Makemake ʻoe e aʻo pehea e aʻo ai e hele wāwae iā ʻoe iho a me ke kōkua o kāu hoa? Manaʻo ʻoe he loaʻa wale kēia hoʻolālā i nā haʻuki hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa? He mea ʻole pehea ia - ʻo ka ʻoiaʻiʻo, me ka hoʻomaʻamaʻa kūpono a me ke kūlana maikaʻi o ke kino o kekahi mau pūʻulu puʻupuʻu, hiki i kekahi ke aʻo i ka hele wāwae.
Ma kēia ʻatikala, e nānā mākou pehea e hele ai ma kou mau lima e hoʻohana ana i ke kōkua o kahi kākoʻo a i ʻole he hoa belaying, a pehea hoʻi e kū a neʻe ai iā ʻoe iho. E haʻi pū mākou iā ʻoe e pili ana i nā hewa maʻamau a kokoke e hana nā mea hoʻomaka, a pehea e pale aku ai iā lākou. I ka hopena, e wehewehe pōkole mākou pehea ka pono o ka hele wāwae a inā hiki iā ʻoe ke hōʻino iā ʻoe iho.
Kahua hoʻomākaukau
ʻO ka mea mua, pono ʻoe e nānā pono i ka pae o kou hoʻoikaika kino a inā ʻaʻole lawa ka ikaika, pono ʻoe e pauma. E nānā i nā pōmaikaʻi o ka hele wāwae ʻana ma nā lima, nā pūʻulu mākala e hoʻomaʻamaʻa pono iā ia:
- Poohiwi. E hōʻoia iā ʻoe iho, ehia mau manawa hiki iā ʻoe ke huki i ka pā a hana i nā pāomi i ka wā e moe ana i ka papahele? Inā 5-10 mau manawa a me ka ikaika ʻole, ua lawa kou mau poʻohiwi e hoʻomaka ai e hele wāwae i lalo.
ʻO ke ala ʻoi loa e hōʻike akāka pehea e aʻo ai pehea e hele ai ma kou mau lima he wikiō, wehe wale i nā wikiō e hoʻokipa ana, e kikokiko i ka nīnau hulina e makemake ʻia a hohonu i nā ʻōlelo aʻo.
- No ke aʻo ʻana e hele i luna i lalo, pono ʻoe i nā pulima lima maʻalahi. Huki i kou mau lālā i luna i mua, i nā poho i lalo, a huki i kou manamana lima i luna. Inā hiki iā ʻoe ke hoʻokau i kou mau lima i kou mau lima, a laila loli kou mau lima.
- Inā ʻoe e haʻohaʻo nei pehea e aʻo wikiwiki ai e hele wāwae ma kou mau lima a ʻaʻole e hina, e hoʻomohala i kahi ʻano kaulike ma mua. Hana i kahi hana maʻalahi: kū pololei a huki i kou kino i mua, hoʻolōʻihi i kou lima ʻākau i mua a me kou wāwae hema i hope a laka i ke kūlana. Pono kou kino, lima a me ka wāwae ma ka laina like, kūlike i ka papahele. Inā kū ʻoe e kū e like me kēia ma ka liʻiliʻi he 30 kekona, maikaʻi ʻoe me ke ʻano o ke kaulike.
I mea e hoʻomākaukau pono ai i ke kino no ka pilikia o ka wā e hiki mai ana, paipai mākou e hana i nā hana aʻe i kēlā me kēia lā.
- Huki-i luna o ka pā;
- Pākuʻi hoʻopunipuni;
- Ke hele nei ma nā kākoʻo 4. E kau i kou mau lima i ka papahele - e nānā pono, e like me kou mau wāwae, i ka pili piha me ka papa. E hoʻomaka i ka neʻe ʻana a puni ka lumi, ʻoiai e hoʻāʻo nei e hoʻopaʻa i kou kua i pololei, mai kīkī a i ʻole ke kūlou.
- Noho ma ka papahele me kou mau lima ma hope o kou kua a hohola iki i kou kuʻe lima. Kulou kou mau wāwae i nā kuli a kau iā lākou ma ka papahele, a kaʻawale hoʻi. E hāpai i ka lima o ka lima, e hele ke kaumaha o ke kino i nā lālā. E hoʻomaka i ka neʻe ʻana i kēia kūlana.
Pehea e aʻo ai e hele i luna i lalo me ke kōkua o kahi hoa?
ʻO ka hele wāwae ma nā lima me ke kōkua o kahi hoa e manaʻo ʻia he mana māmā o kēia hoʻolālā, no ka mea i kēia hihia ʻaʻole e hopohopo ke kanaka no ke kaulike. Eia kekahi, ʻaʻohe ona makaʻu i ka hāʻule ʻana, no ka mea, ua ʻike ʻo ia e pale ana kāna hoa iā ia a mālama i nā kuʻekuʻe wāwae i kahi kūpono. Ma ke ala, ʻo ke ʻano hoa hana he koho maikaʻi loa e kōkua i ke aʻo ʻana pehea e hele pololei ai i nā lima, no nā keiki a me nā mākua me ka ʻike ʻole.
Penei ke kumu o ke kiʻina hana: ke hana ke kanaka i kahi pāomi me kona mau wāwae i luna, hōʻoia ka hoa iā ia, e pale ana i ka makaʻu o ka hāʻule. ʻOiai e hele wāwae ana, kākoʻo mālie ʻo ia i nā kuʻekuʻe wāwae, ka pale ʻana i nā wāwae i hāʻule pololei, i hope a i nā ʻaoʻao. ʻO ka hemahema nui o kēlā hele wāwae ʻana, ʻaʻole hiki i ka ʻālapa ke aʻo pehea e mālama ai i ke kaulike ma kāna iho, ʻo ia hoʻi ʻaʻole hiki iā ia ke hele pēlā me ke kākoʻo ʻole.
No laila, inā makemake ʻoe e aʻo koke i kāu keiki e hele wāwae ma kou mau lima, e hoʻomaka koke e hoʻomaʻamaʻa me ka ʻole o ke kākoʻo hou.
Pehea e aʻo ai e hele i luna i kāu iho?
ʻO ka mea mua, pono ʻoe e hoʻomaopopo he hiki ʻole ke aʻo pololei e hele wāwae i kou mau lima i 5 mau minuke mai ka wili ʻana, pono ʻoe i ka manawa liʻiliʻi e nānā i kāu kiʻekiʻe o ka hoʻoikaika kino. Inā ʻoe e ʻike i kou ikaika i nā poʻohiwi, nā kūpeʻe lima maʻalahi a me ke ʻano kaulike maikaʻi, e ʻoluʻolu e hoʻāʻo.
- Hoʻomaka mau kekahi hana me ka hoʻomehana. E hana pono i kekahi mau hoʻolālā e hoʻomehana ai i kou mau poʻohiwi, abs, kua, a me nā pūlima.
ʻIke paha ʻoe i nā mākala e hana ke hele ma kou mau lima? ʻO Triceps, poʻohiwi, abs a me ke kua o lalo, ʻo kēia ka mea e pono ai ke wili mua.
- ʻAʻole mākou e paipai e hoʻomaka e aʻo e hele i luna i ka paia, no ka mea i kēia hihia e kīloi ikaika aku ʻoe mai ka papahele, me ka ʻike ʻo ke kākoʻo i mua ou e hōʻoiaʻiʻo iā ʻoe. Inā hoʻomaka ʻoe e aʻo e kū ma waenakonu o ka lumi, e aʻo ʻoe e hopu i ke kaulike me ka wikiwiki, ʻo ia hoʻi e haku ʻoe i ka hele wāwae i kahi manawa pōkole.
- E ʻike pono ʻaʻohe mea haole i kahi āu e hoʻāʻo nei e aʻo e hele wāwae ma kou mau lima i hiki ke hōʻeha iā ʻoe inā ʻoe e hina.
- Ma ke ala, e pili ana i ka hāʻule. Mai makaʻu iā ia, ʻo ka mea nui ke aʻo ʻana pehea e pūʻulu pono ai. E kamaʻilio mākou e pili ana i kēia ma lalo, i ka ʻāpana o ka puka kūpono mai ka ʻūlū.
- Inā makaʻu ʻoe e kū koke i nā lālā i kī ʻia aʻe, e hoʻāʻo i kahi kū lima. E kau iā lākou i ka papahele, e kuʻi me kou mau wāwae i luna a hoʻoponopono i kou poʻohiwi e pili pono ana i ka papahele. E kali ma kahi o 30 kekona. Ma muli o ka hoʻonui ʻia o ka wahi o ka fulcrum, ʻo ia ʻano kū e ʻae iā ʻoe e "hoaaloha" me ke kaulike me ka wikiwiki loa.
- ʻO kēlā me kēia hoʻomaʻamaʻa ma ka hoʻoikaika kino "ka hele wāwae lima" e hoʻomaka mau me ka lula nui: e hoʻopaʻa paʻa i kou poʻohiwi ma luna o kou mau lima. E kau i ka mea hope i ka papahele a lawe iki i kou mau poʻohiwi i mua i kūpono lākou ma luna o kou mau lima, i hoʻokahi laina. E kī mālie i kou mau wāwae i luna. Mai makaʻu, malia e nāwaliwali ka pahu a hina ʻoe.
- Ke hiki iā ʻoe ke hoʻopaʻa i ke kū, hoʻomaka i ka neʻe ʻana i kou mau lima, me ke kaʻi ʻana. E hoʻomau i kou mau wāwae i ka papahele, mai pelu iā lākou i mua, i hope a i nā ʻaoʻao, a mai hohola.
Mai hoʻonāwaliwali inā ʻaʻole holo pono nā mea i kēia manawa. ʻO ka mea nui ka hoʻomanawanui a me ka hoʻomaʻamaʻa nui. A ma hope o kāu hana pono ʻana i kāu ʻenehana, hiki iā ʻoe ke hoʻāʻo i nā pahu kuʻe lima.
Pehea e aʻo ai e puka pololei i ka ʻūpā?
E nānā mākou i ka mea e hele wāwae ana ma nā lima e hāʻawi iki ana ma hope, akā i kēia manawa, e noʻonoʻo pehea ka mea e hana ai inā hoʻomaka ʻoe e hāʻule.
- Mai makaʻu;
- E hoʻāʻo e hōʻuluʻulu a lele i ka ʻaoʻao - no laila ʻo ka makaʻu o ka pā ikaika ʻana ka liʻiliʻi loa;
- E kulou i kou mau kuli a hoʻopaʻa i kou kua i ka piʻo, e lawe i kahi mau wikiwiki i mua - ʻo ka hopena, e hina ʻoe i kou mau wāwae, a ʻaʻole e pā i kou kua;
- Inā kūleʻa ʻoe i ke ʻano o ke kaulike, e aʻo mākou iā ʻoe ʻaʻole e hina iki. Inā ʻoe e hāloʻo i lalo, pelu i kou mau wāwae a huki iā lākou i mua. Na ke kikowaena o ka umekaumaha e hoʻoikaika iā ʻoe e neʻe i mua i mua. I kēia manawa, hiki iā ʻoe ke hoʻoponopono i ke kaulike. Inā ʻaʻole, e heluhelu i ka helu 3.
- E hoʻomanaʻo, ʻo ke aʻo ʻana e hāʻule pololei ka mea nui e like me ka hele wāwae
Nā hewa nui o ka poʻe hoʻomaka
- He nui ka poʻe e mālama ʻole i ka "hammer" i loko o kahi hoʻomehana, e hopena ana i ka sprains a me ka ʻehaʻeha o nā ʻeha i ke kakahiaka aʻe;
- ʻOi aku ka maikaʻi e hele koke i waenakonu o ke keʻena, mai ka helu ʻana i ka hoa a i ka paia paha;
- Ma muli o ka makaʻu o ka paʻi ʻana i kou kua, hiki i ka paʻakikī ke paʻi i kou mau wāwae i ka manawa mua. Paipai mākou e hoʻolaha i nā moena a me nā pale a puni - a laila e liʻiliʻi ka weliweli;
- He hewa ke kū i luna inā aia nā poho lima i ka papahele ma mua o ka poʻohiwi. ʻAneʻane ʻoe e hina i ka wā e hoʻāʻo ana kou kino e kū i luna i kahi neʻe i mua.
- Inā makaʻu ʻoe e hana i kahi e paulele pono ai, hoʻomaʻamaʻa i ka hele wāwae ʻana ma kou mau lima a me kou mau wāwae i ka manawa like, a e aʻo pehea e puka pono ai i ka ʻūlū. I nā huaʻōlelo ʻē aʻe, e aʻo e hāʻule a makaʻu ʻole i nā hahau.
He aha ka pōmaikaʻi o ia hele wāwae ʻana?
Hoʻolālā kūpono kēia hana i nā mākala o nā kāʻei poʻohiwi, kua a me abs. Maʻalahi ke hana, akā hoʻonui ia i kou hilinaʻi iā ʻoe iho. E hoʻāʻo e wehewehe pehea e aʻo ai pehea e hele ai i kou mau lima i ka home i kāu keiki, a i loko o hoʻokahi pule e lanakila ʻo ia i kāna mau hoa papa me kēia leʻaleʻa a, i ka manawa like, he hana kupaianaha.
Hoʻomaikaʻi kēia hana i nā ʻano kino e like me ke kaulike, ka hoʻomanawanui, a me ka ikaika. Hoʻoikaika paʻa i ke kumu, hana i nā poʻohiwi a me nā forearms ikaika. Hoʻoikaika nō hoʻi ia i ka ʻōnaehana endocrine, ʻoiai ma ke kū i luna e holo ikaika ke koko i ke poʻo me ka ikaika, a laila e hoʻoulu ai i ka hana a me ka hoʻopili ʻana o nā homone i mea nui no ke ola maʻamau. He leʻaleʻa nō hoʻi ia, ʻo ia hoʻi inā ʻoe e aʻo e hele wāwae i luna i lalo, hiki iā ʻoe ke loaʻa hou i kou ʻano maikaʻi.
He contraindications kēia hana, e hana ana i kahi lepe kahi e hiki ai iā ia ke hōʻeha i ke kino.
- Ma muli o ke kahe o ke koko i ke poʻo, hiki i ke kaomi ke lele, no laila, ʻaʻole ia e koi ʻia no ka poʻe i maʻalahi i kona mau kulu.
- Eia kekahi, hoʻonui kēia kūlana o ke kino i ke kaomi i nā maka, no laila pāpā ʻia ke kau ʻana i luna i lalo i ka glaucoma.
- Inā he ʻili lahilahi kou, hiki i ke poʻo poʻo ke haki i nā capillaries i kou alo, kahi ʻoluʻolu ʻole.
I ka hōʻuluʻulu ʻana i nā mea āpau i luna, hiki i kēlā me kēia ke aʻo e hele wāwae ma ko lākou mau lima. ʻO ka mea nui e kūpaʻa mau, e loaʻa ka makemake nui a me nā lima ikaika. E hoʻolei i kāu mau makaʻu - e hoʻouna maoli kēia mauna iā ʻoe!
