E ʻauʻau ana ʻo Butterfly me ke ʻano hana kupaianaha loa o ka hoʻokō ʻana, eia kekahi, ʻo kekahi o nā paʻakikī loa. Kāhea ʻia ke kaila "dolphin", "butterfly", a i ʻole maʻalahi - "but". ʻOiaʻiʻo, inā ʻoe e nānā i ka mea ʻauʻau mai luna mai, e like ka neʻe ʻana o kona mau lima me ka lele ʻana o nā ʻeheu o kahi butterfly, a like ka haʻalulu o ke kino me ke ʻano ʻauʻau o nā dolphins.
ʻO ke kaʻau ʻana o ka Lepelepeohō i nā mahele he nui hiki ke ʻike ʻia e ka huaʻōlelo "nui":
- ʻO ka mea kupaianaha a kupaianaha hoʻi;
- Ke ʻano ʻauʻau haʻuki ʻōpio loa;
- ʻO ka wikiwiki loa (e like me ke kolo ma ka pahu);
- ʻO ka hana ʻoi loa o ka ʻenehana;
- Luhi nui loa;
- Loaʻa iā ia nā contra contications (no ka hoʻonui ʻia o ka amo);
- ʻOi aku ka pono no ka hoʻēmi kino a me ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i nā mākala
- Pili nā hui nui o nā mākala.
He aha ke ʻano butterfly?
ʻO kēia kahi ʻano o ka ʻauʻau haʻuki, kahi e hana ai ke kumu i nā neʻe e like me ka neʻe ʻana o ka nalu, a like nā lima a simetretrical a ma ka lālani like i ka pelekane papamoe. ʻAʻole ʻokoʻa ka ʻenehana i nā mea ʻē aʻe, koi ia mai ka mea ʻauʻau i ke ʻano o ke kino maikaʻi loa, hoʻomanawanui kiʻekiʻe a me ke kūlike kiʻekiʻe.
Mai ka ʻaoʻao, nānā keu a ka mea ʻauʻau. Lele ikaika aku ʻo ia mai ka wai, hoʻolei i kona mau lima i nā ʻaoʻao a hana i kahi hahau nui. I ke ao ʻehu, lele ʻo ia i loko o ka wai, i mea e ala hou i kahi manawa a hoʻomau i ka neʻe. He mesmerizing ka ʻike.
Inā makemake ʻoe e hoʻomaopopo pehea eʻauʻau ai i ka butterfly a me ka moemoeā o ka haku ʻana i kēia hana nani, e heluhelu pono i kā mākou ʻatikala. E nānā i nā pōmaikaʻi, nā hōʻino a me nā contraindications o ke kaila. A laila, hāʻawi mākou i ka ʻenekini ʻauʻau butterfly i kēlā me kēia ʻanuʻu, haʻi iā ʻoe e pili ana i nā hewa nui, wehewehe pehea e hanu pono ai a ʻaʻole e luhi no kahi manawa lōʻihi.
He aha nā mākala e hoʻohana ai?
I ka hoʻomaka ʻana, e papa inoa i nā mākala e holo ana i ka wā e ʻau ana ka butterfly.
- Triceps
- Poohiwi;
- Latissimus dorsi;
- Kaomi;
- Pahu nui;
- Triceps a me nā quadriceps o ka'ūhā;
- Mea ʻai nui;
- Bipi keiki
E like me kāu e ʻike ai, hoʻopili ka kaila i nā mākala, ʻaneʻane i ke kino holoʻokoʻa. ʻO kēia ke ala kūpono e hana wikiwiki ai me ka maikaʻi i nā hui puʻupuʻu nui me ka ʻole o ka hoʻokahuli i ka iwi kuamoʻo a me nā hono.
Nā pōmaikaʻi a me nā mea hōʻino
E hoʻomaka me ka ʻoluʻolu - e ʻike i ka nui o nā pono o ka ʻau ʻana o ka butterfly.
- E like me kā mākou i ʻōlelo ai ma luna, hoʻonohonoho ka ʻenehana i kahi ukana maikaʻi ma nā mākala. Hiki i nā Swimmers ke kaena i ke kino kūpono a nani hoʻi, hoʻomohala ʻia ka hanu a me ke ahonui maikaʻi. He mea nui ka mākau hope loa e hoʻomaikaʻi ai no nā ʻano haʻuki like ʻole.
- ʻAʻole hoʻonohonoho ke kaila i ka ukana ma ka musculoskeletal ʻōnaehana, ʻo ia hoʻi he kūpono no nā ʻōlapa e hoʻōla nei mai nā ʻeha a i ʻole nā sprains.
- Hoʻoulu ka ʻai ikaika kiʻekiʻe i ka puhi ʻana i nā calorie, ʻo ia hoʻi ke kōkua nei ka butterfly e lilo i ka paona.
- ʻOi aku ka nui o ka hana e hoʻomaikaʻi ai i ke kahe o ke koko, a ʻoi aku ka wikiwiki o ka loaʻa ʻana o ka meaʻai i kēlā me kēia cell o ke kino
- Hoʻomaha ka ʻauʻau i ka ʻōnaehana hopohopo, hoʻomaha i ke koʻikoʻi, a kōkua i ka hōʻoluʻolu.
- ʻAe kaila ʻau ʻana o Butterfly iā ʻoe e hoʻomohala i kahi wikiwiki nui o ka neʻe ʻana;
- He mea kupaianaha loa ia.
He maikaʻi ʻole hoʻi kēia hana.
- He paʻakikī iā ia e aʻo mai ka wili a me ka ʻole o ke kaʻi;
- Ma muli o ka ukana kiʻekiʻe, ʻaʻole kūpono ka butterfly no nāʻauʻau mamao lōʻihi;
- Pono ke kaila i ke hoʻoikaika kino maikaʻi a me ke olakino maikaʻi;
- ʻAʻole kūpono i nā wahine hāpai a me nā ʻelemākule.
Pāpā ʻia ka ʻau ʻana o ka butterfly me nā contraindications aʻe:
- Hoka puʻuwai koʻikoʻi
- Nā kūlana ma hope o ka hōʻeha puʻuwai a i ʻole ka hahau ʻana;
- ʻAkahi nō i mālama ʻia i kahi ʻōpū o ka ʻōpū;
- Nā maʻi o ka ʻōnaehana hanu, e like me ka maʻi kō, ka hānō;
- ʻO nā kaʻina hana huʻi koʻikoʻi, me ka hoʻonui ʻia o ka mahana o ke kino;
- Nā maʻi kūpala;
- Hapai keiki.
Hōʻike ʻia nā mākua hou e hoʻomaha i nā kaukau ʻauʻau, e like me ke kolo kua a i ʻole ka umauma. ʻO ke koʻikoʻi koʻikoʻi ma luna o nā kāʻei poʻohiwi luna, abs a me nā ʻōnaehana hanu e hiki ai ke hopena i nā hopena i makemake ʻole ʻia.
ʻEnehana hoʻokō
E neʻe kāua i ke kālailai ʻana i ke ʻano ʻauʻau butterfly pololei no nā mea hoʻomaka. E wehewehe mākou i kahi ala maʻalahi a maʻalahi hoʻi. Paipai pū mākou iā ia e ʻike i nā wikiō aʻo ma YouTube e ʻike pono i ka anatomy o nā neʻe.
Hoʻokomo ʻia kahi ʻenehana ʻauana butterfly me 3 mau mea liʻiliʻi: ka neʻe ʻana o nā lima, nā wāwae a me ke kumu, ka hanu ʻana.
Kahi e hoʻomaka ai: moe ka mea ʻauʻau i ka wai me kona ʻōpū i lalo, kū pololei nā lima i mua, ʻūlū nā wāwae i hope, lawe pū ʻia.
Nā neʻe lima
ʻEkolu mau pae o ka pōʻaiapuni:
- ʻO ka mea mua, hoʻopomo ʻia nā lima i ka wai ʻauʻau, e kū pono nā lāʻau i lalo. Hānai ʻia nā lālā i ka laulā o ka poʻohiwi;
- Eia kekahi, hana nā lima i ka neʻe puni me ka wai a puni ke kino o ka mea haʻuki, kokoke i ka laina ʻūhā. Kūlou nā kuʻekuʻe, akā mau ka lima i nā lima i lalo;
- I ka pae hope loa, puka mai nā lima i waho o ka wai a hoʻi ma o ke kūlana hoʻomaka i ke kūlana o ka pae mua.
I ke kolu o ka pae, ua hoʻokō ʻia ka helu hahau kiʻekiʻe loa, no ia mea hiki mai kahi manawa maikaʻi no ka pahu ʻana i luna a puka i waho o ke poʻo i luna. I kēia manawa, hanu ka mea ʻauʻau.
Hoʻohālikelike ka ʻāpana hahau lima pēpē i ka umauma, akā me kahi puka i waho a me ka nui o ka wikiwiki.
Nā neʻe o ka wāwae a me ke kino
Inā ʻoe e nānā i ke kiʻikuhi e hōʻike ana pehea e ʻauʻau pono ai me kahi pepe, maopopo leʻa pili nā wāwae a me ke kumu i hoʻokahi pōʻaiapuni o nā neʻe:
- Neʻe nā wāwae e like me ke kaila wai, kū i luna, ʻaʻole naʻe ʻokoʻa, akā pū pū;
- ʻO ka mea mua, hana ka mea ʻauʻau i kahi pendulo ikaika i luna a nāwaliwali hoʻi i lalo, i puka ke poʻo a me nā poʻohiwi, a hāʻule ka pelvis;
- A laila hana ʻia kahi pendulum nāwaliwali a ikaika i lalo, a piʻi aʻe ke kahuna me ka kua i lalo i ka lihi wai;
- A laila hana hou ʻia ke kalapona.
Inā ʻoe e nānā i nā neʻe o ke kumu mai ka ʻaoʻao, loaʻa iā ʻoe ka manaʻo hāʻawi ia i kahi nalu mai ke kuli i ka pelvis a me nā poʻohiwi, a me ke kua. ʻAʻole hiki i kahi mea hoʻomaka ke hoʻomaopopo a haku i ke ʻano o ka ʻau ʻana o ka butterfly i ka manawa hoʻokahi. Eia nō naʻe, me ke ʻano kuleana e pili ana i ka hoʻomaʻamaʻa a me ka hoʻoikaika ikaika, e holo pono nā mea āpau.
Pehea e hanu pono ai?
No laila, ua wehewehe mākou i ke kaʻina hana o ka hahau lima a me ka neʻe ʻana o ka wāwae i ka ʻau ʻana o ka style butterfly. A laila, e wehewehe mākou pehea, i ke kaʻina hana o kēia mau manipula, hiki iā mākou ke hanu:
- Hana ʻia ka inhalation ma o ka waha, i ka manawa aia nā lima i ka wā hoʻihoʻi, ma ka umauma i lalo o ka wai. I kēia manawa, hele mai ka ʻālapa i luna a hoʻomākaukau no kahi hahau ikaika hou;
- Exhale ma ka waha a me ka ihu i loko o ka wai i ke komo ʻana o ka maka i loko o ka wai ʻauʻau.
Paipai ʻia e hāpai i hoʻokahi hanu no ʻelua mau hahau. Inā ʻoe e huki i kēlā me kēia manawa ke haʻalele ʻoe i ka wai, ua lilo ka wikiwiki o ka neʻe.
Inā ʻoe hoihoi i ka pehea e aʻo ai pehea eʻauʻau ai i nā pepe i kāu iho, e aʻo mua i ke ʻano kaila i ke kumumanaʻo, a laila e nānā i nā wikiō aʻo, e hoʻomaʻamaʻa ma ka ʻāina (hiki iā ʻoe ke moe i ka pā) a laila hoʻomaka ka hoʻomaʻamaʻa. Mai manaʻo e holo pono nā mea āpau. ʻAno paʻakikī loa ke kaila, no laila hāʻawi i ke kuleana e hana hewa.
Nā Hewa Nui
Ma ke ala, he mea pono e hoʻomaʻamaʻa koke iā ʻoe iho me ka papa inoa o nā hewa i makemake nui ʻia e hana ai nā mea hoʻomaka:
- Pono ka hoe e ākea a lōʻihi ma lalo o ka wai. E hoʻolōʻihi i kou manawa - hoʻonui ka wikiwiki ma mua o ka hiki ʻana o nā lima i luna. Inā wikiwiki a pōkole hoʻi ka hahau, e hoʻonui ʻia ke pelu o ke kino a neʻe iki ʻoe i mua;
- ʻAʻole pono e hele i waho nā wāwae - hana ʻia nā hana kino a pau ma lalo o ka wai. Inā "sparkle" kou kuʻekuʻe wāwae i ka papa, a laila ke hana neiʻoe i kahi ukana ponoʻole noʻoe iho;
- Hewa kūpono ʻole - ke hanu ʻana, huki ka mea ʻauʻau i ka ʻāʻī i mua nui, hoʻolohi i ka hahau. He mea nui ia e aʻo ai i ka hanu ʻana i loko o kahi manawa pōkole loa, a laila, ʻoiai ma mua o ka luʻu ʻana i loko, e mākaukau e ʻumeʻume;
- Kūlike ʻole a i ʻole asynchrony o nā neʻe. E alakaʻi i ka luhi wikiwiki a lohi i ka holomua.
Pehea e aʻo ai?
ʻO nā ʻōlelo aʻo e pili ana i ke kumuhana "pehea e ʻauʻau ai me ka kaila butterfly" e hoʻēmi ʻia i hoʻokahi wale nō ʻāpana aʻoaʻo - e hāhai i ke ʻano kūpono o ka neʻe ʻana. ʻO ka mālama pololei ʻana i kāna ʻano, ma ka huaʻōlelo, e hoʻoikaika i kou kino e hana i nā manipula kūpono. E hoʻomaopopo maʻalahi ia pehea e hana ai i kahi nalu, ke hanu i ka ea, i ka manawa hea e hele ai i lalo o ka wai. Ua like ia me ke kaulike - ke hopu ʻoe iā ia, ʻaʻole ʻoe e hāʻule hou i ke kaʻa.
Hōʻike ka ʻikepili o ke ʻano ʻauʻau butterfly ua komo ʻo ia i nā mea maikaʻi a pau loa mai ke kolo ʻana a me ka umauma, e hoʻāʻo ana i nā mea āpau me kāna ʻāpana pepa ʻokoʻa. ʻO ka hopena he mea hoihoi loa ia - ʻoi aku ka mana, ʻaʻole wikiwiki, a he kupaianaha nō hoʻi.
Aia a hiki i kou mākaukau ʻana i ke kolokolo ʻana a i ʻole ka ʻauʻau ʻana i ka umauma, ua kakahiaka nui e neʻe i ka luʻu. Inā ʻaʻohe paʻakikī me nā mea mua ʻelua, e hoʻonui i kou wikiwiki a hoʻomohala i ka hoʻomanawanui. E hoʻāʻo mālie i ke ʻano butterfly. Ma ke ala, aloha nui nā kāne i kēia kaila, no ka mea e ʻae iā ʻoe e hōʻike i ke ʻano o ke kino maikaʻi a me ka hoʻomaʻamaʻa ikaika i kahi kukui maikaʻi.
