʻi i nā mea make a me nā huahana palaho.
Kāohi
Ua wehewehe mākou pehea e hiki ai iā ʻoe ke hoʻokuʻu i ka ʻehaʻeha ma hope o ka hoʻoikaika kino, akā aia nā ʻōlelo paipai, pili pono i hiki, i nā mea āpau, ke hōʻemi i ka likelike o kāna hanana.
- Mai palaualelo ʻoe e hana i kahi hoʻomaʻamaʻa maikaʻi. ʻOi aku ka hōʻeha ʻia o nā mākala mehana i ka wā o ka hana. Eia nō naʻe, mai poina e pili ana i ke kuʻina, ke kumu nui o ia hoʻololi maʻalahi mai ke kūpaʻa i ka hoʻomaha.
- Pono e holomua iki i ka ukana. No laila ʻaʻole ʻoe e ʻae i ka stagnation, a, ma muli o ka hopena, nā hopena o nā mākala i kahi hoʻonui nui ʻole ʻia o ka paʻakikī o ka hoʻoikaika kino;
- E hāhai i ka hana hoʻoikaika kino;
- Mai hoʻoikaika i ka ikaika inā ʻeha mau nā mākala. Inā hōʻeha, hoʻomaʻamaʻa maoli ka hoʻomaʻamaʻa ʻana;
- ʻO ke koʻikoʻi, nele o ka hiamoe, ʻai pono ʻole - pono e hoʻemi ʻia kēlā mau kumu āpau.
- E hāhai i kāu regimen inu. Pono e inu i ka wai ma mua, i ka wā a ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa, he mea nui ia no ka hoʻolako piha ʻana a me ka manawa kūpono o nā hunaola me ka oxygen a me nā minelala;
- E loaʻa ka lawa o ka hiamoe a hōʻoia e hoʻololi i kāu mau lā hoʻomaʻamaʻa me nā wā hoʻomaha. Pono e loaʻa i nā mākala ka manawa e ola ai.
- E hana pono i kāu papaʻai - ʻai i ka protein pono (2.5 g no 1 kg o ke kaumaha o ke kino inā makemake ʻoe e lilo i kaupaona), kahi liʻiliʻi o ka momona a me kahi ʻano kaulike o nā carbohydrates paʻakikī (inā e lilo ana ka paona). Pono i ka papaʻai nā huaʻai a me nā mea kanu, nā nati, nā palaoa, nā huahana waiū. Palena i nā mea ono, nā mea kālua keʻokeʻo, meaʻai wikiwiki, kō.
ʻĀnō, ua ʻike ʻoe i ka mea e hana ai inā ʻeha kou kino holoʻokoʻa ma hope o kahi hoʻolālā. Ua hoʻomaʻamaʻa ʻoe iā ʻoe iho me ka physiology a i kēia manawa maopopo iā ʻoe ma ka hapanui o nā hihia he maʻamau maʻamau ia. Eia hou, ʻaʻole ʻeha ka ʻeha i hōʻailona o ka hoʻomaʻamaʻa maikaʻi. ʻEhaʻeha - ʻo ia hoʻi ua ʻoi aku lākou i kā lākou palena, a ʻaʻohe mea hou aʻe.
Ua kamaʻilio pū mākou no ke aha i ʻeha ai nā mākala no ka manawa lōʻihi ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, e ʻōlelo nei i ka likelika o ka ʻeha. Hiki iā ʻoe ke hoʻokaʻawale ma waena o microtrauma i nā olonā ma muli o ke koʻikoʻi a me ka ʻehaʻeha ma muli o ka hōʻeha a i ʻole ka sprain. ʻO ka algorithm o nā hana i kēlā me kēia kūlana, e like me kou e ʻike ai, he ʻokoʻa radical.
