Pilates: he aha ia, nā loina, nā pono, hiki anei ke lilo i ka kaumaha * ʻO Crossfit

He gymnastics ʻo Pilates me kou kaupaona iho a i ʻole ma nā mīkini hoʻoikaika loea. Hoʻolālā i nā pūʻulu mākala āpau. Akā ʻaʻole hiki ke "ʻūlū" i kekahi mau puke hoʻohanohano. Akā e hoʻokū iki i ka ʻōpū, hana i nā pūhaka a me nā puʻupuʻu i lahilahi, a me ke kūlana - pololei, maʻalahi.

Mālama ʻia nā hana ʻelua ma nā keʻena kūikawā me nā pono Pilates a me nā hui hoʻoikaika kino maʻamau. Akā ʻaʻole ʻoluʻolu ʻo Joseph Pilates ponoʻī i kēlā ʻano wehewehe. Ua manaʻo ka mea kākau i kāna hana he hana hoola ākea a kapa ʻia ia huaʻōlelo ʻano ʻē "counterology".

Mōʻaukala Pilates

Ua hānau ʻia ʻo Iosepa i ʻohana maʻamau. ʻ sayslelo ʻo Wikipedia he hana maʻalahi kāna makuakāne Helene. A he 9 mau keiki a ka makuahine a ʻaʻohe hana. Akā hoʻolaha nā mea ukali o ka ʻōnaehana i kahi moʻolelo ʻokoʻa loa. He kauka naturopathic ʻo Māmā a ʻo kahi makua kāne haʻuki kino. No laila ua hoʻomohala wale ʻo Iosepa i nā ʻano ʻohana a hoʻopiha iā lākou ma ka ʻimi ʻana i nā hana hoʻoikaika kino no nā mea āpau.

Minamina, ʻaʻole mālama ka mōʻaukala i nā ʻoiaʻiʻo e pili ana i ka hana olakino a koʻu makuahine. Akā maopopo iā mākou he keiki maʻi ʻo Iosepa. I ka makahiki 1883, ʻaʻole nui nā koho ma Kelemania no nā poʻe e like me ia. Ua ulu wale nā keiki maʻi i loko o ka ʻohana ke hiki iā lākou, ʻaʻohe sanatorium, resort a me nā mea ʻē aʻe.

Hoʻomaka ʻo Joseph e hoʻomaikaʻi i kona olakino e like me ka hiki iā ia - ke hana i nā gymnastics, neʻe nui. I ka makahiki 14, ua hoʻomālamalama ʻo ia ma ke ʻano he kumu hoʻohālikelike no nā atlases anatomical. Ua koho ʻo Pilates i kāna ʻoihana ma ke kāhea o kona puʻuwai - ua lilo ʻo ia i kumu aʻo hoʻoikaika kino. I ke Kaua Honua Honua, ua hoʻokomo ʻia ʻo ia i ka mokupuni ʻo Man a hoʻoponopono hou i ka poʻe ʻeha ma laila. ʻO Counterology, a i ʻole ʻepekema o ka kaohi ʻana i kou kino ponoʻī me ka hanu ʻana a me ka haunaele o nā mākala, i hānau ʻia ma laila.

A laila ua neʻe ʻo Pilates i United States. Ma luna o ka moku, ua hālāwai ʻo ia me kāna wahine i ka wā e hiki mai ana, a ʻo ka wahine wahine ʻōpio ʻeleu loa. Ua wehe lākou i kahi nohona olakino a me ke kula hoʻoikaika kino. A ʻoiai he nīnau ia no kahi ʻāina ma hope o ke kaua kahi i nui ʻole ai ka poʻe waiwai a makemake e hana i ke kino, ua holo maikaʻi ia. I nā kuʻuna maikaʻi loa o ke kūʻai aku ʻana i kēia manawa, ua kākau ʻo Iosepa i kahi puke ma lalo o ke poʻo inoa nui "E hoʻihoʻi i ke ola me Counterology." Makemake ʻo ia e pili nā gymnastics me ka kaohi o ke kino a me kona ola ponoʻī. Akā i waena o ka poʻe i paʻa ka inoa ʻo "Pilates". I ka hala ʻana o ka manawa, ua hoʻomaka ke aupuni o Iosepa i ka hoʻomohala ʻana i nā papa no nā kumu aʻo, ke kūʻai aku ʻana i nā simulator a me ka hōʻoia ʻana i nā loea.

I kēia lā, ʻo Pilates kahi manaʻo multifaceted i komo pū me nā gymnastics bodyweight, hoʻoikaika kino hoʻolālā, a me nā mea hōʻeuʻeu. I ka manaʻo o ka makemake o kēlā me kēia no ka lilo ʻana o ka paona, ua ʻike ʻia ka hoʻomaʻamaʻa wāwa, e hui pū ana i nā tai-bo a me nā pilates. ʻO kekahi ʻano hou ke piloxing a me nā pono hoʻoikaika kino. Ua hoʻokau mālie ka hoʻoikaika ʻana i ka noʻonoʻo i ko Iosepa manaʻo ma ka papa inoa makakoho o ka poʻe kaulana, akā makemake nui ʻia kēia hana i nā hui hoʻoikaika kino.

Nā kumumanaʻo maʻamau o Pilates

Ua wehewehe kuhikuhi ʻole ʻia nā loina i ka puke a Iosepa a hoʻomohala hou ʻia e kāna mau haumāna. I ka mana hou loa o ka ʻōnaehana, hoʻopili kēia mau mea:

Ka hanuʻana - pono ʻoe e hoʻopili i nā kuʻikuʻi muso me ka hanu ʻana a me ka hanu mālie inā hana maʻalahi ka hana.
Ke kikowaena - na Pilates mākou e hōʻaiʻē i nā mākau e "hōʻiliʻili i ke kumu" a "hoʻokūpaʻa i ke kuamoʻo". ʻO ke kūlana nui o kēia gymnastics ka hoʻopaʻa ʻia o ka ʻōpū e 30 pākēneka, hoʻoneʻe ʻia ka pale kūlohelohe o ka iwi kuamoʻo i ka wili ʻana o ka pelvis i mua, kūpikipiki ke kiko.
Concentration - hana gymnastics, hoʻolohe ʻana i kahi audiobook a noʻonoʻo e pili ana i nā mea āu e makemake ai e kuke no ka ʻaina awakea? ʻAʻole kēia e like me nā lula. Pono mākou e noʻonoʻo i ka hōʻemi ʻana i nā mākala a ʻaʻole ma ka walaʻau noʻonoʻo.
ʻO ke kaohi he loina e ʻae ʻole e waiho i ka amplitude i ʻae ʻia. Pili ʻo Pilates i ka hana ʻana i ka mokulele i hiki iā ʻoe ke kākoʻo i ka ami o ka haumāna.
Mākala - Ua kūʻē ʻē ʻo Pilates i nā "spring", "swinging hips" a me nā mea hou hou o nā aerobics e pili ana i ka hoʻopaʻa ikaika ʻana i nā io.
Precision - hana kēlā me kēia neʻe i kahi hui mākala kikoʻī a pono pono ʻenehana.

Ma ka maʻalahi, ʻo Pilates he gymnastics no ka poʻe makemake ʻole e "haki" i ke aʻo ʻana a hiki ʻole ke hoʻohana i nā kaupaona kaumaha no ke kōkua ʻana i ka noʻonoʻo. ʻAʻohe mea kupanaha i kapa ʻia ka ʻōnaehana "fitness akamai".

Pehea ka pono o Pilates?

He laulā ka ʻōnaehana. E kūpono ia i kahi kaikamahine 12 makahiki i hiki ʻole ke hoʻoikaika kino me nā kaupaona, akā ua ʻeha ʻeha ʻia i ka ʻeha o ke kua ma muli o ka nui o nā hana sedentary ma ka papa ʻaina, a ʻo kahi wahine ma 50 e makemake e mālama pono. Aia kekahi mau kau hoʻomaʻamaʻa no ka hoʻoponopono hou ʻana, no ka poʻe e ʻeha nei i nā maʻi o nā hono, nā kuamoʻo, no ka hoʻōla hou ʻana.

Maikaʻi nā loina o ka counterology no kekahi haʻuki hoʻoikaika kino a ikaika hoʻi. ʻOiaʻiʻo, ua hōʻaiʻē lākou mai laila mai. He maʻalahi nā hana Pilates no nā mea āpau e hana ai, akā hana lākou i nā mākala nui āpau.

ʻAʻole kuhi ʻia ka ʻōnaehana i ka "pauma" ʻana i kekahi mea nui, hana kēia i mea maʻalahi, kūpono no nā poʻe ʻē i ka mea estetika o ke hoʻoikaika kino a me ke olakino hou.

A hoʻopau loa ia:

ʻehaʻeha ma muli o ka nāwaliwali o ka corset muscle;
ʻeha ke poʻo ma muli o ka hypertonicity o ka trapezium a me ka ʻāʻī;
nā kūlike ʻole o ka mākala;
nā kūlana posture o ka "keʻena" a me ka "hoʻokele" ʻano;
nāwaliwali o nā mākala transverse ʻōpū;
kaupalena hoʻoneʻe i nā ami ma muli o ka nāwaliwali o nā mākala;
ʻeha ma nā lima ma muli o ka hypertonicity o ka trapezius muscle.

Hoʻolilo ʻia ʻo Pilates ma ke ʻano he hana maʻalahi o ka boosting metabolism, kahi ala e "hoʻopaʻa" ai i nā mākala a hoʻonui i nā lilo calorie. ʻO nā noiʻi e pili ana i ka hoʻohālikelike ʻana o ka metabolic rate o ka poʻe i hana i kēia ʻano hana a ʻaʻole i alakaʻi ʻia ka poʻe maʻamau. Akā hōʻoia nā ʻepekema aia mākou i mua o mākou i kahi lāʻau lapaʻau ʻole no ka mālama ʻana i ka ʻeha o lalo. (kumu - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26294680)

Hiki iā ʻoe ke lilo i kaupaona me Pilates?

Kaulana ʻo Pilates me nā poʻe hoʻomaka ma ke ʻano he hale haʻuki kaumaha. Hoʻohui nā mea aʻoaʻo i nā hana ʻōnaehana i nā loulou ikaika i hiki i nā mea hoʻomaʻamaʻa ke ʻike koke i ka hoʻonui ʻana o ka lilo calorie. Hana lākou i nā mākala a wela lākou a hana i nā papa e like me nā aerobics maʻamau. ʻO kahi laʻana, ua haku ʻo Mary Winsor i kāna mau papa ponoʻī ma ka palena o Ashtanga yoga, Pilates a me nā aerobics. ʻOiaʻiʻo, ʻo ia mau mea paʻakikī e kōkua i ka hoʻonui ʻana i nā lilo calorie a hoʻopaʻa i nā mākala.

Akā ʻoiaʻiʻo ʻōlelo nā mea aʻo āpau e pono e hoʻohui i ka ʻōnaehana me kaʻai kaulike inā makemake ʻoe e lilo i ka kaumaha.

Hoʻomaʻamaʻa 3-4 mau manawa i ka hebedoma me kāu ʻano "sedentary" maʻamau he mea liʻiliʻi, ʻaʻole awelika, hana i kēlā me kēia helu helu calorie. He aha nā papaʻai a ka mea kākau o ka ʻōnaehana i ʻōlelo ai? E like me nā poʻe āpau i kamaʻāina me ka akeakamai Hikina, ua manaʻo ʻo ia ʻo ka mea nui ka hapa o ka hapa, ʻoi aku ka nui o nā hua a me nā mea kanu.

I ke ola o kēlā me kēia lā, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻopiha ʻana i nā haʻuki me kahi ukana cardio kaulike. E kōkua kēia i ka hoʻonui ʻana i kāu lilo calorie. A, ʻoiai, e ʻai i ke ala i lawa ʻole ai ka loaʻa ʻana o ka calorie o kēlā me kēia lā - i mea e hōʻemi ai ʻoe i nā calorie me ka meaʻai ma mua o kāu lilo.

ʻO Pilates no ka pohō kaumaha ke ʻano o nā makahiki he 10 i hala aku nei, i ka manawa o ka poʻe lahilahi i ke ʻano, kokoke i ka luhi o nā kiʻi o nā hiʻohiʻona. No ka poʻe makemake e lilo i ka kaumaha a hele i ke ʻano, paipai mākou:

E hoʻomaka i ka hoʻomaʻamaʻa e like me ka ʻōnaehana Pilates a hoʻolilo i 3 mau mahina me ia, e hui pū me nā papaʻai a me nā kaumaha cardio.
E hele i ka hale hoʻoikaika kino a hana i kou kino e ka hāhai ʻana i ka papa "mālama" no 1-2 mau mahina.
Hoʻohui hou i ka cardio a me ka papaʻai e puhi hou i ka momona i koe.

Me kēia ala, hoʻomākaukau nā gymnastics i ke kino no ka hoʻoikaika kino i loko o ka hale hoʻoikaika kino, loaʻa i ke kanaka ka nui o nā kaupae, hoʻemi ʻia ka makaʻu o ka ʻeha a me ka hana nui.

Nā ʻōlelo aʻoaʻo no ka poʻe hoʻomaka

ʻO ke kūpono, ʻoi aku ka maikaʻi e hele i nā papa i kekahi hui a i ʻole ke keʻena studio. Hiki iā ʻoe ke heluhelu i nā wehewehe he mau kaukani a nānā i hoʻokahi miliona mau wikiō, akā ʻaʻole ʻoe maopopo i kekahi mea. E kōkua ka mea aʻo iā ʻoe e hāʻawi i ke ʻano hana. Pono e hana mau i nā pilates, ʻoi aku ka maikaʻi i kēlā me kēia lā. ʻO ka manawa no ka hoʻomaʻamaʻa hiki ke lilo i kekahi, ʻaʻole ka mea nui ma hope koke o ka ʻai ʻana.

I Pilates, he mea nui ka noʻonoʻo, ʻaʻole ka reps, no laila he mea nui ia no ka poʻe hoʻomaka e hoʻomaʻamaʻa ʻike.

Inā ʻoe e hoʻolālā e hoʻomaʻamaʻa ma ka home me ka ʻole o kahi kumu aʻo, paipai ʻia kēia ala:

E nānā i ke wikiō mai ka hoʻomaka a hiki i ka pau.
E nānā iā ia ma ke kapeta me nā kū, e hana hou i kēlā me kēia hoʻoikaika kino.
Ma laila wale nō ʻoe e hoʻomaʻamaʻa ai i ka "manawa maoli".

Āhea hiki mai nā hopena mua? Hiki ke manaʻo ʻia ka hōʻemi ʻana i ka ʻeha o ka ʻeha a me ka hōʻoluʻolu ma hope o ʻelua mau pule o ka hoʻoikaika mau. Hele pinepine ka ʻeha hope ma hope o hoʻokahi mahina a ʻelua paha. Hiki ke hoʻololi i nā kiʻi i 2-3 mau mahina. He mea nui ka mālama ʻana i ka hoʻoikaika kino mau, ʻaʻole e hoʻololi i ʻelua mau hola o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana me hoʻokahi pule o ka hana ʻole.

Hiki a hoʻohui ʻia paha ʻo Pilates me nā ʻano hoʻoikaika kino ʻē aʻe, kahi e wikiwiki ai nā hopena.

I ko mākou ʻāina, no kekahi kumu, maʻamau nā loina o ka hoʻokau ʻana i ka meaʻai i ka pili me Pilates. Paipai ʻia e hōʻole i ka ʻiʻo i ka lā hoʻomaʻamaʻa, e hōʻalo i ka ʻai ʻana no 5 mau hola i ka lālani - he mau ma mua a ma hope a me hoʻokahi hola ma ke kau. ʻAʻohe o kēia ʻano i ʻōlelo ʻia i loko o nā puke o nā mea ukali o Pilates. He kūpono ʻole ka meaʻai o kēia ʻano, ʻoi aku ka maikaʻi o ka pili ʻana i nā loina maʻamau.

Nā hana maʻamau a me kā lākou hana

Kaomi a me ke kumu

"Haneli"

Mai kahi kūlana makaʻu i ka papahele, huki i ka paia o ka ʻōpū o mua, e hoʻokiʻekiʻe i ka ʻāʻī a me ke kua i luna a hana i nā pā he 5 me kou mau lima i ka lewa, e like me ka mea i hōʻike ʻia i ke wikiō, e hoʻohuli i kou mau lima i ka lewa. Hiki i nā wāwae o ka mea hoʻomaka ke kū ma ka papahele a i ʻole hele mai i ka papahele (ʻoi aku ka paʻakikī o ka koho ʻelua).

Papa luna

Mai kahi kūlana kiʻekiʻe, pono ʻoe e lawe hou i kou mau kuli i kou umauma, e hoʻohuli iki ana i ka pelvis me ka hemo. Nui nā pae o ka hoʻoikaika kino - ʻo nā mea ʻoi aku ka kiʻekiʻe i alakaʻi i nā kuli ʻelua i ka manawa hoʻokahi. Pono e malo ka malo i ka papahele i nā hana āpau. Loaʻa kēia i ka ʻaelike ʻana i ka mākala transverse a me ka huki ʻana i loko o ka ʻōpū.

Wili hoʻohuli

Mai kahi kūlana kiʻekiʻe, lawe ʻia nā iwi pelvic i nā iwi ʻaoʻao lalo ma o ka hōʻemi ʻana o ka mākala o ka rectus abdominis. ʻAʻole ʻae ʻia ka kowali wāwae.

ʻOlokaʻa

Ua like kēia ʻano hoʻoikaika i ka noho ʻana. Hana ʻia ia mai kahi kūlana kiʻekiʻe ma ka papahele me nā lima a me nā wāwae i hoʻonui ʻia. Huki ʻia ka ʻōpū a paʻa, pono ʻoe e hoʻāla mālie i ka ʻaoʻao luna o ke kino, me ka hāpai ʻole i kou mau wāwae, a hiki i kou mau lima i kou mau kākini. Hoʻopili pū ʻia ka neʻe hoʻihoʻi.

Nā hoʻoikaika kino no nā mākala hope

"Moku"

Kūlana hoʻomaka - ma ka ʻōpū, alo i lalo. Ma ka hemo ʻana, haehae ʻia nā lima kū pololei i waho a me nā wāwae i ka papahele. Mālama ʻia kēia kūlana no kekona kekona a hoʻohaʻahaʻa ʻia i lalo.

Hoʻomaʻamaʻa no ke kua a me ka puʻupuʻu

Mai ke kūlana hoʻomaka, e moe ana i kou ʻōpū, e hāpai aʻe i nā lima kūʻē a me nā wāwae, e like me ka "moku".

"'Auʻau"

He hybrid kēia o ka moku a me ka neʻe mua. Pono ʻoe e hele i ke kūlana kiʻekiʻe o ka moku, ʻaelike i nā mākala o ke kua a hana ʻē aʻe i nā hāpai o nā wāwae ʻē aʻe a me nā lima. I kēia neʻe, pono ʻoe e huki i nā kākini a hoʻolōʻihi iā lākou a me kou mau manamana lima i ka ʻaoʻao ʻē aʻe.

Nā mākala o nā ʻūhā a me nā kī

Swing i mua mai kahi kūlana wahaheʻe

E kū i kahi kūlana paʻa i kou ʻaoʻao, e hoʻoponopono i ke kikowaena o ke kino. Swing i mua a hoʻihoʻi i ka wāwae i ka pale. I kēia hihia, ʻaʻole e hāʻule ke kino i hope a hoʻi i mua, kū i ke kūpaʻa ma muli o ka uila o ka kaomi.

Alahaka Gluteal

He ʻokoʻa ʻokoʻa ka neʻe ʻana mai ka koho hoʻoikaika kino. ʻO ka pahuhopu maanei ʻaʻole wale ia e hoʻopaʻa i nā mākala gluteal e like me ka hiki, akā e hāpai i ka pelvis a hoʻohaʻahaʻa iā ia, e neʻe ana i ka vertebra ma hope o ka vertebra, ʻo ia hoʻi, e hāpai haʻahaʻa a hoʻomoe i ka pelvis. Hiki ke waiho i nā wāwae ma kahi iki aʻe mai ka papa kuhina a i ʻole kokoke paha e hoʻokō i ka ʻoi aku o ka liʻiliʻi o ka hoʻopili ʻana i nā hamstrings.

"Kahea"

Kūlou nā wāwae i nā kuli, mai kahi moe i kou ʻaoʻao pono ʻoe e hoʻāla i ke kuli o ka wāwae luna i luna i ke ala arcuate. Ua like ka neʻe ʻana me ka wehe ʻana o nā pū, ʻo ia ke kumu i loaʻa ai kēia inoa.

Hoʻopau i ka uha i ke kākoʻo ma nā lima a me nā kuli

Hiki ke hana i ka neʻe me ka ʻole o ka kinipōpō. I ka mana ʻelua, kūlou ke kuli o ka wāwae hana ma ka ʻaoʻao ʻākau. Ma muli o ke kaohi ʻana o ka mākala gluteal, hāpai ʻia ka kuʻekuʻe i luna a hoʻomalu hou ʻia i lalo.

Mea nui: hana ʻia nā hana no nā hana hou he 5-12 i kahi ka lohi, kaohi ʻia, me ka hoʻopili pū me ka hanu.

Nā Contraindications a me nā hōʻino o Pilates

Eia kekahi mau mea kū'ē:

ʻAʻole koi ʻia nā gymnastics i ka wā o ka hoʻōla ma hope o nā ʻeha a me nā hana, a inā he kiʻekiʻe ke koko.
E hōʻole i ka hoʻomaʻamaʻa i nā wā o nā maʻi viral.
ʻAʻole hiki iā ʻoe ke hana pū me ka poʻe i kū i nā maʻi ʻōpala gynecological.

Kūlohelohe nā contraindications. ʻAʻole koi ka hapa nui o lākou i kahi hōʻole loa o ke aʻo ʻana. Hoʻoholo pākahi ʻia nā pilikia o ka poʻe me nā ʻeha a me nā maʻi puʻuwai me ke kauka. Ua manaʻo ka mea kākau o ka ʻōnaehana Pilates he mea maikaʻi ia no nā mea maʻi, akā ʻo ke kauka hele wale hiki ke nānā pono i kā lākou kūlana.

Manaʻo kekahi poʻe he lapuwale kēlā ʻano gymnastics a hōʻino hoʻi, keu hoʻi inā pono ʻoe e hoʻololi i ke kiʻi. He mea pono ke hoʻomaopopo ʻia ma aneʻi ʻo ka loli o ka poʻe hoihoi i ke olakino ma muli o ke ʻano o kā lākou mālama pono ʻana i kā lākou papaʻai a me ka regimen, ʻaʻole wale i kā lākou hana. ʻOiaʻiʻo, ʻo nā gymnastics me ka ʻole o nā kaupaona e lilo i ka hale hoʻoikaika kino e pili ana i ka hiki ke holomua i ka ukana. Akā no ka hapanui o ka poʻe, he ʻōpū palahalaha, he puʻu toned a ʻaʻohe ʻeha o ke kua i lawa.

Hiki i nā wahine hāpai ke hana?

Inā holo ka hāpai ʻana me ka ʻole o nā pilikia a ʻaʻohe mea pāpā ma nā haʻuki, koho ʻia kahi papahana kūikawā e kaukaʻi ʻia. Hoʻoikaika kēlā ʻano hoʻoikaika i nā mākala, hoʻomākaukau no ka hānau keiki a ʻae iā ʻoe e hoʻihoʻi wikiwiki i kāu kiʻi ma hope o lākou.

He mea nui: ʻaʻole i manaʻo ʻia nā haʻawina ʻōlapa ʻano laulā no nā wahine hāpai. Hoʻopili lākou i nā neʻe e pili ana i ke kaomi mai ka paia o ka ʻōpū mua i ka fetus. E kāpae ʻia ka ukana o kēia ʻano.

Ma hope o ka hānau ʻana me ka ʻole o nā pilikia, hiki iā ʻoe ke hoʻomaka i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana e like me nā papahana postnatal ma hope o 8-12 mau pule. Loaʻa paha nā hoʻololi i kekahi ala a i ʻole i kekahi manawa i ka manawa, pono e hoʻoholo ʻia kēia pilikia e ke kauka.

Hiki iaʻu ke hoʻomaʻamaʻa ma ka home?

ʻAe ʻia nā hana ma ka home e like me nā papahana "metwork", ʻo ia hoʻi, i ka "workout on the floor" format. Hoʻopaʻa lākou i ka hana mai ka wikiō a hoʻāʻo e hana hou. Nānā kūʻokoʻa ʻia ke ʻano, e hoʻāʻo nei e kāpae i ka ʻeha a me ka hōʻoluʻolu ʻole. ʻAʻole emi ka maikaʻi o nā hana home ma mua o nā hana kalapu inā hiki i ke kanaka ke nānā a hoʻoponopono i kona kūlana.

ʻO nā ʻokoʻa nui ma waena o Pilates a me yoga

ʻAʻole wale ka Yoga i nā haʻuki kino. ʻAe, pōmaikaʻi nā mea hana mai ka maʻalahi a me ka neʻe, akā hoʻonohonoho lākou i nā pahuhopu ʻokoʻa. ʻO nā papa Pilates wale nō no ke olakino a me ka nani, ʻaʻohe mea e hoʻokau me ke akeakamai pono ʻole i kahi kanaka i hoʻoholo wale e hōʻemi i ka nui o ka pūhaka a me nā pūhaka no ke kauwela. Ma o ka "hoʻopiha ʻana" ʻoi aku ka maʻalahi o ka maʻalahi o ka Pilates, ʻaʻole i loaʻa nā poses paʻakikī no ke kaulike a loaʻa i nā mea āpau.