ʻO RingPush-Ups kahi hana hoʻoikaika maikaʻi loa no ka hoʻomohala ʻana i nā mākala pectoral, ʻo ia hoʻi ka ʻaoʻao haʻahaʻa. Ma nā huaʻōlelo o kāna biomekanika, he keʻa ia ma waena o ka hoʻolaha ʻana o nā dumbbells a me ka pā ʻana i nā dumbbells e moe ana ma ka ʻaoʻao ākea, akā i ka manawa like, i ka manawa maikaʻi ʻole, ʻoi aku ka nui o nā mākala o ka umauma, a i ka manawa kūpono pono ʻoe e hoʻopili i kahi nui o nā mākau paʻa i ka hana i mea e mālama ai i ke kaulike a ʻaʻole. lilo kaohi o ka neʻe. Ma waho aʻe o ka umauma, triceps a me nā delta mua e hana pū nei i nā pihi kī ākea ma luna o nā apo, hana nā mākala rectus abdominis i ka ukana kūpaʻa.
ʻEnehana hoʻoikaika kino
No ka hana pololei ʻana i kēia hoʻolālā, pono ʻoe i nā apo gymnastics haʻahaʻa a i ʻole nā apo me ke kiʻekiʻe kiʻekiʻe. Inā ʻaʻole kēia ka hihia, a laila kūpono kūpono nā loop TRX a i ʻole nā pono like ʻē aʻe - aneane like ka ukana. ʻO ke ʻano no ka hana ʻana i nā pihi piʻi i luna o nā apo penei:
- Koho i ke kiʻekiʻe apo maikaʻi loa nou: 20-30 cm ma luna o ka pae o ka papahele. E ʻae kēia iā ʻoe e hana e like me ka hiki, e kīloi ana i kou umauma i ka hapa haʻahaʻa o ka neʻe.
- E hopu i nā ʻāpana o lalo o nā apo me kou mau lima a lawe i kahi kūlana wahaheʻe, e hoʻāʻo ana e kaomi i nā apo i lalo me kou kaumaha o ke kino. Hiki iā ʻoe ke kau i nā apo ma ka pae like a i ʻole kūlike i kekahi i kekahi, koho i ke koho e maʻalahi ai iā ʻoe e mālama i kāu kaulike.
- Ke lawe nei i ka hanu, hoʻomaka e iho mālie i lalo, ʻoiai ʻaʻole e ʻae i nā apo e lulu mai kēlā ʻaoʻao a kēia ʻaoʻao. Hiki ke kau iki i nā kuʻekuʻe i nā ʻaoʻao e hoʻokūkala i ka ukana ma nā mākala pectoral, inā kaomi ʻia nā kuʻekuʻe i nā iwi ʻaoʻao, aia ke koʻikoʻi ma nā triceps. E iho i lalo i lalo e hiki ai ke hoʻolōʻihi i nā mākala hana a loaʻa ke kahe maikaʻi o ke koko.
- E hoʻomaka i ka neʻe i luna i kou hemo ʻana, e hoʻomau ana i ka pā ʻana i nā apo i lalo. E hana i ka holo piha, e hoʻopololei i kou mau kuʻe lima i luna.
Nā mea hoʻomaʻamaʻa Crossfit
Paipai mākou iā ʻoe e hoʻāʻo i kekahi mau pono no ka hoʻomaʻamaʻa crossfit i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, kahi e loaʻa ai kahi ʻano hoʻoikaika kino e like me nā pahu kuʻi i luna o nā apo
