Pehea kou manaʻo he hoʻomaʻamaʻa i ka ʻauʻau ʻana no ka hoʻēmi kino? Kōkua anei ia iā ʻoe e kuni i nā calories me ka wikiwiki e like me ka holo a me ke olakino paha? A inā pēlā, he aha ke ʻano ʻauʻau ʻoi loa e ʻike ʻia ai ka hopena e kekahi?
ʻO kaʻauʻau no ka pohō kaumaha: ʻae ʻaʻole paha?
I ka hoʻomaka ʻana, e pane mākou i ka nīnau nui loa - hiki paha ke lilo i ka kaumaha mai ka ʻauʻau ʻana i ka wai ʻauʻau? Ae nō hoʻi! ʻO ka ʻauʻau kekahi ʻano hana hoʻoikaika kino maikaʻi loa no ka hoʻēmi kino. E hoʻomaka i ka wili ʻana i kou mau manamana lima:
- Hoʻokomo ʻia ia i nā pūʻulu mākia pahuhopu - nā ʻūhā, ka ʻōpū, nā lima, ka ʻūhā. Lilo ka maikaʻi o ke kino i ka nani, hoʻopaʻa ʻia ka ʻili, hoʻoneʻe ʻia nā mākala;
- Pili i ka waeʻano o ka hoʻoikaika kino cardio. ʻO nā kaila e like me butterfly a kolo umauma paha e like me ka ikaika-nui e like me ka hoʻomaʻamaʻa ikaika maikaʻi i ka hale hoʻoikaika kino. Hoʻomaopopo kūleʻa ka umauma ʻauʻau i ka jogging leʻaleʻa;
- ʻO ka paradoxically, ke kaiapuni wai hoʻoikaika i ka hoʻoikaika kino, ʻoiai e hoʻonui ana i kona hopena. E hoʻomanaʻo kākou i nā kānāwai o ke kālaikūlohea, i nā mea i kū i ka Archimedes. ʻO kekahi mea i komo i loko o ka wai e pili ana i ka ikaika hoʻokuʻi like i ke kaupaona o ka wai i kipaku ʻia e kēia mea. No laila, ʻike ʻia ka umekaumaha ma ka wai ma mua o ka ea. I nā huaʻōlelo ʻē, ʻoi aku ka maʻalahi o ke kino e hoʻomanawanui i ka hoʻoikaika kino. Eia nō naʻe, i ka wai, pono ke kino e mālama i ke kaulike mehana, a lilo ka nui o ka ikehu i kēia, me ka ʻike ʻole ʻia e ka mea ʻauʻau. A no hea e loaʻa ai ka wahie? ʻOiaʻiʻo, mai ka momona, hōʻiliʻili pono ʻia i loko o ka ʻōpū a me nā kāhuna. ʻO ia ke kumu e ʻoluʻolu ai ka ʻauʻau ʻana i ka wai hoʻonoe, ʻaʻohe mea i ʻoi aku ka maikaʻi ma mua o nā mea āpau.
- Eia kekahi, ʻo ka ʻauʻau ʻana ka mea e hoʻopau i ke koʻikoʻi ma luna o nā hono, kahi hiki ʻole ke pale ʻia ke holo, ka heʻe ʻana a me nā hana "honua" ʻē aʻe. No laila, ʻauʻau, ma ke ʻano he nalo ʻana o ka paona, ʻae ʻia no ka poʻe me nā maʻi o ka ʻōnaehana musculoskeletal, e hoʻōla nei mai nā ʻeha, nā wahine hāpai a me nā ʻelemākule.
- Keʻauʻau ke kanaka, ʻike ka ʻili i kahi hopena lomilomi, a hoʻonui ʻia ke kahe o ke koko. Hoʻonui pū ka helu o nā hana metabolic. E like me kāu e noʻonoʻo ai, he kuleana nui kēia a pau i ka lilo ʻana o ka paona;
- A ʻo ka hopena, maikaʻi ka ʻauʻau ʻauʻau kaumaha ʻana no nā kāne a me nā wahine mai ka manaʻo hormonal. Hoʻohaʻahaʻa ia i ka cortisol, i pili i ka mālama momona, a hoʻonui i ka thyroxine, kahi e kōkua ai i ka puhi ʻana i nā calorie. Hoʻoulu pū kekahi ia i ka hormone ulu, pili ka hana i ka hoʻonui ʻana o ka lilo o ka ikehu.
ʻĀ, ua hōʻoiaʻiʻo mākou iā ʻoe, ua mākaukau anei ʻoe e hele e ʻauʻau i kaʻauʻau e hoʻemi i ka paona? Hoʻoponopono kūpono!
Pehea ka lōʻihi o kou ʻauʻau ʻana e lilo ai ke kaumaha?
E ʻike pehea ka nui āu e pono ai e ʻauʻau e lilo ke kaupaona - ma hope o ka manawa hea e hiki ai iā ʻoe ke hoʻomaka e huki i nā hopena e pili ana i ka maikaʻi o ke aʻo ʻana
Ma ke ʻano he kūlana, e ʻike ʻoe i ka hopena ma hope o 8 mau pule. E paʻa ana ka ʻili, e hoʻoliʻiliʻi ka nui, a e kolo ana ke kaumaha. ʻOiaʻiʻo, i ka hoʻohui ʻana i ka ʻauʻau ʻana, pono ʻoe e pili i nā ʻōlelo ʻē aʻe - ka meaʻai kūpono, hoʻomaha maikaʻi, a pēlā aku.
E maopopo pono ai i ka nui āu e pono ai e ʻauʻau e hoʻemi i ke kaumaha, e huli i ka makemakika. No 60 mau minuke ʻauʻau, lilo ke kanaka:
- 400 kcal - pale umauma;
- 480 kcal - kaila kolo hope;
- 600 kcal - i ka wai ma ka umauma;
- 900 kcal - kaila butterfly.
E like me kāu e ʻike ai, kuni ka umauma i ka nui o nā calorie e like me ka holo o ka hola maikaʻi, a hiki ke hoʻohālikelike ʻia ka holo ʻana o ka butterfly i ka holo paʻakikī ʻana a i ʻole ka piʻi ʻana i ke ʻanuʻu
Inā ʻoe e noʻonoʻo ana pehea ka lōʻihi o kou ʻauʻau ʻana i ka wai ʻauʻau e lilo mau ai ke kaumaha, hoʻomākaukau e ʻauʻau no ke koena o kou ola. E hoʻolilo iā ia i ʻano maʻamau, e ʻoluʻolu i ke kino me kahi ukana olakino. E kipa i ka wai ʻauʻau 2-3 manawa o ka pule a hoʻopoina e pili ana i ka nui o ke kaupaona, ʻehaʻeha a me ke ʻano maikaʻi ʻole.
Pehea e ʻauʻau ai e lilo kaupaona?
E kamaʻilio e pili ana i ka ʻauʻau kūpono ʻana i ka wai ʻauʻau e lilo ai ke kaumaha a me ka hōʻalo ʻole i ka manawa. ʻO ka mea mua, e wehewehe pōkole i ke ʻano o ka pohō kaumaha:
- Pono kēlā me kēia ʻano hoʻoikaika kino i ka ikehu. Lawe ke kino i ka hope me ka meaʻai. ʻO nā mea āpau āna i mālama ʻole ai e lilo ma mua o ka pāʻina ʻana aʻe e waiho ʻia i ke ʻano momona;
- I mea e hoʻomaka ai ka lilo ʻana o ke kaupaona, pono ʻoe e hoʻolilo i ke kcal hou aʻe ma mua o ka mea i hoʻopau ʻia;
- I ka wā hoʻoikaika kino, haki mua ʻia ka glycogen i mālama ʻia i ke ake. Ua lawa kāna mālama ʻana ma kahi o 40 mau minuke. Eia hou, hoʻomaka ke kino e huki i ka ikehu mai nā momona. I nā huaʻōlelo ʻē aʻe, pono ke hana i kahi hana hoʻoliʻiliʻi kaumaha ma ka liʻiliʻi i hoʻokahi hola.
- Nānā! ʻAʻole pono e kau wale i ka wai no 60 mau minuke i hoʻonohonoho ʻia, akā no ka neʻe ʻana, hana i nā hoʻoikaika kino, ke komo ikaika i ka ʻauʻau ʻana.
Inā hoihoi ʻoe i ka ʻauʻau ʻana no ka pohō kaumaha no nā wahine, ʻo ia hoʻi, pehea e hoʻonohonoho pono ai i ke kaʻina hana, paipai mākou e huki i kahi papahana a hāhai pono i kāna mau kiko. Mai haki i ka hoʻolālā, mai haʻalele i nā papa, e nānā i kāu papaʻai.
E hoʻomaka mau i kāu hoʻoikaika me ka hoʻomehana!
He aha ke kaila pelo maikaʻi?
He aha ke kaila ʻoi aku ka maikaʻi no ka wahine e ʻauʻau i ka wai ʻauʻau e lilo ke kaumaha? ʻO ka mea mua, e hoʻomaka mai kahi loea i kokoke a kamaʻāina iā ʻoe. ʻO ka lua, hoʻi i ka ʻāpana kālā calorie. ʻO ka kaila ʻoi loa ka ikaika o ka butterfly. Eia naʻe, ʻaʻole ʻike kēlā me kēia wahine pehea e ʻauʻau ai e like me kēlā, ʻaʻole mākaukau kino kēlā me kēia mea no ka puʻupuʻu. ʻO ke kolu, e hoʻomanaʻo ʻaʻole pono ʻoe e ʻauʻau i ke ala like ma kāu hana holoʻokoʻa.
ʻO nā kaila ʻē aʻe, hāʻawi i ke kino i kahi kiʻekiʻe, a laila kahi ukana māmā. E hāʻawi i kāu mea maikaʻi ke kolo nei i kou umauma a hoʻomaha i ka wā e holoholo ana i kou umauma. E hoʻomaha iki i kou wā e hoʻomaʻamaʻa ai i ka hoʻoikaika ʻana o ka wāwae, ke kūlou ʻana o ke kino, nā lele a pēlā aku.
E nānā i ka pehea e ʻauʻau pono ai i kahi wai ʻauʻau e hoʻopaʻa i nā wahi kikoʻī o ke kino:
- Slimming lima. ʻO ke kaʻauʻau ʻauʻau kūpono, kahi e hana ikaika ai nā lima, he kolo ma ka umauma. Eia kekahi, pili maikaʻi nā lālā luna i ka umauma. Ma muli o kou olakino, e hana i kahi pōʻaiapuni 20 mau minuke o kēia mau ʻano ʻelua, e kuapo ana ma waena o nā wikiwiki lohi a wikiwiki hoʻi. E hana hou i ka pōʻaiapuni 2 mau manawa, hoʻohui i ke kau me nā loko wai ʻelua me ke kolo o hope, a inā ʻike ʻoe i ka ʻauʻau ʻana me kahi puʻupuʻu, e hoʻohana iā ia no ka hopena hope loa.
- Slimming i loko o ka ʻōpū. Nui ka hoihoi o nā wahine i ka ʻauʻau ʻana e hemo ai ka ʻōpū. Eia hou, ʻo ke ʻano wai ma ka umauma e hoʻopakele, kahi e hana ai i nā obliques. E hoʻāʻo e ʻauʻau ma ka liʻiliʻi he 300 m kolo i kēlā me kēia haʻina, a i ka wā e pau ai ke kaumaha o ka ukana, e hoʻonui i ka mamao. He mea kūpono e hoʻoluʻu i nāʻauʻau me ka butterfly - ma kahi o 50 - 100 m i kēlā me kēia hola a ʻoi aku ka wikiwiki o ka ʻōpū pālahalaha.
- Nā wāwae hōʻemi a me nā ʻūhā. E noʻonoʻo pehea e ʻauʻau ai e lilo ka kaumaha i ka ʻāpana o ka wāwae. No kēia kumu, kūpono kahi umauma, kahi e hoʻoikaika ai i nā lālā o lalo e hana ikaika. I kēia kaila, hana ʻia nā neʻe āpau i kahi mokulele ākea, a ʻano like me ka neʻe ʻana o ke kino o ka rana. ʻAʻole like me ka kolo, ma aneʻi pili nā wāwae ʻaʻole wale i ka mālama ʻana i ke kaulike a me ka hoʻohui ʻana o ke kino i ka lewa, akā i ka neʻe ʻana i mua, me ka wikiwiki. ʻO ia ke kumu kūpono i ka umauma no ka poʻe makemake e pauma i ko lākou mau mākala wāwae. ʻOiaʻiʻo, he mea pono e hoʻokomo i nā holo ʻauʻau kaila butterfly i ka hoʻolālā.
E hoʻohana i nā pono haʻuki e hoʻonui i ka ukana ma nā mākia i māka ʻia. ʻO kahi laʻana, ʻo ka paʻa ʻana i ka kikeke me kou mau lima (papa) e hana ikaika ai i kou mau wāwae a me kou puʻupuʻu. Inā ʻoe e ʻūlū iā ia me kou mau wāwae, e pau nā hana i kou mau lima. Inā ʻoe e hoʻokomo i nā ʻili, e hana ʻoi aku ka ikaika o kou mau wāwae, a hiki iā ʻoe ke hoʻoluliluli i ka momona mai nā ʻaoʻao, nā ʻūhā o waho, ka ʻōpū a me ka ʻūhā. E noʻonoʻo e pili ana i kēia ke hoʻoholo ʻoe e pīpī i kāu puʻu me nā squats. He ala maikaʻi loa kēia e hoʻokaʻawale ai i kāu hana.
No ke aha e hiki ʻole ai iā ʻoe ke lilo i ka paona?
No laila, ua ʻike mākou inā kōkua ka ʻauʻau ʻana i ka loko wai iā ʻoe e lilo i ka paona, lana ko mākou manaʻo ua hōʻoiaʻiʻo mākou iā ʻoe. Me ke ala kūpono, hoʻoikaika mau a me ka meaʻai kūpono, ʻaʻole e hoʻomau ka hopena iā ʻoe i ka lōʻihi.
Ua wehewehe pū mākou pehea e ʻauʻau ai e lilo ka kaumaha i nā wahi kikoʻī. Hoʻohui mākou e hoʻonui ka maikaʻi inā ʻoe e hoʻololi i ka wikiwiki, hoʻohui i ka hoʻomaʻamaʻa me nā hoʻoikaika kino, a hoʻohana i nā pono hou aʻe.
Hoʻohui ʻia, pili nā ʻaoʻao ʻē aʻe i kou ola i ke kaʻina hana o ka nalo ʻana o ka paona. E hāʻawi i ka ʻeleweka a hele wāwae i ke alapiʻi. Mai ʻai i nā mea hoʻomoʻa kuke ʻia a me nā meaʻai wikiwiki, e hoʻololi iā lākou me nā cereala, nā lau a me nā huaʻai. Inu nui i ka wai a lawa ka hiamoe.
Inā ʻoe e ʻeli maʻamau i ke ala ʻauʻau a laila hoʻolauleʻa i ka kūleʻa me ka cocoa momona me 4 ʻano o ka waiū tī, ʻaʻole hiki iā ʻoe ke lilo i ka kaumaha ma ka ʻauʻau ʻana i kaʻauʻau. ʻO ka loaʻa ʻole o ka hiamoe e alakaʻi ai i ke koʻikoʻi, a ʻo ka hope ua maʻa mākou i ka hopu ʻana, a he mea hōʻino nō hoʻi ia i ke kiʻi.
Inā hele ʻoe eʻauʻau i kaʻauʻau, hana piha ma laila, akā ʻaʻole kū ka paona, e nīnau iā ʻoe iho i ka nīnau: "He aha kaʻu hana hewa?" E heluhelu hou i kēia ʻāpana, e ʻike nō ʻoe i ka pane.
Inā e lilo ana ka kaumaha o ka poʻe mai ka ʻauʻau ʻana i ka wai ʻauʻau, ua pane mākou iā ʻoe. ʻO kekahi mea ʻaʻole lawa kēlā me kēia kanaka ka makemake a me ka hoʻoikaika e hāʻawi ʻole i ka mea āna i hoʻomaka ai i ka hapalua. No laila, hoʻomaka kekahi hōʻemi kaumaha me kahi hoʻonohonoho pahuhopu maopopo. E hoʻoholo i ka nui o kāu e manaʻo ai e lilo, he aha ka lole e komo ai, ma mua o ka uku ʻana iā ʻoe iho no ka hoʻopau ʻana i ka hana. Hoʻopili i nā hoaaloha a me nā ʻohana i ke kaʻina hana, e hoʻomaikaʻi iā lākou i kāu mau kūleʻa, a ʻoi aku ka maikaʻi, e hana pū me ʻoe. Kaʻana i kāu mau mea i loaʻa ma nā pūnaewele kaiaulu a me nā polokalamu hoʻoikaika kino kūikawā. Ma ke ala, i ka hope hiki iā ʻoe ke ʻike i nā papahana hoʻoliʻiliʻi kaumaha maikaʻi no ka poʻe hoʻomaka a me nā ʻauʻau holomua. Laki maikaʻi a me ke kiʻi nani!
