.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • ʻO Crossfit
  • Holo
  • Hoʻomaʻamaʻa
  • Nūhou
  • Mea ʻai
  • Ola
  • Ka Papa Kuhikuhie
  • ʻO Crossfit
  • Holo
  • Hoʻomaʻamaʻa
  • Nūhou
  • Mea ʻai
  • Ola
Pāʻani Delta

Pehea e hoʻomaka ai me CrossFit?

He ʻano ʻōpio ʻo Crossfit i nā haʻuki, a ʻoi aku ka nui o nā mea pāʻani e hoʻomaka i kā lākou hoʻomaʻamaʻa e hoʻohana ana i kēia hana. Mai kēlā makahiki a kēia makahiki e lilo i mea kaulana a ʻumeʻume i nā ʻōlapa ʻōpio a me ka ʻike ʻole. He paʻakikī loa e ʻike koke, pehea e hoʻomaka ai ka hoʻomaka ʻana e hana i CrossFit? Ma hea e hoʻomaka ai: kahi hale hoʻoikaika kino e hele ai, inā ʻoe e pono i kahi kaʻi i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa, inā pono ʻoe i kahi hoʻomaʻamaʻa kino kūikawā, a pēlā aku. Ua hoʻāʻo mākou e hōʻiliʻili i nā nīnau maʻamau āpau, a hoʻomākaukau hoʻi nāu i alakaʻi no ka mea hoʻomaka - nā hana mua ma CrossFit.

ʻO ka mea mua, pono ʻoe e ʻike i kāu pae o ka hoʻomaʻamaʻa haʻuki a me nā pahuhopu āu i hoʻonoho ai nou iho. Ma hope o nā mea āpau, ʻokoʻa nā mea hoʻomaka: ua hele mua kekahi i loko no nā haʻuki a maikaʻi ke ʻano o ke kino, akā no kekahi ua hoʻoholo wale ka hoʻoholo e hele i loko no kēia haʻuki, a ʻaʻohe o lākou aʻo. ʻO ka manawa pinepine, ʻo ka crossfit no nā mea hoʻomaka he mea pohihihi a weliweli ia, a i ka nele o ka ʻike i ka kahua ʻike Lūkia, ʻaʻole maopopo leʻa pehea e hoʻomaka ai i ka hana crossfit.

Nā pahuhopu haʻawina

ʻO ka mea mua, pono ʻoe e hoʻoholo no ʻoe iho - no ke aha ʻoe e pono ai i kēia haʻuki, he aha nā pahuhopu āu e hoʻonoho ai nou iho? ʻO ka mea maʻamau, hiki i nā poʻe āpau i hele mai i CrossFit ke hoʻokaʻawale ʻia i mau hui. E kūkākūkā kākou a ʻike i nā pōmaikaʻi a me nā maikaʻi ʻole o ke koho ʻana i CrossFit no kēlā me kēia.

E like me ke ala e lilo kaupaona

Hele mai kekahi mau newbies i CrossFit mai ka wili e lilo i ka kaumaha. ʻO kēia kahi kūpono no ia kumu? Ma ka laulā, ʻae, ʻo CrossFit kahi hoʻomaʻamaʻa hoʻoikaika kiʻekiʻe me nā mea o ka ikaika a me ka hana aerobic. I ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, loaʻa iā ʻoe kahi calorie kiʻekiʻe kiʻekiʻe (a hiki i 1000 kcal i kēlā me kēia kau, e pili ana i ka ʻālapa a me ka papahana hoʻomaʻamaʻa pākahi), a me ka hapa nui o ka calorie o kēlā me kēia lā, e alakaʻi ai i ka puhi ʻana i ka momona.

Hāʻawi ka hoʻouka ikaika i ke kani o ka mākala. Eia nō naʻe, ʻaʻole pono ʻoe e noʻonoʻo e hiki iā ʻoe ke loaʻa ka nui o nā mākala a lilo kaupaona i ka manawa like, ʻaʻole hiki kēia.

Ma ke ʻano he koho ʻē aʻe i ka noho luliluli a me kahi e kau ai i waho

He nui nā mea hoʻomaka, ke kāne a me ke kaikamahine, mai kā lākou hale haʻuki maʻamau i nā pahu CrossFit no kahi kumu. ʻO ka CrossFit kahi hana pūʻulu e hana i kahi lewa hoʻonāukiuki loa. Hoʻohui ʻia, hoʻololi kēlā me kēia hoʻoikaika kino a hoʻololi ʻia - ʻaʻole ʻoe e hana i ka neʻe like i kēlā me kēia manawa.

© Daxiao Productions - stock.adobe.com

Ma ke ʻano he pauma i luna

Inā loaʻa ka pahuhopu i kāu pahuhopu, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hāʻawi ʻana i ka makemake i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika kuʻuna i ka hale hoʻoikaika kino, no laila e kiʻekiʻe loa ka hopena. E hoʻoliʻiliʻi mau ka Crossfitters i ka hana i nā mea haʻuki kūiki liʻiliʻi - bodybuilders i ka nui, powerlifters a me nā weightlifters i ka ikaika.

Inā ʻo kāu pahuhopu ka loaʻa ʻana o ka mākala, ka hana, a me ka hoʻomanawanui ʻana i ka ikaika, e hele no CrossFit. E nānā i nā kiʻi o nā mea pāʻani keʻa kiʻekiʻe - inā pono lākou iā ʻoe, a laila, na ʻoe kēia. Eia nō naʻe, e hoʻomanaʻo i ka hapanui o nā mea pāʻani kiʻekiʻe e ʻae nei i ka pharmacology haʻuki a hoʻomaʻamaʻa no nā makahiki.

Pono e hoʻohui ʻia e hoʻohana pinepine ʻia ʻo CrossFit ma ke ʻano he mea hoʻomaʻamaʻa no nā pūʻali palekana - nā pūʻali koa kūikawā, e laʻa me nā mea hakakā ʻoihana mai MMA a me nā ʻano hana koa. He ala maikaʻi loa ʻo CrossFit e hoʻomaikaʻi ai i ka hoʻomanawanui, ka maʻalahi, ka hoʻohui a me ka ikaika.

E hoʻopaʻa haʻawina ai me ka mea aʻoaʻo ʻaʻole paha?

Pehea e hoʻomaka ai e hana CrossFit - me ka ʻole o ka mea hoʻomaʻamaʻa? ʻOiaʻiʻo, hiki iā ʻoe ke aʻo pono loa i nā mea āpau iā ʻoe iho - keu hoʻi mai kēia manawa he nui nā kumu o ka ʻike ma ka Pūnaewele. ʻO ka hapanui o lākou, aia ma ka ʻōlelo Pelekania. Akā i ka Lūkini hoʻi:

Nā kumu waiwai pūnaewele Nā puke a me nā alakaʻi Nā kahawai YouTube
https://crossfit.com/ (Pelekania)Alakaʻi no ka poʻe hoʻomaka. Manuahi nui mai ka mea hoʻokumu o CrossFit - 125 ʻaoʻao ma Lūkini i ka palapala PDF: Kahi Hoʻomaʻamaʻa CrossFit (pdf)Ke kahawai kūhelu o ka pūnaewele crossfit.com (ʻōlelo Pelekania) - nā mea āpau e pili ana ma laila.
https://twitter.com/crossfit (English) Pūnaewele Twitter o ke kaiāulu crossfit kūhelu.He puke biograpia e pili ana i ka kaao CrossFit ma Lūkini (pdf): He puke e pili ana i ka Rich Froning.Kanal wikiō o kekahi o nā kalapu crossfit. Nui nā wikiō hoihoi.
https://www.reddit.com/r/crossfit/ (English) ʻO ke kaulahao Crossfit ma ke kolamu kaulana loa o ka honua.Kanal wikiō o kekahi o nā kalapu crossfit. Nui a hewahewa hoʻi nā wikiō.
http://sportwiki.to/CrossFit Paukū e pili ana i ke kapa komo ma sport.wiki.Kanal wikiō o kekahi o nā pūnaewele hoʻoikaika kino. Aia kahi koho mai ke Manā Bearded - informative loa.
http://cross.world/ ʻO ka makasina crossfit mua ma Lūkia.

He maikaʻi ke kumumanaʻo. Akā ua lawa paha? Pehea e hiki ai i kahi mea hoʻomaʻamaʻa ke kōkua iā ʻoe i ka hoʻomaka o kāu kau CrossFit?

  • E hōʻike akāka ʻo ia i ke kaʻina hana o nā hana, hōʻike i nā hewa nui a, ʻo ka mea nui loa, e hana pono i nā hana.
  • E hāʻawi pololei ka mea hoʻomaʻamaʻa i ka ukana e pono ai nāu. Holo ka nui mai kahi ʻē aʻe a i kekahi ʻē aʻe - kau kekahi i nā kaupaona i kaupaona ʻole ʻia ma luna o lākou iho a ʻeha ʻia, kekahi, ʻokoʻa, lawe liʻiliʻi a ʻaʻole loaʻa ka hopena.
  • Hāʻawi ʻo ia iā ʻoe i ka ʻōlelo aʻoaʻo pilikino e pili ana i ka meaʻai a me ka hoʻihoʻi hope ʻana. ʻOiai inā he hoʻomaʻamaʻa pūʻulu kāu, he manawa kakaʻī kēia ke hāʻawi ʻole ke kumu aʻo maʻamau i kāna ʻōlelo aʻoaʻo i kahi nīnau pololei e pili ana iā ia.

Pono paha kahi newbie e hana CrossFit me kahi mea aʻo aʻoi ʻole paha? No mākou, ʻo ka pane kaulike ʻole he ʻae, pono maoli kahi alakaʻi i ka hoʻomaʻamaʻa mua. Akā i ka manawa like, ʻaʻole e nui e hoʻopaʻa mua i ka pilikia ma nā kumuwaiwai i luna.

ʻO ke wikiō e pili ana i ka mea e kali nei i kahi mea hoʻomaka ma CrossFit:

Nā ʻōlelo aʻoaʻo no ka poʻe hoʻomaka

A laila, e hāʻawi mākou i nā manaʻo-kaomi no nā ʻanuʻu mua ma CrossFit - ka mea e pono ai ʻoe e ʻike ma mua o ka hoʻomaka ʻana i nā papa a me nā mea e hoʻomākaukau ai. ʻO ka mea mua a mea nui ka koho o ke aʻo ʻana me kahi mea hoʻomaʻamaʻa, ua kākau mākou e pili ana i kēia ma ke kikoʻī ma luna.

Hoʻomaʻamaʻa kino

Mai makaʻu i kou ʻano kino ʻino a, ma ka ʻaoʻao ʻē, mai noʻonoʻo i kāu mau makahiki i ka noho laka e hāʻawi iā ʻoe i kahi maikaʻi. E hāʻawi wale lākou iā ʻoe e hana ʻoe me nā kaupaona nunui. Akā i ka hoʻomaʻamaʻa crossfit, paʻakikī like ia no nā mea hoʻomaka, a inā paʻakikī ka paʻakikī, e kolo ana nā mea āpau i ka lumi locker ma ke ʻano like.

Ola

ʻOiai ʻo CrossFit kahi hana hoʻoikaika ikaika nui a, me ia mea, traumatic i nā wahi, e hoʻomaopopo pono i ka mea hoʻomaʻamaʻa e pili ana i kāu mau maʻi āpau. Ma hope o nā mea āpau, aia kekahi mau contraindications i CrossFit ma muli o ka maʻi, a i kekahi mau hihia (e laʻa me kou mau kuli a hoʻi ʻeha), e koho ke kaʻi i nā hana pākahi na ʻoe ma kahi ʻē aʻe i ka paʻakikī o kēia manawa.

Hoʻohui, kahi hapa nui o CrossFit kahi hoʻomehana - pono ʻoe e hana mau, me ka nānā ʻole i ke ʻano WOD (paʻakikī o ka lā) a me kou ʻano.

Lako pono

Ma ke ʻano laulā, ʻaʻole pono i kahi mea hoʻomaka e hoʻolako pono i nā pale kuli, nā kāmaʻa sneakers nano 2.0 kūikawā, nā ʻano paina, nā kūpeʻe lima, nā mīkina lima, etc. Pono kēia mau mea āpau e nā ʻōlapa ʻike mua, ka mea i ʻike maopopo i ka ʻokoʻa o ka nui e pono ai a i ʻole ʻaʻole e hoʻomaʻamaʻa i kekahi a i ʻole nā ​​pono hana ʻē aʻe.

He aha ka mea nui maoli:

  • ʻO nā kāmaʻa hōʻoluʻolu me nā pā pālahalaha, nā wāwae paʻa. Pono ʻoe e hana me nā kaupaona a mālama i kou kino i kaulike. Inā hanaʻoe i nā haʻuki ma nā kāmaʻa hōʻoluʻolu, a laila holoʻoe i ka pilikia o ka aʻoʻoleʻana pehea e hana pololei ai. Akā ʻo ka mea nui, holo ʻoe i ka makaʻu o ka ʻeha.
  • Nā lole ʻoluʻolu. Pōkole kūlahi a me kahi pālule e lawa pono ka hakahaka e hoʻoneʻe ai iā ʻoe. Akā paʻa pono i ʻole e lelo a pili ʻole nā ​​kihi i kekahi mea.

Pono ʻoe i nā mea āpau āpau i ke kaʻina. Nā kūpeʻe lima - inā ʻoe e ʻike koke i kou mau pulima lima i ke koʻikoʻi nui a ʻeha mau, nā calipers o ke kuli i ka wā o ka ʻeha a me ka hōʻoluʻolu ʻole i nā kuli (a ʻoi aku ka maikaʻi o nā mea āpau, e like me ka mea i kauoha ʻia e ke kauka). Shin gaiters - no ka hoʻomaʻamaʻa kaula. A laila. Mai hoʻopilikia i kēia manawa.

© mozhjeralena - stock.adobe.com

Kaʻai a me ka hoʻōla

ʻO kekahi mau rula a me nā lula maʻalahi no ka meaʻai crossfit a me ka hoʻōla hou no nā mea hoʻomaka

  • Mai ʻai pono ma mua o kāu hoʻoikaika. ʻOi aku ka maikaʻi ma nā hola 2 wale nō. I ka wā e hiki mai ana, e alakaʻi ʻia e kāu ʻano - inā ʻoe e kaumaha i ke kaumaha ma muli o ka meaʻai i ka wā hoʻomaʻamaʻa, a laila ʻai i ka ʻoi aku ma mua o 2 mau hola. A i ʻole, ma ka ʻaoʻao ʻē, ʻike ʻoe i ka nāwaliwali a me ka ʻole o ka ikaika, e lawe i kaʻu kākau ʻana i kahi kokoke iki i ka manawa o ka papa a e kia aku i nā ʻōpikipika paʻakikī
  • Inā makemake ʻoe e hoʻokō i kāu mau pahuhopu, a laila e nānā pono i kāu meaʻai he mea nui ia o ka moʻomeheu CrossFit. Pono ka holomua kūleʻa i ke koena liʻiliʻi i ka lawe ʻana o ka calorie i kēlā me kēia lā, kahi lawa pono o nā protein a me nā huʻihopa paʻakikī. Ke lilo nei ka paona, he mea nui ia i ka deficit calorie.
  • E hoʻomaha iki. ʻOiai ʻoe e hoʻomaka nei i kāu huakaʻi CrossFit, e noʻonoʻo pono i kāu pinepine aʻo. Hoʻoikaika i kāu iho. ʻO kahi laʻana, hiki iā ʻoe ke hoʻomaka me 2 mau hana i kēlā me kēia pule. Ma hope o 1-2 mau mahina, e kuapo i 3 mau hana i kēlā me kēia pule. A ma hope o ʻeono mau mahina, ke ʻike ʻoe i kou kino, hiki iā ʻoe ke hoʻokokoke aku i kēia pilikia. Akā aia kekahi hemahema - mai poina i ke aʻo ʻana a hele pinepine iā lākou. Kapa ʻia kēia he aupuni, a pono ʻoe e hana.

Ma hea e hoʻomaka ai?

No laila ma hea e hoʻomaka ai i kahi newbie ma CrossFit? E hele kāua i ke kauoha.

Inā hoʻoholo ʻoe e hana i loko o kahi keʻena hoʻoikaika kino

Inā ua hoʻoholo ʻoe makemake ʻoe e hoʻāʻo i CrossFit a hana ia i kahi ʻoihana, a laila ʻo ka papa hana no ʻoe:

  1. E hoʻonohonoho i kahi pahuhopu, inā kūlike ia me nā pahu hopu i luna, a laila hele i ka ʻanuʻu 2.
  2. Koho i kahi hale hoʻoikaika kino, kahu aʻo a aʻo iki i nā loina a me nā lula o CrossFit (ʻike i kā mākou mau ʻōlelo aʻoaʻo no nā kumuwaiwai ma ka papa ma luna).
  3. E kau inoa no nā hoʻolālā a mai haʻalele iā lākou no hoʻokahi mahina (8 mau haʻawina) - a laila hiki iā ʻoe ke hoʻoholo inā kūpono kēia iā ʻoe ʻaʻole paha.

Inā ʻaʻole ʻoe e mākaukau e hoʻolilo kālā i nā hana crossfit ʻoihana (ma Moscow hoʻomaka ke kumukūʻai mai 5,000 rubles i kēlā me kēia mahina), a laila paipai mākou e heluhelu i ka ʻatikala e pili ana i nā hana manuahi manuahi, kahi e kamaʻilio ai e pili ana i kahi e loaʻa ai nā hui manuahi me nā mea hoʻomaʻamaʻa, nā pono āpau a me cons o kēia ʻano papa.

Inā hoʻoholo ʻoe e hana iā ʻoe iho

Maliʻa paha, no kekahi kumu, ʻaʻole kūpono nā papa i nā gymn crossfit ʻoihana a i ʻole i nā hui manuahi. A laila penei ke kumumanaʻo hana:

  1. ʻO ke kiko mua ka mea like. Hoʻokumu mākou i kahi pahuhopu - no ke aha mākou e pono ai iā CrossFit.
  2. Nānā pono mākou i ka ʻike e pili ana i CrossFit, ʻo ia hoʻi: hele mākou i ke olakino, hoʻomākaukau i nā pono hana (a me nā pono haʻuki, inā makemake mākou e hana ia mea ma ka home), koho i kahi papahana hoʻomaʻamaʻa a hoʻopaʻa i ka hana hoʻoikaika kino a mākou e hana ai i loko o ka papahana.

He mau koho mākaukau kā mākou no nā hanana no nā hanana like ʻole: kahi papahana hoʻoikaika home no nā kāne, kahi papahana hoʻoikaika home no nā wahine, no nā mea hoʻomaka i ka hale hoʻoikaika kino. Ua kikoʻī ʻia kēlā me kēia papahana no kēlā me kēia hihia + lawe ʻia i nā helu āpau o nā hiʻohiʻona o kahi hoʻomaʻamaʻa.

Lana ko mākou manaʻo ua hauʻoli ʻoe i kēia pou. Kaʻana like ia me kāu mau hoaaloha ma nā ʻoihana pūnaewele. Eia nō naʻe he mau nīnau? Kākau i nā manaʻo.

E nānā i ka wikiō: 10 Min Crossfit Workout Without Equipment. HIIT. Full Body. Gym Performane (Iulai 2025).

Previous 'Atikala

He mea hiki ʻole ke hoʻololi ʻia i ke aʻo ʻana: Mi Band 5

Next 'Atikala

ʻO Strawberries - ka ʻike calorie, haku mele a me nā pono kūpono

Related 'Atikala

Nā kāmaʻa holo Asics - nā hiʻohiʻona a me nā kumukūʻai

Nā kāmaʻa holo Asics - nā hiʻohiʻona a me nā kumukūʻai

2020
ʻO International Marathon

ʻO International Marathon "Nights White" (St. Petersburg)

2020
Nā lula no ka hana ʻana ma kahi wīwī ma ka home

Nā lula no ka hana ʻana ma kahi wīwī ma ka home

2020
Ke holo nei 15 km. Norm, nā moʻolelo, nā hana o ka holo 15 km

Ke holo nei 15 km. Norm, nā moʻolelo, nā hana o ka holo 15 km

2020
ʻO ka pākaukau calorie o ka sushi a me nā ʻōwili

ʻO ka pākaukau calorie o ka sushi a me nā ʻōwili

2020
Killer Labz mea luku

Killer Labz mea luku

2020

Waiho I Kou ManaʻO HoʻOpuka


Mea Pauku
Ke holo nei ʻo keʻaʻa - ʻenehana, ʻōlelo aʻoaʻo, nā loiloi

Ke holo nei ʻo keʻaʻa - ʻenehana, ʻōlelo aʻoaʻo, nā loiloi

2020
Pollock - haku mele, BJU, pono, pōʻino a me nā hopena ma ke kino o ke kanaka

Pollock - haku mele, BJU, pono, pōʻino a me nā hopena ma ke kino o ke kanaka

2020
ʻO ka maiʻa ma hope o ka hoʻolālā a ma mua paha: hiki iā ʻoe ke ʻai a he aha ka mea e hāʻawi ai?

ʻO ka maiʻa ma hope o ka hoʻolālā a ma mua paha: hiki iā ʻoe ke ʻai a he aha ka mea e hāʻawi ai?

2020

Popular WaeʻAno

  • ʻO Crossfit
  • Holo
  • Hoʻomaʻamaʻa
  • Nūhou
  • Mea ʻai
  • Ola
  • Maopopo iā ʻoe
  • Pane nīnau

About Makou

Pāʻani Delta

Share Me Kou Mau Hoaaloha

Copyright 2025 \ Pāʻani Delta

  • ʻO Crossfit
  • Holo
  • Hoʻomaʻamaʻa
  • Nūhou
  • Mea ʻai
  • Ola
  • Maopopo iā ʻoe
  • Pane nīnau

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - Pāʻani Delta