ʻO Burpee me ke kiʻi i ka pae ākea

Nā hana Crossfit

7K 0 27.02.2017 (hoʻoponopono hou: 06.04.2019)

ʻO Burpee kekahi o nā hana nui i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika hana. Nui nā ʻano o kāna hoʻokō ʻana. ʻO ka mana burpee me ke komo ʻana i ka pae ākea kekahi o nā neʻe paʻakikī loa ma CrossFit. Ke hoʻohana nei ia i ke kaʻina o kāu hana, hiki iā ʻoe ke pauma i nā mākala o ke kino holoʻokoʻa, akā ʻo ka ukana nui i ka wā o ka hana e waiho ana ma ka hope. Kūpono ka hoʻoikaika kino no nā kānaka ʻeleu ʻike wale nō, no ka poʻe hoʻomaka he ʻoi aku ka maikaʻi o ka hana ʻana i kahi mana maʻalahi o ka burpee a me nā huki huki ʻana.

ʻEnehana hoʻoikaika kino

ʻO Burpee me ke komo ʻana i ka pae ākea kahi hana loea paʻakikī. Koi ʻia nā mākau ʻenehana kikoʻī mai ka ʻaʻaʻi. I ka wā o kona hoʻokō ʻia ʻana, pili nā mākala nui āpau o ke kino. I mea e maikaʻi ai ka hoʻoikaika ʻana a me ka hōʻeha ʻole, pono e hana wale ʻia me kahi ʻenehana hoʻomohala maikaʻi, e pili ana i ka amplitude pololei.

ʻO ke kaʻina hana penei:

1. Kū i mua o ka pā kaulike. E lawe i kahi kūlana moe, nā lima poʻohiwi ākea.
   
2. E hoʻokuʻu i ka papahele i kahi wikiwiki.
   
3. E hoʻokiʻekiʻe i ke kino a laila lele i luna o ke kuea.
   
4. Me ke kōkua o ke kowali, e puka i kahi lima ʻelua.
   
5. Lele aku i ka papahana, a laila hoʻi i ke kūlana prone.
6. E hana hou i ka burpee ma ka pā.

Hana i nā neʻe a pau i ke kaʻina pololei. ʻO ka helu o nā hoʻonohonoho a me nā luna i kēlā me kēia. Hiki ke hana i ka hoʻoikaika kino i nā manawa hiki ke hiki. Inā hana ʻoe i nā push-up me ka ʻole o nā pilikia, a kū aʻe nā pilikia me ka mea ma ka ʻaukā papamoe, a laila pono ʻoe e hana hou i ka hele ʻana ma nā lima ʻelua.

I mea e hoʻomaikaʻi ai i kāu mau hōʻailona ikaika i kēia hoʻolālā, pono ʻoe e huki pinepine, a hana pū i nā ʻano gymnastic ma ka pae ākea.

Nā mea hoʻomaʻamaʻa Crossfit

ʻOiai kūpono kēia hana no nā ʻoihana, e like ka paʻakikī o ka papa o nā papa. Aia kekahi mau ʻano o nā papahana hoʻomaʻamaʻa.

Pono e hoʻopili i ka hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa o ka hoʻoikaika kino. No nā poʻe loea, nā hoʻoikaika kino ʻana i ka mīkini paʻi me nā pono haʻuki i ko lākou mau lima, nā burikī me ke komo ʻana i ka ʻaukā papamoe, a me ka lele ʻana ma luna o ka pahu e lilo i mau ala maikaʻi loa e hāpai pono i nā mākala.

No nā mea pāʻani hoʻomaka, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻokō ʻana i ka mana maʻamau o ka hoʻoikaika kino, a me kāna analogue me nā dumbbells. I ka hanana e hoʻomaʻamaʻa mau ʻoe, hiki iā ʻoe ke puhi pono i ka momona nui, hoʻonui i kou ahonui a me ka ikaika pahū.

E nānā i ka wikiō: How To Do A Burpee Pull-Up. Exercise Guide (ʻAukake 2025).