ʻO nā kuʻi hohonu hohonu kahi hana pauma o ka umauma e koi ai i nā apo haʻahaʻa a i ʻole nā puka lou TRX. No laila, inā he lako pono kāu i loko o kāu hale hoʻoikaika kino, paipai mākou e hoʻokomo i kēia hana i kāu papahana hoʻomaʻamaʻa mai kēlā me kēia manawa e hoʻokūʻiwa i kou mau mākala pectoral a hāʻawi iā lākou i nā mea hou e ulu a hoʻonui i ka ikaika.
ʻO ke kai biomekanika o ke neʻe ke keʻa ma waena o ka hānau a me ka pahu pahu dumbbell e moe ana ma kahi pā me kahi ʻūlū iki. Hoʻohui ʻia, i ka wā maikaʻi ʻole o ka neʻe a ma ka wahi haʻahaʻa o ka amplitude, hoʻonui ʻia ka fascia o nā mākala pectoral, kahi e hoʻonui ai i ke kahe o ke koko i ka mākala hana a hoʻonui i ka pauma.
ʻO nā hui puʻupuʻu hana nui: nā mākala pectoral, nā puʻupuʻu deltoid mua, nā ʻili o ka rectus abdominis. Hoʻohui ʻia, hui pū ʻia ka nui o nā mākau paʻa paʻa i ka hana, a he kuleana no ke kūlana o ko mākou ʻūlima a me nā forearms.
ʻEnehana hoʻoikaika kino
ʻO ke ʻano no ka hoʻokō ʻana i ka hoʻoikaika kino penei:
- E komo i kahi kūlana prone me kou mau lima i nā apo hale haʻuki haʻahaʻa a i ʻole nā kaula TRX. E hoʻohuli i nā brushes i kūlike nā apo i kekahi i kekahi.
- E hoʻoiho, e hoʻomaka e iho i lalo i lalo me ka pālahalaha ʻana i kou mau lima a ākea. ʻO kā mākou hana e iho i lalo e like me ka hiki i hiki ai ke hoʻonui i ka ʻaoʻao o waho o nā mākala pectoral i ka hiki, akā naʻe, me ka ʻole o ka fanaticism, ʻaʻole pono e loaʻa kahi pilikia i nā hono ma kahi haʻahaʻa.
- ʻO ka hoʻokuʻu ʻana a me ka ʻaelike ʻana i nā mākala pectoral, hoʻi i kahi hoʻomaka, e hoʻāʻo nei ʻaʻole e hohola i nā kuʻe lima i nā ʻaoʻao. Inā ʻaʻole lawa kou hoʻomaʻamaʻa a ʻoi paha i ke kaupaona, hana i kēia hoʻoikaika ma kou mau kuli - i kēia ala e hoʻomaʻalahi ai ʻoe i ka hoʻoikaika kino a me ka hoʻomaopopo ʻana i kāna biomekanika.
Nā mea hoʻomaʻamaʻa Crossfit
Inā makemake ʻoe i kēia hoʻolālā, a laila lawe mākou i kou mau manaʻo i kekahi mau ʻano hoʻomaʻamaʻa no CrossFit me kāna ʻike.
| Kikoo | Hana i 10 mau hohonu hohonu hohonu, hoʻokiʻekiʻe ka dumbbell i luna, 10 mau wili wili, a he 10 mau sock e hāpai nei i ka pā. He 3 puni i ka huina. |
| Pua | Hana i nā squats mua he 10, 8 huki huki, 12 deadlift, a me 8 dips hohonu hohonu. He 3 puni i ka huina. |
