No ke aha he mea weliweli a hoʻopōʻino hoʻi kahi nohona noho?

Ua lilo ka nohona sedentary i mea maʻamau. Me ka hoʻomohala ʻana o nā ʻenehana kikoʻī a me ka puka ʻana mai o kahi nui o nā hana home e koi ai i kahi kamepiula a me ka Pūnaewele wale nō, ua pili ka huaʻōlelo "noho sedentary" i nā kaukani limahana mamao. ʻAʻole i emi iki ka weliweli o nā keʻena i kēia ʻano. Pehea e hopena ai ka hana ʻole i ko mākou olakino? Pehea e hiki ai iā ʻoe ke hōʻalo i nā hopena o kahi nohona noho inā ʻaʻole hiki ke haʻalele loa iā ia? E ʻike ʻoe i nā pane i kēia a me nā nīnau ʻano nui ʻē aʻe i kā mākou ʻatikala.

He aha ke ʻano o ka nohona e manaʻo ʻia he sedentary?

ʻO ka hana ʻole a i ʻole hana ʻole i ke kino he mea hōʻeha ia i ka hana a ke kino no ka lawa ʻole a i ʻole ka ʻole o ka hoʻoikaika kino.

Ua kupu mai ka pilikia o kahi nohona noho ma ke ʻano he hopena o ka holomua ʻepekema a me ka ʻenehana, ka noho kūlanakauhale ʻana, ka hoʻonui ʻia ʻana o nā pono hana kamaʻilio, nā mea i hoʻomaʻalahi i ko mākou ola a hoʻololi i nā leʻaleʻa hana (hele wāwae, nā pāʻani waho).

Ke hoʻoholo nei inā "ʻeleu" ʻoe a i ʻole "hana ʻole" he maʻalahi loa. Inā ʻaʻole ʻoe e neʻe no ka hapalua hola ma ka lā, manaʻo ʻia kēia he sedentary. ʻO ke neʻe ʻana o ka neʻe ke ʻano o ka hele wāwae, ka holo ʻana, ka hoʻoikaika kino.

ʻO ka hoʻomaʻemaʻe a me ka hana ʻana i nā hana maʻamau o ka home ʻaʻole ia e manaʻo ʻia he hana. I ka wā o kā lākou hoʻokō ʻana, ʻaʻole hana ʻia ka ukana kūpono ma nā mākala o ke kino. Ke hana mākou a puni ka hale, hana mākou i nā kūlana hewa i waiho ʻole ʻia nā pūʻulu ʻili i hoʻohana ʻole ʻia.

He aha ke ʻano o ka nohona noho, pehea ka weliweli?

ʻOi aku ka weliweli o nā hopena o kahi nohona noho ma mua o ka manaʻo o nā poʻe he nui. He deterioration kēia i ka maikaʻi o ke ola a me kahi hōʻemi o kona lōʻihi.

Inā ʻoe e hoʻolilo i 8 mau hola e noho ana ma kāu wahi hana i kēlā me kēia lā a makemake i kahi kaʻa kaʻa ma kahi o ka hele ʻana i ka home, pilikia ʻoe i ka noho ʻana ma 15-17 mau makahiki ma mua o ka poʻe e noho ma lalo o 3 mau hola i ka lā a hoʻāʻo e neʻe ikaika.

No ke aha he mea weliweli kahi nohona noho? E hoʻokolokolo nou iho!

1. ʻO ka mea mua e ʻeha i ka neʻe ʻole o ka mākala puʻuwai. ʻO ka hemahema o ka neʻe ʻana o ke kino a me ka cardio ukana e hoʻoneʻe i ka puʻuwai e hana i nā mea hōʻemi liʻiliʻi hana, kahi e hoʻoliʻiliʻi nui ai i ke kani o nā paia vascular.
2. Spine. Noho, hoʻouka mākou iā ia ʻane ʻelua mau manawa ma mua o ka kū a hele wāwae paha.
3. ʻO ka hōʻino ʻana o ke kahe o ke koko i ka lolo e hoʻonāukiuki i ka lōlō, tinnitus, ka luhi, a me ka hoʻēmi o ka hana hana.
4. Hana ʻole, nalowale nā ​​mākala i ko lākou leo. ʻO kēia ke alakaʻi i ka luhi o ke kino wikiwiki, apathy, kahi ʻano o ka luhi mau.
5. ʻO ka neʻe haʻahaʻa e alakaʻi i nā maʻi metabolic. Holo mālie ke koko ma o ke kino a ʻaʻole lawa ka māʻona i nā hunaola me ka oxygen a me nā meaola.
6. Noho lōʻihi i kahi wahi hoʻonāukiuki i ke stagnation o ke koko a me ka lymph i ka pelvis liʻiliʻi, e hoʻohuli maikaʻi ʻole i ka hana o nā ʻōpū a me ka ʻōnaehana genitourinary.

Pehea e hoʻopili ai kahi nohona noho i ke kino mai loko mai?

Ke noho nei i kēlā me kēia lā ke keʻena, i ka halihali, ma ka home ma ka papa ʻaina awakea a i ʻole ma ka sofa e nānā maikaʻi ʻole ana i ke kīwī ma muli wale nō o ke kūlana a me ke ʻano o nā mākala, akā hoʻonāukiuki nō hoʻi i ka ulu ʻana o nā maʻi he nui.

Nā maʻi o ka ʻōnaehana musculoskeletal

ʻO ka poʻe e pili pono ana kā lākou hana i ka noho ʻana ma ke kamepiula e ʻeha ka lumbar a me ka osteochondrosis cervix. ʻO ka hapanui pinepine, ʻo ka localization o cervical osteochondrosis ka ʻaoʻao ʻākau, ʻoiai ka lima ʻākau e hana me kahi ʻiole kamepiula, kākau, hana i nā hana ʻē aʻe.

Eia kekahi, ʻo nā "adherents" o kahi nohona noho pinepine i nā neuralgia intercostal, lumbago, sciatica, dizziness a me nā poʻo poʻo.

Nā maʻi o ka ʻōnaehana cardiovascular

Hoʻopiʻi ka holo mālie o ke koko i ka ulu ʻana o ka lawa ʻole o ka venous (varicose veins), thrombosis. Me ka ʻole o ka ukana kūpono, ʻeha ka puʻuwai. Hoʻohana ʻia ka puʻuwai puʻuwai e hana i ka hapalua o ka ikaika, hoʻohaunaele i ke kūlana maʻamau o ka ʻōnaehana kahe i ke kino, kahi e ʻeha ai nā mea āpau. Hoʻonui ka likelihood o nā hahau a me nā puʻuwai puʻuwai. Hoʻoemi ʻia ke ola o ke ola.

Kaumaha kaumaha

Ka nele o ka hoʻoikaika kino, mālama ʻole i nā loina o ka papaʻai olakino, ke koʻikoʻi ka mea i alakaʻi ʻia i ka loaʻa nui o ke kaupaona. Noho i loko o ke keʻena, hoʻolilo mākou i nā calori liʻiliʻi ma mua o kā mākou ʻai ʻana, kahi e hoʻonui ai i nā ʻōpū o ka "pia", nā breech ma nā pūhaka, a hoʻonui i ke kaumaha o ke kino.

Wahi a nā wanana o ka nūpepa pule "The Lancet" i ka makahiki 2025, ʻo 20% o ka heluna kanaka o ka honua e kaupaona ʻia, e like me ka nohona noho.

ʻO ka paʻa paʻa a me nā hemorrhoids

ʻO ka hōʻino ʻana i ka neʻe ʻana o ka ʻōpū, hoʻonāukiuki ʻia e ka neʻe ʻole i ka lā, alakaʻi i ka paʻa mau. ʻO ka paʻa paʻa ʻana, ke kumu o kekahi maʻi ʻē aʻe - hemorrhoids.

Inā loaʻa iā ʻoe nā pono no ka paʻa paʻa, mai hoʻokuʻu iā lākou e hele i ka wā hoʻomau. Hoʻomehana, hoʻololi pinepine i ke kūlana āu e noho ai, hoʻoluliluli i kou abs, lomilomi i kou ʻōpū, nānā i kāu papaʻai. E hoʻoliʻiliʻi kēia i ka likelika o ka hemorrhoids.

Nā hopena o kahi nohona noho

Noho ʻole ma ka pākaukau, ka moe, a me ka papa ʻaina ʻaina no nā wā lōʻihi ʻaʻole pono kekahi. Kaʻana like nā kauka i nā hopena o ke ʻano noho no nā kāne a me nā wahine.

No nā kāne

Hoʻopili maikaʻi kahi nohona noho i ka prostate. ʻO ka hōʻino ʻia o ke kahe o ke koko a me ka stagnation o ke kahe o ke koko a me ka lymph i loko o nā kino pelvic e alakaʻi ai i ka prostatitis, a laila hoʻi e alakaʻi i kahi hōʻemi o ka ikaika. I kēia lā aia ka nui o nā kāne a me nā keiki hānau ʻole ma muli o ka maikaʻi ʻole o ka sperm motility a me ka prostatitis. Ma waho aʻe o nā pilikia moekolohe, hopohopo pinepine nā kāne e alakaʻi nei i kahi nohona nohona e pili ana i ka hemorrhoids.

No nā wahine

ʻO ke kumu like - stagnation i ka pelvis liʻiliʻi - hoʻonāukiuki i nā hana hewa i loko o ka genital area i nā wahine a lilo i kumu o nā pathology uterine (polyps, endometriosis), a me ka menstruation ʻeha.

ʻO ka hōʻino maʻamau i ka noho maikaʻi ʻana e kūʻē i ke kumu o kahi noho nohona a me nā pilikia pinepine i nā maʻi hormonal, mastopathy, nā ovist cist, a me nā hana hewa o ka menstrual.

Pehea e pale ai i nā hopena o kahi nohona noho?

ʻOiai me ka ʻike maopopo o nā pilikia o ke ʻano noho, ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hoʻopau loa iā ia. ʻAʻole e haʻalele i kahi hana hoʻohiki ma kahi keʻena maikaʻi a i ʻole nā ​​mea kūʻai aku i loaʻa i nā makahiki he nui o ka hana freelance? A mamao loa aku i kēlā me kēia manawa ke manawa kūpono e hana ai i ka wāwae e uku ai no ka hōʻeha o nā hola ʻewalu o ka noho ʻana.

He aha e hana ai? ʻO ka hoʻoikaika kino, nā hoʻoponopono meaʻai, a me nā hana hoʻopunipuni hiki iā ʻoe ke hoʻohana i kāu wahi hana i kēia lā ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i nā hopena maikaʻi ʻole o ka noho ʻana i kahi hana.

Hoʻoikaika kino + hoʻoikaika kino i hiki ke hana pono ma ka wahi hana

E hoʻāʻo e hoʻololi i ke kūlana o kou kino i kēlā me kēia minuke 15-20. E ala aʻe mai ka pākaukau pinepine e hoʻolōʻihi, e hana i ʻelua mau kakaka i nā ʻaoʻao, e kīloi i kou mau wāwae. No laila e holo maʻamau ke koko i loko o ke kino.

Nā hana hiki iā ʻoe ke hana ʻoiai e noho ana i kahi pākaukau.

1. Noho hou i kou noho a hoʻoponopono i kou mau wāwae. Kulou a kuli i kou mau kuli 10-15 mau manawa i kēlā me kēia.
2. E hoʻokala i kou wāwae, hoʻolōʻihi i kou manamana wāwae a hana i nā neʻe puni me ka kuʻekuʻe wāwae 10-15 mau manawa ma kēlā me kēia wāwae.
3. E hoʻohuli mālie i kou poʻo i ka uaki a kuʻeʻe i 5 mau manawa.
4. Me ka osteochondrosis cervix, pono ia ʻaʻole e hana i nā neʻe ʻana o ke poʻo. Akā, e kīkoʻo i kou mau lima i nā ʻaoʻao a hoʻāʻo e kiʻi i kou poʻohiwi hema me kou lima ʻākau, e lawe ana i kou lima ʻākau ma hope o kou poʻo. Hana i kēia mau manawa 15-20 me hoʻokahi a me ka lima ʻē aʻe, a laila 15-20 mau manawa me nā lima ʻelua i ka manawa like. Huki i ka lei o kou poʻo i luna. E hoʻāʻo ʻaʻole e hāliu i kou poʻo i mua.
5. Hana iā 10 poʻohiwi i hope a 10 i mua.
6. E hoʻopaʻa a hoʻomaha i nā mākala o ka ʻūpā 20-25 mau manawa.
7. Noho ma luna o kahi noho, ala aʻe e hoʻokiʻekiʻe a hoʻohaʻahaʻa i kou lima ʻākau a hema ma 10-15 mau manawa.
8. Kaomi aku i kekahi poho i kekahi a paʻa ikaika i kou mau lima i kēlā me kēia. E hoʻomau i kou mau poho lima i mau manawa no 10-15 kekona.
9. Kaomi a wehe i kou mau manamana lima. E kīkoʻo pū me kou mau manamana lima.
10. E hoʻohaʻahaʻa i kou mau lima ma kou kino, e hoʻomaha iā lākou no kekona kekona, lulu i kou mau lima.
11. E hoʻoneʻe i ka noho i hope, e hilinaʻi i mua a lawe i nā poʻohiwi i ka wā hiki. E hana hou i kekahi mau manawa.
12. Noho ma ka lihi o kahi noho, hoʻopololei a huki i kou ʻōpū no kekona kekona. Hana ma kahi o 50 mau manawa.
13. Haehae hoʻokahi i nā kākini a me nā kuʻekuʻe wāwae o kou wāwae.
14. E hāpai aʻe i kou mau poʻohiwi i kou wā e hanu ai, a "kīloi" koʻikoʻi iā lākou i lalo ke hanu.
15. E neʻe aku mai ka papaʻaina, e hoʻopololei i kou mau wāwae a hoʻāʻo e hiki i ka mea hiki me kou mau manamana lima i nā manamana wāwae o nā kāmaʻa.
16. Wehe i kou kāmaʻa a ʻolokaʻa i kāu koʻokoʻo glue a i ʻole nā ​​mea kākau poepoe ma ka papahele.

E hoʻāʻo e hoʻolilo i kēia hoʻolālā i "pono-loaʻa" i kēlā me kēia lā. Mai makaʻu e huikau i kāu mau hoa hana. E hoʻomanaʻo, ʻoi aku ka maikaʻi o ka pale ʻana i ka pilikia ma mua o ka hana pū ʻana me ia. Aia ma lalo kahi wikiō e kōkua iā ʻoe i ka ʻike maopopo ʻana i nā haʻuki ma luna pono o ka noho.

Mai poina e pili ana i nā hoʻomaʻamaʻa kakahiaka. E hoʻolilo iā ia i hoa pono naʻu i kēlā me kēia kakahiaka. Pākaukau me nā hoʻoikaika kino no ka hoʻomaʻamaʻa kakahiaka:

Hoʻoiho i ka papa inoa o nā hana ma aneʻi i lilo ʻole.

Mea ʻai

I mea e loaʻa ʻole ai ka nui o ke kaupaona, e piha mau i ka ikaika a me ka ikaika, he mea nui ʻaʻole wale no ka mālama ʻana i ka hoʻoikaika kino, akā no ka nānā pono ʻana i ka meaʻai. ʻO ka noho ʻana i ka papa ʻaʻai paʻakikī ʻaʻole ia he koho: ʻoiai ua ʻeha ke kino i ka nele i ka hana a me ka lohi o ka metabolism, ʻaʻole maikaʻi ka pāpā ʻana i ka papaʻai.

ʻEhā mau papa kuhikuhi papaʻai maʻalahi no kahi noho nohona:

1. E hāhai i kāu papa ʻaina. ʻO ka ʻai ʻana i ka hoʻopaʻi like, kōkua ia i ka hoʻolālā ʻana i nā hola hana, me ka noʻonoʻo ʻana i ka wā hoʻomaha o ka ʻaina awakea, a paipai i ka nui o ka lawe ʻia ʻana o nā meaola a me nā wikamina mai ka meaʻai. ʻO nā pāʻina āpau, a ʻo nā mea ʻono hoʻi, pono e hoʻopaʻa ʻia.
2. ʻAi i nā meaʻai liʻiliʻi. E ala aʻe mai ka pākaukau me ka manaʻo ʻaʻole ʻoe i pau iki i ka ʻai ʻana. ʻO ka manaʻo pōloli āu e maikaʻi ai i ke kino. Hoʻopū iā ia me kahi meaʻai māmā: maiʻa, nati, ʻāpala, mug o ke kī. Aia ma kahi o 5 ka nui o nā meaʻai i kēlā me kēia lā.
3. Inā ʻoe e hana i kahi keʻena, e hoʻomanaʻo e ʻaina kakahiaka i ka home. ʻO ka ʻaina kakahiaka ka meaʻai nui a ke kino. Ma ka haʻalele ʻana iā ia, haki ʻoe i ka papaʻai holoʻokoʻa.
4. Hoʻopau i ka meaʻai wikiwiki mai kāu papaʻai. ʻO ka Pizza, nā pākī, nā ʻōwili, nā pōpō a me nā mea ʻono ʻē aʻe i hoʻopiʻi ʻia i kahi nohona noho. Nui a hewahewa nā calories i loko o ia mau mea, ʻaʻole hiki iā ʻoe ke lilo ma ke kikokiko ʻana ma ka keyboard ma ke ao.

ʻ .lelo aʻoaʻo hou aʻe

Inā ʻaʻole hiki ke hele aku mai kahi nohona noho, e ʻike pono he mea ʻino iki paha ia. ʻOiai hoʻohana ʻoe i ka hapa nui o kou manawa e noho ana ma kāu wahi hana, e noʻonoʻo pehea e mālama ai iā ʻoe iho i ka hana ma ka hana.

ʻEkolu mau ʻōlelo aʻoaʻo no ka hoʻonohonoho ʻana i kāu wahi hana:

1. Wehe i nā mea keu i pale iā ʻoe mai ka kīloi ʻana i kou mau wāwae ma lalo o ka pākaukau a hoʻolōʻihi iā lākou i ka lā.
2. Inā hiki, hoʻonohonoho i nā meaʻai māmā, tī a me ka ʻaina awakea ʻaʻole ma kāu wahi hana, akā ma kahi kikoʻī i kuhikuhi ʻia o ka keʻena a i ʻole ka lumi kuke. No ka hana ʻana i kēia, ʻo ʻoe, ma ka liʻiliʻi, e ala aʻe mai ka noho a hele, a hiki iā ʻoe ke kū ma ka puka aniani ke inu nei ʻoe i ke kī.
3. E ala pinepine aʻe i kou noho. ʻOiai inā iā ʻoe nā palapala e pono ai a me nā mea ma ka lōʻihi o ka lima, mai hoʻokele iā lākou i kahi noho a mai noi i nā hoa e hāʻawi iā lākou, akā e ala aʻe a lawe iā lākou iho.

Panina hopena

ʻAʻole hiki ke noʻonoʻo ʻia kahi nohona noho iho iā ia iho he ʻōlelo. ʻO ka hoʻolilo ʻana i ʻewalu mau hola ma ke keʻena ʻaʻole ia e hoʻohiki e loaʻa pono ʻoe i ka momona, hemorrhoids, a i ʻole nā ​​pilikia me ka ʻōnaehana cardiovascular. ʻAʻole hiki mai kēia mau mea āpau iā ʻoe inā ʻoe e nānā i kāu hoʻoikaika kino i ka lā holoʻokoʻa a lilo ia i lula e hana i nā hoʻoikaika kino. Ke ʻike nei i ke ʻano o ka nohona noho, ʻaʻole ʻoe e hoʻokuʻu i kēia hanana o ke ola hou i kou olakino.

E nānā i ka wikiō: Aoteatoas Fynest Singers MATUA TWINS (Ianuali 2025).