Kapa ʻia ʻo Jogging "shuffling", "hoʻomaha" e holo ana a i ʻole "jogging" mai ka ʻōlelo Pelekania. "Jog" - "jogging, push." Inā ʻoe e nānā i loko o ka puke wehewehe ʻōlelo ʻo Ozhegov, ʻo ka huaʻōlelo "jogging" ke ʻano o ka holo mālie a me ka mālie. I ka hōʻuluʻulu ʻana, ua hoʻoholo mākou he holo wikiwiki ka jogging ʻana, me kahi anu hoʻomaha. ʻAʻole i ʻoi aku ka wikiwiki o ka mea holo ma mua o 8 km / h, kahi mea maʻalahi e kū i nā holo lōʻihi.
Slimming
Inā hoʻoholo ʻoe ʻaʻole e kōkua ka jogging no ka pohō kaumaha ʻana iā ʻoe e hoʻokō i kāu pahuhopu, wikiwiki ʻoe e lele i nā hopena! ʻO ka ʻoiaʻiʻo, ʻo kēia kekahi o nā ʻano o nā hana hoʻoikaika kino e ʻae iā ʻoe e lilo i ke kaupaona me ka wikiwiki a me ka hiki ʻole ke hoʻololi ʻia. ʻOiai, inā lilo ka jogging i ʻano maʻamau, a me ka meaʻai kūpono. Inā ʻoe e hoʻomanaʻo, i ka wā e jogging ana, ʻo ka wikiwiki i km / h ʻo 8 km / h wale nō, ʻo ia hoʻi ʻaʻole e luhi nui ka mea holo a hiki ke kū i kahi hoʻolālā lōʻihi.
I kēia manawa, ʻike ʻia ʻo ka minuke 40 mua o ka hoʻoikaika kino, huki ke kino i ka ikehu mai ka glycogen i hōʻiliʻili ʻia i nā hunaola ate, a laila hoʻomaka wale e huli i nā momona. No laila, i mea e lilo ai ke kaupaona, pono ʻoe e holo ma kahi o 40 mau minuke, a ʻoi aku ka hola a me ka hapalua. No laila ke ʻano o kēia ʻano holo e hiki ai i ke kanaka ke kū i kahi wā lōʻihi ma lalo o ka hoʻoikaika kino.
E ʻoluʻolu e hoʻomaka koke ke kaʻina hana o ka nalo ʻana o ke kaumaha a hoʻomau me ka maikaʻi, he mea nui e kaohi i ka meaʻai. Hāʻawi ka meaʻai iā ʻoe i ka ikehu liʻiliʻi ma mua o ka mea i koi ʻia no ke ola maʻamau (i ke ala, aia ka jogging ikaika). I kēia hihia, e hoʻomaka ke kino e puhi i kāna mālama mālama pono - nā momona, a ma hope loa e komo ʻoe i kāu jeans aloha.
E hoʻolālā ma ka liʻiliʻi he 3 mau hana i kēlā me kēia pule, e hoʻomau mau a inu i ka wai he nui.
He aha ka jogging a he aha ia?
Ma hope iki, e ʻike mākou inā he waiwai a he ʻino paha ka jogging no nā kāne a me nā wahine, akā i kēia manawa, e nānā pono i kēia kumumanaʻo a no ke aha i makemake nui ʻia ai. No laila he aha nā ʻano wehewehe o ka jogging?
- ʻO ka wikiwiki o ka mea holo - 6-8 km / h;
- Mālie a ana i ka wikiwiki;
- Ka lōʻihi o ke ala hele wāwae - ʻaʻole i ʻoi aku ma mua o 80 cm;
- Pae ka wāwae i ka ʻili a ʻolokaʻa mālie paha mai ka kuʻekuʻe a i ka manamana wāwae;
- Mālamalama nā neʻe, puna, ʻaʻole wikiwiki.
ʻAʻole hiki ke hāʻawi ʻia i kēlā ʻano holo i nā haʻuki - holo wale kahi kanaka no ka leʻaleʻa, me ka nānā ʻole i nā hana kūikawā i ka hoʻomaka, hoʻopau a i ke kaʻina. I ka wā o ka heihei, ʻaʻole māluhiluhi ka mea holo, leʻaleʻa i nā manaʻo a puni, hoʻomaha i ka naʻau, hoʻomaha i ka lolo. He antidepressant kūpono ia a he ala maikaʻi loa e hoʻomaha ai i ke kaumaha. I ke kakahiaka, e kōkua ka jogging iā ʻoe e leʻaleʻa a hoʻonohonoho iā ʻoe no ka hana pono, a i ke ahiahi, i ka ʻaoʻao ʻē aʻe, e hōʻoluʻolu ia i nā hopohopo a me nā hopohopo o ka lā.
E hōʻuluʻulu i ka mea i luna: he aha ke ʻano o ka jogging ʻana e neʻe mālie ma ka treadmill i ka ʻoluʻolu loa i ka wikiwiki like. Inā ʻaʻole maopopo ʻole iā ʻoe, e nānā i ke wikiō "he aha ke ʻano o ka jogging", e kikokiko wale i kēia nīnau ma ka ʻaoʻao huli o kekahi hoʻokipa wikiō.
Pehea e holo pono ai: ʻenehana hoʻoikaika kino
E nānā i ke ʻano kūpono no ka hana ʻana i kēia hoʻoikaika kino, e hoʻopaʻa i ke kūlana eʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻopaʻa ʻana i ke kino, nā lima, nā wāwae a me ke poʻo.
I ka jogging ʻana, ʻaʻole paʻakikī loa ke ʻano hoʻokō, ʻaʻohe mea koi a me nā kapu - holo nā kānaka āpau e like me ko lākou makemake. Eia nō naʻe, aia nā alakaʻi ākea, ka mālama ʻana e kōkua ai e hoʻonui i ka hoʻomanawanui a ʻae i ka luhi liʻiliʻi.
- Mālama ʻia ke kino i ka poli, pololei ke poʻo, nānā nā maka i mua;
- Holo mālie nā wāwae i ka neʻe ʻana, pinepine nā ʻanuʻu, wikiwiki. Ke hāpai aʻe kekahi wāwae i ka honua, pae koke kekahi. Pae nā wāwae i lalo o ke kino, ʻaʻole i mua ona;
- Ma luna aʻe ka wikiwiki o ka neʻe ʻana, ka lōʻihi o ke ala.
- Hanu pololei: hanu me kou ihu, hemo me kou waha;
- Kūlou nā lima i nā kuʻekuʻe, kaomi māmā i ke kino, neʻe mālie i mua a i mua i ka manawa me ka neʻe;
- Hoʻomaha ʻia nā poʻohiwi, hoʻohaʻahaʻa ʻia (mai hāpai iā lākou i ka ʻāʻī), hoʻopaʻa ʻia nā lima i nā puʻupuʻu;
- ʻO ka lōʻihi o ka hoʻolālā ʻana he 60 mau minuke.
Mai poina i ka hoʻomehana ma mua o ka hoʻomaka ʻana i ka heihei a ʻaʻole hoʻi e haki me ka hiki ʻole. E neʻe mālie i kahi ala wikiwiki, e hanu nui me ka lohi. ʻO ka hoʻolōʻihi a me ka hoʻoikaika ʻana i ka hanu kahi hopena maikaʻi loa i kāu hoʻolālā.
Inā ʻoe hoihoi i ka nui o nā calorie e kuni ke kino i ka wā e jogging ana, e pane mākou i ka ʻai ʻana o ka ikehu maʻamau he 500 kcal (ma ke ala, e hoʻolilo ʻoe e pili ana i ka nui like i ka hana ʻana i ka papahana Walking me Leslie Sanson). Inā holo ʻoe i luna - 700 kcal.
Ma ke ala, ʻoi aku ka maikaʻi o ka jogging ma kahi ma mua o ka holo ʻana i kahi ākea, ʻoi aku ka monotonous a me ka luhi. Eia nō naʻe, inā ʻaʻohe manawa kūpono e hele i waho, ʻoluʻolu e kiʻi i ka treadmill i ka hale hoʻoikaika kino a hoʻomaʻamaʻa i nā hana home.
Nā pono, nā hōʻino a me nā contraindications
A i kēia manawa, e nānā i nā pono o ka jogging ma ka home a ma ke alanui, he aha nā pōmaikaʻi e hāʻawi ai i ke kino, wahine a me nā kāne.
- Hoʻoikaika i ka ʻōnaehana cardiovascular;
- Hoʻonui i ka ikaika o ka ʻōnaehana pale pale;
- Paakiki i ke kino;
- Hoʻonui i ka hoʻomanawanui;
- E hauʻoli, hoʻoulu a hoʻomaha hoʻi i ka manawa like;
- Kōkua i ka mālama ʻana i ka dystonia vegetative-vascular;
- Hoʻonui i ka maikaʻi i ka hihia o ke kaulike ʻole hormonal;
- Hoʻonui i ka lako o ke koko, holo ka oxygen;
- Paipai i ka hoʻemi kaumaha;
- Wehe i nā mea make;
- He hopena maikaʻi kāna i ka ʻōnaehana endocrine;
- Mālama i ke kaumaha;
- Nani, hoʻomaikaʻi i ke ʻano o ka ʻili.
ʻO kēia nā pūʻulu puʻupuʻu e hana i ka wā e jogging: nā mākala gluteal, quadriceps femoris, biceps femur, ʻūhā o lalo, abs, nā ʻūhā poʻohiwi, kua.
E like me kāu e ʻike ai, maopopo ka pōmaikaʻi o ka jogging, akā aia kekahi ʻino? ʻO ka mea mua, e helu mākou i nā contraindications, i mua o kēia mau mea, ke holo nei, e hōʻino ʻoe iā ʻoe iho.
- Me ka myopia koʻikoʻi a glaucoma paha;
- Me ka exacerbation o maʻi maʻi;
- Me nā maʻi o nā hono;
- Inā he anu kou a i ʻole SARS;
- Me ka bronchitis, tuberculosis, hānō;
- Inā ʻoi aku ʻoe i 50 mau makahiki, hiki iā ʻoe ke hoʻomaʻamaʻa ma hope wale nō o ka ʻae a ka mea lapaʻau.
- Inā loaʻa ʻoe i ka maʻi o ka ʻōnaehana cardiovascular;
- I ka wā hāpai;
- Ma hope o ka hana ʻōpū.
No laila, inā loaʻa iā ʻoe nā contraindications, pāpā ʻia ʻoe e holo, i nā hihia ʻē aʻe āpau, ʻaʻole e hōʻeha nā papa iā ʻoe. Eia naʻe, pono e ukali i nā lula a me nā alakaʻi.
He aha nā mea hou e nānā ai?
Ua ʻike mākou he aha ka wikiwiki o ka wikiwiki o ka jogging i km / hola no nā kāne a me nā wahine (ʻaʻohe mea ʻokoʻa), ua aʻo mākou i nā mea maikaʻi a me nā contraindications. I mea e hōʻino ʻole ai, pono e mālama ʻia nā lula aʻe:
- E nānā pono i ke koho ʻana o kahi hāmeʻa hoʻoluʻolu a, keu hoʻi, nā sneakers. Koho i kahi paʻa me kahi hakahaka haʻalulu a me ka lacing paʻa;
- Mai holo koke ma hope o ka pāʻina a i ʻole ka ʻōpū wikiwiki loa. ʻO ke koho keu inā ka 2.5-3 mau hola i hala ka pāʻina hope loa;
- E hoʻomehana a hōʻoluʻolu hoʻi;
- ʻAi i ka papaʻai kaulike, pono e loaʻa ka nui o nā wikamina a me nā minelala i ka papaʻai;
- Inu lawa ka wai;
- No ka hoʻoikaika kino, pono ia e ʻike i kahi paka ʻōmaʻomaʻo a i ʻole kahi ala jogging i hoʻomākaukau ʻia, mai nā ala nui;
- Hoʻomaka e holo i kahi mamao, hoʻonui hoʻonui i ka ukana;
- E nānā i kou hanu ʻana.
E aʻo i nā lula maʻamau o ka jogging: pehea e holo pono ai, pehea e lole ai, pehea e ʻai ai, e hāliu pono i nā ʻōlelo aʻoaʻo āpau - a e hauʻoli ʻoe! No ka poʻe hoʻomaka, ʻaʻole mākou e koi aku e hoʻomaka me ka jogging hui - no kahi hoʻomaka, hana i hoʻokahi e hoʻomohala i kāu mele ponoʻī. Inā ʻoe e lilo ana i kaupaona, hoʻopoina e pili ana i kāu jogging calorie burn - ʻoliʻoli wale i ke kaiapuni, e noʻonoʻo pehea e hana ai nā mākala i kou kino, a noʻonoʻo pehea e lilo ai i mea hoʻonui a nani. Mai hele i waho ma ke ala inā kaumaha ʻoe, maʻi, a ʻano maikaʻi ʻole ʻoe. E leʻaleʻa ʻo Jogging, inā ʻaʻole ia he kumu ʻole.
I ka hopena, paipai mākou iā ʻoe e hoʻopaʻa ʻokoʻa i ke kumuhana o ka hanu ʻana i ka wā e jogging ana - ke kiʻekiʻe o ke ahonui a me ka pololei o ka hana hoʻoikaika kino e pili ana i kēia kumu. Makemake nui mākou e lilo ka jogging i kāu ʻano olakino punahele. E olakino!
