Nā pale kukuli no ka hoʻopaʻa ʻana i ke ami kuli i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa: pehea e koho ai a pehea e hoʻoholo ai i ka nui? * ʻO Crossfit

Ke nānā nei i nā pono haʻuki, aia kekahi mau pūʻulu nui e hōʻeha pinepine i ka poʻe haʻuki. ʻO kēia ka hope a me nā wāwae. A inā maʻalahi ka mālama ʻana i kou kua, hiki iā ʻoe ke kau i ke kāʻei hoʻoliʻiliʻi maikaʻi, akā me nā kuli he mea paʻakikī loa nā mea āpau. Inā ʻae ʻia nā kāʻei haʻuki i ʻaneʻane i nā hoʻokūkū, ʻoiai ʻaʻole lākou e hoʻopili i ka hana maoli o ka hoʻoikaika kino, a laila ʻaʻole hiki ke hoʻohana i nā pale kuli e ʻae iā ʻoe e hoʻoponopono i ka wāwae i nā wahi āpau. E noʻonoʻo i ka nīnau i nā kikoʻī.

ʻIke laulā

ʻO nā pale knee nā haʻuki a me nā pono olakino i hoʻolālā ʻia e hoʻoponopono i ke ami o ke kuli. Hiki iā lākou ke hoʻohana i nā hihia nui ʻekolu:

Lapaʻau - i ka ʻoiaʻiʻo, no kēia mea ua haku ʻia lākou. ʻO ka hana nui o ia pale kuli ke hoʻoponopono i ka ami ma ke kūlana kūpono no ka hoʻōla hou.
Nā haʻuki - hoʻolālā ʻia e pale i nā hōʻeha i ka wā piʻi koʻikoʻi.
Preventive i kēlā me kēia lā. Hoʻohana ʻia e ka poʻe kaupaona e hoʻoliʻiliʻi i ke koʻikoʻi ma nā hono.

Eia kekahi, he ʻano like a like ko lākou āpau.

Nā pale kukuli me nā hinge

ʻOiai ke kaulana nui o nā pale kuli me nā hinge, pono e hoʻomaopopo ʻia i nā manawa he nui i ka manawa hoʻokahi. Pono nā pale kukuli e like me kēia no ka paʻa paʻa. Loaʻa iā lākou kahi kuhikuhi olakino. ʻO ka neʻe manuahi ʻana o ke kuli ma hoʻokahi axis e hōʻoia ʻia e kahi puka kūikawā.

ʻO kā lākou hana nui ka hoʻoponopono i nā ligament i mea e pale ai i ke kīnā ʻole. ʻAʻole lākou i hoʻolālā ʻia no nā ukana kaumaha (hāpai i ka barbel ma mua o 100 kilokilo), ʻoiai i kēia hihia, e hōʻino ka nui o ka hoʻopaʻa ʻana, a hoʻomaka ka lōkahi o ka ami.

ʻO kēia nā pale kuli no ka lole o kēlā me kēia lā. A, ʻo ka mea nui loa, e like me nā bandage elastis, pāpā ʻia nā pale kuli me nā hinge e ka hapa nui o nā federations, ʻoiai lākou e ʻae iā ʻoe e loaʻa kahi keu i ka squat.

Pehea e koho ai?

Ke koho ʻana i nā pale kuli, pono ʻoe e noʻonoʻo i kāu mau pahuhopu a me kāu hiki kālā. ʻO ka maʻamau o ka pale o ke kuli ʻaʻole kaukaʻi ʻia i ka mea hana. I ka manawa like, loaʻa i nā mea hana kaulana nā mea hou aʻe i ke ʻano o ka nui o nā nui. Koho e like me kēia mau kikoʻī:

he ʻano;
kaukaʻi ʻia i ke ʻano o ka ʻeha o ke kuli a me nā ʻōlelo a ke kauka;
mea hana;
ka nui.

Nā pale kukuli	He kiʻi	ʻAno	ʻAno hōʻeha kuli	Mea Pono	Ka nui	Mea hana	Heluhelu hoʻohana	Kumukūʻai
ʻO TITAN YELLOW JACKET KNEE SLEEVES	© titansupport.com	Hoʻoponopono	Wā ma hope o ka hemo ʻana	Lole elastic	Pākuʻi ʻia e ka pākaukau	TITAN	8	Ma kahi o $ 100
SLEEVES SBD KNEE	© sbd-usa.com	Kaohi ʻana	ʻEha hui pū	Lole elastic	Hoʻohālikelike ʻia e like me ka papa 1 ʻoi aku	SBD	7	Ma kahi o $ 100
Sling Shot Knee Sleeves 2.0	© markbellslingshot.com	Uku hoʻēmi	Prophylactic	Lole elastic	Pākuʻi ʻia e ka pākaukau	Kiʻi Kaha	9	Ma kahi o $ 100
Nānā Hou 7051	© rehband.com	Hoʻoponopono	Wā ma hope o ka hemo ʻana	Lole elastic	Pākuʻi ʻia e ka pākaukau	Rehband	6	Ma kahi o $ 100
Hoʻoikaika paʻa paʻa kuli pale Rehband 7751	© rehband.com	Kaohi ʻana	ʻEha hui pū	Lole elastic	Pākuʻi ʻia e ka pākaukau	Rehband	7	Ma kahi o 150 USD
Rocktape Red 5mm	© rocktape.ru	Hoʻoponopono	Wā ma hope o ka hemo ʻana	Lole elastic	Hoʻohālikelike ʻia e like me ka papa 1 ʻoi aku	Kamaka	8	<50 USD
Hoʻopaʻa hou 105333 Ladies wahine	© rehband.com	Kaohi ʻana	ʻEha hui pū	Lole elastic	Hoʻohālikelike ʻia e like me ka papa 1 ʻoi aku	Rehband	7	Ma kahi o $ 100
Pākuʻi kuli ʻo ELEIKO	© eleiko.com	Uku hoʻēmi	Prophylactic	Lole elastic	Hoʻohālikelike ʻia e like me ka papa 1 ʻoi aku	ELEIKO	9	<50 USD

ʻAno

E like me kā mākou i ʻōlelo ai ma mua, hoʻokaʻawale pinepine ʻia nā pale kuli e like me kā lākou kuhikuhi. Akā i ka ʻoiaʻiʻo, ʻoi aku ka hohonu o ka mahele. Māhele ʻia lākou āpau i:

Kaohi ʻana. ʻO kēia ke ʻano o nā pale kuli ke lōʻihi loa ka hana ʻana i kekahi ʻano pale. Kūpono lākou no ka poʻe i loaʻa i ka ʻeha o ke kuli a pono e pale iā ia mai ka hoʻolaha ʻana aʻe. Hoʻohana pinepine ʻia i ka hāpai uila, i ka hāpai ʻana i nā kaupaona nunui e hōʻeha koke paha ma hope o nā hāpai.
© gonzalocalle - stock.adobe.com
Uku hoʻēmi. ʻO kēia nā pale kuli like i manaʻo ʻia no nā poʻe kaumaha. Eia naʻe, ʻoi aku ka laulā o kā lākou noi. Ma nā kikoʻī, nā pale kuli ʻūlū haʻalulu, ma muli o ko lākou paʻa, hoʻoliʻiliʻi i ka hopena ma ke kuli i ka holo Hoʻohana ʻia lākou e nā mea holo ʻoihana ʻoihana i ka wā hoʻomaʻamaʻa, nā mea pāʻani pōpeku, nā mea pāʻani kinipōpō hīnaʻi, nā mea pāʻani kinipōpō a me nā mea keʻa.
© sportpoint - stock.adobe.com
Hoʻoponopono. Hōʻike ʻia kēia ʻano peʻa kuli ma ka ʻaneʻane o nā hale hoʻoikaika kino. Paipai ʻia e hoʻokomo iā ia ma mua o ke kaumaha. Pono nā pale kukuli no ka squats wale nō, akā no ka ʻaneʻane hoʻi o nā hoʻolālā āpau e pili ana i nā wāwae a pili i nā kaupaona kaumaha. ʻOiai no nā mea hilinaʻi, pono lākou.
© mdbildes - stock.adobe.com

Mea Pono

ʻAʻole pono ʻoe e hoʻoluhi nui e pili ana i nā mea. ʻO ka mea nui ka ʻoluʻolu a lawa pono nā pale kuli haʻuki. ʻO ia, i ke koho ʻana, e nānā i ka pono ʻole, akā i ka paʻa a me ka paʻa.

ʻO kahi laʻana, pāpā ʻia kekahi o nā hoʻohālikelike e nā federations ma muli o ka maʻalahi o ka maʻalahi o ka squatting, ua hoʻohālikelike ʻia lākou i nā bandage haʻuki.

Ka nui

Hoʻoholo ʻia ka nui o ka pale kuli i ka hilinaʻi o ka mea hana i hāʻawi ʻia. ʻO ka mea ʻo lākou āpau āpau, ʻo ia hoʻi hiki ke kau maʻalahi ʻia i ka wāwae i kūpono ʻole iā lākou i ka nui. Eia nō naʻe, pono ʻoe e ʻike pehea e hoʻoholo ai i ka nui o ka pale kuli pololei, i ʻole e ʻehaʻeha loa ia ke hele nei a hana paha i ka hoʻoikaika kino.

Ana ʻia nā pale kuli āpau i nā kenimika. I mea e hoʻoholo ai i kou nui, ua lawa ia e ana i ke anapuni o ke kuli. No nā mea hāpai uila i hoʻomaʻamaʻa, mai kēia kiʻi mai 40 a 50 cm. He mea liʻiliʻi loa ia ke makemake ʻia nā pale kuli nui aʻe.

Pākuʻi kuli haʻuki, ma ke ʻano he rula, pono e lawe i hoʻokahi nui liʻiliʻi. Eia kekahi, ʻo ka mea hoʻoholo i ke koho ʻana i kahi pale kuli ʻaʻole ia kona maikaʻi ma nā mea āpau, akā ka nui o ka hei, e ʻae ai iā ʻoe e hoʻoholo pehea e hiki ai iā ʻoe ke koho pono i nā pono hana nāu iho.

No nā ʻoihana a me nā mea hana, ua like nā mea āpau ma aneʻi. ʻO ka mahele wale nō e ka ʻano, i kekahi manawa e ka paʻa. ʻAʻole hiki iā ʻoe ke kia nui ma ka lepa, akā ma nā hōʻike loiloi.

Nā Kūʻai Kūʻai

ʻAʻole i manaʻo ʻia nā pāhulu kuli haʻuki e komo i nā manawa āpau. Loaʻa iā lākou i kekahi mau contraindications i maʻalahi no ka poʻe ma mua o 30 mau makahiki:

ʻO ka mea mua, he osteoarthritis ia. Inā ua hoʻonui ʻoe i ka palupalu o ka uhi iwi, a laila hiki ke ʻaʻa mau i nā pale kuli haʻuki e alakaʻi i ka ʻoiaʻiʻo o kou iwi ponoʻī. He manawa liʻiliʻi loa kēia. A pili wale ia i ka hoʻoponopono ʻana i nā pale kuli haʻuki.
ʻO ka lua, he veins varicose. I ke kumu o nā veins varicose, aia kekahi mea e like me ka pehu ʻana o ka wāwae. Hoʻokumu ʻia ia ma muli o ka nui o ke kahe o ke koko i nā wāwae ma mua o ke kahe o kēlā me kēia anakahi o ka manawa. No laila, hiki i ke kau ʻana i nā pale kuli ke alakaʻi maʻalahi i ka hoʻokumu ʻia ʻana o kahi plug maha a me ka hōʻeha ʻana o ke ʻano. I kēia hihia, komo nā pale kuli i ka wā adaptation ma hope o ka hōʻeha. A prophylactic kuli nā pale pale i paʻa wale ma mua o ka hoʻokokoke iā ia iho. Eia nō naʻe, pili pinepine ka poʻe e ʻeha nei i nā veins varicose me nā squats ma mua o 20 paona.

Ka hopena

Hoʻomanaʻo i ka forewarned ua forearmed. ʻO ka hapa nui o nā pale kuli i ʻāpono ʻia e ka pekelala, ʻaʻole ia ka hihia me nā kaula elastis. Hāʻawi kēia i kahi mea kūpono i nā poʻe hoʻokūkū hoʻokūkū, ʻoiai ʻaʻole lākou e ʻeha i nā syndrome ʻehaʻeha, a ʻo nā pale kuli ke hoʻoponopono pono i ke alahele, a ʻo ka theoretically wale nō, e ʻae i kahi mea liʻiliʻi, akā e hoʻomaikaʻi i ka hopena o ka hoʻoikaika kino.

Hiki i nā pale kuli CrossFit ke kiki i ka haʻalulu a i ʻole nā pale kuli kiki weliweli.

E hoʻomanaʻo i nā pale kuli ʻaʻole nā lole o kēlā me kēia lā. Hōʻaʻahu lākou iā lākou i nā manawa ʻelua wale nō:

no ka hoʻopaʻa ʻana i nā hono a me nā ligament i ka wā o ka hoʻōla ʻana mai ka ʻeha;
no ka pale ʻana, i ʻole e hōʻeha i nā ligament o ke kuli a ʻaʻole hoʻi e wili i nā hono.

He aha kaʻu e ʻōlelo ai i ka hopena e pili ana i nā pale kuli e koho ai aʻoi aku ka maikaʻi. Minamina, he mea pākahi nā mea āpau. Hoʻomanaʻo i koho ʻia kahi pale kuli prophylactic i ka nui, akā lawe ʻia kahi haʻuki i hoʻokahi nui liʻiliʻi, ʻo kēia wale nō ke ala e hiki ai ke pale iā ʻoe mai ka ʻeha.