Pehea e hoʻomaka ai me CrossFit?

He ʻano ʻōpio ʻo Crossfit i nā haʻuki, a ʻoi aku ka nui o nā mea pāʻani e hoʻomaka i kā lākou hoʻomaʻamaʻa e hoʻohana ana i kēia hana. Mai kēlā makahiki a kēia makahiki e lilo i mea kaulana a ʻumeʻume i nā ʻōlapa ʻōpio a me ka ʻike ʻole. He paʻakikī loa e ʻike koke, pehea e hoʻomaka ai ka hoʻomaka ʻana e hana i CrossFit? Ma hea e hoʻomaka ai: kahi hale hoʻoikaika kino e hele ai, inā ʻoe e pono i kahi kaʻi i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa, inā pono ʻoe i kahi hoʻomaʻamaʻa kino kūikawā, a pēlā aku. Ua hoʻāʻo mākou e hōʻiliʻili i nā nīnau maʻamau āpau, a hoʻomākaukau hoʻi nāu i alakaʻi no ka mea hoʻomaka - nā hana mua ma CrossFit.

ʻO ka mea mua, pono ʻoe e ʻike i kāu pae o ka hoʻomaʻamaʻa haʻuki a me nā pahuhopu āu i hoʻonoho ai nou iho. Ma hope o nā mea āpau, ʻokoʻa nā mea hoʻomaka: ua hele mua kekahi i loko no nā haʻuki a maikaʻi ke ʻano o ke kino, akā no kekahi ua hoʻoholo wale ka hoʻoholo e hele i loko no kēia haʻuki, a ʻaʻohe o lākou aʻo. ʻO ka manawa pinepine, ʻo ka crossfit no nā mea hoʻomaka he mea pohihihi a weliweli ia, a i ka nele o ka ʻike i ka kahua ʻike Lūkia, ʻaʻole maopopo leʻa pehea e hoʻomaka ai i ka hana crossfit.

Nā pahuhopu haʻawina

ʻO ka mea mua, pono ʻoe e hoʻoholo no ʻoe iho - no ke aha ʻoe e pono ai i kēia haʻuki, he aha nā pahuhopu āu e hoʻonoho ai nou iho? ʻO ka mea maʻamau, hiki i nā poʻe āpau i hele mai i CrossFit ke hoʻokaʻawale ʻia i mau hui. E kūkākūkā kākou a ʻike i nā pōmaikaʻi a me nā maikaʻi ʻole o ke koho ʻana i CrossFit no kēlā me kēia.

E like me ke ala e lilo kaupaona

Hele mai kekahi mau newbies i CrossFit mai ka wili e lilo i ka kaumaha. ʻO kēia kahi kūpono no ia kumu? Ma ka laulā, ʻae, ʻo CrossFit kahi hoʻomaʻamaʻa hoʻoikaika kiʻekiʻe me nā mea o ka ikaika a me ka hana aerobic. I ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, loaʻa iā ʻoe kahi calorie kiʻekiʻe kiʻekiʻe (a hiki i 1000 kcal i kēlā me kēia kau, e pili ana i ka ʻālapa a me ka papahana hoʻomaʻamaʻa pākahi), a me ka hapa nui o ka calorie o kēlā me kēia lā, e alakaʻi ai i ka puhi ʻana i ka momona.

Hāʻawi ka hoʻouka ikaika i ke kani o ka mākala. Eia nō naʻe, ʻaʻole pono ʻoe e noʻonoʻo e hiki iā ʻoe ke loaʻa ka nui o nā mākala a lilo kaupaona i ka manawa like, ʻaʻole hiki kēia.

Ma ke ʻano he koho ʻē aʻe i ka noho luliluli a me kahi e kau ai i waho

He nui nā mea hoʻomaka, ke kāne a me ke kaikamahine, mai kā lākou hale haʻuki maʻamau i nā pahu CrossFit no kahi kumu. ʻO ka CrossFit kahi hana pūʻulu e hana i kahi lewa hoʻonāukiuki loa. Hoʻohui ʻia, hoʻololi kēlā me kēia hoʻoikaika kino a hoʻololi ʻia - ʻaʻole ʻoe e hana i ka neʻe like i kēlā me kēia manawa.

© Daxiao Productions - stock.adobe.com

Ma ke ʻano he pauma i luna

Inā loaʻa ka pahuhopu i kāu pahuhopu, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hāʻawi ʻana i ka makemake i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika kuʻuna i ka hale hoʻoikaika kino, no laila e kiʻekiʻe loa ka hopena. E hoʻoliʻiliʻi mau ka Crossfitters i ka hana i nā mea haʻuki kūiki liʻiliʻi - bodybuilders i ka nui, powerlifters a me nā weightlifters i ka ikaika.

Inā ʻo kāu pahuhopu ka loaʻa ʻana o ka mākala, ka hana, a me ka hoʻomanawanui ʻana i ka ikaika, e hele no CrossFit. E nānā i nā kiʻi o nā mea pāʻani keʻa kiʻekiʻe - inā pono lākou iā ʻoe, a laila, na ʻoe kēia. Eia nō naʻe, e hoʻomanaʻo i ka hapanui o nā mea pāʻani kiʻekiʻe e ʻae nei i ka pharmacology haʻuki a hoʻomaʻamaʻa no nā makahiki.

Pono e hoʻohui ʻia e hoʻohana pinepine ʻia ʻo CrossFit ma ke ʻano he mea hoʻomaʻamaʻa no nā pūʻali palekana - nā pūʻali koa kūikawā, e laʻa me nā mea hakakā ʻoihana mai MMA a me nā ʻano hana koa. He ala maikaʻi loa ʻo CrossFit e hoʻomaikaʻi ai i ka hoʻomanawanui, ka maʻalahi, ka hoʻohui a me ka ikaika.

E hoʻopaʻa haʻawina ai me ka mea aʻoaʻo ʻaʻole paha?

Pehea e hoʻomaka ai e hana CrossFit - me ka ʻole o ka mea hoʻomaʻamaʻa? ʻOiaʻiʻo, hiki iā ʻoe ke aʻo pono loa i nā mea āpau iā ʻoe iho - keu hoʻi mai kēia manawa he nui nā kumu o ka ʻike ma ka Pūnaewele. ʻO ka hapanui o lākou, aia ma ka ʻōlelo Pelekania. Akā i ka Lūkini hoʻi:

He maikaʻi ke kumumanaʻo. Akā ua lawa paha? Pehea e hiki ai i kahi mea hoʻomaʻamaʻa ke kōkua iā ʻoe i ka hoʻomaka o kāu kau CrossFit?

• E hōʻike akāka ʻo ia i ke kaʻina hana o nā hana, hōʻike i nā hewa nui a, ʻo ka mea nui loa, e hana pono i nā hana.
• E hāʻawi pololei ka mea hoʻomaʻamaʻa i ka ukana e pono ai nāu. Holo ka nui mai kahi ʻē aʻe a i kekahi ʻē aʻe - kau kekahi i nā kaupaona i kaupaona ʻole ʻia ma luna o lākou iho a ʻeha ʻia, kekahi, ʻokoʻa, lawe liʻiliʻi a ʻaʻole loaʻa ka hopena.
• Hāʻawi ʻo ia iā ʻoe i ka ʻōlelo aʻoaʻo pilikino e pili ana i ka meaʻai a me ka hoʻihoʻi hope ʻana. ʻOiai inā he hoʻomaʻamaʻa pūʻulu kāu, he manawa kakaʻī kēia ke hāʻawi ʻole ke kumu aʻo maʻamau i kāna ʻōlelo aʻoaʻo i kahi nīnau pololei e pili ana iā ia.

Pono paha kahi newbie e hana CrossFit me kahi mea aʻo aʻoi ʻole paha? No mākou, ʻo ka pane kaulike ʻole he ʻae, pono maoli kahi alakaʻi i ka hoʻomaʻamaʻa mua. Akā i ka manawa like, ʻaʻole e nui e hoʻopaʻa mua i ka pilikia ma nā kumuwaiwai i luna.

ʻO ke wikiō e pili ana i ka mea e kali nei i kahi mea hoʻomaka ma CrossFit:

Nā ʻōlelo aʻoaʻo no ka poʻe hoʻomaka

A laila, e hāʻawi mākou i nā manaʻo-kaomi no nā ʻanuʻu mua ma CrossFit - ka mea e pono ai ʻoe e ʻike ma mua o ka hoʻomaka ʻana i nā papa a me nā mea e hoʻomākaukau ai. ʻO ka mea mua a mea nui ka koho o ke aʻo ʻana me kahi mea hoʻomaʻamaʻa, ua kākau mākou e pili ana i kēia ma ke kikoʻī ma luna.

Hoʻomaʻamaʻa kino

Mai makaʻu i kou ʻano kino ʻino a, ma ka ʻaoʻao ʻē, mai noʻonoʻo i kāu mau makahiki i ka noho laka e hāʻawi iā ʻoe i kahi maikaʻi. E hāʻawi wale lākou iā ʻoe e hana ʻoe me nā kaupaona nunui. Akā i ka hoʻomaʻamaʻa crossfit, paʻakikī like ia no nā mea hoʻomaka, a inā paʻakikī ka paʻakikī, e kolo ana nā mea āpau i ka lumi locker ma ke ʻano like.

Ola

ʻOiai ʻo CrossFit kahi hana hoʻoikaika ikaika nui a, me ia mea, traumatic i nā wahi, e hoʻomaopopo pono i ka mea hoʻomaʻamaʻa e pili ana i kāu mau maʻi āpau. Ma hope o nā mea āpau, aia kekahi mau contraindications i CrossFit ma muli o ka maʻi, a i kekahi mau hihia (e laʻa me kou mau kuli a hoʻi ʻeha), e koho ke kaʻi i nā hana pākahi na ʻoe ma kahi ʻē aʻe i ka paʻakikī o kēia manawa.

Hoʻohui, kahi hapa nui o CrossFit kahi hoʻomehana - pono ʻoe e hana mau, me ka nānā ʻole i ke ʻano WOD (paʻakikī o ka lā) a me kou ʻano.

Lako pono

Ma ke ʻano laulā, ʻaʻole pono i kahi mea hoʻomaka e hoʻolako pono i nā pale kuli, nā kāmaʻa sneakers nano 2.0 kūikawā, nā ʻano paina, nā kūpeʻe lima, nā mīkina lima, etc. Pono kēia mau mea āpau e nā ʻōlapa ʻike mua, ka mea i ʻike maopopo i ka ʻokoʻa o ka nui e pono ai a i ʻole ʻaʻole e hoʻomaʻamaʻa i kekahi a i ʻole nā ​​pono hana ʻē aʻe.

He aha ka mea nui maoli:

• ʻO nā kāmaʻa hōʻoluʻolu me nā pā pālahalaha, nā wāwae paʻa. Pono ʻoe e hana me nā kaupaona a mālama i kou kino i kaulike. Inā hanaʻoe i nā haʻuki ma nā kāmaʻa hōʻoluʻolu, a laila holoʻoe i ka pilikia o ka aʻoʻoleʻana pehea e hana pololei ai. Akā ʻo ka mea nui, holo ʻoe i ka makaʻu o ka ʻeha.
• Nā lole ʻoluʻolu. Pōkole kūlahi a me kahi pālule e lawa pono ka hakahaka e hoʻoneʻe ai iā ʻoe. Akā paʻa pono i ʻole e lelo a pili ʻole nā ​​kihi i kekahi mea.

Pono ʻoe i nā mea āpau āpau i ke kaʻina. Nā kūpeʻe lima - inā ʻoe e ʻike koke i kou mau pulima lima i ke koʻikoʻi nui a ʻeha mau, nā calipers o ke kuli i ka wā o ka ʻeha a me ka hōʻoluʻolu ʻole i nā kuli (a ʻoi aku ka maikaʻi o nā mea āpau, e like me ka mea i kauoha ʻia e ke kauka). Shin gaiters - no ka hoʻomaʻamaʻa kaula. A laila. Mai hoʻopilikia i kēia manawa.

© mozhjeralena - stock.adobe.com

Kaʻai a me ka hoʻōla

ʻO kekahi mau rula a me nā lula maʻalahi no ka meaʻai crossfit a me ka hoʻōla hou no nā mea hoʻomaka

• Mai ʻai pono ma mua o kāu hoʻoikaika. ʻOi aku ka maikaʻi ma nā hola 2 wale nō. I ka wā e hiki mai ana, e alakaʻi ʻia e kāu ʻano - inā ʻoe e kaumaha i ke kaumaha ma muli o ka meaʻai i ka wā hoʻomaʻamaʻa, a laila ʻai i ka ʻoi aku ma mua o 2 mau hola. A i ʻole, ma ka ʻaoʻao ʻē, ʻike ʻoe i ka nāwaliwali a me ka ʻole o ka ikaika, e lawe i kaʻu kākau ʻana i kahi kokoke iki i ka manawa o ka papa a e kia aku i nā ʻōpikipika paʻakikī
• Inā makemake ʻoe e hoʻokō i kāu mau pahuhopu, a laila e nānā pono i kāu meaʻai he mea nui ia o ka moʻomeheu CrossFit. Pono ka holomua kūleʻa i ke koena liʻiliʻi i ka lawe ʻana o ka calorie i kēlā me kēia lā, kahi lawa pono o nā protein a me nā huʻihopa paʻakikī. Ke lilo nei ka paona, he mea nui ia i ka deficit calorie.
• E hoʻomaha iki. ʻOiai ʻoe e hoʻomaka nei i kāu huakaʻi CrossFit, e noʻonoʻo pono i kāu pinepine aʻo. Hoʻoikaika i kāu iho. ʻO kahi laʻana, hiki iā ʻoe ke hoʻomaka me 2 mau hana i kēlā me kēia pule. Ma hope o 1-2 mau mahina, e kuapo i 3 mau hana i kēlā me kēia pule. A ma hope o ʻeono mau mahina, ke ʻike ʻoe i kou kino, hiki iā ʻoe ke hoʻokokoke aku i kēia pilikia. Akā aia kekahi hemahema - mai poina i ke aʻo ʻana a hele pinepine iā lākou. Kapa ʻia kēia he aupuni, a pono ʻoe e hana.

Ma hea e hoʻomaka ai?

No laila ma hea e hoʻomaka ai i kahi newbie ma CrossFit? E hele kāua i ke kauoha.

Inā hoʻoholo ʻoe e hana i loko o kahi keʻena hoʻoikaika kino

Inā ua hoʻoholo ʻoe makemake ʻoe e hoʻāʻo i CrossFit a hana ia i kahi ʻoihana, a laila ʻo ka papa hana no ʻoe:

1. E hoʻonohonoho i kahi pahuhopu, inā kūlike ia me nā pahu hopu i luna, a laila hele i ka ʻanuʻu 2.
2. Koho i kahi hale hoʻoikaika kino, kahu aʻo a aʻo iki i nā loina a me nā lula o CrossFit (ʻike i kā mākou mau ʻōlelo aʻoaʻo no nā kumuwaiwai ma ka papa ma luna).
3. E kau inoa no nā hoʻolālā a mai haʻalele iā lākou no hoʻokahi mahina (8 mau haʻawina) - a laila hiki iā ʻoe ke hoʻoholo inā kūpono kēia iā ʻoe ʻaʻole paha.

Inā ʻaʻole ʻoe e mākaukau e hoʻolilo kālā i nā hana crossfit ʻoihana (ma Moscow hoʻomaka ke kumukūʻai mai 5,000 rubles i kēlā me kēia mahina), a laila paipai mākou e heluhelu i ka ʻatikala e pili ana i nā hana manuahi manuahi, kahi e kamaʻilio ai e pili ana i kahi e loaʻa ai nā hui manuahi me nā mea hoʻomaʻamaʻa, nā pono āpau a me cons o kēia ʻano papa.

Inā hoʻoholo ʻoe e hana iā ʻoe iho

Maliʻa paha, no kekahi kumu, ʻaʻole kūpono nā papa i nā gymn crossfit ʻoihana a i ʻole i nā hui manuahi. A laila penei ke kumumanaʻo hana:

1. ʻO ke kiko mua ka mea like. Hoʻokumu mākou i kahi pahuhopu - no ke aha mākou e pono ai iā CrossFit.
2. Nānā pono mākou i ka ʻike e pili ana i CrossFit, ʻo ia hoʻi: hele mākou i ke olakino, hoʻomākaukau i nā pono hana (a me nā pono haʻuki, inā makemake mākou e hana ia mea ma ka home), koho i kahi papahana hoʻomaʻamaʻa a hoʻopaʻa i ka hana hoʻoikaika kino a mākou e hana ai i loko o ka papahana.

He mau koho mākaukau kā mākou no nā hanana no nā hanana like ʻole: kahi papahana hoʻoikaika home no nā kāne, kahi papahana hoʻoikaika home no nā wahine, no nā mea hoʻomaka i ka hale hoʻoikaika kino. Ua kikoʻī ʻia kēlā me kēia papahana no kēlā me kēia hihia + lawe ʻia i nā helu āpau o nā hiʻohiʻona o kahi hoʻomaʻamaʻa.

Lana ko mākou manaʻo ua hauʻoli ʻoe i kēia pou. Kaʻana like ia me kāu mau hoaaloha ma nā ʻoihana pūnaewele. Eia nō naʻe he mau nīnau? Kākau i nā manaʻo.

E nānā i ka wikiō: 10 Min Crossfit Workout Without Equipment. HIIT. Full Body. Gym Performane (Mei 2025).