ʻO ka jogging interval kahi ʻano o ka jogging me ka hoʻololi pinepine ʻana o ka wikiwiki: ua hoʻololi ʻia ka hoʻoikaika ikaika e nā wā o ka hoʻomaha hoʻomaha. He ala maikaʻi loa kēia e hoʻomaikaʻi ai i kou hoʻoikaika kino i loko o kahi manawa pōkole, hoʻopaʻa i kāu kiʻi, a lilo i nā paona keu. I ka manawa like, ʻaʻole pono ka ʻaʻa i kahi hale hoʻoikaika kino a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa ʻoihana - inā koho ʻoe i ka papahana hoʻomaʻamaʻa kūpono, hoʻopaʻa i nā nuances a ʻike pono ʻaʻohe cont contications, hiki iā ʻoe ke hana i ka jogging interval ma kāu iho.
ʻO ka jogging interval jogging
Inā makemake ʻoe, hiki iā ʻoe ke hana i ka jogging interval no ka puhi ʻana i ka momona ma kahi papa hana, akā ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻoikaika ʻana i waho. ʻOi aku ka maikaʻi o ka hale hoʻoikaika kino: aia nā mea hoʻomaʻamaʻa e hiki ai iā ʻoe ke noi no ka ʻōlelo aʻoaʻo, maʻalahi e hoʻonoho i nā hoʻonohonoho kūpono a me nā mea ʻike ma ka simulator, a ke pāʻani nei ke mele ma laila a maikaʻi mau ke ʻano. Akā ma ke alanui e holo ʻoe i ke ea hou, ʻoi aku ke olakino. Hiki iā ʻoe ke hāʻule i ka wili a ʻaʻole ʻoluʻolu loa ia no ka poʻe lōʻihi loa - pōkole loa kekahi mau mīkini. Ua noa i kēlā me kēia kanaka ke koho i nā kūlana kūpono no ka hoʻomaʻamaʻa iā ia iho, akā paipai mākou, ʻoiai inā he lālā hoʻoikaika kino ʻoe, i kekahi manawa e hele i waho i ke kūlohelohe.
Ke holo nei ka wā waena no ka pohō kaumaha i ka papa no ka ʻai ʻana o ka calorie i nā laina kiʻekiʻe - i 20 mau minuke o ia ʻano hana, e hoʻolilo ʻoe ma kahi o 180 kcal. No ka hoʻohālikelike, hoʻomaʻamaʻa ikaika i ka hale hoʻoikaika kino no ka manawa like e kōkua iā ʻoe e lilo 100 kcal wale nō. Me nā lāhui wāwa, hiki iā ʻoe ke lilo maʻalahi i 1 kg i kēlā me kēia pule, ʻoiaʻiʻo, ke loaʻa i kāu papaʻai kūpono.
ʻAʻole maopopo kekahi poʻe i ke kumu a ʻoiai ma hope o ʻekolu mau mahina o ka hoʻomaʻamaʻa maʻamau, ʻaʻohe hopena i ʻike ʻia. I ka manawa like, poina iā lākou kahi ʻano nui no ka lilo ʻana o ke kaumaha e like me ka meaʻai.
He mea nui ka ʻai ʻana i nā meaʻai olakino a momona hoʻi i waiwai i ka protein a me nā wikamina, akā e mālama pono ʻia ka ʻai ʻana o nā meaʻai i kiʻekiʻe i nā haʻuwai a me nā momona. I ka manawa like, ʻaʻole hiki iā ʻoe ke wī iā ʻoe iho; pono ʻoe e ʻai pinepine, akā liʻiliʻi iki. ʻO ka papaʻai haʻuki kahi kumuhana kaʻawale e paʻakikī e uhi i nā ʻōlelo ʻelua, no laila inā ʻoe e ʻimi nei i ka lilo ʻana o ke kaupaona kūpono a olakino hoʻi, paipai mākou iā ʻoe e hoʻopaʻa i ke kumuhana kikoʻī.
E nānā i ke kumu o ka holo pono ʻana o ka jogging ma luna o ka treadmill no ka lilo ʻana o ke kaupaona ma ka nānā ʻana i kēia ʻike:
- I ka hoʻololi pinepine ʻana i ka ikaika o ka hoʻoikaika kino, hoʻonui ka metabolism i ke kino;
- Eia kekahi, aia kahi mahele o ka glycogen i hōʻiliʻili ʻia i ke ake, a laila nā mea momona;
- ʻO ka pinepine a ʻoi aku ka lōʻihi o ke kuapo, ʻo ka nui o nā calorie e lilo. Hiki iā ʻoe ke ʻike i ka ʻike e pili ana i ka nui o nā calories āu e kuni ai i ka holo ʻana ma kā mākou pūnaewele;
- A ʻo ia hoʻi, i loko o ia mau hana, lilo ka paona i ka wā kaumaha ʻole wale nō, akā i ka wā o ke kaʻina mālie (jogging) - ʻoiai e hoʻomau ka hana o nā kaʻina metabolic. No laila, lilo ke kino i ke kaumaha a hiki i ka wā hoʻomaha;
- Inā ʻoe e hana i kahi jogging maʻalahi, maʻa hope ke kino i ka ukana a hoʻōki i ka hoʻolilo ʻana i ka ikehu ma luna ona, ʻoiai inā e hoʻonui ʻoe i kahi mamao. ʻAʻole e lilo ka holo ʻana i ka wā waena i mea hoʻoilina - e hoʻoikaika mau ia iā ʻoe e hana i kou ikaika nui.
Ke holo nei i waena: nā papahana
Kaukaʻi ʻia i ke kekelē o ka hoʻomākaukau a me nā pahuhopu o ka mea haʻuki i hoʻoholo e komo i ka holo wā waena, e hōʻuluʻulu mau ʻia ka papahana hoʻomaʻamaʻa kaumaha. He mea nui e koho i ka hoʻolālā kūpono e hōʻeha ʻole i kou olakino, e ʻae iā ʻoe e hoʻokō i nā hopena kiʻekiʻe a hāʻawi iā ʻoe i ka leʻaleʻa mai ke aʻo ʻana.
Nānā mākou i nā wā i makemake nui ʻia e holo ana i nā papahana hoʻoliʻiliʻi kaumaha, nā loiloi a me nā hopena, a ʻike ʻia nā mea kiʻekiʻe kiʻekiʻe:
- No nā ʻōlapa hoʻomaka, paipai mākou e koho i kahi kumu maʻalahi e kau ʻia ma luna o nā jogging like a me nā wā wikiwiki. ʻO ia hoʻi, e jogging no hoʻokahi minuke, no 60 kekona e hiki mai ana, e hoʻonui wikiwiki i ka wikiwiki, a laila hoʻololi hou i kahi mele mālie. I kēia ʻano, pono ʻoe e holo ma ka liʻiliʻi he 30 mau minuke (15 mau pōʻaiapuni o 2 mau minuke i kēlā me kēia, me ke kūlike ʻana)
- ʻO ke kumumanaʻo aʻe e kūpono no ka poʻe me ka hoʻoikaika kino maikaʻi. Aia ke kumu i ka hoʻonui iki ʻana o ka manawa, a laila, i ka emi iki ʻana.
- Jog no kahi minuke a wikiwiki no hoʻokahi minuke;
- A laila hoʻomaha no 2 mau minuke - holo i ka maximum no 3 mau minuke;
- E hoʻomau no 3 mau minuke i kahi wikiwiki - 3 mau minuke me ka wikiwiki;
- 2 mau minuke mālie - 1 wikiwiki;
- 3 mau minuke mālie - 1 wikiwiki.
- E hāʻawi iā ʻoe iho i ʻelima mau minuke e hoʻomaha ai, kahi āu e hoʻōla ai i kou hanu, e hoʻolōʻihi, hanu i waho (akā mai poina a i kēia manawa e hanu pololei), a laila hana hou i ka hoʻolālā i hoʻokahi manawa hou.
- Eia kekahi papahana e kūpono i nā mea hoʻomaka, e kūpono ia i ka poʻe ʻike maoli i ka nui o nā mika a lākou i holo ai. Hoʻokomo ʻia ka papahana i ʻekolu mau hanana: ka wikiwiki, ka jogging, ka wikiwiki - pono ʻoe e holo 150 m i kēlā me kēia.
- Hiki i nā mea holo i ka hoʻomaʻamaʻa ke hoʻohana palekana i ka papahana mua a hoʻonui i ka mamao e pili ana i kā lākou hiki.
E hoʻomaʻalahi i ka nānā ʻana o nā mea hōʻike (ka manawa, ka mamao, ka wikiwiki, ka puʻuwai puʻuwai), paipai mākou i ka hoʻoiho ʻana i kahi noi kūikawā no ka holo ʻana i kāu wā kelepona. E kōkua ia iā ʻoe e noʻonoʻo pehea ka nui o ka holo mua.
Ke holo nei i waena: nā pono a me nā mea hōʻino
Inā makemake ʻoe e hana i ka jogging wāwaena me nā pono olakino, e ʻike pono ʻaʻohe ou contraindications, a ʻo ia hoʻi, e aʻo i nā ʻōlelo aʻe:
- Ma mua o ka hoʻomaka ʻana o kahi haʻuki, e hoʻomehana pono - pono e mahana pono nā mākala;
- E komo i nā lole ʻoluʻolu, e nānā pono i nā kāmaʻa holo maikaʻi;
- E hoʻomaka a hoʻopau i kāu hana ma ka hele wāwae ʻana i kahi mālie;
- I ka wā o ka hoʻoikaika kino, inhale ea ma o ka ihu a hemo i loko o ka waha;
- Inu lawa ka wai i loko o ka lā (hiki iā ʻoe ke hoʻoiho i ka polokalamu e nānā i kēia anakuhi);
- Mai ʻai no ka hola hoʻokahi a me ka hapa ma mua o ka papa;
- Mai lawe pio ʻia ʻoe - mālama ʻia kēlā ʻano hana ma mua o 3 manawa o ka pule.
ʻOiai inā ua aʻo pono ʻoe i ke kumumanaʻo o ka holo waena, pehea e holo pono ai, a ua koho ʻoe i kahi papahana na ʻoe iho, pono ʻoe e ʻike pono ʻaʻohe ou contraindications:
- Kaumaha keu;
- Nā pilikia puʻuwai;
- Nā maʻi o ka ʻōnaehana hānau wahine;
- Hapai keiki;
- Nā pilikia Spine;
- Nā maʻi Viral: Paipai nā mea hoʻomaʻamaʻa loea i ka jogging waena ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa ikaika e hoʻokō iā ia me kahi papahana cardio maikaʻi. Paipai ikaika mākou e hōʻoia mua e hiki i kāu pae o ke olakino ke kū i kēlā ukana.
Hiki paha ke hōʻeha i kēlā aʻo ʻana? Inā ʻoe e hele i loko no nā haʻuki me ka pololei ʻole, me ka noʻonoʻo ʻole a me ka ʻole, hiki iā ʻoe ke hōʻeha i ka hele wāwae maʻamau. He mea nui e nānā pono i kāu pae hoʻoikaika kino, hoʻohālikelike me kāu mau pahuhopu, e noʻonoʻo pono i nā puke kikoʻī, e kipa aku i ke kauka, a e nīnau aku i kahi kaʻi haʻuki ʻoihana. I ka manawa like, aʻoaʻo mākou iā ʻoe e ʻike i kahi loea maikaʻi loa, ʻaʻole wale he keikikāne mai ka hale hoʻoikaika kino me nā mākala nui. Inā ʻoe i ka hoʻomaka mua o ka huakaʻi, e koho mau i nā ʻōnaehana holo waena no nā mea hoʻomaka - he mea nui e hoʻonui iki i ka leo e hōʻole i ke kū ʻana.
Nā ʻano o ke kaʻina hana e holo nei
Ma waho aʻe o nā hoʻolālā, aia kekahi ʻano o nā wā holo e holo nei - ma ke koho ʻana i kekahi o ia mau mea, ʻaʻole hiki iā ʻoe ke pili pono i ka papahana, a hoʻopili i kekahi o ia mau mea i nā ʻāpana i koho ʻia.
- Hoʻohou hou. Holo ka mea hoʻomaʻamaʻa i kēlā me kēia lekiō (mālie a i ʻole ikaika), ke kūlike me nā wā hoʻomaha. Lōʻihi kēia hana ma ka liʻiliʻi i hoʻokahi hola;
- Heihei wā waena. He wahi wā pōkole kēia, i ka wā o ka hoʻokō ʻana e loli ai ka mea hoʻomaʻamaʻa i nā wā o ka jerks ma ka palena o nā hiki me ka jogging;
- Kaha holo wawae. He ʻōnaehana kēia no nā kūkini holo i ka ʻike, kahi pono e hoʻonui ai i ka wikiwiki o ka sprint i kēlā me kēia pōʻaiapuni e hiki mai ana;
- ʻAʻohe ʻōnaehana. ʻO kēia kahi ʻano hana no nā ʻōlapa amateur, ʻaʻole ia e hōʻike i kekahi papahana. Koho ke kanaka iā ia i nā wā manawa, ka wikiwiki, ka nui o nā pōʻaiapuni. ʻO kēia ʻokoʻa ka mea liʻiliʻi kūpono loa no ka jogging i nā wā no ke kaupaona ʻana, no ka mea, manaʻo ʻia he akahai.
Ma ke ala, i ka pae mua, mai poina e hoʻoholo: "I ka manawa hea ʻoi aku ka maikaʻi iā ʻoe e holo: i ke kakahiaka a i ʻole ke ahiahi?" Hoʻomanaʻo i ka uaki o kou kino e pili i ka maikaʻi o kāu mau hana a me nā hopena mai iā lākou.
Loiloi
He aha ka ʻōlelo a ka poʻe hoʻomaʻamaʻa pinepine i ka holo wā waena? ʻO ka mea mua, hoʻomaopopo lākou i kēlā ʻano hoʻomaʻamaʻa e hoʻonui loa ai i ke kekelē o ke kino o ke kanaka. Kōkua lākou i ka hemo ʻana o ka cellulite a hoʻomaikaʻi i ke olakino cardiovascular. Kūkulu kūpono lākou i ka nui o nā mākala, hāʻawi i ke kino i ka hoʻomaha a me ke kūlike.
Ua manaʻo ʻia he haʻuki kēia haʻuki no ka mea pono ia i ka kaohi iho a me ka hoʻopaʻi iā ʻoe iho, ʻo ia hoʻi ke hoʻomaʻamaʻa i ka makemake a me ke ʻano. ʻAʻole hiki ke hoʻonui ʻia nā pōmaikaʻi o ia ʻano hoʻomaʻamaʻa, no laila, paipai mākou e hoʻokomo iā lākou i kāu polokalamu haʻuki. I ka hopena, hoʻomanaʻo mākou i ke kī o ka pilina lōʻihi me nā haʻuki ka leʻaleʻa i ka wā o ka hoʻoikaika kino, ʻo ia hoʻi ʻaʻole ʻoe e hoʻoluhi i ke kino me nā ukana hiki ʻole ke hāpai ʻia. Loiloi i kāu pae a mai hāpai i ka pā ma mua o kou mākaukau no ia.
